Reprise du message précédent :

Bah je t'explique pourquoi je pose cette question.
L'autre jour t'as posté ta séance de 4x400 autour de 1'01 - 1'03 ou qqch dans le genre. Objectivement, je me sens capable de la faire (avec les 5' de recup comme toi).
Par contre, je n'envisage absolument pas de faire moins de 59" sur un 400m sec (d'un autre côté je n'ai jamais essayé), or toi tu le fais sans problème.

Du coup j'ai du mal à comprendre comment une séance autour de 1'01 - 1'03 peut sembler "dure", alors que sur un 400 sec, tu peux faire 52/53s...Ou alors, l'astuce, c'est que moi je suis à fond sur ce même 4x400 et toi tu fumes la pipe

 
Ben justement. Sur un exo type 4x400, je ne me sens pas loin, mais sur 1x400, je me sens très loin

Allez je m'en vais faire quelques longueurs    puis je vais boire de la Bofferding avec Speedboyz    

J'étais sur que tu allais en venir là  

Je veux comprendre Je n'y connais pas grand chose en sprint, c'est juste que je suis assez surpris du mode
- je fais du foncier en septembre/octobre/novembre/décembre
- je fais de la PPG en janvier/février
- je fais du spécifique en mars/avril

et si tout se passe bien, je ferai moins de 53" en juin.

Je caricature un peu, mais j'ai l'impression qu'il faut 6 mois de préparation "magique" pour aller chercher ce chrono, et qu'hors saison (= en dehors de ce pic de forme), c'est totalement impossible de s'en rapprocher.

tu devrais allais voir comment ce passe un training de sprinteurs alvas !!!

y as tout un processus pendant ton 400 le coach look ta position et la corrige en direct , tu travail pars exemple sur ton levé de jambes car c est là que tu peche donc tu ne le fais pas a fond !!!! c est comme si il faisais un travail a 80% vma de sprinter en gros !!

sans compter tout l échauffement avant , les éducatifs, les games ect ... ( je passe mon temps a look le vendredi sur la piste les sprinteurs )

tu va pas te massacrer a l entrainement surtout sur du sprint ou les muscle on tendance a vite claquer

2 ans ça devrait le faire si tu fais pas 2 fails de merde a la mystiko

 
hey dis donc toi chavapa ???? tu veux je te tue dans ton sommeil ??????  
 
il est fou lui !! il vient et me met un coup de baton gratuit dans la bouche comme ca !!!!!

 
 
souviens toi ...  

ouais ouais c est ca !!!!! tacle par derriere gratuit = carton rouge direct !!!!

bon seance de fractionné, mais je me suis merdu dans la prog, du coup c'est du 2* 6*35/50    
 
http://www.strava.com/activities/131188050/overview
 

 
 
 
bon, j'ai fais n'imp, pas facile quand ca monte, et j'aime pas la vmac, c'est confirmé .... ah oui, meme avec des repos a 50s, j'avais envie de quicher  

ta une suunto toi aussi ahhahaahha ?

 
non, pas d'excuse, en plus c'est simple a configurer  

Sortie du jour: 6x1000m - r=1'30'. Objectif 3'20
Résultat: 3'21 / 3'20 / 3'21 / 3'20 / 3'18 / 3'11 (moyenne 3'19)
 
Il commençait à faire chaud ce midi. J'aurais peut-être pu être plus ambitieux au départ, mais j'ai tout donné sur le dernier, du coup je prends 5puls et approche de mes records (186). En revanche j'ai oublié de lapper à la fin du dernier (j'ai juste arrêté le chrono, et l'ai rallumé plus tard), du coup Strava me donne un 1000m à 3'04    Mais je dois pouvoir descendre sous les 3' en défi HFR, probablement pour début mai!

Si toi tu ne descends pas en dessous des 3', personne n'y descend!
 
Tu vises quoi au prochain 10k, au moins sub 35? Sub 34'45'?

sortie grimpette notre dame du mai !!!!!
17.2kms 600D+ sur 5kms donc ca pique  http://www.strava.com/activities/131194685
CR sur topic trail
cross topic
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t37856349
 
ps: blob je te tue dans ton sommeil

Clairement sub35, vers 34'30 voire un poil moins. Je n'ai pas fait de prépa dédiée mais le parcours de Boulogne a l'air bien roulant quand même, si ce n'est que ça tourne pas mal. On va voir si la prépa marathon sert aussi au 10km!

Hâte de voir ça!

Dernière grosse séance avant mon semi dans 10 jours : 5000-3000-2000 r=2'45. Réalisé : 4'39/4'34/4'22
 
J'ai fait tout comme coach m@c il a dit, le premier à as21 (4'40), puis enlever 5" par intervalle suivant. Bon en vrai je me suis senti bien sur le 2000 du coup je me suis un peu fait mal à 4'22.
 
