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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°37418659
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 15:58:38  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

la poutance a écrit :


Je m'y suis mis aussi (version d'essai)...bon y'a des graphes ou des vues synthétiques mais après dans l'absolu, j'arrive pas trop à voir ce que ça apport en plus (à part le training load...).
 
Bon sinon séance du jour, bonjour: Echauffement + educatifs + pyramide de 100->600->100 par tranche de 100m, avec une récup "confort mais pas trop non plus": d'environ 30" pour le 100, j'ajoutais 15" par fraction montante et inversement, plus ou moins...  
Le but était de pouvoir faire les fractions assez vite pour dérouiller un peu les jambons et les poumons, et de pas aller moins vite à la descente qu'à la montée, comme pour toute pyramide qui se respecte :o
Ca donne:  
 
100: 0:00'16.4
200: 0:00'31.8
300: 0:00'57.0
400: 0:01'15.7
500: 0:01'39.7
600: 0:02'06.7
500: 0:01'39.5
400: 0:01'15.6
300: 0:00'54.8
200: 0:00'33.7
100: 0:00'16.3
 
Que dire d'autre à part que ça fait du bien :D
Comme j'avais une petite pointe au mollet gauche, j'ai même fait la séance avec les booster: je pense que ça a aidé. Puis ça faisait genre super pro avec mon collègue lui aussi en booster (qui s'enquillait 10x800  [:tinostar] )


 
Joli!!!

mood
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Posté le 11-03-2014 à 15:58:38  profilanswer
 

n°37418726
R-jac
Posté le 11-03-2014 à 16:02:19  profilanswer
 

 

[:whine:3]

 

En plus je sais pas si je serai prêt, j'en ai un peu chier à la fin sur la SL 2h15 jeudi dernier... (forcément après un record mondial 1000m :o ) :/
On verra comment ça se passe jeudi 2h30 de prévu!

 

Faut prendre quand les gels dans ces sorties longues?  :??:

Message cité 1 fois
Message édité par R-jac le 11-03-2014 à 16:02:46
n°37418768
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:04:21  profilanswer
 

Parinou a écrit :

T'es revenu en forme rapidement quand même !
1'15 au 400m, joli !


 

_kev_ a écrit :


Ah bah ça va, ça revient vite !


 
Merci :)
Ouais enfin ça passe pas aussi bien qu'avant ces séances, mais c'est normal :)  
ET j'ai toujours eu des facilités pour les fractionnés courts, ça indique pas grand chose :D
Vignass: tu en fais combien des 200? Sinon, 1' de récup max ça suffit pour des 200, ça passe très vite.

bikounou a écrit :


T'es un dingue! mais tu as failé sur le 2e 200 :o
Jolie séance :love:  Faut vraiment que tu bosses le reste pour qu'il soit au niveau de cette vitesse de base :jap:


Mais clair j'ai vu ça après avoir déchargé la montre: je ne pensais pas avoir été aussi vite sur le 1er 200...Car c'était pas un soucis de jambes là, juste que je pensais être dans la bonne allure...
Mais ça me parait moins dingque que 10km de tempo run hein par exemple!
Sinon oui, c'est mon éternel problème: bosser les allures intermédiaires pour réussir à transposer cette vitesse sur du plus long.
Jeudi, je prévois 3x10' autour de 4'05 ou 4'10 pour ça :)
Mon collègue (M. 10x800 aujourd'hui) s'enquillera alors 3x15' au seuil (3'55-4')  [:tinostar] Je sens qu'il va pas mal faire au MdP :)

n°37418783
cazeloof
Luc vous êtes là?
Posté le 11-03-2014 à 16:04:53  profilanswer
 

[:ignition]  
Il fait beau, je reviens ici :o

n°37418803
bikounou
Posté le 11-03-2014 à 16:05:59  profilanswer
 

la poutance a écrit :


 
Merci :)
Ouais enfin ça passe pas aussi bien qu'avant ces séances, mais c'est normal :)  
ET j'ai toujours eu des facilités pour les fractionnés courts, ça indique pas grand chose :D
Vignass: tu en fais combien des 200? Sinon, 1' de récup max ça suffit pour des 200, ça passe très vite.


