Reprise du message précédent :
pensez a elle si vous avez un coup de mou pendant la course  
http://www.wxii12.com/news/high-sc [...] y/17232808

 
Perso en SL je n'en prends qu'un, après la première fraction d'all 42. Mais c'est peut-être pas assez...
 
D'ailleurs pendant le marathon vous tablez sur combien de gels? (Faut que je vois s'il m'en reste assez!)

 
Il est à jour, mais mes PR datent de fin 2012.    
Tu vaux franchement mieux... de quand date ton dernier semi ? Quel temps ?
 

 
Si j'ai appréhendé, juste le fait de couvrir la distance. C'est passé pour les 2, sans trop de problèmes.
 
Sur le marathon sur route, le problème c'est allure, pas la distance...

 
Un gel c'est 10/15 min pour que ca fasse effet.
 
Je table sur un gel toutes les 40min environ.

Plus un gel avant course?

 
Oui, 15min avant le départ.

 
C'était celui de Paris, y'a deux semaines. 1h40:02
 
(honnêtement, je pense que j'aurai pu faire mieux si j'avais eu une semaine de vacances juste avant (Europe centrale =   ) et si j'avais pas eu droit à une nuit de 5 heures à cause de la voisine (qui depuis a été dénoncée   ))

J'ai fait 20" de mieux au semi dimanche. Et au 10, tu vaux 42' non?
SAS 3h30 ?
On part ensemble, et on se motive.

 
42:21, tout frais de ce week-end le PR    
 
Je suis SAS 4:15, j'ai mis ça comme ça à l'époque de l'inscription car j'avais aucune idée de combien viser    (mais 3h30 me semble beaucoup trop ambitieux pour moi )

 
Tu peux demander à changer de sas

 
Ha je pensais pas que c'était possible.
 
Ca moyenne    comme les compagnies aériennes ?

 
Nope, juste faire la queue au stand litiges.

Tu peux le faire via mail. Fais ta demande ici: parismarathon@aso.fr

 
C'est bien moins dur qu'une course sur route, tu peux t'arrêter marcher, regarder le paysage, prendre des photos, manger du fromage au ravito si il est bon, et même en faisant tout ça si tu as le teeshirt finisher on te dira rien, alors que sur route si tu marches t'es mort, si tu ralentis t'es mort, si t'atteins pas ton objectif c'est la dépression, c'est une course contre la montre, en finir le plus vite possible de ce bitume horrible et de ces vues artificielles dégueulasse...  

Entrainement ce midi avec 2 collègues.
 
C'est vraiment impossible de faire de l'EF quand ça commence par 2km de côte    
 
Bon est resté à petit rythme quand même, puis 2*10 30/30... c'est un peu beaucoup pour nous; je pense qu'on réduira à 2*7 ou 2*8 !
 
Au final 9km, 135mD+ en 1h06... c'est vraiment dur de se freiner pour garder la FC basse
 
Bon une collègue était contente, mais l'autre se faisait vraiment chier...    
 
Jeudi ça sera plus rythmé, je pense qu'on fera 12/13 avec >200D+ !
 
Dimanche faudrait que je dépasse les 15, ma course est dans 11 jours    
 

@ M@c
 
Il y a quelques temps déjà (juillet si mes souvenirs sont bons ) tu avais parlé du mal dans le bas du dos au niveau des reins quand on reste longtemps debout.
Je crois que tu avais parlé du psoas qui serait en cause, mais je ne me souviens plus s'il faut étirer ou muscler?  

Moi pas aimer la VMAC  

article dans le journal avec interview le debut de la gloire  

 
Oh le joggeur  
 

ca peut venir de pas mal de truc , jambes plus courte donc bassin en biais, cela tends un peu tout les muscle du dos, dont le psoas  . l etirer sera deja un bon point le muscler soulagera surement la douleurs mais bon muscler un muscle qui est en souffrance. JE trouve ca pas terrible!!!  

moi j en viens justement !! bi nc est bien mental !!!!!
le temps d avaler mon shaker de prot et de manger des sushis et je fais un CR de ma seance ( qui a dit " HO NOOOOOON!!!" dans le fond ? )

le mytho surtout !!!! ( bon ok faut lire AVEC le club blabla ...) mais il court 9 fois semaines et fait des pompes monsieur le journaliste !!!!

2 fois par semaine  

Bon je ne suis pas huninguois et je m’entraîne 4x par semaine et rarement avec le club mais sinon c'est juste

 
  Je vais tenter les étirements!
 
