Reprise du message précédent :

 
Je t'ai vu alors    
 
J'ai un Trek blanc et rouge donr la roue avant fait un bruit d'enfer, sinon j'étais en tenue B'Twin bleu ciel / noir / blanc avec des manchettes noires et un casque Ekoï blanc

Dans le Parisien de ce matin ils ont lancé un avis de recherche sur un meutrier en série dont le mode opératoire est la fracture de rétine. Rends-toi  

 
 
je poste pour essayer de me remotiver un peu
énieme reprise ce matin, et forcément, c'était pas génial ...
 
11km300, 1h20    
 
j'ai refait mon historique depuis 6 mois, et je n'ai fait que des reprises, jamais plus de 3 sorties à suivre
les pauses ont été respectivement de : 5, 2, 5, 5, 2, et 3 semaines
 
je me rassure comme je peux  

avec strava, il y a une vue intéressante en fait
 

Tu perds plus en monté que tu gagnes en descente, mais osef je voulais juste battre mon record qui datait d'un an : 37'47
J'en referais un en avril/mai pour sub36'30 je pense

 
J'aurai pu acceler pour faire sub37, dommage !
Je fais entre 130 et 140 sur 1500

 
Tu cours avec le soleil, il te suffit peut-être de déménager pour courir plus  

Semi de Savigny en demi teinte ce matin pour moi.
Je venais avec 2 objectifs :
1) Me rassurer après la grosse claque du semi de Lyon en octobre dernier où j'avais fait un bon gros fail en 1h43 et valider le 3h30 au marathon en faisant moins de 1h40
2) Approcher et/ou battre mon PR  de 1h37 (ou 1h35 si on pousse mon temps au 20K de Paris)  
 
Pas de suspens, je n'ai rempli que le 1, et de justesse.    
Je m'en satisfais (bon, ok, je suis obligé   ).
 
Parti sur les bases de 4'30 sur les 5er kilo, j'essaie de ralentir un peu car je sais que je pourrais pas tenir 21 bornes comme ca, même si les sensations ne sont pas mauvaises.
 
Petit coup de mou au 10, malgré le ralentissement, l'abandon m'a effleuré l'esprit puisqu'on repassait par le départ / arrivée mais je me suis dis que je pourrais pas venir poster sur HFR après, si j'arrêtais là.    
J'arrive quand même à stabiliser du 10 au 17/18eme autour des 4'40/4'45 surtout grâce à 2 lièvres que j'ai accroché.    
Puis craquage avec un faux plat cassant au 19eme, mais j'arrive quand même à lancer un sprint dans les 500 derniers mètres pour assurer le sub 1h40.
Je finis en 1h39'46 à ma montre.
 
Profil pas si roulant que ca, des relances et des faux plats... Je préfère largement le profil du semi de Paris qui te permet sur les 12/13ers kilo de dérouler (excepté l'avenue de Taine, mais la descente derrière permet la grosse relance).
 
En résumé, je suis mitigé... déçu de ne pas retrouver le niveau de records et de ne pas progresser sur route (je ne l'explique d'ailleurs pas), mais l'essentiel est assuré en vue du Marathon de Paris.
 
Un mot sur l'organisation : au top, très bons ravitaillements, pour seulement 15€...
 
http://www.strava.com/activities/119033998/overview
 
#CRCourse

 
Super perf, je te taquinais! Nul doute que d'ici peu tu atteins tes objectifs

 
Ben hormis l'endurance fondamentale, pour réduire la FC, je vois pas autre chose. Tu as une idée  à suggérer?  

je n'ai pas cette excuse : j'habite en Vendée, département pas trop mal loti à ce niveau  

ce qui m'a davantage gêné, ce sont les maux de dos et autres conneries comme par exemple s'ouvrir au niveau du tibia jusqu'à l'os

m'enfin, j'ai une semaine de vacance ( et avec du soleil en plus ), je vais la mettre à profit !
ayant du temps, pour les sorties, je peux aller jusqu'à quelle fréquence et quelles durées pour cette semaine de reprise à votre avis ?

