Reprise du message précédent :

 
C'est pas très régulier ton allure mais c'est bien
A recommencer la semaine pro

On est plusieurs a avoir fait le Mud Day l'année dernière : tu dois pouvoir retrouver nos messages.
 

   
Samedi 8 je sais plus l'heure et on est genre 4 équipes d'HFR (voir sur kimoussland)

Perso 1'30 c'est pour ma séance test allure AS10.
2'00 c'est pour progresser.

Merci runner de ta participation
oui pas très régulier je l'ai plutot fait au feeling en fait
je viens de voir que sur la garmin 610 on pouvait programmer un entrainement fractionner cela me permettra dejà d etre plus" pro" sur la prochaine séance.....
 
une séance de factionné par semaine c'est suffisant ?
 

 
C'est très solide, surtout pour un premier fractionné. La régularité sur un 30 30 c'est difficile, je serai le dernier à te juger. Feloches !

 
Ça va dépendre de combien tu fais de séance par semaine ?
 
À 4 séances tu peux faire un fractionné court et un long  

 
Oui
 
 
Idéalement 3 seances par semaine c'est top
1 longue (EF ou ballade)
1 fractionnée (court comme tu as fait ou plus long, 800m ou 1000m)
1 séance rapide (avec de l'AS)

salut vignass je suis à 4 séance par semaine  par exemple cette semaine j ia fait deux EF puis cette séance de fractionné  
ma prochaine séance samedi je pensais faire du long pour préparer les 19 bornes du trail urbain de toulouse le 1/06  et bien sur le semi en septembre

runner c'est quoi l ' AS  tout le monde en parle mais je pige pas encore ce que c'est ?  
newbit inside sorry

 
Et aussi si tu fais du gainage abdominale après chaque séance tu deviendras une machine de guerre!!!

 
Tu peux agencer ta semaine pour faire un truc du genre  
 
Séance 1 fractionné court
Séance 2 EF
Séance 3 fractionné long / seuil / allure spécifique  
Séance 4 sortie longue

 
Association sportive    
 
Sinon en Cap, ça veux dire allure spécifique. C'est l'allure que tu souhaite avoir sur une course. On parle donc de as 10 sur un 10km, as21 sur un semi, as42 sur un marathon, etc etc...
Quand tu travaille ton allure 10km, tu fais une séances avec des fraction d'As10.

 
Allure Spécifique
L'allure que tu vises sur une course par exemple, pour habituer ton corps a l'allure que tu tiendras le jour J
 
Lis ca:
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] athon.html

merci les gars j'etais en train de lire des doc dessus
 
moi je veux  faire 4'50 pour le semi donc as21 12'40 faut donc que je m  habitue a faire du 12'40 Sur mes SL

 
C'est +/- ça
Tu fais une SL ou une sortie AS et dedans tu cases 3x2000m ou 2x5000m ou 3x3000m a 4'50" par exemple
Tout va dépendre du plan que tu suis
 
Je suis pas le plus technique sur le forum, je résume au plus simple et je donne des idées, d'autres peuvent mieux te guider, Alvas, Karlkox ou Bikounou par exemple

Dans le cas d 'une SL tu fais tout au même rythme ? genre 4'50 sur 15 km
alors que dans le cadre dun AS tu cases en fait du fractionné long ?dans ce cas là tu fais une récup après chaque série de 2000m et une recup passive ou trotté ?
 
si j ai tout suivi lol

 
Sortie longue c'est en EF sauf si justement tu case de l'allure dedans !

 
Eulala tu mélanges  
 
Bon court et tu verras bien    
 

 
 
ok
 

j ai vu dans ton lien quil y avit de la recup en AS mais cette recup elle est fait trotté ? et a chaque fin de 2000m pour reprendre ton exemple?

 
Récupération toujours trottée on ne marche pas  

ok merci  à vous tous je vais essayer samedi une AS avec 3*2000m avec allure 4'50 on verra bien les sensations  
 
bonne soirée

 
Récup au trot  

 
En commençant par 25min d'EF et 2min de récup entre chaque 2000 par exemple

oui merci
 
et un retour au calme pour finir
 
     

Exactement! Et une petite sortie d'1:30 avec 15' d'all42 dimanche et c'est bouclé !

Pour lui c'est easy 3'20/km ...

