Reprise du message précédent :
 
 
 
Gros +1
J'ai le record de warwick de 16' en planck j'ai plus pu bouger pdt 1 semaine. Pourtant je fais clairement parti des sur entrainés niveau gainage/abdos.  
80% des gens ne tiennent pas 3' de toute façon

Un seul mot: Honte. J'ai pas réussi à aller plus loin que 5km... Et maintenant, je boite comme un con. M'enfin, je me console en me disant que je serai encore plus malheureux si j'avais pas essayé du tout.

 
la en ce moment , une a deux fois par an   je fais en statique , au bout d'une mn sur les coudes , je pleur  : , je sent bien que ça manque clairement de muscle dans le coin.

 
Au moins tu as compris assez vite, tu es raisonnable tout compte fait

 
Oui ça me fait penser à mystiko, dans ses premières courses il rate ses objectifs de 2-3 minutes mais ça n'entame pas sa progression, à chaque course qui suit il met une grosse tatanne à ses PR .
 
Enormes klougist et Tristan !

 
t'avais tes manchons ?  

 
Oui pourtant. Je comprends pas  

Tu as eu mal aux mollets ?

 
Bin oui, j'étais là, mais je croyais le départ à 9H30... en fait, c'était quasiment l'arrivée . Le temps que je passe quelques banderoles, j'ai loupé ton arrivée    
Je t'ai vu, tu as du me voir aussi : un mec habillé en noir et boue sur son vtt.... à 10 m de la ligne d'arrivée  
Pour info, meilleur temps en 16:21.
Oui, ça monte bien la p'tite côte derrière la gare    
(je la connais bien pour l'avoir souvent fait à pieds dans ma jeunesse   )
Joli temps !! Tu as atteins ton objectif à 3:41 de moyenne.
 
J'ai croisé plusieurs fois le parcours du 15km. Ils ont pris l'une des plus grosse côte de la région    
Ca soufflait et souffrait dur !

 
et les produits que Mac t'es refilé, tu les as pris ?

Et bravo aux finishers du semi.
Les temps m'impressionnent    
 
Descalinsdesbisous, désolé pour toi, ça n'est pas une honte, tu savais (et nous aussi) que tu partais blessé.
Mais content que tu aies su t'arrêter.
Il te faut maintenant te soigner pour pouvoir repartir de plus belle.

Ah j'en ai vu sur le bord de la route marcher. Ca a du être dur pour eux ensuite de reprendre, ça fout un coup au moral et comme à ce moment là, c'est la tête qui doit prendre le dessus

40€ le 5km c'est pas donné quand même  

Surtout que tu te repaies la montée de la Porte Dorée juste derrière, courte mais bien casse-pattes.

Moi je veux bien!

Ha au fait, ceinture  cardio qui se fait la malle au bout de 4k je crois

sub 1h23        
 
CR et plus de détail plus tard mais là c'est brunch time

bravo à tout les coureurs et semistes  
@Klougist Enorme Par contre va maintenant falloir assurer au marathon hein et pas te contenter d'un pov 2h45
 
@ Tristan : Feloch quand même, les "fails" (enfin si on peut appeler a un fail hein ) servent toujours dans les moments difficiles et tu vas continuer à t'entrainer pour coller au cul de Klougist et ne pas le laisser s'envoler comme ca.
 
@DCDB : tu et on le savait que tu partais au combat avec une blessure handicapante, par contre tu as su t'arreter à temps et ca déjà c'est un bon point.
 
@DrKakumba : Enorme progression en 1 an, et ce n'est que le 1er 10 de la saison, ca permet d'entrevoir de belle choses
 
Sinon pour moi c'était sortie longue 2h et 2*20' @ 4'44 Ca c'est super bien passée, avec de bonne sensations c'est good.

Ah le site est revenu, pas de temps intermédiaire sur 5 et 10k mais Sonia termine en 02:17:17 (avec un objectif finisher c'était un peu facile mais bon )
PR 21k du blob battu

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Félicitations à tous les finishers du semi !
 
Mentions spéciales à ceux qui explose leur PR : klougist, Sonia, Clown69 (ce qui là, je te laisse filer, pas prêt de faire 1h34), captain (tu envoies, tes perfs en tri vont suivre) et je dois en oublier d'autres...
 
Tristan: Inspire toi de Klougist, y a tout à prendre sur son plan d'entrainement... et crois moi, avec ca, pas de raison que tu n'égales pas ses perfs !
 
Sinon je suis retournée à Longchamps, la Mecque du vélo, pour ma sortie longue.
26 bornes en 2h23 dont 2x25' AS42 @5'. http://www.strava.com/activities/117181549/overview
Bien passé, sensations supers, j'étais easy sur les 55eres minutes en EF, il a fallu que je me freine.
Sur mes 2 fractions AS42, je suis à plus bas en FC (84%) que sur les précédentes sorties, donc c'est tout bon aussi.  
 
