Reprise du message précédent :
1h29'15. Fail.

 
 
  je signe ou ?
 

C'est quoi un BET?  
 
Félicitation pour vos temps !

Sortie longue pour moi, j'en chie un peu au niveau des jambes, le reste va bien...
http://www.strava.com/activities/117147161

desolé blob mais je te sens pas motivé
mon ecole demande de la motivation, du suivie et un porte feuille illimité !! ( ou alors si tu es une fille on s arrange )

un BET= un pari une mise !!!
pas un bete ou une bete

 
Sur le live tu es à 1h20'06"
 
Le réel c'est où ?

Feloch pour les moitié de marathonien ! Alvas/Tristan les fail font parti de l'apprentissage

Kouglist c'est un tueur !
On attend les autres

Ca envoie quand meme
Bravo a tous.

J'allais faire   mais je me demande si c'est bien prudent
 
 
Simsou :
10 KM 00:53:26  
15 KM 01:18:12
20 KM 01:42:47
Arrivée : 01:47:48

Bon j'espère que ce n'est qu'une puce oubliée pour Sonia, sinon c'est la poisse  
 
Mais vu qu'elle a une heure de départ c'est qu'elle a forcément passée la ligne non ?

 
Espèce d'espion !
 
CR 5 km d'ESBLY
 
Arrivée sur place au alentours de 8h30, on me remet mon dossard. 333, quel jolie chiffre. Au semi de Paris vous avez eu un tee shirt en coton degeulasse, ici on nous remet des chaussette montante en coton siglé "15km d'esbly" On vas s'échauffer doucement, car il ne reste plus beaucoup de temps avant le départ.
 
Le départ commence sur la piste cendrée, il faut faire 3/4 de tour avant de sortir. Tous le monde est très tasser, et il y a un jolie goulot d'engorgement a la sortie de la piste. On passe sur un petit chemin, puis sur route, on passe le panneau 1km du 15, puis environs 400m plus loin le 1km du 5.  
A ma montre je suis en 3'22, c'est un peu trop rapide. Et le deuxième kilo est entièrement en montée, ca grimpe dur dur, il y a des bonne partie a environs 10%. Je passe le km2 en 3'58. Apres un peu de faux plat, on redescend a vitesse grand V.  
A ce moment la je suis seul en course, Devant moi il sont a 150m au moins, et personne derrière non plus. Je rate le km 3, je passe le 4 avec une moyenne sur les 2 km de 7'23, ca fais du 3'41 de moyenne.  
Au detour d'une rue le signaleur qui avait l'air endormis crie "HOOOOOO". Je me retourne, il me fait des signes. Je lui demande " c'est bien par la ? " il refait des signes, je commence a faire demi tour, et la il me dit "Non, non file c'est par la". Tu pouvais pas me le dire plus tot ?  
Je repart de plus belle en ayant perdu 10 bonne secondes. Retour sur le stade juste pour une ligne droite, on sort de l'autre coté, pour rejoindre l'arriver. Virage final, je vois un de mes compagnon de club qui me colle, j'essai d'accélérer, mais il gagnera au sprint.
 
Temps final : 18'23", 14eme place, 11eme senior homme.  
 
Parcours pas facile, on aurai dis un "Mini" Marseille Cassis. Bien satisfait de mon temps quand meme.
 
Après ca, on vas voir le départ du 15. Beaucoup plus de monde engagés. Ils commencent par 1 tour 3/4 de piste. Les premiers avaient presque un tour de piste d'avance sur les derniers.  
Avec ceux de mon club on part sur la route du 15 a l'envers, et on attendra nos coureurs au km 12.5. On les accompagnera au fur et a mesure sur les derniers km.

Temps puce 01:45:04 pour papillonnette.

La puce est sur le dossard il me semble.

J'espère qu'elle a pas eu de soucis de chronométrage ou autre.

