Reprise du message précédent :
Salut ici,

Je viens vous demander conseil

Cela fait maintenant 6 mois que je cours sur tapis de course 3x par semaine. Je fais toujours 60 - 70 minutes

J'ai commencé par 60 minutes à 7km/h et la j'arrive à 70 minutes à 8,5km/h, ce qui fait 10km

J'ai testé par deux fois la même chose en extérieur et j'arrive au même résultat. Du coup quand je peux le weekend, je rajoute une 4éme séance en extérieur

Le tapis c'est surtout car c'est plus facile pour moi, je le fais entre midi et deux dans une salle à côté de mon boulot

Mais voila j'aimerais progresser plus vite, et j'ai lu de tout, HIIT sur tapis, fractionné, 30/30 et je n'y comprends pas grand chose..

Pouvez vous m'aider ou me conseiller un site / un ouvrage ?

Sachant que je peux faire 3 séances par semaine en salle, et une de temps en temps le weekend ( que j'aimerais garder pour faire des 10km, en vue des courses de Strasbourg )
Et que je suis dans une optique de perte de poids ( qui fonctionne plutôt bien depuis 1 an )

arghhh...ça m'est arrivé aussi   ce blanc quand je l'ai vu...et je l'ai récupéré en revanche ça a été chaud, on s'imagines 50 scénarios plus tordus les uns que les autres pour y arriver. Sinon, en remplacement on m'avait filé un vieux clou, j'ai jamais eu l'esprit aussi tranquille...

Séance Heubi pour moi ce soir: 25'/20' et 15' @80% VMA: http://app.strava.com/activities/120034228
 
Avant-dernière grosse séance dans le plan 13 semaines. Ca donne 4'16 / 4'14 / 4'10. Dur dur quand même, ça fait de sacrés blocs!

 
Tu l'as récupéré comment?

J'ai besoin de retour d'expérience au sujet de l'inscription aux 20km de Bruxelles de ceux qui l'ont déjà fait    
 
L'inscription commence samedi à 9h sur le site, mais est-ce que les places parte vite? Il y a des choses à faire qui permettent d'être inscrit à coup sur?    
 
Les deux fois ou je l'ai fait c'était avec une association dont je fais partie, je pouvais décider de le faire la veille et avoir un dossard si je voulais Mais ils ont décidé de ne pas le faire cette année

Je ne tiendrai jamais à cette allure. Donc je ne tenterai pas le record.
En ce moment, j'ai pas envie de m'entrainer et j'ai un 10k dimanche. C'est la décompression après le semi et tous les kilomètres que je me suis envoyé. Va falloir que je me bouge le cul pour courir ne serait-ce qu'un footing demain soir et puis faire une séance plus active avant le 10.

87km de vélo aujourd'hui, ce temps    
J'vais finir sur le topic tri

Ici c'est tempête de neige 20 cm

Je pensais pas tenir si bien après ne pas être monté sur un vélo depuis 2/3 ans. La CAP, c'est magique  

Ta FC est encore plus haute que moi aux même allures.

 
Oui ça part vite
Et suffit d'être rapide

Et sinon c'était ma douzième et dernière séance de kiné aujourd'hui alors le genou gauche est bon mais le droit la rotule craque encore donc je continue les exercices @ home.
 
Surtout je reste "tranquille dans mon entrainement"  

C'est possible de rester "tranquille" quand on suit un plan ?

 
J'entends par là adieu les semaines à 5/6/7 séances  

 
Oui je sais, mais je parle des Iles Forget et Pinette qui sont à Saint-Seb si je ne m'abuse    Je crois qu'il y a une autre course organisée en même temps qui se fait en partie sur ces îles. https://www.google.fr/maps/place/Sa [...] 521e0de840

J'espère aussi mais je pencherais plus vers le trzil du vignoble et la boue ignoble qui nous a accompagné.
J'attends de voir le doc et kine et javiserais
A la rigueur ça fera une semaine vraiment allégée....

 
mais c'est quoi rapide?
Ça part en quelques heures et si je suis devant l'ordi à 9h pétante c'est bon ou bien même comme ça je risque d'être baisé?

