Reprise du message précédent :
 
 
 
Oui, dans cet ordre là.
 
Je fais :  
- DC
- puis Triceps-tirrage dorsaux-Dev nuque => sous forme de circuit
- puis presse
- puis isquio-mollets-fessier => sous forme de circuit
- puis abdo/lombaire
 
Et tout ca en une seule séance de 2h oui.
 
 
 
Oui voilà. Il m'aide juste suffisament pour que j'arrive à remonter.
 
 
 
 
Oui. A la fin je suis une vraie loque.  

 
Pourquoi? Parce qu'on s'entraine sérieusement?  
 

mais n'importe quoi tu vas te faire engueuler par M@c!!!! Les gros groupes en premier!!!!    
presse-triceps-ischio...-DC-abdos!  (je tente )

 
 
On verras cet été

 
Je fais d'abord le haut puis le bas.  
On sépare toujours les 2.

de mon point de vue, je comprend pas pourquoi tu attaque pars des muscles "intermédiaire"
car techniquement c est jambes/dos en first les gros muscles. car la tu arrive avec bcp moins de jus sur les exo comme les jambes et le dos . tu risque de mal realiser les mouvements.
apres y as peut etre un plan dans l ordre etablis mais là c est agencé de travers !!!

si je devais faire la meme seance ( mais elle m embete un peu de faire un quasi full body sur la meme seance )
Presse => ischio/fessier
dos
DC
triceps et abdos en fin. c est domamge que tu puisse pas y aller deux fois dans la semaine et decouper ta seance  en deux du coup  

car tu realise une belle seance sur les series et repets je trouve.
elle est limite contre productif vraiment uhna. c est pas pour troll ou dire je fais mieux. là discute en avec ton coach pour l agencement.

faux dans l ordre coach

 
Oui mais toi t'as des facilités. Avec un vrai entrainement tu ferais sub 50 je suis sur.  

 
Ca fait beaucoup oui... ton système nerveux en a pris un coup, j'espère pour toi tu n'as pas d'entrainement trop lourd les jours qui suivent ^^

toi de ce que je vois surtout tu es a une bonne musculature et progresse assez vite avec 1seance de muscu semaine. agence la pour qu elle soit productive. tu y verra un bien fait en peu de temps

 
     
 
Sub 40 à l'entrainement, coockie what else  

 
 
J'en parlerai à mon coach oui.
Après comme je sépare haut et bas, peu importe de faire presse avant DC par exeple. C'est 2 parties du corps différente. En presse je solicite pas mes muscles supérieur et inversement.

 
Après ca il me reste une séance de sprint court pour conclure la semaine. Donc ca va.    

 
En fait je suis costaud du bas, mais j'ai de "grosses" lacunes sur le haut de corps.

Sub50 sur 400m c'est mega chaud ou pas trop?
C'est plutot du niveau sub40 sur 10k ou sub35 sur 10k?

 
En général.. ce sont les premiers exos qui progressent le mieux , parce que forcement ceux d'après ont moins d'energie..
En plus tu fais de la force en allant probablement à l'echec sur tes series.. ce qui fatigue beaucoup plus...
Après en étant limité à une séance par semaine.. il y a pas vraiment de miracle  possible...

non là le truc de separer le haut et le bas est valable sur des seances différentes  a la limite.
la c est que tu boss pas lesbon groupes musculaire en 1er
fait jambe ( je me demande meme si tu peu pas caler les mollets avec les abdos ) dos , pecs et abdos.
demande a Dwhite il confirmera ( et si ta pas confiance je lui demande de se mettre en calcon )

le fait de faire le haut puis le bas tu va negliger sur la fin un des gros muscle et la tu devrais etre frais quand tu fais les jambes !!! les pecs rien a foutre il te feront pas courir plus vite là donc tu peu les faire en 3em groupes musculaire
donc si tu peu faire qu une seance semaine faut que tu l agence pile poil

normal on a tous des point faible et suivant la morphologie on ne peut etre bon au DC pars exemple !!!
a cause de membres trop long et cage thoracique trop fine.
 
pareil pour le squat si tu es trop grand c est pas le must absolue apres si tu cherche le dessin musculaire et non la force et la perf. c est une autre histoire.
 
si tu connais tes points faible justement boss les mais ne va pas parasiter cela avec une tonnes d exo.
et comme la dit Dwhite avec une seance semaine c est quasi impossible. c est de l entretient au final

c est niveau I-F vers les 47" http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] =&frmvent=

 
 
Il me manque la vitesse ^^mais après ma période creuse de ces 2/3 dernier mois j'espère que ca va pas me niquer ma saison

 
I-F c'est la ligue Île de France ! Banane que tu es !

bordel je cherchais les temps de reference en athlé et je tombe tjrssur les post du forum courseapieds.net là pffff y as pas un mec qui fait plus de 50" labas au 400m !!!!
ils sont tous a la spiruline je suis

hey je veux pas me faire manger pars un singeeeeeeeeee !!!
quoi c est pas le niveau comme d2 r1 ect ?

 
Haha
Le DC classique.. c'est certain qu'il va plus dans la catégorie des exercices qu'on fait pour le physique et non pour du "fonctionnel".  
 
 
 
Agree

Va falloir que j'ameliore mon chrono, on peut pas etre ex-aequo
 
 
Bon sinon j'ai craqué pour une paire de trail, merci I-run qui pousse a l'achat
 

 
 
j'y étais presque, je pensais dos quand j'ai mis triceps    ou plus précisément traction

Je connais le 93e

bin il court Bite®blob son 400

 
 
n4 pour 50" au 400m  

 
#stasi  ou #hollande    
 
blob : 51  

 
  , j'ai failli m'etouffer avec mon sandwich jambon kiri

sortie EF de une heure, comme j'en ai chiiii mais d'une force! Tenir 5' pendant 1h, ca remet en perspective tenir 4'30 pendant 3h
 
(mauvaise nuit, peu de sommeil, stress, grosse fringale avant de partir...)

 
ouais, moi aussi je ferais sub 50'  

sur 8km?

 
sur 10

C'est normal d'en chier quand t'enchaînes les km d'une prépa marathon

 
Je viens de faire 45' à sisokilo en récupération séance bonus et pareil je n'étais pas à l'aise du tout...
 
C'est bon signe  

pourtant mes courbes me disent que je suis pas fatigué    
 
( )

A force de parler Marathon vous me donneriez presque envie d'en tenter un un jour    

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Séance du jour fartlek pour Bob Tahri... 1h47´ 28.5 km  

 
Pas cette année