Reprise du message précédent :

 
j'en ai pris lors de ma période grosse fatigue ça ma bien aidé enfin je pense la j'en ai plus je ressent la douleur

Première grosse séance Heu  
3000(@4'20)-2*2000(@4'15)-1000(@4'10) R=2'30-2-2'
Dur dur dur. Surtout que j'ai mangé un bon vent de face sur la 2ème et 4ème.
J'ai réussi à aller au bout, mais j'avais oublié de prendre un gel ou un truc a manger, j'ai fini à moitié en hypo sur la recup final.
Vidé, plus de jus    
 
Va falloir que je mange un peu plus avant ce genre de seance

Pas assez de feculent (50g)
J'avais pas anticipé le fait que la séance aller faire 17km

C'est quoi des féculents  

Les féculents sont des aliments d'origine végétale, constitués dans une forte proportion d'amidon ou plus généralement de glucides complexes

J'ai recouru      
 
41' et 8.1Kms, si ce soir / demain je n'ai pas plus mal qu'aujourd'hui, je reprend le plan heubi comme prévu

Cross fingers

 
J'ai pas suivi, t'avais quoi ?  

[quotemsg=37866604,128401,176397]Première grosse séance Heu  
/quotemsg]
 
Tu vises 1h30?

Je travaille sur une VMA a 17,5. C'est clairement ambitieux, je sais.
Je vais réajuster par la suite je pense. Histoire de viser 1h33/1h35.
Pour une première, ça me parait plus raisonnable.    
 

Aujourd'hui sortie de ~1h30 dont 2x25' à all42, réalisé 4'26 et 4'24/km bikounou  
FC légèrement plus haute de 4 à 5 bpm à cause de la chaleur mais qui dépasse pas 170 bpm en moyenne.
 
J'ai kiffé surtout la dernière série va savoir pourquoi  
 
http://app.strava.com/activities/131586486

Quelqu'un a déjà acheter les SpringBlade d'Adidas ? Ca me semble plus conceptuel que réellement efficace leur chaussure. Mais ça en jette la semelle comme ca.

1 semaine d'arrêt parce que j'ai mal à une épaule et que ca irradie dans le bras

Le repos ne fait rien, j'ai fait un scanner ce matin, et de l'ostéopathie mercredi prochain, d'ici la je recours, ca ne me fait pas plus mal, en fait quand je cours je n'ai plus mal...

Merci

C'est calme ce soir!

 
rapporteuse !!

 
Tu aurais pu venir à la kimousel

 
C'est bien, parfois
 

Je suis la pour foutre un peu le bordel

 
Je m'en rappelle maintenant    
Tant mieux si tu peux courir sans avoir mal  

Bonjour,  
http://stephane-abry.com/index.php [...] en-courant
 

 
 
maintenant que je te l'ai dit tu dois te marrer

 
Je serai la à la prochaine
 
Par contre je vote pour une kibattin  

9 km a +10km/h
 
Derniers entraînements
19/04courseVapeur 53'20''9km
16/04courseVapeur 1h09'25''11km
12/04courseVapeur 1h29'14km
10/04courseVapeur 1h40'14km
08/04courseVapeur 45'7km
06/04courseVapeur 1h08'10km
04/04courseVapeur 04'17''1km
03/04courseVapeur 41'50''7km
 
 
encore 10 jours pour mon 20km, je suis inscrit je peux plus reculer

Ça va le faire easy

bonjour à tous
ma petite séance du jour
 
échauffement 5 km à 5'43
3*2000 m à 4'39 4'38 4'38
récup 6km à 5'54
 
qu'en pensez vous
 
 
perso je suis agréablement surpris de mes 2000m fait à 167 167 et 175 bpm pour le dernier je l'ai fais sur parcours plus escarpé ce qui explique certainement une partie de la montée dans les tours !!!
j' ai comme objectif de tenir 4'50 au semi

j'espere  
ça me fera un temps de reference pour le reprerarer  l'an prochain

Bon suite à mon super Marathon, je suis en train de perdre un ongle et un autre est tout noir
Donc je pense rajouter une demi pointure de plus à mes prochaines chaussures, car jusqu'ici ça ne me faisais que de la corne mais la c'est dégueulasse    
 
Et ma petite déprime post fail étant terminée je prévois un 10k fin juin et un semi début Aout.
Si je réussi le sub40 au 10k, vous pensez que je peux viser 1h30 au semi ?

@albator312: 3x2000 c'est plutôt pour préparer un 10km, mais c'est pour chipoter.

Si tu envisages 4'50, fais tes séances à cette allure (ou un poil plus rapide), ici 4'39" c'est presque trop rapide.

La récupération n'a pas besoin d'être aussi longue, 15 minutes suffisent. Limite tu cales tes fractions vers la fin de séance, ça habitue ton corps à l'effort dans la durée.

Tu as pris combien de récup entre chaque fraction?

 
Je pense que c'est plus compliqué 1h30 que 40 au 10 mais ce n'est que mon avis  

 
Quand j'aurai retrouvé mes jambes et mon tendon, c'est ce que je compte viser. Je pense comme Vignass qu'1h30 c'est plus chaud que 40' au 10km. Après ça ne me semble pas hors de portée avec une prépa appropriée!

 
1'30 de récup
 
tu conseil quoi alors comme fractionné ?

si tu as pris 1'30 tu te sous estime sur le semi !!!! vise sub 1h40

et essaye de travailler des portion plus longue. du style 3000 2000 2000 1000 ou 4000 2000 4000   - 4000 3000 2000 1000 - 3*3000 ect ...

comme te l as dis hardt le mieux tu te fait 5kms au moins d echauffement et tu envois tes fractions.

essaye d avoir des fraction progressive chaque semaine.
tu attaque par les plus simples et tu finis pars les plus dure

 
Oh tu sais je n'invente rien, regarde par exemple ici: http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
Du coup ton temps de récup sera plus long

 
C'est pas mal du tout ça
Je pense que t'es à l'aise sur ton objo
Qu'en pense nos autres camarades?

salut mac sur le 4000 2000 4000 tu essayerai quels temps ? pareil 4'40 ?
 
c'etait ma première séance de fractionné sur du long donc je tatonne pas mal dans la semaine j avais fais du fractionné court
 
l année dernière pour mon premier semi j avais fais 1H46 après avoir tenu 4'55 sur les 13 premeirs kilomètres mais je me suis ecroulé sur trois quatres kilometres suites à des douleurs aux mollets
c'est pour cela que cette année avec plus d entrainement je misais sur 4'50

A votre avis je peux visée combien à mon prochain 10km quelques semaines après le marathon de Nantes?