J'ai retrouvé la conversation, c'était bien en juillet. Quelle mémoire!
 
 
 

Allez aujourd'hui c'était un peu de VMA pour dérouiller ou du moins essayer de dérouiller les jambes ! 15 * 200 récup 1' de prévu mais réalisé 10 * 200...
 
40"1 / 42"3 / 41"8 / 42"5 / 39"2 / 39"9 / 40"7 / 40"8 / 40"7 / 35"2
 
Dur dur...!

 
Il y a du blé à se faire  

W3D1 2*8*250m r=50"R=1'15
adidas boston 3 go sur la piste du club et en avant la panzer division !!!!
pas d idée sur a combien les tourner de moyennes. donc  tout au feeling!!!  
 
serie 1
 
3'11 /km  
3'08 /km  
3'07 /km                                   je pars un peu trop fort sur les 100 premiers metres comme d hab ( je le payerais plus tard :i )  
3'09 /km  
3'09 /km                  
3'06 /km  
3'01 /km  
3'08 /km
 
serie 2  
 
3'11 /km    
3'02 /km  
3'14 /km                                  l heure de payer est venue la 13em et 14eme fractions on faillit avoir raison de moi !!! pffffff
3'07 /km  
3'23 /km  
3'14 /km  
3'08 /km  
2'42 /km    
 
recup trottiné en diagonale sur le terrain de foot  
en revanche, j espère que le gps suunto sera plus precis que celui de ma 210 !!!! il m annoncé 240 230m a chaque fois, alors que ct fait manuellement bref!!! sur route j aurais run 270m et pas 250 pile poils !!  
http://www.strava.com/activities/119726447/overview

 
Turborunner mais j'espère que tu vise pas la première place

Bon ben c est cuit pour moi pour le challenge hfr 1000m j ai ete ré hospitalisé hier pour occlusion intestinale au niveau de la suture de l operation precedente  
en plus on ne peut pas m operer de suite car l intestin est inflamme a cet endroit du fait de la poussee des aliments et la suture est impossible sur un intestin comme ca
du coup on m a pose une sonde naso gastrique pour vidanger mon estomac et l intestin grele et une alimentation intraveineuse
c estvreparti pour un tour  

merde !!!!! repose toi bien en tout cas tu as le temps de re courir !!!  
en tout cas bon rétablissement a toi et si tu veux je peu tapper les deux pistards là qui on tu faire sauter le champagne en te lisant la

 
 
Merde rétablis toi bien  
 
 
 
Tu rêve pour la première place  vue que maintenant turbo est out

non mais moi je me compte meme pas dans le podium 400m !!!
je vais deja avoir le record du monde sur le 1000  
faut que vous jouez un peu vous aussi

 
Rhôôôôôôôô !!!  

 
on peu mettre un ancien temps?

antoine c est pour toi lol  
 
➔Technique de course : l’attaque talon plus économique que la foulée médio-pied

Une récente étude scientifique espagnole vient de démontrer qu’attaquer classiquement du talon serait plus « économique » que de pratiquer la foulée médio-pied – toujours chère aux minimalistes. Détails…

triche pas

Sinon pendant que je faisais ma piètre séance mon pote de club tournait son 6 * 1000 en moins de 3'35 récup 1'15  

Courir avec une ceinture lombaire, c'est déconseillé ?
J'ai des putains de douleurs lombaires de manière continu mais la, c'est un peu plus aigu.
 
Ça sent la fin de carrière, entre ça, les douleurs aux tendons d’Achille et cette "suspicion" de périostite...
 
Bon j'vais prendre rdv avec un ostheo et on verra.
On va pédaler un peu du coup...

Je cherche pas à économiser de toute façon. C'est surement plus dynamique par contre d'avoir une foulée médio-pied.

Il parle du risque de blessure?

Cette FC qui baisse et séance qui passe comme une lettre à la poste aujourd'hui.

 
Et il a quel niveau sur 10k?
Je pose la question pasque c'est en gros ma séance de demain (5x1000) et je sais pas trop à quelle allure la faire

I'm in les gars !
Faut vraiment qu'on se fasse un SAS HFR !
(enfin faut que je valide le rythme sur les prochaines SL )

 
Record à 36'30 en début de mois !
 
Il a commencé la cap en octobre  

 
Tristan a de la concurrence
 
Bon c'est a peu près ce que je vise aussi, je vais essayer de partir sur 3'35 alors mais plutot avec 1'30 de r
merci