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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

alvas

Train hard. Win easy.

Reprise du message précédent :

la poutance a écrit :

Je m'y suis mis aussi (version d'essai)...bon y'a des graphes ou des vues synthétiques mais après dans l'absolu, j'arrive pas trop à voir ce que ça apport en plus (à part le training load...).

Bon sinon séance du jour, bonjour: Echauffement + educatifs + pyramide de 100->600->100 par tranche de 100m, avec une récup "confort mais pas trop non plus": d'environ 30" pour le 100, j'ajoutais 15" par fraction montante et inversement, plus ou moins...
Le but était de pouvoir faire les fractions assez vite pour dérouiller un peu les jambons et les poumons, et de pas aller moins vite à la descente qu'à la montée, comme pour toute pyramide qui se respecte
Ca donne:

100: 0:00'16.4
200: 0:00'31.8
300: 0:00'57.0
400: 0:01'15.7
500: 0:01'39.7
600: 0:02'06.7
500: 0:01'39.5
400: 0:01'15.6
300: 0:00'54.8
200: 0:00'33.7
100: 0:00'16.3

Que dire d'autre à part que ça fait du bien
Comme j'avais une petite pointe au mollet gauche, j'ai même fait la séance avec les booster: je pense que ça a aidé. Puis ça faisait genre super pro avec mon collègue lui aussi en booster (qui s'enquillait 10x800 [:tinostar] )

Joli!!!

Message cité 2 fois

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R-jac

[:whine:3]

En plus je sais pas si je serai prêt, j'en ai un peu chier à la fin sur la SL 2h15 jeudi dernier... (forcément après un record mondial 1000m )
On verra comment ça se passe jeudi 2h30 de prévu!

Faut prendre quand les gels dans ces sorties longues? :??:

Message cité 1 fois
Message édité par R-jac le 11-03-2014 à 16:02:46

la poutance

wacca wacca wacca

Parinou a écrit :

T'es revenu en forme rapidement quand même !
1'15 au 400m, joli !

_kev_ a écrit :

Ah bah ça va, ça revient vite !

Merci
Ouais enfin ça passe pas aussi bien qu'avant ces séances, mais c'est normal
ET j'ai toujours eu des facilités pour les fractionnés courts, ça indique pas grand chose
Vignass: tu en fais combien des 200? Sinon, 1' de récup max ça suffit pour des 200, ça passe très vite.

bikounou a écrit :

T'es un dingue! mais tu as failé sur le 2e 200
Jolie séance :love: Faut vraiment que tu bosses le reste pour qu'il soit au niveau de cette vitesse de base :jap:

Mais clair j'ai vu ça après avoir déchargé la montre: je ne pensais pas avoir été aussi vite sur le 1er 200...Car c'était pas un soucis de jambes là, juste que je pensais être dans la bonne allure...
Mais ça me parait moins dingque que 10km de tempo run hein par exemple!
Sinon oui, c'est mon éternel problème: bosser les allures intermédiaires pour réussir à transposer cette vitesse sur du plus long.
Jeudi, je prévois 3x10' autour de 4'05 ou 4'10 pour ça
Mon collègue (M. 10x800 aujourd'hui) s'enquillera alors 3x15' au seuil (3'55-4') [:tinostar] Je sens qu'il va pas mal faire au MdP

Message cité 1 fois

cazeloof

Luc vous êtes là?

[:ignition]
Il fait beau, je reviens ici

bikounou

la poutance a écrit :

pas mal! il vise quoi? 3h?

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

alvas a écrit :

Joli!!!

En fait, y'a pas à dire, j'aime la VMA courte

karlkox

la poutance a écrit :

Cette séance !! :love: :pt1cable:

mylise a écrit :

Merci pour vos messages

Je reviens de chez le medecin (du sport).
Il n'a rien trouvé. Pas de fractures, pas de tendinites. Rien d'anormal.
Mais j'ai quand même mal. Moins que samedi, mais encore mal.
Demain, je vais retenter une sortie, voir si la douleur reste ou si elle s'atténue.

Il m'a prescrit des trucs à mettre dans la chaussure pour atténuer l'impact :

http://www.orteo.fr/283-315-thickb [...] tiques.jpg

A suivre donc.

C'est plutôt une bonne nouvelle !
N'oublie pas l'aspect psychologique

jpegfr a écrit :

bon seance du jour (du midi)
en plein soleil, sans eau
3*16' @4'23
alors c'est bien passé, un peu plus de mal au milieu de la 2è série mais j'ai vite corrigé le tir.
Par contre là je douille un peu au niveau de l'adducteur droit.
Je sais pas trop d'ou ca vient.... Mac si tu me lis qu'est ce que je peux y faire étirement, je pense qui si ce soir j'ai tjrs mal je prends rdv chez le doc et lui demande du kiné

Pas mal
Pour l'adducteur, bé, faut s'étirer tout ça et comme l'a dit bikoui : le psoas, le psoas, le psoas !

