Reprise du message précédent :

 
   
 
Même si c'était évident  

P'tain Mucky ce chrono...
 
Bon sinon moi SL ce matin, la plus longue du plan Heubi: 2h40 dont 3x25' all42. Autant dire qu'après mon fail de la semaine dernière, je la redoutais celle-là.
 
Impasse vendredi sur mon heure d'EF, franchement air trop pourri. Du coup j'étais relativement frais et dispo ce matin pour partir pour cette belle balade.
 
Je fais mon EF tranquille jusqu'au lac Daumesnil, et au moment où je m'apprête à lancer les fractions d'all42, un groupe me passe. On commence à discuter, ils tournent à peu près à mon allure prévue, allez banco, je les suis. Bon en réalité ça tournait un poil trop lent pour moi, donc du coup je zappe la récup et continue un peu avec eux, jusqu'à ce que je me décide de respecter mon all42 et de dire au revoir à ce groupe fort sympathique.  
 
Après ce bloc de 50' donc, je finis les 25 dernières à mon all42.  
 
SUPER sortie. De bonnes sensations, un temps magnifique, des gens sympas. Et surtout ça rassure énormément après un fail!
 
http://app.strava.com/activities/121075413/overview

bizarre  

Bien ouèje mucky!
 
Sinon moije vais utiliser la technique du coach d'angelus, je vais couper en deux la sortie longue : 15km ce matin, et 15 ce soir  
ça aurait été clairement trop dur les 2h15 ce matin

 
Sacrée sortie !  

je ne me suis pas perdu , youhou    
 
https://www.strava.com/activities/121066817
 
strava est dur avec le d+ quand même , il lisse trop !!  

 
Je rajoute le lien vers la sortie Strava
 
Je suis vraiment parti trop vite: 2e meilleur temps sur 5k et 10k    
 
 
 
Vu l'entraînement en mode triathlon et vu comment j'ai galéré à la fin je pense que je ne suis pas prêt du tout à me relancer sur marathon cette année    
 
 
 

 
Merci les gô  

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Ah tu double? 1ere fois?

 
http://www.strava.com/activities/121098520
3x5000m : easy !
ça va mieux quand on picole pas la veille ...
Les portions 1 et 2 sont même trop rapides

Bravo Mucky.
Tu es celui du topic qui m'épate le plus, vu tes 1ers temps. Une énorme progression, chapeau, vraiment.    
 
Pour moi, à 3 semaines du marathon de Paris, c'était donc la plus grosse sortie longue du plan, d'une longueur de 4/5 du temps visé (2h48 pour 3h30 visé).
 
J'ai expérimenté un nouveau parcours sur les berges de Seine entre Bezons et St Germain en laye, 13km de chaque côté en bord de Seine, très sympa.
J'ai donc fait 1h15 EF + 2x30' AS42 avec R=3' + EF.
 
Bien passé, les fractions ont été effectuées à l'allure prévue. La fin de la dernière a été un peu dure (déjà 2h15 de course), mais ca allait. Niveau FC, parfait 82 et 84% sur les 2 fractions.
Je conseille à tous de faire les fractions le plus tard possible dans la sortie, c'est pas la même...    
 
Au final, 31.1 km en 2h50.    
http://www.strava.com/activities/121100242

 
Je devrais faire ça aussi mais c'est bonne gastro ce weekend, rien mangé hier soir donc tendu  

 
Sacré sortie là aussi    

 
Angelus avait dit ça y'a quelque temps, je pense que vous avez raison et espère ne pas avoir trop déconné de ce côté là lol.
 
De bien belles sorties en ce dimanche printannier  

Bien joué Mucky.
Bon, moi c'était les 10 km du Val de Marne donc au même endroit. Passage au 5ème km en 21'10. Petit souci au 9ème km où j'ai encore un mon problème récurrent sur 10. Mais, j'ai sub43 : 42'51 à mon chrono.
http://www.strava.com/activities/121107940

 
Ok, c'est dommage. T'as surtout morflé à cause du départ rapide, tu serais parti un poil moins vite ça passait crème ou presque    
 
 
 
 

J'avais prévu un 37'30" au 10k du val de marne. Coach bikou a dis que j'avais un petit zizi si je faisait plus.  
 
En temps officiel je fait 37'34    
Si on compte le temps pour franchir la ligne et les lents qui se placent en tête, je sub. Mais c'est le jeu malheureusement.  
 
#CrCourse2014 a suivre

Propre !
Notre coach nous a fait 20km EF + 10km allure marathon a la fin ... Ça change quand tu fais ça après 1h45 d'ef

 
   
 
Je sais pas ce que tu as pensé de l'orga mais moi j'ai trouvé ça top.
 

 
J'avais suivi que ta prépa marathon mais tu cours vite en fait    
 
Bravo    
 
 
 
J'ai morflé parce que j'ai oublié de manger ma banane ce matin aussi. Et que j'ai fait peu/pas de sorties longues depuis le début de l'année.
 
Et puis je suis satisfait du chrono final, l'objectif est atteint donc si c'étair à refaire, je ferais pareil.

 
L'orga est sympa et le parcours est favorable au chrono.