 

la poutance a écrit :


Mais clair j'ai vu ça après avoir déchargé la montre: je ne pensais pas avoir été aussi vite sur le 1er 200...Car c'était pas un soucis de jambes là, juste que je pensais être dans la bonne allure...
Mais ça me parait moins dingque que 10km de tempo run hein par exemple!
Sinon oui, c'est mon éternel problème: bosser les allures intermédiaires pour réussir à transposer cette vitesse sur du plus long.
Jeudi, je prévois 3x10' autour de 4'05 ou 4'10 pour ça :)
Mon collègue (M. 10x800 aujourd'hui) s'enquillera alors 3x15' au seuil (3'55-4')  [:tinostar] Je sens qu'il va pas mal faire au MdP :)


pas mal! il vise quoi? 3h?

n°37418813
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:06:27  profilanswer
 


En fait, y'a pas à dire, j'aime la VMA courte :D

n°37418855
karlkox
Posté le 11-03-2014 à 16:09:09  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Je m'y suis mis aussi (version d'essai)...bon y'a des graphes ou des vues synthétiques mais après dans l'absolu, j'arrive pas trop à voir ce que ça apport en plus (à part le training load...).
 
Bon sinon séance du jour, bonjour: Echauffement + educatifs + pyramide de 100->600->100 par tranche de 100m, avec une récup "confort mais pas trop non plus": d'environ 30" pour le 100, j'ajoutais 15" par fraction montante et inversement, plus ou moins...  
Le but était de pouvoir faire les fractions assez vite pour dérouiller un peu les jambons et les poumons, et de pas aller moins vite à la descente qu'à la montée, comme pour toute pyramide qui se respecte :o
Ca donne:  
 
100: 0:00'16.4
200: 0:00'31.8
300: 0:00'57.0
400: 0:01'15.7
500: 0:01'39.7
600: 0:02'06.7
500: 0:01'39.5
400: 0:01'15.6
300: 0:00'54.8
200: 0:00'33.7
100: 0:00'16.3
 
Que dire d'autre à part que ça fait du bien :D
Comme j'avais une petite pointe au mollet gauche, j'ai même fait la séance avec les booster: je pense que ça a aidé. Puis ça faisait genre super pro avec mon collègue lui aussi en booster (qui s'enquillait 10x800  [:tinostar] )


 
Cette séance !!  :love:  :pt1cable:  
 

mylise a écrit :


 
Merci pour vos messages
 
 
Je reviens de chez le medecin (du sport).
Il n'a rien trouvé. Pas de fractures, pas de tendinites. Rien d'anormal.  
Mais j'ai quand même mal. Moins que samedi, mais encore mal.
Demain, je vais retenter une sortie, voir si la douleur reste ou si elle s'atténue.
 
Il m'a prescrit des trucs à mettre dans la chaussure pour atténuer l'impact :  
 
http://www.orteo.fr/283-315-thickb [...] tiques.jpg
 
A suivre donc.


 
C'est plutôt une bonne nouvelle !
N'oublie pas l'aspect psychologique ;)
 

jpegfr a écrit :

bon seance du jour (du midi)
en plein soleil, sans eau :o
3*16' @4'23
alors c'est bien passé, un peu plus de mal au milieu de la 2è série mais j'ai vite corrigé le tir.
Par contre là je douille un peu au niveau de l'adducteur droit.
Je sais pas trop d'ou ca vient.... Mac si tu me lis :o qu'est ce que je peux y faire étirement, je pense qui si ce soir j'ai tjrs mal je prends rdv chez le doc et lui demande du kiné :o


 
Pas mal :)
Pour l'adducteur, bé, faut s'étirer tout ça et comme l'a dit bikoui : le psoas, le psoas, le psoas !
 
Pour ma part, j'ai prévu des 200m ce soir, je comptais les faire sur piste mais vu le temps, ce serait dommage de pas profiter du paysage.
L’inconvénient c'est  que je ferais pas tout pile 200m et que j'irais forcément moins vite (mais ça sera pas forcément + facile).