  Bravo

Championnat France cross en live :

http://touch.dailymotion.com/user/FFAthletisme

le petit matteo est attendu au podium

Bravo aux coureurs de semis, ça a envoyé pour tout le monde, Alvas peut-être parti un poil vite (?)
Drkakumba impressionnant, belle progression    
 
Sortie tortue ce matin pour moi, je rentre en train sur Paris après un mois ici ( ), j'avais pas envie de m'arracher et de dormir dans le train. Du coup travail de la Fc :
10,18 km en 58:24, 5'44/km de moyenne, Fcmoy : 136[/b].
Du coup je me demande si c'est pas un peu trop bas comme allure    Je commençais à avoir les chevilles lourdes sur la fin avec ce manque de dynamisme    
 

Dites vous les voyez ou vos temps du semi, j'ai comme un mauvais pressentiment me concernant ...

 
je peut vous faire un truc mais faut etre sur d etre motivé !!!!  
car cest comme la CAP c est pas en 2 fois que l on s aperçoit des recultats

bordel le mec qui gagne le semi de paris à 21km/h easy, il est en descente le semi de paris ?

 
elle trote bien quand même la papillonette

 
Faut attendre un peu je pense. Comme d'hab.  
Mais j'ai bien du mettre 8 secondes pour passer la ligne.  
J'espère sinon c'est la loose.  
J'ai pr15k au moins je crois non ?

 
j'ai une tête de pas motivé pour la cap? , j'en suis a 16 kg de perdu et je court quasiment 3 fois par semaine  

 
Bah sur le suivi tu avais ton chrono réel et officiel !
 

Mais il est ou ce suivi ?    
 
Je dois être con mais j'arrive pas à le trouver...

heu mouais blob !!! y as des encore sois disant plus motivé qui on pas fait deux seances !!!
 
je tairais les noms ( Zelus !! oups )  et biens d autre

 
Le quasiment est de trop    
 
Et je pense que par là Mac entend que sa "routine" d'exercices c'est comme un plan pour une course et comme tu as dis toi même que ce n'était pas ton truc !

 
Là il n'y est plus mais tu as ça à la place http://www.semideparis.com/fr/resultats.html

Ah ben, je vois que j'étais suivi. Je savais même pas que c'était possible ce truc    
J'ai eu de super sensations toute la course et même presque pas de coup de mou pour la première fois. J'ai suivi le meneur d'allure jusqu'au 8ème km après je l'ai dépassé dans la rue en cote. Gros frissons en haut avec une batucada qui faisait un boucan digne de Rio, c'était super.
Meilleure ambiance et organisation que l'année dernière. Et en plus le temps était idéal.
La matinée de rêve pour une course. Le CR se sera pour plus tard.

 
j'ai bien compris , déjà si je pouvais 10 mn de gainage 3 fois par semaine ça serait bien , ça sert de faire aussi peu ?

Merci Vignass ! mais justement, ca me retourne rien cette recherche (j'ai essayé avec mon nom et celui de tristan...)

http://www.semideparis.com/fr/resultats.html , mais ça ne fonctionne pas encore
 
Edit:    by vignass

OK je suis pas completement fou alors ^^
 
Je pense avoir fait une blackofi mais j'attends le temps réel ^^

 
Bin non justement. Objectivement.  
Et je le pensais même quand j'étais encore sur une base de PR, ça grimpe continuellement.  
Et à partir du 17eme, j'ai cru que j'allais exploser. Serieux ça monte ça monte et ça monte encore.  
Vers le 19/20 je suivais un groupe, les mecs lâchaient les uns après les autres
 
Le semi de Boulogne est nettement plus roulant

La rue de Reuilly est juste horrible, le nombre de personne qui ont laché à ce moment là etait enorme !

Congrats aux coureurs du semi !
 
Quel temps on a eu franchement impeccable.  
 
Niveau chrono fallait faire sub1h30, j'ai suivi un mec du club qui courait nettement mieux que moi donc je dois finir en 1h25 et des brouettes. Pour améliorer faudra faire une préparation je pense.  
 
Shame on Tristan
Les kenyians l'ont déposé

 
car tant que on as pasd abdos pour encaisser plus on fait pas plus.
quand on debute on ne fait pas 25' de gainage et 300  abdos.  tu peu le faire mais demain tu dors pendant 1 mois

Super course pour moi! CR plus tard dans la journée mais je dois faire un bon negative split (je n'arrive pas à retrouver les temps exacts). Bien content d'être parti en manches courtes, le soleil réchauffait bien (et je ne suis pas frileux   )

mobylette man !!!!!!! vroooooooooom

 
 
Gros +1
J'ai le record de warwick de 16' en planck j'ai plus pu bouger pdt 1 semaine. Pourtant je fais clairement parti des sur entrainés niveau gainage/abdos.  
80% des gens ne tiennent pas 3' de toute façon