Reprise du message précédent :
 
1m70 environ 75 kilos

 
Voilà, la perte de poids n'est pas forcément pour mieux plaire, ça peut être aussi pour optimiser ses perfs

et puis bon c'est évident que c'est mieux d'etre en bonne santé (eau <> alcool) etc  

Bon les filles je suis allé courir, dehors
http://connect.garmin.com/activity/457616603

Voilà un petit CR

Direction le lac de Bled (toujours en Slovénie pour ceux qui suivent pas ) a jeun (erreur )
Pour les curieux : http://fr.wikipedia.org/wiki/Lac_de_Bled
C'est super méga hyper beau  

Bon par contre il fait frisquet et comme un con j'ai uniquement mon cuissard asics et un tshirt nike pro  
Un peu ambitieux vu la température (/ proof )

Je pars donc en EF faire un tour de lac (6km) en faisant 2/3 pauses photo  
Comme j'étais pas mal à la fin je me dis que ça serait con de pas monter voir le château
Sauf que le putain de château il est perché sur son rocher et qu'il faut y monter  

J'ai failli mourir 12675 fois en montant Les gens me regardaient bizarrement courir dans les escaliers comme un débile  
Arrivé en haut j'ai une petite pause et là j'ai senti que j'aurais pas dû partir a jeun  
Bref je repars tant bien que mal (c'est plus facile en descente du coup ça va   )
Je rejoins ma caisse prendre de l'eau et une pomme que j'avais pris ce matin

Retour à l'hôtel, pizza énorme avachi dans le canapé et rulez  

 
Avec un entraînement structuré tu devrais pouvoir courir à plus de 10 km/h avec ce poids là  

j'espere
j'ai une bonne vitesse de pointe mais pas d'endurance

sur quel distance tu veux courir à 10km/h ?

je veux m'améliorer c'est tout  
premier obejctif : 20 km  pas de temps imparti
2 heures 15 ce serait bien mais 2h30 ça me dérange pas  
 

Salut les jeunes  
 
Je suis plutôt coureur du dimanche avec deux semi à mon actif notamment celui de Paris le weekend dernier en 1h59.
 
J'en ai un autre de prévu début mai avec objectif 1h50. Je pense que c'est jouable car à Paris j'ai perdu trop de temps vu la foule.
 
Niveau matériel je cours avec l'iPhone pour la musique et l'application Nike Running. J'ai aussi une montre Kalenji pour suivre la vitesse mais elle débloque à mort.
 
Du coup je pense en acheter une autre, auriez vous des conseils particulier ? Je n'ai rien pour le rythme cardiaque, est-ce vraiment utile ? Enfin si vous avez des conseils de casque pour écoutez de la musique je suis preneur aussi car je n'ai à ce jour rien trouve optimal en termes de performance et de confort !
 
Merci !

Question blessure/fatigue. Je fais de la natation et de la CAP sur piste. Et j'ai regulierement des douleurs (limite de crampes, + regulierement des courbatures), sur le fibulaire court/soleaire droit. C'est vachement précis, pas des gros muscles, mais quand ils commencent a durcir vous comprendrez que ca détruit ma foulée et ma performance    
 
Triple question :
- Est ce que c'est un problème connu/fréquent ? Ca me parait dans un sens logique vu tout ce que prend la jambe droite comme contraintes sur piste.
- Est ce qu'il y a un moyen de le soulager ? (aller etirer cette zone c'est très dur, et j'ai essayé de masser le niveau de douleur etait superieur après comme si ca avait fait tomber direct les courbatures   )
- Est ce qu'il y a un moyen de le prévenir ? proprioception à faire chez soi ou autre ?    
 
A noter que j'avais fait 25 séances de kiné-renforcement cheville gauche après une entorse, et que je soupconne que ma jambe droite est bien moins solide à ce niveau là. Je me suis dit que ca allait s'équilibrer mais depuis des mois cet endroit reste le limiteur    
 

 
Qu'est ce qui est bloquant pour le moment sur une sortie longue ?

Séance pour moi ce matin: 2h30 dont 3x20' @ all 42.
 
La semaine dernière, c'est passé nickel. Mais hier soir, je commence à être fébrile, ne me sens pas super en forme donc dodo tôt.
 
Ce matin ça va mieux, pas de température, c'est parti. Bon, j'ai réussi à tenir jusqu'à la fin de la 2ème fraction. Gros, gros coup de mou, aucune force dans les jambes, mal au ventre, envie de vomir...
 
J'essaye de ne pas m'arrêter (je pense aux kilomètres qui me restent à faire dans l'autre sens) mais impossible de continuer cette 3ème fraction.  
 
Les 4 derniers kilos se font en marchant, impossible de repartir même en trottant...
 
Sur ce, je vais me coucher (ma femme a eu les mêmes symptomes hier, c'est passé aujourd'hui avec du repos...)
 