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 11-03-2014 à 16:10:12

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°37418873
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:09:48  profilanswer
 
n°37418877
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 16:09:53  answer
 

putain le temps ideal pour courir :love: en short maillot, le soleil, un peu de brise pour secher legerement la transpiration :love:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 11-03-2014 à 16:10:06
n°37418932
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:13:23  profilanswer
 

jpegfr a écrit :

bon seance du jour (du midi)
en plein soleil, sans eau :o
3*16' @4'23
alors c'est bien passé, un peu plus de mal au milieu de la 2è série mais j'ai vite corrigé le tir.
Par contre là je douille un peu au niveau de l'adducteur droit.
Je sais pas trop d'ou ca vient.... Mac si tu me lis :o qu'est ce que je peux y faire étirement, je pense qui si ce soir j'ai tjrs mal je prends rdv chez le doc et lui demande du kiné :o


Pour le psoas (et plein d'autres choses d'ailleurs: http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm ) :)
A ne pas faire après une grosse séance, comme la plupart des étirements d'ailleurs.

bikounou a écrit :


pas mal! il vise quoi? 3h?


3h05, il en a marre des marathons qui se passent mal, donc il y va prudemment cette fois-ci :)
Mais clairement, il passera easy sous les 3h un jour :)
 
kk: :jap: Je pense que ce genre de séance doit être bénéfique pour pouvoir gagner en vitesse sur des 10k par exemple. ET pour apprendre à souffrir, et voir que ça fait pas tant souffrir que ça :)

mood
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Posté le 11-03-2014 à 16:13:23  profilanswer
 

n°37418958
karlkox
Posté le 11-03-2014 à 16:14:44  profilanswer
 

Je suis comme toi : miam miam la VMAC ! [:cerveau delight]


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°37418998
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 16:16:28  answer
 


 
En short maillot  [:double deuce:2]

n°37419005
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 16:16:44  answer
 

j ai une question ( oui je sais y en as marre  mais c est la vie !! :o )
le tableau amscap.free.fr
quand je rentre une vma 17.5( ouais ouais chut )  sur la partie fractionné il me donne pars exemple au 1000 4'
mais sur la partie temps officiel  au 1000 3'

 

dafuq ? c est juste ? c est faux ?
y as pas un autre tableau pour avoir une idée pour les fractionnés ?

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 11-03-2014 à 16:17:51
n°37419022
didier1809
${citation_perso}
Posté le 11-03-2014 à 16:18:05  profilanswer
 


 
Le fractionné : 6x1000 r=1'30" par exemple
 
Le temps officiel, WR sur 1000 à faire une fois ;-)


---------------
.
n°37419045
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 16:19:17  profilanswer
 


 
C'est juste.
 
Tu fractionnes pas à la vitesse de course d'un 1x1000, ça se saurait sinon...
En gros:  
6x1000 @ 4'/km recup 1'30 => tu dois y arriver
Mais si tu fais un 1000m à bloc, tu peux espérer le faire à 115% VMA, donc 3'

n°37419073
jpegfr
Posté le 11-03-2014 à 16:20:45  profilanswer
 

bikounou a écrit :


faut étirer le psoas :o


 
 
 
ok :jap: bon bha etirement psoa c'est parti alors :)
on verra demain i toujours la gène je prendrais rdv chez le kiné :)


---------------
100% des gagnants ont joué
n°37419077
bikounou
Posté le 11-03-2014 à 16:20:56  profilanswer
 


la poutance a écrit :


3h05, il en a marre des marathons qui se passent mal, donc il y va prudemment cette fois-ci :)
Mais clairement, il passera easy sous les 3h un jour :)


cool, je vais pouvoir courir avec lui :lol:
J'espère partir cool aussi pour pouvoir vivre une bonne course!

n°37419093
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 16:21:39  answer
 

logique !! j avais pas pris le truc dans ce sens  !!
thanks !!!!

 

edit: et merde ma montre faire pas les 250 150 350 m :'(
bordel pourquoi j ai pas commandé 1 jours plus tot :'(

 

edit2: je peu regler ma montre en open ? c est a dire que j appuierais moi sur la fin de la fraction ?