Je clos la semaine avec 64 bornes.  

hihi Dr kakumba est mon porte parole now !!!! il a montré l efficacité de ma méthode !!!!!

nouveau slogan!  
tu es lent ?  tu veux courir plus vite que tristan ?

alors achete le programme du Dr macintosh , diplomé de 5 pays dont le Bangladesh. des exos de renforcement musculaire pénien,des méthodes d entrainement du psoas,de la philosophie sportive pour avoir la cote au prés des femmes ,de la nutrition, des conseil pour se doper sans se faire prendre,des methode de combat pour t en sortir dans les SAS de départs   ....

pour la modique somme de 9$99 !!!! ( gratuit pour les filles ) en DVD  bonus sa video de son 1000 en 2'01  

Dr kakumba approuve this

*traduits en 12 langues et en klingon !!!!!

Objectif Sub1h30 -> Temp réel : 1h30m01s....

 
Klougist ça fait plusieurs mois qu'il sort 7 sorties par semaine. J'en suis pas la. Surtout en hiver.  
Des que les beaux jours arrivent ca va repartir, mais la je manquais clairement d'entraînement. Je vous l'avais dit d'ailleurs

Bon semi pour moi. Je posterai un CR plus tard mais sinon j'ai fait 1h39'19". C'est loin des extraterrestres du topic mais c'est mieux que mon temps de l'année dernière (1h49'56" ).  

Voilà, première course de 7km100. Bonne température et beau soleil    67ème sur 89    
Temps total de 48,19 ce qui fait plus de 6 minutes/km.. Alors que d'habitude, je suis à 5mn45 de moyenne (sur la même distance)   Pas grave, mon objectif était de boucler la course.
Bon le parcours était assez boueux, y'avait pas beaucoup de dénivelé mais les côtes étaient loooongues. Et je me suis économisé au départ pour pas être rincé
 
 
Fréquence cardiaque moyenne de 166 avec un max à 186. Je me suis fait plaisir en tapant un sprint sur les derniers 500 mètres    
J'ai qu'une envie, c'est d'être à dimanche prochain pour une autre course (j'hésite encore entre 5 et 10)
 
Bref, je me suis bien amusé et j'y ai pris goût !  

J'avais bien envoyé en janvier et surtout en février en prévision d'un mois de mars plus léger. Toi tu n'as pas couru tant que ça depuis le début de l'année, donc ça n'est pas illogique. Moi c'est à la belle saison que j'ai du mal à courir! On se croisera en automne logiquement  

CR semi de paris
 
Salut tout le monde.
 
Bon commençons tout de suite par la découverte du jour : 20 km c'était beaucoup plus dur que ce que j'imaginais. J'étais cuit au 10eme km... J'ai marché 30sec vers le 16eme... En voyant le panneau 19km je me suis dit "putain c'est interminable".
 
Avec 3 semaines d'entraînement fallait pas trop rêver non plus. J'ai dormi que 5h, pas réussi à m'endormir et me suis réveillé à 6h au lieu de 8... On est arrivé hyper limite, genre 9h40, le temps d'aller aux consignes 0 et de revenir au sas jaune (extrêmes opposés quoi), j'ai perdu les 20min, donc pas d'échauffement et arrivé dans le sas 4min avant le départ. J'ai essayé de pisser contre un arbre mais impossible, ça m'a un peu stressé mais finalement ça m'est complètement passé pendant la course.
 
Le monde c'était complètement dingue, + de 50 000 c'est ça ? Bravo pour l'organisation.
 
Le temps était incroyable, l'ambiance aussi.
 
Niveau course j'ai trouvé le parcours moyen. Toute la partie en dehors de Paris est assez chiante. Les meilleurs moments : de Bastille jusqu'à HdV et vice-versa.
 
Bon finalement mon temps : 1h50m16s. Pour une première course je suis pas trop déçu. Je voulais faire 1h40 mais ça va.
 
Temps au 10eme km : 48min. Content aussi.
 
Mon pote m'a annoncé 1h30, il visait les 1h20 donc vraie déception pour lui. J'ai pas encore son temps réel. (edit: 1h31m56s, classement 2163 !)
 
Et bravo à tous pour vos temps. Beaucoup de sub 1h30, vous déchirez !

CR Semi Paris
 
Bon ça a pas bien commencé, mes deux potes qui m'ont "forcé" à faire le semi étaient dans le SAS 1h40, et moi finalement dans le 1h50. J'ai essayé de rentrer avec eux mais pas moyen.
Déjà que j'étais pas super chaud pour le courir, mais l'idée de me faire un semi en solo m'enchante pas des masses.
 
