Reprise du message précédent :
 
Même pas, dans les bras c'est comme dans les jambes de la bonne vieille fibre I : je ne peux pas pousser 1x50, mais 10x49 ça passe easy    

Cherche pas, elle n'était pas réglable, la presse. Tout le monde l'a utilisée dans la même position...[/quotemsg]
bizarre que l amplitude soit pas réglable !!!

tu sais les pros quand il font du complet c est sur une a 3 repetitions max !!! quand tu vois du squat en 20 repetitions c est soit du squat en parallèle ou alors a charge réduite.
souvent meme ils mette un siege en butté quand ils chargent pour bosser le relever explosif.  
 
10 repete a 49 et tu bloque sur une a 50 !! hummmm prochaine fois tu passe direct avant tout les autres exo si tu peu au DC et tu met 55.
tu prend appuie sur le sol avec les pieds super a plat tu cambre le do,s gonfle la poitrine et tu pousse en dynamique.
 
laisse moi deviner c est du DC a la smith machine ? tu pars du bas c est pas une barre libre ? ( si c est le cas c est bcp plus dur car tu va devoir faire bosser les triceps de suite et pas pouvoir te servir du mouvement élastique musculaire )
donc la technique que je viens de te donner doit marcher sur les smith machine. pense a sortir la poitrine avant de pousser , inspire et lache tout ( sur la barre pas dans le Zlip ) tu verra apres 10cm ca va passer seul car c est souvent les triceps qui peche sur le DC  

 
Choisis une autre distance pour le mois d'avril

S'il y a que des challenges PR ce sera moins marrant

 
Nan mais les 10 repets à 49 c'était une vanne, juste pour dire que je n'ai pas beaucoup de difference entre ma force max et une force que je pourrai tenir longtemps.  
Comme en CAP d'ailleurs...aucune vitesse de base et pourtant...ah non, rien, erreur de raisonnement    
 
Pour le DC c'est bien une barre libre   J'aurais eu deux bras droit les 50kg passaient "facile" mais bon, je commence à pousser et il n'y a que le droit qui monte, ensuite tout part à vau-l'eau à babord, je reviens à droite, cramé, il me reste juste de quoi la poser sur les taquets    
 
Mais bref, c'est surtout pour nous filer les bases des entraînements, mettre le pied à l'étrier à ceux qui voudraient se lancer dans la muscu, etc...
Moi j'essaie juste de ne pas casser pour pouvoir rentrer à pied @home    
 
Bon allez finHS, et promis la semaine prochaine je lache le nitrogène dans le slip pour le DC    
 
 

si tu peche d un bras regarde du coté de ton triceps et pas du biceps ( il servent as pas grand chose pour le DC )  ils servent mais c est pas eux qui foutent la merde

#HFR0314
 
http://www.strava.com/activities/125630092
 
Annoncé 3'05 il me semble, réalisé 3'07 selon Strava, plutôt 3'06 selon movescount mais bon, c'est pas mal!
Enchainé avec 1500m à 4'08/km après 500m de pause

 
T'as pas un marathon dans 6j toi?    
 

Et donc en mars:
- 424.5km
- 33h31
- 27 séances
 
Sacrée prépa marathon

Faut dérouiller le bazar !!!  
Et sinon, premier jour sans clope!

 
Ben voilà un exemple de chrono de fibre lente    
Le chrono est pas dégueu du tout, hein, mais vu tes capacités sur long on peut s'attendre à une vitesse de base qui te permet de passer sous les 3'    
 
Du coup je viens de chercher pour Alvas, 3'15. Avec sa dernière séance de 200 c'est encore plus troublant je trouve    
 

Ah non mais je l'ai fait pour le faire, avec seulement 5 semaines de prépa marathon et pas du tout de rapide depuis une éternité

 
Joli  

 
J'ai pas souvenir qu'Alvas l'ai fait le challenge    

 
Propre et surtout osé à 6 jours d'un marathon  

 
Ce volume de fou furieux      
 
C'est à peu de choses près ce que j'ai fait depuis le début de l'année, sachant que je prépare aussi un marathon

 
Arrrrg dur de choisir
 
Le 3, c'est trop facile , on peux pas faire : une course tout les dimanches ?    

 
J'ai pas souvenir du coup tu avais repris un peu en février ?!

J'essaierai de faire un CR de mon urban trail quand il y aura des photos
 
Mais c'était über cool comme expérience    
 
Edit : Merci pour les Kudos    

 
well done! en plus il est tres propre ton 1000m, car t'accélères bien sur la fin, bref c'est pas le mec qui part à bloc puis qui agonise tel m@c sur 2 tours de piste

Nan je ne l'ai pas fait, je voulais le faire samedi matin, mais ça n'allait pas encore top, je le ferai un peu en retard le week-end prochain.
3'15 c'était mon objectif avant que je commence mes séances VMA, vu que je n'avais jamais fait ça de ma vie. Néanmoins, faire 3'05 me semble tout de même compliqué.

Si tu regardes cette séance par ex: http://www.strava.com/activities/118634199
On voit que j'ai peu de marge sur 1000m... (le PR1000m est bidon vu que je faisais des 800m...)

 
Eh oh c'est exactement ce que j'ai fait  

 
Vu ton chrono de ouf, faut bien que je trouve qqch à critiquer

Tu penses que t'as de la marge sur court?  
 
 

 
En filtrant le topic je suis tombé là, s'pour ça:
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t37300892
mea culpa  

sauf que moi je pourrais faire les dernier 200 en marchant vus que j aurais tourné les 800 premier en 1'45 de moyenne donc pour faire 2'01 je marcherais sur 200m

Amis marathoniens, Ça se mérite !  
 

 
En même temps, j'étais quasiment sur que c'était ce qui allait se passer  (agonie sur la deuxième moitié)  
 
Je suis parti sur la même vitesse qu'un 200m rapide et j'ai essayé de tenir  

Elle est jolie

Moi aussi c'est ce que j'ai fait depuis le début de l'année à peu de km près

Oui 3 ou 4 sorties tests du dos avant une semaine au ski et reprise le 1er mars! Ça c'est de la prépa concentrée

Objectivement, je pense tourner le 400m autour de 60s actuellement vu que j'ai déjà fait 63s un vendredi soir sur une piste de 200m dans une séance de 2x2x400m à fond, on sait extrapoler sur 1000m ce que ça doit donner?

je viens de regarder chez les pro, mais ce n'est pas comparable je pense car les durées d'effort ne sont pas du tout les mêmes (donc les filières énergétiques non plus) 33km/h vs 27km/h en gros...

[quotemsg=37654815,122743,456783]
Tu penses que t'as de la marge sur court?

Par rapport au chrono de ce soir oui, je n'étais pas à l'agonie en train de mourir à la fin. 3' ne me paraît pas aberrant...

 
Je pense avoir déjà fait 1'03" ou 1'04", je pourrais tenter 1min. Mais là ça devient de la vitesse pure, je suis pas un sprinter j'ai pas assez de muscles

 
Dans un cas c'est de l'entrainement sprint, dans l'autre du demi-fond... pas pour rien que les spécialistes de 400m sont rarement les boss du 1000 ou 1500m

 
Elle est vraiment jolie!
Mais il m'en faudra plus pour me décider à faire un marathon

Toi aussi t'es attendu sur 1000m

 
T'as le bon profil pourtant, tu pourrais faire un super chrono !

C'est clair, il a toutes les qualités requises!!

 
Tu y viendra  

 
Donc t'as pas fait ton 1000    
 
Bon, c'est décidé je ne ferai pas le mien, dans ces conditions de demi-engagement ce n'est pas possible.