Reprise du message précédent :
http://www.iaaf.org/athletes/ethio [...] cha-283623
 
28'16 sur 10k à 16 ans, wtf le gars

Ça sent le mec née un 29 février et  donc pour eux il vieillit  pas chaque année une fois tout les 4ans

Cool ! Tu vas sub37

Bon sinon je n'ai fait que 8' à la dernière fraction a jeun c'est un peu compliqué, couplé à une semaine à la montagne encore plus

La blague c'est surtout le calendrier ethiopien, non?
http://fr.wikipedia.org/wiki/Calendrier_%C3%A9thiopien
 
Pour Gebre, il y a la même grosse suspicion (il aurait qq années de plus que son âge)

17 ans??? Bien sûr... Ils ont toujours d'aussi bonnes secrétaires au service naissance en Éthiopie

Sur la photo, le kenyan n'a pas l'air d'avoir 17 ans non plus, seul le russe fait son âge

A noter qu'il est né en 87, donc sur la photo il a 16 ans, et pas 17 ;o (en creusant un peu, il n'avait même pas 16 ans au moment de la photo )

Le souci c est pas la secrétaire !!! C est le mec à 12 ans vient déclarer sa naissance!!!!! Et si en plus ils on un calendrier qui en compte en année d hérisson

C'est clair que gebre n'a pas mon âge ! ! ! !

Et lui il a quel âge à votre avis ?!
 
Pour ceux qui suivent le foot ne dites rien    
 

C est pelé !!!

Est-ce que ce n'est pas un peu risqué de tenter un PR 1K à un mois d'un marathon ?  

Bon pour revenir un peu sur le monde de la Cap des simples mortels  
Ce soir 3000-2*2000-1000 je vais devoir attendre 18h pour que le vent cesse 75km/h la et je vais vous faire un petit CR des jeely bean sport  
Si c est mieux que des gels

inscrit au marathon du mont Saint Michel    
trouvé une location pour 1 semaine de glande    
trouvé billets de train    
poids correct    
forme correcte    
 
   
 
 

 
J'ai fait ça du coup ce matin, c'est vrai que c'est pas mal pour se donner confiance  

Si 3x1000 AS21 ne passe pas à l'aise, c'est que la préparation est un échec quand même... même avec 45' de recup, ça doit passer tranquille en AS10.

je trouve ca un peu "violent" la veille d une course non ?

C'est sur que si le 3*1000 AS21 se passe pas bien c'est inquiétant    
J'ai trouvé ça sympa de faire un petit rappel d'allure, sans se fatiguer

Perso je ne le fais pas, car:
- si ça passe pas, tu cogites tout le reste de la journée
- si ça passe, ça ne me rassure pas, car ça "ne peut pas ne pas" passer en théorie
- ça fait de la fatigue inutile (même si faire de l'AS21 c'est pas non plus très contraignant)
- la veille, je ne suis pas forcément en "grande" forme

Moi je reste sur les conseils de bikou: 30' EF + 6 à 8 LD. Les LD font du bien d'un point de vue "musculaire", je les fais autour de 3'/km pendant 50-75m environ, bref pas à fond, mais assez vite pour que ça fasse du bien.

Après chacun son truc, Tristan fait bien un 5km AS21 la veille des 10k...

vous les pro du forum là !! comment on retrouve le premier post d une personne sur le topic ?

edit: moi j utilise la methode heubi 30' ef + 5*100m

 
ben tu vas en first page, et tu tapes son pseudo en haut à gauche dans le champ kivabien

 
tu te met sur la page 1, tu fais une recherche sur le pseudo et si tu veux tu filtres.
 
edit :  

t'es trop lent the_blob

 
mais moi je finis mes 10 km  

 
merci tout les deux !!!! ( mais j ai lu celui de blob en premier le smiley gif a attiré l attention, dsl alvas mais j ai choisis ma femme et c est blob )

 
je n'ai jamais abandonné sur cette distance

 
ouais ouais tu aimes quand c'est mou, je sais bien

 
c'etait quoi comme distance ou t'as failli crever avec tristan ?

15, et j'ai arrêté au 9e

hummmm moelleux  

 
15k

 
ah , moins de regret, j'avais du mal a comprendre pourquoi arreter a 1km de la fin hormis une fracture ouverte

bon, je vais aller essayer mes   sur chemin et sous la pluie cet apres midi  

obligé d attendre moi que le vent baisse !!!!!
j ai encore plusieurs heures pour vous troll !!!  

moi j'ai le PR 10k de Sonia a battre    

heu a l entrainement ? elle a fait combien ?

 
54 et des brouettes je crois

De retour de vacances. Quelques sorties sympas au programme:
 
10 x 1' en côte: http://app.strava.com/activities/116880028
Assez régulier dans l'ensemble (pour moi), la côte en elle-même piquait pas mal. Du coup pour le repos je retournais en trottinant au point de départ, ce qui donnait 1'30 (peut-être un peu courte comme récup). En tout cas, comme l'avait dit la Poutance ou Alvas, c'est clair qu'au bout de 45" tu sens la fatigue.  
 
1h30 dont 3x18': http://app.strava.com/activities/116880026/overview
Alors logiquement dans mon plan Heubi je devais faire 3x18' @ 80% VMA (soit 4'17 en gros). Avec le dénivelé je savais que ce ne serait pas possible, donc j'ai transformé ça en travail cardio: 3x18' @85/90% FCmax (ce qui correspond en gros à ma FC sur du seuil). La séance a été plutôt sympa du coup, avec des accélérations en descente et des bonnes grimpettes qui piquent!
Finalement content de cette sortie "improvisée".
 
Bon sinon bon courage à tous les coureurs de demain! J'espère voir pleuvoir les PR!

Quand le Blob se décidera à suivre un plan ça sera sub 50 easy  

non mais blob il est pire que tristan il suit rien ( je suis sur qu il  suit meme pas les recettes des pizza )
 
sinon je viens de retrouver un post oue je dis a bikou de pas faire son 100km l année derniere  
 
 
 
 
je t avais prévenu bon ct la hanche pas les pieds !!! mais bon

 
je vais allé faire un 10x5'25 avec r=0 apres 15 mn d'EF  
 
edit : a mais non, il y a le challenge hfr aussi .... mon coeur balance là ....

 
je ferais un plan quand je commencerai a etre sous les 90 kg, là je sais pas si ca servirait a grand chose de toute maniere.

Oh putain ! Alvas t'es qu'un con
Tu me dois une paire de poumons ! J'ai mis vingt minutes à respirer normalement. J'aurais bien aimé avoir ma ceinture voir ce que ça donnait.

1*1000 en 3'11
http://www.strava.com/activities/116884837

Je commence sous les 3'00 pour finir en 3'30
Bizarrement Strava ne me le met pas en best estimate 1k effort
Pourtant le split est bien en 3'11.

Bon au moins je me suis débarrassé de ce challenge idiot. Le prochain challenge auquel je participe c'est courir pendant 1h à 6' au kilo le plus régulièrement possible. Tssss.
C'est vraiment un effort horrible. Déjà que je trouve le 10k trop violent... Sur 1k t'es en mode "Aaaaah je vais mourir, est-ce que c'est bientôt fini ? Roh putain seulement 300m