En 3/4h je crois
Faut que tu sois inscrit dans la matinée sinon c'est mort

tu multiplies par 2 peut-être...

Sortie longue d'1h30..Ca s'est très bien passé sauf que maintenant.....  J'AI LA DALLE !

normalement après une SL on a pas faim

J'ai pas la cadence moi

 
 
Disons qu'une idée de repas léger serait la bienvenue.    
J'suis sur le point de me faire 2 steaks hachés...

 
Genre tu fais des sorties longues toi    
 

Moi j'ai faim après une sortie longue    
 
(En fait j'ai tout le temps faim...)

 
bin ui j ai la cadence la vo2max les rr les chez pas quoi plein de truc

 
Ah ça pour monter ma FC elle monte! En gros à ces allures je suis à 90% FC max. Est-ce que j'arriverai à tenir ça sur un semi... Pas sûr!
 
Tiens sinon deux questions pour les connaisseurs:
- pendant mes sorties j'ai souvent quelques remontées acides (et bon appétit bien sûr!). Pas au point d'avoir envie de vomir mais ce n'est pas du tout agréable. A quoi celà peut-il être dû? A savoir que je respecte toujours les trois heures de digestion.
 
- est-ce que certains prennent des vitamines (à part manger des clémentines et des kiwis   ) ? Je n'y connais rien et je pense qu'en prendre ne pourrait pas me faire de mal, l'augmentation du kilométrage hebdomadaire commence à me fatiguer j'ai l'impression...

 
Spiruline pour toi !

Demain 2h15 dont 25'+20' à all42 (rec : 1'15), ça va piquer.

 
- 1 Reflux gastro oesophagien >> http://www.medecindusport.fr/HTML/articledigestif.html
 
Le reflux et l'effort :
 
Le reflux est un retour de substances acides provenant de l’estomac dans le fond de la gorge (œsophage), cela se traduit par la sensation d’avoir dans la gorge un produit infect proche du vomi.
 
Ce phénomène peut apparaître après un repas copieux, une position allongée après avoir manger, le port d’une ceinture trop serré ou encore à l’effort ; plus l'intensité de l'effort sera élevée, plus le reflux sera important.
Ce phénomène est accentué par la diminution de la quantité de salive déglutie pendant l'effort. En effet, la salive joue un rôle de tamponnement de l'acidité provenant de l'estomac.
 
L’absorption d’air par l’augmentation de la ventilation à l’effort augmente le contenu gazeux du tractus digestif supérieur, ce phénomène semble particulièrement impliqué dans le mécanisme du reflux gastro-oesophagien ; il faudra alors apprendre à bien gérer sa ventilation lors de la course à pied.
 
- 2 Spiruline comme tout le monde sur le topic, j'ai suivi le mouvement

Ça va arriver pour nous dans la prochaine maj fw, fin mars ou avril je crois

Nan mais après une SL, on se nourrit, tout comme après chaque séance exigeante. Et on boit. Niveau bouffe, fruits et légumes (vitamines et minéraux), glucides et protéines.  
Bref, on remplit le réservoir quoi.
En plus cette jouissance de bâfrer après une bonne SL  

ouais bordel elle synchro pas sur mon pc principal !!!! rhaaaaaaaaaaaaaa

Tain ça rigole pas les séances heubi pour une semi  

Elle a l'air bien ta montre  

la montre est bien ( elle marche sur mon portable ) mais bordel why sur ce pc a 40000000000000000 $ elle synchro pas !!!!!

 
Ton PC est snob

 
C'est la prépa marathon, mais vu que je vise plus tard 1h30 sur semi, ce genre de séance correspond à ces allures (je sais, j'extrapole, faut déjà que je fasse mon marathon!)

 
Z'avez des plans ou ça se trouve en pharmacie?