Et là idée de génie : je vais me mettre en début de SAS, eux étant en fin de SAS j'arriverais peut être à les rattraper si j'avoine au début

 
C'est évidemment une idée à la con, vu qu'ils courent mieux que moi et vu le temps entre chaque vague, mais bon, mon cerveau y croit.
Les dix premiers kms se font sur une allure évidement beaucoup trop rapide (48' au 10k soit ma deuxième perf ever   ), je suis bien, j'y crois, je vais tout défoncer.
A chaque kilo, je me rend compte que je vais trop vite, et je sais que je vais souffrir, mais j'ai du mal à me caler sur une allure plus modérée, et surtout adaptée à mon niveau.
 
Seconde idée de génie, je zappe le second ravito, vu que j'ai failli m'étouffer au premier.
Entre le 10 et 15, je m'accroche comme je peux, et j'arrive à rester sur une allure pas trop dégueux.
Et ensuite, la rue de reuilly. Le chemin de croix commence, j'ai de moins en moins d'énergie dans les jambes, et je commence à me demander ce que je fous là. Mes potes sont loins devant, j'aurai pas fait un km avec eux, etc. Je commence à avoir l'idée d'abandonner.
Les 3 dernières bornes seront interminables, mes jambes refusent d'avancer, je m'arrête même pour marcher quelques centaines de mètres, j'ai limite envie de chialer tellement je suis au plus bas.
En plus mon GPS est en avance de quelques centaines de mètres sur la signalisation officielle, ce qui est bien démoralisant quand tu comptes le reste à faire    
Le coup final sera quand le meneur d'allure, que je n'ai pas vu de la course me double dépose à 500 mètres de la ligne    
Je finis en 1h50min30s
http://www.strava.com/activities/117185529
 
Bon au final, c'est le temps que je pensais faire pour ce premier semi depuis que j'ai vraiment commencé à courir, mais ma gestion de course a vraiment été stupide.
Faut que je m'en serve comme d'un leçon pour suivre un vrai plan et faire les choses plus sérieusement
 
Bravo aux autres coureurs  

 
ouais , Spa un PR c'était a l'entraînement ,
mais va falloir que je fasse un sub 2h la semaine prochaine  du coup

Hello,

Bon ben tout le monde connait mon temps visiblement!

Avant la course:
Rien à signaler, tout s'est déroulé comme prévu, suis arrivé assez tôt pour trouver une place de parking de premier choix. Je me suis très peu échauffé, juste un footing de 10/15 min vers 9h15, avant de rejoindre le SAS rouge, et de faire encore qq longueurs. Meteo vraiment parfaite, il faut le souligner.
Objectif de course: 1h24, soit environ 4'/km.

Pendant la course:

Vu que c'est mon premier semi (et même ma premiere course au-delà de 10k que je compte terminer ;o) suis parti de façon prudente, objectif de passer en 40' aux 10km, avec pour but de "faire un 10km" dans la seconde moitié de course. Soyons francs, je me suis un peu fait chier au début, vu que le parcours est très roulant au début. Niveau cardio, je suis nickel, autour de 174/175 puls. J'en profite pour jeter mes gants, je commence à avoir chaud.

Au 10e que je passe en 39'59 (:D), je prends mon premier gel, juste avant le stand "powerade". J'arrive à peu près à avaler le truc à 15km/h, par contre je m'attendais à récupérer une bouteille... en fait c'était un demi gobelet Je bois le truc, je mets la moitié à côté, bref c'est naze. Un peu plus loin je récup' une bouteille de Vittel, j'essaie de boire, au final je bois une gorgée, mais c'est pas évident... Je lâche qq secondes dans l'affaire, mais bon, on s'en fiche un peu.

Au 14e, ça grimpe, je n'avais pas repéré cette bosse sur le parcours, bref pas d'affolement, je ralentis un peu l'allure la course est encore longue. Au 15e, je ne suis plus dans les temps du coup, 29sec de retard. 1h24 est encore jouable, mais connaissant le 17e, je me dis qu'1h25 est plus réaliste... Et chose surprenante, l'écart entre les pancartes kilométriques et mon GPS augmente un peu à ce moment là, en gros je commence à avoir 100 à 150m d'avance. Je prends mon 2e gel, et même problème pour boire, c'est pas évident en courant (j'aurais mieux fait de ralentir, bref, passons).