Message édité par Profil supprimé le 11-03-2014 à 16:25:38
n°37419188
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 11-03-2014 à 16:27:30  profilanswer
 

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.

n°37419226
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 16:29:13  profilanswer
 

"aviser" = éventuellement ralentir ou marcher? :D

n°37419240
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:30:02  profilanswer
 

Parinou a écrit :

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.


5'/km epicaytou!

n°37419314
mystiko
Posté le 11-03-2014 à 16:34:00  profilanswer
 

Parinou a écrit :

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.


  [:mr_paille]

n°37419339
eclaireur
Posté le 11-03-2014 à 16:35:18  profilanswer
 

alvas a écrit :

"aviser" = éventuellement ralentir ou marcher? :D


 
marcher c'est mourir :o

n°37419391
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 11-03-2014 à 16:37:50  profilanswer
 

alvas a écrit :

"aviser" = éventuellement ralentir ou marcher? :D


 

la poutance a écrit :


5'/km epicaytou!


 
3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus.  :whistle:

n°37419442
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 16:40:49  profilanswer
 

 

En fait t'es assez lent sur les 500 et 600m si je compare aux 100-200-300-400. Tout est relatif bien sûr, mais ce n'est pas ultra homogène.
En tout cas, sur 1000m, tu vas sub3 toi :o

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 11-03-2014 à 16:41:43
n°37419459
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:41:51  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus.  :whistle:


Prends le problème autrement: tu pars sur 5'/km, tu avises au semi et au 30 :)

n°37419519
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:44:46  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
En fait t'es assez lent sur les 500 et 600m si je compare aux 100-200-300-400. Tout est relatif bien sûr, mais ce n'est pas ultra homogène.
En tout cas, sur 1000m, tu vas sub3 toi :o


L'allure était pas censée être la même. Après, j'avais pas trop réfléchi aux allures/temps avant, du coup j'ai fait ça au feeling, on rajoutant autour de 2 sec au 100m en passant du 400->500 et 500->600. Ca a manqué un peu de planification pour être carré.

n°37419533
bezoukhov_
Posté le 11-03-2014 à 16:45:24  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus.  :whistle:


 
Tu as fait la STL (75km ?) mais jamais de marathon sur route ?

n°37419551
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 16:46:01  profilanswer
 

la poutance a écrit :


L'allure était pas censée être la même. Après, j'avais pas trop réfléchi aux allures/temps avant, du coup j'ai fait ça au feeling, on rajoutant autour de 2 sec au 100m en passant du 400->500 et 500->600. Ca a manqué un peu de planification pour être carré.


 
Je me doute bien que l'allure n'est pas la même :o
Mais je compare par rapport aux allures classiques pour une VMA de 19 ou de 20 km/h par ex.
En gros, tes 100/200/300 ce sont des temps de qqun qui a 20 de VMA, par contre tes temps de 500/600 c'est pour qqun qui a autour de 18/19.

n°37419594
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 16:47:46  answer
 

la vma sur du court comme ca a mon avis et sur si peu de répétition ne rentre pas en compte !!!
 
la il a jouait sur ses cuicuisses la poutance :D sur les 100 200 300

n°37419607
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 11-03-2014 à 16:48:20  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Je me doute bien que l'allure n'est pas la même :o
Mais je compare par rapport aux allures classiques pour une VMA de 19 ou de 20 km/h par ex.
En gros, tes 100/200/300 ce sont des temps de qqun qui a 20 de VMA, par contre tes temps de 500/600 c'est pour qqun qui a autour de 18/19.


En 2012 j'avais 18,5 de VMA :D
Mais effectivement, je suis peut-être moins allé au carton sur les 500-600 que sur le reste. Par contre j'ai fait les comptes, j'ai bien tenu ce que j'ai voulu faire sur le coup: 1" de plus au 100m aux passages 400-500-600 :D

n°37419614
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 11-03-2014 à 16:48:48  profilanswer
 

bezoukhov_ a écrit :


 
Tu as fait la STL (75km ?) mais jamais de marathon sur route ?