 
Bah ça dépend des sorties. Si c'est de l'EF tu peux en faire tous les jours si tu veux te faire plaisir. Après tu connais mieux ton corps que nous, donc bon, qui dit reprise dit plutôt EF et des portions où tu peux accélérer si tu veux te faire plais', le lendemain t'as mal aux guibolles, ou t'es un peu crevé ben repos, etc...

J'avais oublié de préciser, pour une reprise,  je compte faire effectivement de l'EF
pas de risque à sortir tout les 2 jours à priori ?
si j'étais dans le rythme, je me poserais pas la question , mais là ...

 
+1
Mais ça serait dommage de faire 10kg de moins, d'être aigri et frustré tout ça pour courir 1km/h plus vite
 

 
On s'habitue à être en queue de peloton
 
Je stresse pour mon 24km dans 15j, je suis vraiment pas certain d'arriver au bout!
 
Première sortie 'sérieuse' ce matin : j'ai essayé de me caler à 75% de la FCM (150 bpm) et c'est totalement impossible en plus c'est jamais plat!  
 
J'ai réussi à rester sous les 160 la plupart du temps (sauf quand ma monte évidemment). Bon le positif c'est qu'on a calé 2 séries de 8*30/30 après 25 minutes, ça défoule un peu parce qu'on se fait vraiment chier en EF!
 

 
30km/h c'est pas du VTT imho

 
C'est de l'EF, physiquement le risque est limité si tu fais bien de l'EF. Après c'est chaque jour à toi de voir comment tu te sens : fatigue, courbatures, raideurs, etc...
Vaut mieux profiter avant la prochaine pause  

 
Oui tjrs a vendre mais les FDP sont pour toi

je ne releverai pas la dernière phrase
 
sérieux, merci pour les conseils
y'a plus qu'à espérer voir une progression d'ici la fin de semaine prochaine

 
Vite fait je dirais qu'il vaut mieux que tu coure plus longtemps et moins vite  

Je suis parti un peu vite en voulant suivre la premiere feminine qui a environ le meme niveau que moi sur 10km (voir un poil moins bien)
mais soit elle a pris un pot belge ce matin, soit j'avais pas les jambes (si mes informations sont exactes elle revient de vacances d'un pays chaud et serait donc plus acclimaté aux t° qu'on a eu: chaud-tres chaud  )

• http://www.strava.com/activities/119060082/overview
• http://www.sporttracks.mobi/activity/5388444

on voit bien la periode de moins bien au km7 avec point de coté et tout le toutim.

Je suis je rate le bareme FFA D1 de 8'' dura lex, sed lex

Dé-gou-té!   J'arrete la course a pied...

#CRcourse (vitefait )

 
Ce billard.    
En tout cas bravo, c'est quand même une bonne perf qui devrait te garantir ton objectif 3h15/20 au marathon.  

Je pense que s'il a un bon IE, il peut même viser 3h10. Pour le moment, ses perfs sur 10k et 20k sont dans cette lignée là.
Faut avoir confiance en ses capacités et faire des bornes.

J ai une question urgente aux informaticien et Bill Gates du forum !!!!
Je me retrouve sur mon réseau ( Pc et Mac OS ) totalement bloqué  
J ai eu un freeze sur les machine u e pars une et depuis impossible d avoir accès à aucune d elles  
Les Pc freeze sur le logON de win7 et les Mac ne boot même plus  
Il existe des virus qui peuvent agir sur les deux machines comme ça?  
Ou alors ils se sont synchronisée pour me foutre la merde ?
 
Car la je perds 2 ans de boulot et c est suicide mais avant  je fais un meurtre de masse !!!!!!!  

 
Ne t'inquiète pas, c'est moi qui prends le contrôle de toutes les machines de France pour les faire voter pour Tyler

ah ben oui hein

Oui bin tu peu finir ma ligne de basses avant 18h STP j aimerais aller courir et pas être d humeur à violer des chats sur le chemin!!!!!!