Oui surtout quand on n'est pas à fond
Mais sérieusement, oui

J'ai une petit sortie de 1h dont 2x15' dans mon plan dimanche
Edit : Enfaite j'ai que des petites sorties de 1h mais avec de l'all42 à partir de dimanche

Sortie club du soir : 20' EF + gammes + 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' (r=1'-1'30"-2'-3'-2'-1'30" ) + 10' EF  
 

 
http://app.strava.com/activities/131295309
http://connect.garmin.com/activity/481792406
 
La même que dimanche, en fait.
Cette fois-ci, je n'étais pas seul mais accompagné de 2 de mes acolytes de toujours.
Footing un peu rapide (soit > 9.5km/h, on rigole pas ) mais bizarrement, la FC est restée assez basse.
Ensuite, c'est parti pour des accel de folies.
 
Premier 2' parti sur le rythme mais à 1' une belle montée jusqu'à la fin, pas possible de faire les 3'45"/km cible mais l'intensité est restée la même.
Premier 4' : je m'emballe un peu puis je tente de rester le plus constant possible, pas trop de problème.
Premier 6' : idem, je suis parti sur du katokilo la première minute, j'ai réduit, progressivement puis me suis stabilisé. Ras.
Premier 8' : RAS. On en profite pour boire et se rafraîchir un coup, c'est que ça tape.
Deuxième 6' : Là, je ne m'emballe pas mais, arrivé un moment, un coureur (celui qui a PR à 39'08" sur 10km) de l'autre groupe (qui faisait je sais pas quoi), se colle à moi et accélère. J'accélère. Il accélère. J'accélère. Il ralenti. J'accélère. Bref : j'ai gagné    
Deuxième 4' : je part sur le rythme mais le parcours est un poil + difficile, je perd quelques secondes et tente une ultime accélération sur la fin pour mes katokilo.
Deuxième 2' : je part rapidement sur 3'40", maintient et accélère. Bizarrement, je ne fais que 3'50"/km ce qui, pour moi, est impossible : je soupçonne la montre d'avoir décroché lors de mes deux virages.
 
Ma foi, séance bien sympa, pour une fois, le lièvre, c'étais moi    
Cardio excellent aussi.
Les récup' sont lentes car un de mes acolytes, en reprise, marchais ... on voulais pas le laisser tout seul.
 
 
 

 

 
Cool ! tu vas tout déchirer !!! 'fin, évite les pieds
 

 
Tient, je viens de remarquer qu'une fille que je connais à fait 3h33 ... pas mal pour une coureuse du dimanche !
Pourtant, quand on la voit (foulée routière), c'est tout le contraire de la copine à Mystiko et bikou, comme quoi, le physique ne fais pas tout
 

 
J'espère !!!

Je crois que je prends plus en général, sauf cas particulier. Après en effet c'est ce que Heubi donne dans ses exemples de séances VMA.
En tout cas, sacré séances et sacrées allures. Vu ton dernier 1000m (et ton niveau ), tu pouvais en effet les passer bien plus vite que ça

Et Heubi qui donne 1'30...Perso c'est dans un cycle de développement VMA. Vais prendre 1'45
Et tenter de tenir le 3'30/km

Oui, je sais
Cela dit avec la récup 1'30 à plus de 11km/h, ça doit commencer à être dur sur la fin

B'jour,
 
Quelqu'un connait Nes Thor Polo sur STRAVA ici ?

Bonjour,
 
Quelqu'un a les Brooks Adrenaline GTS?
J'ai l'impression qu'elles se sont usées assez vite, les miennes ont 600km et je les sens en fin de vie.
 
Vous constatez la meme chose?
Et sur les autres Brooks en général?
 
Ce week end je vais à Lille, je vais tenter de prendre le départ de la course La Seclinoise http://laseclinoise.canalblog.com/
 
 

ah ouais, manque une grosse sortie hier ou aujourd'hui quand même... et dimanche tu peux pousser jusqu'à 1h15-1h30 en veillant à être vraiment tranquille sur la partie EF.

 
clairement   c'est aussi rare que la comète de halley

600km c'est pas déconnant comme durée de vie pour des chaussures assez légères et si tu n'es pas assez léger. Sur mes DS Trainer je ressens une perte d'amorti au bout de 5-600km par exemple mais ce sont des chaussures légères et je ne le suis pas (gabarit triathlète   )

Bonne visite de Lille

tu peux même prendre 2' ou 2'30! Klougist était en all10, pas en dvpt VMA  

Sinon quelqu'un veut être second admin du groupe HFR sur Strava?
 
J'arrive plus à suivre le topic CAP et j'ai toujours pas de vrai accès internet chez moi, c'est pas pratique pour virer les malotrus qui tapent l'incruste  

Moi  
Je veux bien être d astreinte vu que je suis h24 ici lol

 
Non, mais si on peut le garder ça m'arrange, je suis devant lui sur le défi avril.