Reprise du message précédent :
moi aussi elle arrive sous le genoux !!! mais je trouve ca chiant pour courir

J'te torche à cloche pied depuis le 50m jusqu'au 1000m    
 
Bon troll à part, question reprise d'entrainement: j'en suis à 4 séances depuis mon arrêt, avec en plus des activités diverses (raquettes, marche...etc).
Sachant que le genou ne me tire pas, est-ce trop tôt pour placer une petite séance de VMAC genre des 200m pour se dérouiller un peu? Vaut mieux que je continue à faire de l'EF et introduire un peu d'EA dedans pour faire un peu de rythme?

j'ai été a D4 Samedi, tres decu de leur nouveau corsaire, qui serrent au niveau du genoux.
J'aime bien mon ancien corsaire tout noir, sans coutures sans aeration, juste la poche au niveau de la ceinture.
Maintenant les nouveau modeles sont perfectionné avec des ventilation, des bandes anti glisse qui font ch...

 
 
 
 
Le jour où vous comprendrez que la piste il n'y a que ça de vrai....  

 
La base c'est le cross !!!
 
Mais moi je ne plaisante pas !
 
Ayant pris la licence je le testerais sûrement sur certaines distances  

Quand je serais vieux je ferais aussi de la piste    
 
15' echauffement, hop 100m, 15' cool down et hop on va au bar du club, c'est torché pour la soirée

Grosse séance cogip du jour ce midi: 3000-2000-1000-2000, r=1'30/2'
En théorie c'était allure marathon/semi/10km, en pratique ça a donné: 10'48-7'00-3'17-6'44, donc plutôt semi/10/5.
 
On avait un bon groupe donc ça tirait bien et on s'est un peu emballé   . Tout le monde avait fait le semi avant-hier mais semblait ne pas avoir trop de séquelles. Mes mollets tiraient mais avec l'effet de groupe j'ai un peu oublié.
Encore quelques séances cette semaine puis place aux vacances!

oui reste tranquille  
Tu ne veux pas plutôt placer d'abord un peu de seuil, all10 et quelques LD en accélération progressive?

http://www.strava.com/activities/61351214 tiens je te laisse 10m d avance    

 
le souci de la piste c est que tu peu plus faire de long apres !!!! sinon tu deviens une double merde sur les deux

 
Ah oui une séance tranquille après un semi en 1h14  

 
mais c'est mieux un cuissard qu'un corsaire quand même , t'as le genoux libre   osef que tu te trouves moche du genoux  

c est quoi ce fou de kloug lol !!!!!!

 
T'es con

Le côté moche en vrai je m'en moque
Mais par contre je crois que j'aime bien sentir mes genoux "tenu" par le tissu.
 
Bon je testerais du court cet été

Putain!!! cette séance deux jours après un semi en 1h14 au lieu d'1h16    
T'as un souci klougist!!!  et non, 3'30/km est bien ta nouvelle allure au semi à peu de chose près    
Donc ton allure marathon est bien 3'44/km      

 
c'est pas du court ça

 
 
J'avoue que je n'aurais pas parié sur la réussite de la séance, mais à plusieurs ça passe plus facilement moins difficilement.

 
On a déjà du te poser la question, mais c'est quoi ce niveau de malade mental dans ta COGIP là      
 
Et cette séance le surlendemain d'un semi en 1h14    

ils sont dingos par chez lui!    Il doit ingérer des trucs pas très net

 
 
Ca dépend, qu'est ce que t'appelles après?
Parce que moi plus tard (d'ici 5 ans) je compte bien me mettre au long.  
 

 
 
Un classique ça fieu!  

Si, je veux bien, je sais que c'est mieux de faire ça avant d'attaquer de la VMA...faut que je me l'entende dire pour me convaincre et ne pas faire n'importe quoi
J'hésitais presque à aller à l'entrainement club demain soir pour faire la PPG/PPS et trottiner sur la piste, mais j'aurai peur de me laisser entraîner et de faire la séance avec les autres...
Du coup je vais surement accompagner un collègue sur piste demain midi, lui va faire 8x800, je pense faire un peu d'éducatifs et des accélération sur la piste ou un peu de seuil (peu de chances que je fasse sa séance )
 
klougist: t'as pas couru assez longtemps dimanche, c'est pour ça que t'es pas fatigué

non mais deja deux jours apres un semi et ces allures surtout pfffff

ouaiscoach !! bon j avoue klougist c est mon deuxieme projet pour l année 2014 avec drk kakumba ( c est le projet klougleet )  

 
bin je veux dire pars la que si tu fais de la piste , tu peu pas te permettre de faire du long en meme temps. sous peine de foirer la piste