 On est d'accord, mais ce matin, c'était une course !

 
Alors oublie  

C'est bien, c'est costaud saint médard!  

Je suis allé faire un tour ce matin du coté de prostaff et blackofi sur les bords de Marne avec, au programme, 3 fois 10' à allure seuil (4'10-4'20/km). Ca fait du bien de sortir en MC (j'avais pris la sous couche D4 comme haut). Je pars de la maison, ma voiture indique qu'il fait 10°. Arrivé à Saint-Maur, il fait déjà 12°. 1 heure plus tard, ça montait déjà à 15° mais le temps était parfait.
Ca fait bizarre d'envoyer à cette allure, la dernière fraction a été plus dure à tenir mais j'ai quand même eu du jus pour accélérer un peu sur la fin. A 10h, il y avait déjà du monde sur les bords de Marne et je parle même pas dans le Bois de Vincennes au retour à 11h passé.
http://www.strava.com/activities/118970893

Voilà la petite sortie longue : http://www.strava.com/activities/119077584
 
Pique-nique ensuite, trop chaud, j'ai des coups de soleil
 
Et environ 95.5km pour cette semaine! Jusqu'ici, tout va bien!  

Ie?

 
Cette reprise que tu nous as fait  

 
IE
 
Indice d'endurance

 
Ça n'a pas du être simple au vu de tes allures mais bien joué d'avoir tenu de toues façons le plus important reste le marathon !
 
Tu "appréhende" peut être trop la route aussi non ?! Je veux dire par là que j'ai l'impression à te lire que tu as toujours une barrière route / trail qu'il faudrait peut être "enlever".

aaf

 
Ouais pas simple, mais quand je regarde les allures, je m'en veux un peu d'avoir craqué au 19eme et 20e, sinon, je stabilisais quand même bien autour de 4'40/45.
 
J'aime moins la route, j'y prends moins de plaisir c'est sûr, mais le mental joue dans nos performances et comme je reste sur des échecs sur route, je ne suis pas dans une spirale positive.      
 

 
Oui le mental c'est clair que si tu te dis bordel j'en chie et c'est pas beau c'est mieux le MMB    
Il n'y a pas de raisons que tu ne progresse pas sur route !

 
Tiens je me dis "sympa y'a un challenge bridge to bridge le long de la Marne", mais pfff, les deux premiers l'ont réalisé en vélo (sans doute), ça m'a un peu coupé l'envie...p'têt demain soir, en plus je n'ai jamais couru de ce côté là  

Sortie longue 26K et baptême des Pegasus 30. 'Tain ce temps !
Cette fois je suis parti avec une bouteille de 50cl à la main et une gourde de 60cl à la ceinture, plus un gel.
J'ai tout bu et pris le gel vers le 17eme, moins de douleurs derrière les jambes par rapport à la dernière SL.
C'était très agréable et j'ai pris des couleurs
 
http://www.strava.com/activities/119079793
 
 
 
En fait je fais une bonne partie de mon EF avec des Pegasus 28 donc l'avantage c'est que je ne prend pas trop de risque, le chausson est le même.
Du coté de la semelle, elle a un peu moins de crampons dans la version 30 mais ça fonctionne quand même très bien dans les bois  
Par contre coté usure, c'est clair que si on compare a des pures routardes les crampons vieillissent moins bien car ils restent assez "tendres".
 

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Ouaip il fait beau, et je suis enfermé à bosser    
 

 
Au niveau du vieillissement par contre j'ai jamais rien trouvé à redire, même niveau crampns, mais c'est vrai que j'ai toujours +/- fait du mixte avec elles. Au niveau de la longévité de l'amorti par contre j'ai des doutes chez Nike, avec les lunar glide quand tu les mets la première fois    Tu les remets 3 jours plus tard t'as déjà usé 30% de l'amorti sur la première sortie, et en général, avant les 1000 bornes j'ai toujours trouvé que ça commençait à "taper". Mais pour une prépa marathon je les reprendrais sans hésiter