Bravo mucky et lucas, très bons chronos!
Le niveau augmente bien sur ce topic, c'est impressionnant.
Les standards de l'an passé volent en éclat.

je crois que dans deux jours je vais avoir mal aux quadri ..... c'est plus dur que 15k sur route je trouve.
 
en tout cas je suis content , je ne me suis pas perdu   .
 
du chemin , du bois , un peu de boue , un peu de D+ , 1000 coureurs et une organisation nickel .
 
côté course , je pense que j'ai voulu trop jouer la sécurité pour pas exploser dans la Première moitié , mais du coup malgré que j'ai les quadri qui tire un peu, j'ai l'impression de ne pas m'être déchiré le fion plus qu'à l'entraînement   .

 
On devrait pas autoriser les cyclistes sur ce topic, tiens.

Hop hop CR du semi marathon de la Brière à Saint-André-des-eaux    
 
Le semi s'inscrit dans ma préparation du marathon de Nantes. Mon record avant la course est de 1h28'50" en 2012.
Je visais une allure de 4'/km, au vu de ma FC sur mes fractionnés ça semblait coller.
 
Petit dej tartines de miel et confiture de framboise    
J'arrive là-bas, le temps est parfait    grand soleil mais pas trop chaud.
 
Je pars sur du 4'/km, je suis la deuxième femme qui semble partir sur la même base. Comme d'habitude on me double beaucoup, je ne me fais pas emporter par le mouvement.
Je me sens bien, et je respecte à peu près mes temps de passage  A quelques secondes près 20' aux 5 et 40' aux 10
Au bout de quelques temps la deuxième femme double la deuxième, vers le 13ème. A ce moment je me sens bien et je décide d'accélérer à 3'50"-3'55"/km (finalement à partir de là mon kilo le plus lent sera 3'54" )
 
Je me dis que le sub 1h24 est quasiment acquis    Puis je me surprends à encore accélérer, au début je ne crois pas au sub 1h23 puis je vois que la machine tient, que j'arrive à tenir du ~3'50"/km alors je me mets à rêver    
 
Je double beaucoup de monde, c'est ultra motivant, je continue sur mon rythme en donnant le maximum pour tenter sub 1h23. Au 19ème je sens une petite douleur au mollet gauche    Je mets tout le poids sur la jambe droite et au bout de quelques centaines de mètres je sens que du coup le mollet droit râle  Je touche du bois, j'essaye d'avoir la foulée la plus aérienne possible et finalement mes mollets me laissent tranquille.
 

 
http://app.strava.com/activities/121131070

Mon dieu ! Bravo !
 
Oui, le sub 3h est demandé maintenant    

 
J'ai surtout l'impression que de plus en plus de coureurs essaient de se mettre au vélo également...

Tri

Feloch

J'ai tenté sub3h avec plus lent que ça au semi. Pas d'excuse

Bouahlala les perfs de ouf ce WE !!
 
Bravo tout le monde !

 
Merci On verra ça  

MDP : quelqu'un s'est déjà fait chier a faire une correspondance parcours/métro?
Je fais un topo pour mes fans. Ça serait bien qu'ils me voient 3-4 fois avec pas 50 changements de métro

 
La ligne 1 est parfaite, elle passe au départ, Bastille, Vincennes. Puis pour le côté Boulogne c'est ligne 9 de mémoire.

Mince j'avais oublié que c'était aujourd'hui
 
Go go go    
 

Finir son 1er 10K ça compte?    
 
(En vrai j'suis pas très contente de moi mais bon...)
 

Yes bravo !    
 

   
 
 
Bon j'y étais aussi  
Mais j'avais rien dit (sauf à M@c en fait) de peur de tellement me merder que j'aurais pas du tout envie d'en parler  
 
Sauf que hier j'ai laché à tout mes potes que j'y allais... plus le droit de merder.
 
J'upload sur strava et je vous raconte (mais j'suis un peu dégoûtée en fait )
 

Ils ont ouvert à nouveau les fontaines d'eau dans le bois de Vincennes.  

Oui !!!  
Bravo Titounne !  
Et si, sois fière de toi ! \o/
 
Bravo à tout le monde sinon !

 
Boum!    
Ben ouais, sub 3h à tenter! Avec le rythme dans les jambes, partir sur du 4'10 au premier semi et tenir ça ne semble pas fumeux vu la facilité du jour .  
   

 
Ce chrono ! Là ça parle ! C'est beau ! Bravo    
 
Et bravo Titounne on attend ton CR pour te gronder  

SL de 16,8km pour moi sous un beau soleil

3x10' à 80/85%fcm

je suis pas content je fais les premieres 10min en essayant de rester à 80% je fais 5min22 apres les deux autres series j'etais en vrai à 85/86% et j'ai fait 5min a peu pres...

 
Et tu n'es pas content pourquoi ?

je manque de regularité, et je vois bien que pour le meme % de fcm d'une serie a l'autre, ma performance chute rapidement.

 
Je dois mal comprendre mais tu as pas dis que tu avais fait la première à 80% puis les deux autres à 85% du coup je ne comprend pas ton problème de performance qui chute rapidement.

Bravo aux performances de ce matin!!
Le niveau ici    
Ca augmente à chaque fois j'ai l'impression!