Reprise du message précédent :
Quand je dis lâcher les chevaux c'est pas non plus finir à katokilo
 
C'est juste oublier la montre et finir au sensation en donnant son max sur les derniers km, si ça résulte d'une allure plus rapide que l'allure cible évidemment

 
ça fait 3h20, c'est déjà un gros gap comparé à l'allure que j'ai travaillée (4'55)

Footing de récupe, 10km prévus, 10km réalisés  
http://www.strava.com/activities/121548262

j exclue rien du tout !!!
hormis avant le depart d une course , je mange pas de chips ou de soda c est sur
mais perso  si c est dans un objectif pour le sport et pas pour perdre du poids( et encore )  que tu mange du riz complet ou raffiné cela changera rien.
que dans la semaine devant monk que tu es bu 1L de coca et enfilé tout un paquet de cheetos ( hmmmmmmm ) te fera pas courir moins vite et surtout  tu transpira pas l édulcorant.
je dis mangez ce que vous voulez ,n en faite  juste pas des orgies romaines. si a coté vous faite du sport la privation sert a rien .

apres tu as l autre sons de cloches des perfectonniste qui pensent que parce que 15 jrs avant un rendez vous sportif ils on commencé a manger du poisson et arrêtez le ketchup tout devient subitement miraculeux. l hygienes de vie ne se fait pas en 15jrs ou on vie comme ca all fuckign days ou tente de se rassurer car on al u un magasine de hippster bobo qui dit que l avenir c est l algue de la mer noire cuite avec des testicules de saumon  !!!!

bref si tu es pas obese que tu cherche pas a perdre du poids mange meme un hippopotame nutella chantilly fraise  !!!

ce message est sponsorisé pars les usine ferrero et milka :::  

 
La même, mais en plus lent
http://www.strava.com/activities/121545131

Sinon seconde semaine de préparation terminé pour moi avec 59.12 km - 5h15' après 52.13 km en 5h04' la semaine dernière.
 
Ça revient bien on va dire alors pourvu que ça dure !

moi j ai aps fait ma sortie longue du week end !!  
et la je rentre dansla S4 allegé donc bon

 
Tu va donc rater ton semi c'est dommage  

Et sinon Sophie Duarte qui tape 31'53 ce weekend ça envie sacrément du lourd...

ho ce sera que le deuxieme de raté donc !!!  
j avais aucun gros objectif dessus a part le courir en mode gros lardons bien lourd et faire mieux que celui de septembre.  

ben tu peux mettre ce que tu devais faire dans ta première sortie et alléger ensuite peut-être...

Ou bien t'allège pas t'es un fou

Petite question pour les experts.
Je dois courir mardi prochain un 1500m pour un concours. Je vise le 20/20, il faut le faire en 5min10.
J'ai commencé l'entrainement à la ramasse en novembre (20 minutes d'endurance maximum en mode méga cramé à la fin, 8min le 1500m... Bref, une catastrophe.). Aujourd'hui, je fais 1h d'EF à 10km/h et ma dernière performance blanche au stade, j'ai fait 5'30. Il faut donc que j'arrive à gratter 20 secondes. Puis-je compter sur la puissance de l'adrénaline de la course finale pour oublier la douleur aux jambes et le souffle court? Vos expériences ?  
Que faire cette dernière semaine pour m’entraîner ? Quand dois-je faire ma dernière séance pour être le plus en forme le jour J ? Quel type de séance (EF? Fractionné?)?
La course est à 8h. Que prendre au petit déj? (vers 6h). Un shake de flocons d'avoine avant la course?  
Merci pour votre aide!

 
nan sweating princess , elle est pas la , par contre son multi Atlantis est la  

je devais juste faire de l ef 1h30 et la mardi y as EF 1h a la place de vmac ( qui est deplacé mercredi avec 10*400) donc je peu faire 1h30 mardi a la place de 1h? ou tant pis ?

heu tu sais si j allège pas je vais finir pars  me blesser mais comme il faut ( je fais pas que la prepa semi  a coté )

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si tu le sens... ou tu coupes la poire en deux et tu fais 1h15...