Pour ma part, j'ai prévu des 200m ce soir, je comptais les faire sur piste mais vu le temps, ce serait dommage de pas profiter du paysage.
L’inconvénient c'est que je ferais pas tout pile 200m et que j'irais forcément moins vite (mais ça sera pas forcément + facile).

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 11-03-2014 à 16:10:12

---------------
http://karlkox.blogspot.com

la poutance

wacca wacca wacca

alvas a écrit :

Joli!!!

:jap:

Message cité 1 fois

Profil supprimé

putain le temps ideal pour courir :love: en short maillot, le soleil, un peu de brise pour secher legerement la transpiration :love:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 11-03-2014 à 16:10:06

la poutance

wacca wacca wacca

jpegfr a écrit :

Pour le psoas (et plein d'autres choses d'ailleurs: http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm )
A ne pas faire après une grosse séance, comme la plupart des étirements d'ailleurs.

bikounou a écrit :

pas mal! il vise quoi? 3h?

3h05, il en a marre des marathons qui se passent mal, donc il y va prudemment cette fois-ci
Mais clairement, il passera easy sous les 3h un jour

kk: :jap: Je pense que ce genre de séance doit être bénéfique pour pouvoir gagner en vitesse sur des 10k par exemple. ET pour apprendre à souffrir, et voir que ça fait pas tant souffrir que ça

Message cité 1 fois

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karlkox

Je suis comme toi : miam miam la VMAC ! [:cerveau delight]

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

En short maillot [:double deuce:2]

Profil supprimé

j ai une question ( oui je sais y en as marre mais c est la vie !! )
le tableau amscap.free.fr
quand je rentre une vma 17.5( ouais ouais chut ) sur la partie fractionné il me donne pars exemple au 1000 4'
mais sur la partie temps officiel au 1000 3'

dafuq ? c est juste ? c est faux ?
y as pas un autre tableau pour avoir une idée pour les fractionnés ?

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 11-03-2014 à 16:17:51

didier1809

${citation_perso}

Le fractionné : 6x1000 r=1'30" par exemple

Le temps officiel, WR sur 1000 à faire une fois ;-)

---------------
.

alvas

Train hard. Win easy.

C'est juste.

Tu fractionnes pas à la vitesse de course d'un 1x1000, ça se saurait sinon...
En gros:
6x1000 @ 4'/km recup 1'30 => tu dois y arriver
Mais si tu fais un 1000m à bloc, tu peux espérer le faire à 115% VMA, donc 3'

jpegfr

bikounou a écrit :

faut étirer le psoas

ok :jap: bon bha etirement psoa c'est parti alors
on verra demain i toujours la gène je prendrais rdv chez le kiné

---------------
100% des gagnants ont joué

bikounou

la poutance a écrit :

3h05, il en a marre des marathons qui se passent mal, donc il y va prudemment cette fois-ci
Mais clairement, il passera easy sous les 3h un jour

cool, je vais pouvoir courir avec lui :lol:
J'espère partir cool aussi pour pouvoir vivre une bonne course!

Profil supprimé

logique !! j avais pas pris le truc dans ce sens !!
thanks !!!!

edit: et merde ma montre faire pas les 250 150 350 m :'(
bordel pourquoi j ai pas commandé 1 jours plus tot :'(

edit2: je peu regler ma montre en open ? c est a dire que j appuierais moi sur la fin de la fraction ?

Message édité par Profil supprimé le 11-03-2014 à 16:25:38

Parinou

Lyonnais de Paris

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.

Message cité 3 fois

alvas

Train hard. Win easy.

"aviser" = éventuellement ralentir ou marcher?

Message cité 2 fois

la poutance

wacca wacca wacca

Parinou a écrit :

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.

5'/km epicaytou!

Message cité 1 fois

mystiko

Parinou a écrit :

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.

[:mr_paille]

eclaireur

alvas a écrit :

"aviser" = éventuellement ralentir ou marcher?

marcher c'est mourir

Parinou

Lyonnais de Paris

alvas a écrit :

"aviser" = éventuellement ralentir ou marcher?

la poutance a écrit :

5'/km epicaytou!

3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus. :whistle:

Message cité 3 fois

alvas

Train hard. Win easy.

la poutance a écrit :

:jap:

En fait t'es assez lent sur les 500 et 600m si je compare aux 100-200-300-400. Tout est relatif bien sûr, mais ce n'est pas ultra homogène.
En tout cas, sur 1000m, tu vas sub3 toi

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 11-03-2014 à 16:41:43

la poutance

wacca wacca wacca

Parinou a écrit :

3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus. :whistle:

Prends le problème autrement: tu pars sur 5'/km, tu avises au semi et au 30

la poutance

wacca wacca wacca

alvas a écrit :

En fait t'es assez lent sur les 500 et 600m si je compare aux 100-200-300-400. Tout est relatif bien sûr, mais ce n'est pas ultra homogène.
En tout cas, sur 1000m, tu vas sub3 toi

L'allure était pas censée être la même. Après, j'avais pas trop réfléchi aux allures/temps avant, du coup j'ai fait ça au feeling, on rajoutant autour de 2 sec au 100m en passant du 400->500 et 500->600. Ca a manqué un peu de planification pour être carré.