 
Oui.
J'ai même fait l'Eco Trail 50 et le marathon du Mont blanc sans faire de marathon sur route.  :sol:

n°37419631
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 16:49:41  profilanswer
 


 
Ouais, mais ça m'a permis de dire un truc :o

n°37419635
cazeloof
Luc vous êtes là?
Posté le 11-03-2014 à 16:49:52  profilanswer
 

Parinou a écrit :


le marathon du Mont blanc sans faire de marathon sur route.  :sol:


 
Je serai dans ton cas cette année si je me blesse pas d'ici là :D

n°37419643
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 11-03-2014 à 16:50:04  profilanswer
 

la poutance a écrit :


En 2012 j'avais 18,5 de VMA :D
Mais effectivement, je suis peut-être moins allé au carton sur les 500-600 que sur le reste. Par contre j'ai fait les comptes, j'ai bien tenu ce que j'ai voulu faire sur le coup: 1" de plus au 100m aux passages 400-500-600 :D


 
T'es mûr pour le 1000m :o

n°37419782
Tyler
Posté le 11-03-2014 à 16:57:32  profilanswer
 

Parinou a écrit :

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.


 
Le truc c'est que dans 99,9% des cas tu as plus de chances de ralentir que de pouvoir accélerer, donc il faut pas prendre de retard au risque de foirer ton potentiel, c'est un juste équilibre impossible à atteindre :D
Mais selon la forme du jour tu peux partir plus ou moins proche de 5' au kilo, 5'10 et entre le 20 et le 30 faire du 4'55, 4'50 si tu es bien, et au 30ème boom! A plus de glycogène  [:pamplemousse]

n°37419804
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 16:58:55  answer
 

faut emporter des dinosaurus de LU ®mucky

n°37419981
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 11-03-2014 à 17:10:03  profilanswer
 

Tyler a écrit :


 
Le truc c'est que dans 99,9% des cas tu as plus de chances de ralentir que de pouvoir accélerer, donc il faut pas prendre de retard au risque de foirer ton potentiel, c'est un juste équilibre impossible à atteindre :D
Mais selon la forme du jour tu peux partir plus ou moins proche de 5' au kilo, 5'10 et entre le 20 et le 30 faire du 4'55, 4'50 si tu es bien, et au 30ème boom! A plus de glycogène  [:pamplemousse]


 
C'est ca.
Je constate que j'ai fait tous mes courses sur route 10K/20K/Semi en me prenant au moins +1' sur la 2eme moitié par rapport à la 1ere.
Et toute façon, le negative split c'est pas 1h50 sur le 1er semi pour faire 1h40 sur le 2eme.  :lol:  
C'est 1h45'30 vs 1h44'30, donc vous avez raison surement sur l'allure à tenir... prendre de l'avance, et exploser le plus tard possible.  :lol:

n°37419988
eclaireur
Posté le 11-03-2014 à 17:10:38  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus.  :whistle:


 
Comme c'est mon premier marathon, je pensais partir sur du 6min/km pour pas m'enflammer, mais j'ai peur de trop m'endormir et de plus pouvoir accélérer par la suite (je le sens à l'entraînement, j'ai l'impression de souffrir beaucoup plus des courses lentes :sweat:).
 
Du coup, je pense faire du 5:30 km, pour pas exploser au 30ème :o (j'rai des PR pas trop éloignés des tiens, si le fichier est à jour pour toi (il ne l'est pas pour moi))

n°37419990
bezoukhov_
Posté le 11-03-2014 à 17:10:39  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
Oui.
J'ai même fait l'Eco Trail 50 et le marathon du Mont blanc sans faire de marathon sur route.  :sol:


 
Mais tu n'as pas appréhender à te lancer sur de telles distances sans en avoir fait avant ?! Je ne sais que ce ne sont pas les mêmes types de courses mais je me posais la question récemment.

n°37420000
Profil sup​primé
Posté le 11-03-2014 à 17:11:11  answer
 

pensez a elle si vous avez un coup de mou pendant la course  
http://www.wxii12.com/news/high-sc [...] y/17232808

mood
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Posté le   profilanswer
 

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