Reprise du message précédent :
Je commence à en avoir plein les jambes là. Truc de fou comment j'ai séché des jambes en 3 semaines  

Bref, faut que je change mon jour de repos. Le lundi c'est chiant. Mais je finis à 18h et chiant d'aller courir de nuit.
M'enfin dans pas longtemps on remet le Tshirt et on court sous le soleil jusqu'à 20h    

 
Franchement, chaque cas est unique, et ça dépend comment tu fais tes fractions. Dire qu'un 3x3000 est plus dur qu'un 2x4000, c'est une vue de l'esprit. Ca dépend du temps de récup entre les deux, de comment tu le réalises, etc.
 
Après, OK pour dire que je n'ai pas de plan optimal, que je bricole un peu dans mon coin, mais j'assume sur ce point... Si je fail, ben je fail, tant pis, je n'irai pas pleurer.

 
Oui je comprend  

Le coach m'a mis du seuil 3x3000 et du 1x4000 dans mon plan

Exactement. AS21 ça fait trop paysan . Bon en vrai, ce n'est pas l'essentiel du débat... à partir d'un certain volume, la VMA longue et l'AS se rejoignent. A moins de poser des conventions style "la VMA c'est forcément sur des fractions de moins de 1000m".
Quand on fait du 2x3000 on tombe sur de l'AS10, quand on fait du 3x3000, on tombe sur de l'AS21 (en très gros).

Puis au point où j'en suis, j'évite d'enculer des mouches aussi...

c'est du Seuil!    VMA longue c'est <1'000m

Je sens comme une certain tension ici  

La semaine prochaine je fais 5000-3000-2000 en As22

 

Ou comment prendre cher des jambes  

 
Dans 2.5 semaines je tente 1x21100 AS21 !

Nan mais parfois j'ai du mal à comprendre la rigidité de certains sur les termes, sur les allures, sur les distances, etc. Ce qui fait progresser ce n'est pas une séance en particulier, mais le volume, le fait de travailler toutes les allures, toutes les distances, dans toutes les conditions. Bien sûr que ça doit suivre une progressivité qui fait qu'on arrive en forme le jour J. Mais de là à tout encadrer et tout prévoir, j'ai quand même des doutes.
Pour emmerder le monde, si j'ai envie de faire un 1x6000, est-ce que ça va changer qqch au plan? Sans doute rien. Par contre si au bout de 5000m je me mets le défi "allez tu fais encore un 1000", ben mentalement je vais ressortir plus fort.

 
Ouai, dommage qu'il ne soit pas un peu plus tard. J'aurais bien tenté de suivre Klougist, mais là c'est encore trop tôt  

 
Ton coach pourrait écrire un bouquin avec ton plan... qui est très original ! Mais il doit y avoir de très bonnes raisons, il n'est pas coach pour rien.  

 
VMA longue c'est pas de l'allure 21 c'est pas la même chose et c'est pas d'enculer les mouches que de dire ça mais bon tu te sens un peu agressé dès qu'on te reprend sur quelques choses c'est dommage.

OK
Au temps pour moi sur la confusion des termes. Mais dans ma tête, tout ce qui touche à la VMA est ce qui permet de développer les capacités aérobie en se situant proche du seuil. Et AS10/AS21 c'est le cas.

je ne sais pas exactement comment il a pondu le truc
mais la base c'est un plan qui lui a permis de faire 2h41 au marathon

 
Ah ben ouais forcément après c'est facile de critiquer ceux qui courent en salle
Je finis tous les jours à 19h30 hein

 
Surtout que c'est plus court d'écrire all21 que vma longue    
 
Mais bon te sens pas agresser chaque fois qu'on répond quelques choses qui ne va pas dans ton sens c'est dommage.  

 
15H30 moi. Sauf le lundi 18h
C'est vrai que c'est plus simple  

C'est quoi la VMAc ?

C'est vrai que ca commence a gonfler. Cest assez rare que je finisse avant 19h-20h moi.. menfin jarrive tot de même a sortir. Je suis pas peu fier davoir reussi a tenir mon premier hiver. Le temps doux y est sûrement pour quelque chose. Vivement les beaux jours

VMAc = VMA courte < 200m
VMAm = VMA moyenne +- 400m
VMAl = VMA longue < 1000m

 
Le mien d'entraîneur, le marathon, il l'a couru en 2h10 mais quelque chose me dit qu'il n'utilise peut-être pas tout à fait le même plan pour moi  

c'est pour ca que j'ai ecris "la base"

 
Et donc 3x3000 ?

Du seuil

VMA: http://runners.fr/boostez-votre-vma/
Seuil: http://runners.fr/comment-et-pourq [...] -au-seuil/

Merci  

Et moi je pars pour un 3*5000 all42

10*2min @ 14k/h avec recup 1min30: On verra si ma VMA de 13,6k/h est vraiment sous évaluée.
 
D'autant plus qu'il a pas l'air de faire trop de vent today à Paris

 
Moi je me prépare pour un 1x42000 all42 r 0'0""  

 
Je fini régulièrement à ces horaires donc du coup, je vais courir entre midi et 2. PAS D EXCUSE!  

 
Ça ne signifiera rien vu que ta vma t'es censé la tenir 6 minutes donc tu peux avoir une vma de 13.6 et tenir 14 pendant deux minutes.

 
Ok, bon bah euh... OK  

 
Ben si je peux pas aller courir entre midi et 2    
 
Bref j'y vais le soir en salle anyways et ça ne me dérange pas perso

 
Aucun arrêt pipi / ravito ?  

 
Mais oui, je sais bien, c'est vendreday hein  

Pas dit que 2*4000 soit plus facile que 3*3000    ce n'est pas parce qu'il y a 1000m en moins au total que c'est plus facile...
Et le 1*5000 est plutôt bien placé après une "course" et une semaine de maladie...
Ce 5000 on peut vraiment le placer n'importe quand, ça ne demande pas beaucoup de récupération et ça fait bien travailler. On peut même le courir un peu plus proche du seuil si on est en forme, étant entendu que le seuil se trouve entre l'all10 et l'all21 pour nous, communs des coureurs  
Et effectivement, pour établir un plan, toujours partir de la fin pour respecter une certaine montée en charge mais Alvas a voulu faire comme ça, il avait besoin de se "rassurer" au début en faisant déjà de grosses séances... Finalement sa semaine de maladie est pas mal tombée (sauf pour le 15km), ça lui permet de repartir sur une pente ascendante jusqu'à S-1 avec ses 800 et son 5000 cette semaine et un peu plus la semaine prochaine, la semaine d'avant course.
Et l'entrainement n'est pas quelquechose de graver dans le marbre, l'important est de courir et en confiance.

parce qu'il s'est planté sûrement, ça arrive  

Ca c'est ce qu'on croit toujours  

et ben tu peux essayer le 5000, c'est pas mal aussi  

 
Ca peut demander un sacré courage de courir en salle vu le manque d'air
 
Par contre.. j'ai l'impression que c'est un peu comme deux sports différents de courir en vrai et sur tapis...
Je n'ai pas les même sensations.(ça doit dépendre des gens...)