On arrive au 17e, effectivement, ça fait mal aux jambes... je commence à avoir vraiment mal partout, mais j'essaie de rester "grand" et bien respirer. Ca fait qq kilomètres que je suis au-dessus de 4'/km de toute façon... donc 1h24 c'est définitivement mort. Au sommet de la rue de Reuilly que je passe en 4'21/km, mes jambes lachent: mal aux quadri, mal aux mollets. Mais vraiment très mal. Pas encore de crampes, mais borderline. Psychologiquement, je me dis qu'il reste 2x2000m, et que j'en ai fait plein sur piste.. Le 18e est en descente, j'en profite pour récupérer un peu ( 4'05/km ) mais il m'achève plus qu'autre chose. Les 19e et 20e sont une souffrance horrible, 4'20/km et 4'30/km, je n'ai aucun pb côté souffle / cardio, mais les jambes sont totalement raides et j'ai des ampoules qui me font très mal aux pieds. Mais l'arrivée est proche. Dans le 21e, j'essaie d'accélérer au mental ( 4'05/km) mais je n'ai plus d'essence dans le moteur. Temps final réel 1h26:31 soit 4'05/km.

Après la course:
J'essaie de m'étirer un peu, impossible, c'est immédiatement crampe. Je ne peux même pas m'accroupir... Je bois un peu, j'essaie de faire un micro footing pour que ça aille mieux, il me faut au moins 20' pour arriver à m'étirer un tout petit peu. Quand j'enlève mes chaussettes... je comprends mieux, 3 ampoules en "sang"...
Au sens strict, c'est un fail, mais je suis tout de même satisfait de ma performance. Ca fait 5/6 mois que je cours, c'est ma première course "longue", je n'ai pas commis d'erreur pendant la course (pas parti trop vite), j'ai donné tout ce que j'ai pu.
Je retiens un truc: le cardio ça ne sert à rien du tout sur un semi, ce n'est pas ça qui limite. Je finis à 176bpm de moyenne (90%), c'est vraiment une donnée que je n'ai jamais regardée, à part dans les premiers km pour voir ce que ça donnait.
Pour éviter de coincer, je pense que j'aurais dû faire davantage de sorties longues, mais avec des "si"...
Bref ça reste une belle expérience, mais je ne suis pas du tout pressé de refaire un semi, je préfère améliorer mon temps sur 10k à présent. J'espère que tout ce travail paiera sur 10k, je suis assez confiant de ce côté. Avant ma prepa semi, je n'aurais jamais fait un premier 10k sub40 en étant en aisance "respiratoire".

Bravo à tous les coureurs HFR!
#cralvas

On était côte à côte alors.  

Bravo à tous les coureurs, même les fails : c'est là qu'on apprend!    
 
Pour ma part 5,7km en 23'10 (4'02/km) et 15e, j'étais à fond mais mon rival fait 13e je suis déçu!   Sans doute la prépa marathon...
Je ferai un CR détaillé plus tard...
 
J'étais limité par le souffle, niveau jambe j'étais aussi frais après qu'avant   Je suis sur je peux recommencer et faire le même chrono...
 
Du coup je vais faire l'heure d'EF prévu demain cette après midi je pense, il fait beau    
Et du coup demain ou mardi je ferai 1h30 avec du seuil

 
je ressemblais à un zombie barbu avec des brooks orange fluo et un buff bleu en mode pirate  

Magnifique CR, bravo pour ton temps.  
 

J'ai pas trop fait attention, j'essayais de pas tomber dans les pommes.

Exactement la même course que Alvas. Pas de problème de souffle, mais les jambes ... c'est une horreur cette course.
Franchement, Le semi de BB y a vraiment moyen de claquer du PR, mais là, quand je vois les mecs entrain de lâcher dans les montées, ça rassure un peu je me dis que je ne suis pas le seul, mais c'est un peu aberrant quand même

 
Copain ! 1h30'03'' pour ma part ^^
 
(oui j'ai déclenché trop tard ma montre donc sur Strava c'est fucké )
 
Bravo à tous !
 

Bravo Alvas, c'est quand même une très belle performance pour un 1er.
 
Je cours le semi au même % FC que toi (enfin si nos FCmax sont correctes), et je ne suis pas d'accord avec le fait que ce n'est pas le cardio qui limite. Parce que dans ce cas là, pourquoi un marathon ne peut pas se courir à cette même FC ? Suffirait d'allonger les sorties, alors ?
 
J'ai toujours fini mes semis difficilement, et je suis certain que la fatigue physique et musculaire est dû à au fait d'avoir couru jusque là à une FC trop haute, qui épuise.
Je ne vois que ca comme explication, mais je peux me tromper.

Ben moi je vais sembler ridicule a côté des brutes du topic ...
J ai fini en 2h11 (dixit mon iPhone qui avait aussi pas mal d avance sur les panneaux des km de la course)
 
C était surtout un entraînement pour le marathon  
J ai couru un trop vite du coup mais j ai paspu faire autrement avec le flux des gens
 
CR un chouia plus détaillé plus tard