Bon ce n'est qu'un petit échantillon, ils ne sont pas tous comme ça. Mais il y a du monde et dans l'ensemble le niveau est plutôt bon  

Bon les Zamis geek quelqu un c est ou trouver la garmin fenix2 ( ils l annoncent en mars mais je la trouve pas ) ?

c'est une annonce ©Garmin, donc meme Ray Maker (attention tout ce qu'il dit n'est pas vrai ©une source de le internet) dis qu'ils tiendront jamais les delais.
De plus il faut pas acheter un produit Garmin dans les 6 premier mois après la sortie naab ©la meme source bien informée
a mon avis, tu la trouvera pas avant cet été...

 
ctb !!
 ou peut être en bleue  

http://www.clevertraining.com/p-99 [...] watch.aspx

Avec tout ça, le challenge HFR est au point mort
http://challenge.touchetab.it

j ai pas le temps d attendre moi !!!!!( ils la vendent deja sur le shop us garmin pourtant )  
je vais me retrouver avec une suunto !!!  moi elle me tenté bien cette fenix 2 là a la bear grill !!!!  
 
 
je savais que je pouvais compter sur toi mec !!!!! c est de la précommande

Au dessus du genou c'est court    
 
 
Klougist    

bah tu peux faire des 800 all15 ou all10 aussi! Tu n'es pas obligé de faire ta chochotte par contre la vma, surtout courte, je trouve ça un peu violent niveau musculaire/articulaire...

sauf si toi aussi tu prend des bcaa au tit dej

Peut-être une tentative ce soir au cours de mes 4*2400 mais j'y crois moyen, plutôt fin de semaine ou la semaine suivante! Faut que je récupère un peu de gaz!

 
Bon sur strava mon PR c'est 5:26, lors d'une séance de 30/30 donc pas franchement représentatif, du coup je sais pas quoi tenter.
 
Je me vois pas faire "aussi bien" en étant régulière sur le kilomètre

bon cet apres midi c'etait EF + 3x8min à 85/90% FCM
http://www.strava.com/activities/117695882/overview
ce fut surtout du 90/92% FCM...

j'arrive a faire sub58 sur le 10k en courant 24 min hors EF \o/

parcontre j'ai besoin d'explications, le premier 8min j'ai fait 4m31s pour le 5eme kilometre, la recup etait de 3min donc le kilometre suivant est "esquinté" mais si je prend les meilleurs temps ça me fait:

5eme kilometre: 4m31s
7eme kilometre: 4m44s
9eme kilometre: 4min48

Sachant que j'etais  a la meme FC soit 90/92%, je dois en déduire quoi ? un manque d'endurance ? de resistance ? de muscles dans les pattes ? de récuperation entre les series qui sanctionne les temps des suivants ?

 
Ah oui c'est clair!
C'est pour ca que j'ai arrété de faire des 10K.
Je vais peut être en faire un fin mars début avril, mais juste pour accompagner ma copine. Donc ca sera du 6'/km  

 
 
Malheureusement à part des précommandes ça va être dure de la trouver pour le moment.
Tu peux facilement avoir 10% sur le site que je tes indiqué après risque de douane mais bikounou est déjà passé au travers.
 
Prend une Suunto Ambit 2 autrement.

Moi qui me suis levé tôt pour faire mon PR 1K le 1er mars
Je suis donc le seul couillon à avoir fait ce concours idiot
 
Bon ceci dit au bout de 3 jours je respire beaucoup mieux et ne tousse presque plus

C'est vraiment bien ça? ça favorise vraiment la récupe??

 
Prends une Suunto, c'est plus fiable
 

Nan mais mon allure 10 d'avant ça va être de la VMA maintenant
En effet la VMA courte ça tape un peu plus dans les muscles et les articulations si tu te places pas bien...j'avais bon espoir que les séances de kiné à faire le zozo sur un trampoline pendant 1/2 heure aient bien renforcé les muscles, mais bon, je verrai bien demain
Je ferai peut-être 6x800 un peu moins vite...mais c'est dur les 800, je trouve les 200 vachement plus faciles
Je ferai au feeling
 
Yaourt au soja, kiwi, pain+miel, et cuillère de spiruline (qui ne colore pas ni n'active le transit, je suis tatillon sur le sujet...c’est le kiwi qui se charge de ça )