ça va le faire ce semi    
 
Maintenant je lève le pied, et j'essaie de pas trop abuser pour mon WE à Paris !
 
http://www.strava.com/activities/131221876

Mac pourquoi tu as deux séances sur Strava ?!

 
C'est pas hyper roulant, quelques faux plats et relances, mais c'est correct.

 
J'ai sub 3' et t'es 1000 fois meilleur que moi donc tu le fais à l'aise c'est sur hein

Un petit mail m'a indiquer moins de 48h après que ma commande était dispo au point, relai, alors que c'était indiquer 4 a 5 jours de livraison, ils sont rapide   .
 
Le point relai en question, c'est Auchan. Je fais la queue a l'accueil pendant que devant moi une dame cherche depuis 20 min a faire changer sa brosse d'aspirateur. Enfin a mon tour, on m'indique qu'il faut aller au rayons TV, et que les colis sont en libre services, et qu'il faut passer en caisse pour le valider   .
Ca me fait peur, si jamais quelqu'un se sert a ma place...Heureusement mon paquet est bien la. Passage en caisse, ou le code secret fournis par Mondial Relay ne fonctionne pas...La caissière me laisse quand même partir vu qu'elle a déjà contrôler ma pièce d'identité.
 
Arrivée a la maison, j'ouvre, et découvre enfin le Graal    
 

 
Elle sont super belle, un peu flashy, mais j'ai hâte d'aller les tester.  

Cette chaleur aujourd'hui J'ai hâte d'être au marathon de Nantes

ha merde !!! c est une importé de mobisporttrack ou manqué 2 kms j ai du zapp de l effacer ( non j ai pas fait 32kms )  
 
thanks    

Petite séance de fartlek avec des 1' / 1' au train sans trop forcer ça fait du bien !
 
Allez demain dernière grosse séance  

salut à tous
petit cr sur ma première séance de fractionné et j ai besoin de votre aide pour eclaicir certains points jugez par vous même
 
bon je reviens pas sur l echauffement 2km allure calme ( peut etre est ce pas assez ( environ 11'30 DE CAP )
 
venons en au fractionné 2 serie de 8 en 30 / 30  
 
j ai sorti mes résultats de garmin connect alors  
 
1 ère série 3'27 3'18 3'26 3'08 3'24 3'31 3'30 3'24
 
2 ème série  3'42 3'28 3'29 3'21 3'27 3'26 3'17 3'25
 
j étais parti sur deux 3000 m que j avais réalisé en 12'30 et 12'19 donc sur une base de 4' au km soit 15 KM/H ce qui m'avait amené à choisir une distance de 125 mètres pour le 30/30 ( j ai tout bon ?)
 
1 ère erreur j ai pris plus de récup que 30 secondes puisque en fait je partais d un coté de la piste et revenais pour refaire un autre sprint au même endroit fatallemnt je m'étais donc plus de 30 secondes pour revenir au même point de départ donc plus de récup !!!
 
2 ème erreur je suis sans doute allez trop vite puisque je suis largement en dessous de 4 minutes au kil toutefois cette mesure est pris sur ma vitesse maxi au cours de chaque run et n'est pas tenu sur 125 m puisqu il y a un temps pour se lancer et un temps de décélération ( c'est pareil pour vous ?)
 
au final je suis quand même content d avoir repris le fractionné j ai eu du plaisir ( lol) mais je dois certainement améliorer le truc

 
Tu as choisie quoi ? 2*25' ? 1*10 000 ?

 
J'ai pas choisi encore  

 
Jolies !
 
Pourtant en photo sur les site elles ne me plaisaient pas des masses  

 
si tu appuie sur la barre de titre tu peux afficher les histo
un peu comme ma seance de ce soir:

 

• http://www.strava.com/activities/131205481
• http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments

si le marathon ce passe aussi bien que la seance de ce soir, j'ai espoir que je fini bien

Jolie séance et jolie préparation de toutes façon pas de raisons que ça ne passe pas  

 
putain je m'emmerde a faire un truc qui ressemble a du fractionné et toi tu fais du fartlek ....  

 
D'ailleurs j'ai oublié de te féliciter pour une fois que tu fractionne ça serait mauvais de ma part de ne pas le souligner  

C'est moi ou vous faite encore de grosse séance à 1 bonne semaine du marathon?
C'est pas trop proche?

J-10, la dernière limite.

Han ma séance de demain
Je ne donnerai pas mes temps par contre
Ta récup tu la fais passive ou trottée?
1'30 c'est serré quand même.

 
Recup Heubi, ramasse tes dents

Trottée, sur 300m (un peu plus de 11km/h). C'est assez courant non 1'30 pour des 1000   ?

 
C'est vendredi le marathon ?!    
 
1 Vendredi
2 Samedi
3 Dimanche
4 Lundi
5 Mardi
6 Mercredi
7 Jeudi
8 Vendredi
9 Samedi
10 Dimanche

 
C'est pas très régulier ton allure mais c'est bien
A recommencer la semaine pro