Ah ben, tu n'étais pas la seule à voir le ravito du 5ème arrivé. Car le soleil tapait bien quand on était sur la ligne de départ et je sentais que si je ne buvais, je risquais de finir en surchauffe. Bon ça a été une seule gorgée et le reste du gobelet sur la nuque.
Ils ne donnent que le temps officiel donc 43'13 mais mon temps réel est de 42'51. J'ai donc mis 30" à mon ancien record, mais je pense que j'avais les moyens de le battre de 45-50" si je n'avais pas eu mon p'tit vomito du 9,5 km  
En tout cas, ça prouve qu'après un semi bien préparé, on peut perfer facile sur un 10 sans trop "d'effort".

ouais  15' de plus me fera pas de mal  

 
Sans doute pas gagner 20" mais à mon avis tu pourra le courir plus vite que ce que tu fais seul à l'entraînement.
 
Pour la bouffe c'est 2/3 heures avant et pour un 1500 tu n'a pas besoin de bouffer quelques choses de spécial en tout cas pas d'innovations le matin de la course.

C'était bon cette petit sortie aujourd'hui de ~1h15 dont 3x10' à 80-85% (4'15, 4'15, et 4'12/km).
http://app.strava.com/activities/121558100
 
C'est mort pour le semi-marathon qui est complet.  

Ton allure me semble très irrégulière dans les fractions. La moyenne est ok mais la dispersion est forte. Par ailleurs les % c'est en vma ou en FC? Car t'es plutot à 90% FC sur la première (après on ne voit pas il n'y a plus l'info)

Bon aller raconte ton semi  

VMA, c'est du au terrain plein de crevasse et goudron déformé du aux dégât des inondations, ça casse le rythme. La ceinture à merdé à la fin.  
A 3'50 j'ai la même FC cela dit...

 
tu as une idée pourquoi ? C'est bizarre elle se remet a fonctionner sur la fin  

 
Cours ton marathon à 3'50 dans ce cas.

 
Ca ressemble à une séance Heubi, donc je dirais %age de VMA. Belle séance tout de même!
 
Edit: ok le temps de taper la réponse je me prends trois messages dans la vue...

 
Arrête, il va te demander si tu es sérieux  

La difference entre la route et le trail?

Le trail t'en bave, mais tu souri

Photo prise environ au km 18/20 et l'autre 20/24

Punaise t'as des jambes hyper fines, non? (j'ai les mêmes)
Ou alors...
 
Edit : ah ben non sur la première ça va, ce doit être le collant  

(ma femme vient de me dire exactement la meme chose, trop maigre gniagniagnia, maigre du bas et en haut c'est pire )
 

Antoine: t'as le lien vers l'autre site où l'on voit les laps / tes fractions de 10'?

 
Mais au milieu tu compenses

en parlant de trail, quelqu'un a prévu de faire le 23km de la vallée des lacs à gérardmer en juin ?
je me tâte mais je n'ai jamais fait de trail...
 
sinon ce soir sortie 1h30' EF, ça fait chier parce que même avec mon pied en vrac je ne me suis jamais senti aussi et avec une FC aussi basse !

Non et j'avais pas affiché ma FC pendant les 3x10'...
 

Mes jambes ne suivront pas à mon avis.  
 

Oui : http://www.movescount.com/fr/moves/move27768660

 
Je viens enfin de comprendre le sens de l'expression "se traîner la bite"    

Thx. Ça ne s'affiche pas bien sur mon tel verrai après.

La même, entre les deux
http://www.strava.com/activities/121484536
Ca faisait longtemps que j'avais pas été facile comme ça en EF...surement du à la sortie rallongée d'hier
 
Ca change vachement de faire de l'allure sur une bonne route ou sur un terrain juste moyen n'empêche, sans aller jusqu'au trail.
Tu devrais tenter 3x10' à 3'50 pour voir si t'as la même fc du début à la fin

Oui voilà aussi, ce serait dommage de se brider

Clair que sur la 2eme photo on dirait les jambes d'un vrai coureur

http://www.movescount.com/fr/moves/move27768660
T'actives "tours" et "intervalles" en bas
Mais vu que ça bloque à 173 après, tu vois pas trop grand chose...