Le fail: http://app.strava.com/activities/118995969/overview

 
Bravo!
Dernier km en montée, mais celui en descente, t'as fait 3'34 dedans hein ;o

Bien bien tout ça    
 

Ca a l'air beau  

 
C'est bien quand même

De mon côté ça faisait 6 mois que je n'avais pas sorti le vélo... j'ai roulé 2h du côté de Vincennes:
10km pour sortir de Paris
40km en appuyant un peu
10km pour rentrer chez moi.
 
Au final environ 60km @ 30km/h de moyenne, c'est pas mal pour une reprise qui contient 20km de routes merdiques dans Paris.

j'ai jamais essayé  plus long que 9 km
 
l'ennuie, les douleurs aux pieds, le souffle un peu  
j'ai des barrieres psycologiques aussi j'ose pas sortir trop loin
dimanche prochain je vais essayer une sortie longue
 
m@chintosh, il est toujours a vendre ton cardio gps ?  
100€ c'est avec le port ?

ça veux dire quoi all42 ?

 
Chapeau.
Avec mon VTT 1er prix D4, pour aller à 30km/h de manière constante faut sacrément pousser sur les pédales !

allure marathon

http://www.mcmillanrunning.com/ m'annonce qu'avec mon 3:53 du challenge je peux viser le 4:44 au 10km et  un 5:00 tout pile pour le semi, ma vma a du progressé

 
Quand tu parlais de faire le tour du lac local, je pensais à Luxembourg du coup je voyais pas de quoi tu parlais
Sympa comme lieu!

elle a quoi de particulier ? le % de fcm ?

T'as quoi comme chaussures?
Pour l'ennui, la musique, ça aide.
Le souffle ça vient en s’entraînant. Cette vidéo m'a pas mal aidé (à adapter selon les personnes) http://www.youtube.com/watch?v=Vmgfdi_q2BQ
Et pourquoi attendre dimanche prochain?  

Si mais quand on me dit que je peux courir et que j'ai un marathon dans pas longtemps, ben je cours je me calmerai après, si j'arrive au bout de la prépa sinon ça sera avant

 
Je suis cycliste avant d'être coureur

C'est ce qu'il m'a demandé à l'arrivée

Chapiot bas !

Ca depend des personnes, mais oui en theorie un marathon se courent a 80% de la fcm.
Tu peux viser une allure  selon ta fcm et si tu te te sens endurant  tu peux viser une moyenne d'un 1km/h de moins qu'un semi.

D'ailleurs c'est une question que je me pose, comment bien trouver l'allure à travailler, regarder que sa fcm ou regarder par rapport a la theorie du km/h en moins d'une distance à une autre.

3min24 pour le 1000m  
 
1er 400: 1min16
2eme 400: 1min 23
et les derniers 200 en 44secondes    
 
Je suis parti trop vite, au moins je saurais pour la prochaine fois pour mieux gérer le truc.  
Je suis noob en course à pied par rapport aux gens ici.
 

des mizuno je saispuquoi
 
mercredi je court 7 km (raison perso, boucle autour de chez mes parents)
vendredi je court avec mes collegues de bureau des tours de 2.1km (on va en faire 4 ou faire un essai a 5)
dimanche je vais sortir de chez moi et faire demi tour au bout de 40 minutes pour essayer  
j'aurai ptet un cardio d'ici la

 
T'en supposé pouvoir la tenir sur 42km    
 
En gros quand tu t'entraines pour un marathon c'est ton allure pour l'objectif
Donc quand tu fais des sorties longues tu mets de gros morceaux de chocolat As42

c'est difficile de savoir combien de temps tu va tenir tel allure je trouve.

Tu peux quand même estimer
Et si t'arrives à te caler 3x3000m à ton AS42 en plein milieu d'une sortie longue, en général c'est bon signe par exemple

 
J'ai fait la même, on a peut-être roulé ensemble    
 
10k aller, 40k à fond, 10k retour  

 
Les tatouages sur le bras

 
 
3*3000 c'est pour travailler le seuil plutôt non? On met des blocs plus gros que ça d' all42 dans les SL il me semble, genre 20 ou 25 minutes

Strava me dit effectivement qu'on a roulé ensemble ;o
Blague à part, faudrait vraiment qu'on se coordonne quand on roule à Vincennes

Tu étais habillé comment / quel vélo?

J'avais une tenue Liquigas blanc/vert longue (maillot ML et cuissard long) et velo colnago bleu foncé

Genre:

 
ouais même 2x30' ou 1x1h c'est pas rare dans les plans

Oui d' ailleurs j'ai fait 1*50min et 1*1h sur mes deux dernières SL, je supporte pas de fractionner à cette allure j'ai chaque fois de super mauvaise sensations quand il faut repartir. Alors que avec tout en un bloc je mets le régulateur de vitesse, je pars dans mes pensées et ça roule!

 
Je t'ai vu alors    
 
J'ai un Trek blanc et rouge donr la roue avant fait un bruit d'enfer, sinon j'étais en tenue B'Twin bleu ciel / noir / blanc avec des manchettes noires et un casque Ekoï blanc