Message cité 1 fois

bezoukhov_

Parinou a écrit :

3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus. :whistle:

Tu as fait la STL (75km ?) mais jamais de marathon sur route ?

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

la poutance a écrit :

Je me doute bien que l'allure n'est pas la même
Mais je compare par rapport aux allures classiques pour une VMA de 19 ou de 20 km/h par ex.
En gros, tes 100/200/300 ce sont des temps de qqun qui a 20 de VMA, par contre tes temps de 500/600 c'est pour qqun qui a autour de 18/19.

Message cité 1 fois

Profil supprimé

la vma sur du court comme ca a mon avis et sur si peu de répétition ne rentre pas en compte !!!

la il a jouait sur ses cuicuisses la poutance sur les 100 200 300

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

alvas a écrit :

En 2012 j'avais 18,5 de VMA
Mais effectivement, je suis peut-être moins allé au carton sur les 500-600 que sur le reste. Par contre j'ai fait les comptes, j'ai bien tenu ce que j'ai voulu faire sur le coup: 1" de plus au 100m aux passages 400-500-600

Message cité 1 fois

Parinou

Lyonnais de Paris

bezoukhov_ a écrit :

Tu as fait la STL (75km ?) mais jamais de marathon sur route ?

Oui.
J'ai même fait l'Eco Trail 50 et le marathon du Mont blanc sans faire de marathon sur route. :sol:

Message cité 2 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Ouais, mais ça m'a permis de dire un truc

cazeloof

Luc vous êtes là?

Parinou a écrit :

le marathon du Mont blanc sans faire de marathon sur route. :sol:

Je serai dans ton cas cette année si je me blesse pas d'ici là

alvas

Train hard. Win easy.

la poutance a écrit :

T'es mûr pour le 1000m

Tyler

Parinou a écrit :

De plus en plus, je me dis que je vais partir cool sur le marathon aussi.
Genre base de 3h40, et aviser au semi et au 30eme.

Le truc c'est que dans 99,9% des cas tu as plus de chances de ralentir que de pouvoir accélerer, donc il faut pas prendre de retard au risque de foirer ton potentiel, c'est un juste équilibre impossible à atteindre
Mais selon la forme du jour tu peux partir plus ou moins proche de 5' au kilo, 5'10 et entre le 20 et le 30 faire du 4'55, 4'50 si tu es bien, et au 30ème boom! A plus de glycogène [:pamplemousse]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

faut emporter des dinosaurus de LU ®mucky

Parinou

Lyonnais de Paris

Tyler a écrit :

C'est ca.
Je constate que j'ai fait tous mes courses sur route 10K/20K/Semi en me prenant au moins +1' sur la 2eme moitié par rapport à la 1ere.
Et toute façon, le negative split c'est pas 1h50 sur le 1er semi pour faire 1h40 sur le 2eme. :lol:
C'est 1h45'30 vs 1h44'30, donc vous avez raison surement sur l'allure à tenir... prendre de l'avance, et exploser le plus tard possible. :lol:

eclaireur

Parinou a écrit :

3h30 c'est dans mes cordes, c'est certain.
Après, le 1er marathon, c'est un peu l'inconnu... et j'ai pas envie de vivre un calvaire non plus. :whistle:

Comme c'est mon premier marathon, je pensais partir sur du 6min/km pour pas m'enflammer, mais j'ai peur de trop m'endormir et de plus pouvoir accélérer par la suite (je le sens à l'entraînement, j'ai l'impression de souffrir beaucoup plus des courses lentes :sweat: ).

Du coup, je pense faire du 5:30 km, pour pas exploser au 30ème (j'rai des PR pas trop éloignés des tiens, si le fichier est à jour pour toi (il ne l'est pas pour moi))

Message cité 1 fois

bezoukhov_

Parinou a écrit :

Oui.
J'ai même fait l'Eco Trail 50 et le marathon du Mont blanc sans faire de marathon sur route. :sol:

Mais tu n'as pas appréhender à te lancer sur de telles distances sans en avoir fait avant ?! Je ne sais que ce ne sont pas les mêmes types de courses mais je me posais la question récemment.

Message cité 2 fois

Profil supprimé

pensez a elle si vous avez un coup de mou pendant la course
http://www.wxii12.com/news/high-sc [...] y/17232808

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