Reprise du message précédent :
Dites, vous savez où je peux faire un test de VMA sur Paris?

Bin n'importe où, où tu as environ 1500m sans t'arrêter quoi.  
Un parc et tu tournes en rond

parce que c'est nono...  

 
On ne se mélange pas nous. Seulement hfr

 
Tu fais 1,5km à fond les ballons, tu vois ta vitesse sur la distance et ça donne ta VMA?

 
Bah ya que des gens d'hfr sur ce forum....

 
En gros, c'est ça. Ca reste une approximation mais ça ne tombe pas trop loin.
Tu peux aussi courir à fond pendant 5/6 minutes, ça revient à peu près au même.

 
Tu as un lien vers le plan ?

Le premier essai sera mauvais je pense, en gros tu vas partir trop vite, tu vas rapidement faire un max d'acide lactique, et tu vas finir à l'arrache avec une vitesse en baisse.

Retiens quand même ce premier chrono sur 1500m, ça va te donner une première estimation de la VMA.

La fois d'après, t'essaies de courir un peu plus vitesse que cette vitesse (genre 5' plus vite au km) en restant constant, et en sprintant sur la fin => t'auras une meilleure estimation de ta VMA.

http://club.quomodo.com/vrc92/les_ [...] 5_a_4_h_15

Bon entre-temps je me rends compte que j'aurai seulement 7 semaines de prépa (au lieu de 8) et aucune course à me mettre sous la dent d'ici le marathon.
Enfin il y aurait bien un semi idéalement placé, près de chez moi, sauf que j'ai un mariage à l'autre bout de la France à cette date-là

Du coup je pense faire sauter la semaine 4 (récup après le semi), et peut-être ajouter une cinquième sortie tranquille de temps en temps.

 
A froid ou après un échauffement? (Je cours clairement mieux après 30min de run)
 
(La semaine dernière, j'ai fait un fractionné 12*1min@14km/h avec 1min20 de repos entre chaque fraction après un échauffement de 40min à 10,5km/h, ça donne déjà une idée de la VMA que je peux atteindre ou pas du tout?)

Ah surtout pas à froid, après échauffement ! Il faut toujours s'échauffer 20-30 minutes en début de sortie. D'autant plus si c'est pour bourriner comme dans le cas d'un test VMA, sinon le risque de blessure est réel.

 
Pas mal ce plan... Raaaah, tu m'as foutu le doute entre mon plan concocté par moi-même et celui ci.  

 
Sur des efforts d'une min, on peut se mettre à quasi 100% VMA en général. Donc si t'étais en rupture, t'as presque ta VMA: entre 14 et 15km/h.
Essaie de partir sur 15km/h (4'/km) sur 1500m, ça fera 6' pile.

En parlant de Gérard Martin    
 

 
Je suis monté à 14,5 sur le premier (j'ai ralenti sur la fin parce que je m'étais rendu compte que j'étais parti trop vite).
 
Je ferai un test ce week-end au Parc de Saint-Cloud.

J'ai peur de flinguer mes genoux en augmentant le kilométrage... Pour le moment je suis autour de 50 à 60km en courant 4 à 5x/sem, et j'ai l'impression que c'est déjà beaucoup pour moi...

Bon pareil, j'imagine que monter à 80km ou 100km, ça ne se fait pas après 4 mois de CAP...

Je sais les faire je dis juste que c'est pas le plus efficace pour les fessiers chez moi
 

 

 
Mais la kicap peut bien s'organiser ici. Kimoussland a été crée suite au trop nombreuses plainte sur le topic Paris (les CR de soirées gavaient pas mal de monde)
 
Je pense que c'est plus simple d'organiser ici si ça ne dérange pas

 
Bah si !
 
Regarde moi je suis blessé  

les deux ont faire leurs preuves! Faut faire un choix et s'y tenir    
Le tien est très bien  

 
Au-delà du second degré (t'es pas un runner débutant comme moi), c'est le danger des plans et des articles...

Si tu as l'impression que c'est déjà beaucoup pour toi, pourquoi veux tu augmenter le kilométrage ?

79 \o/
Je tente un nouveau styke de petit dej'.
1 oeuf sur le plat
1 tranche de jambon
1 tranche de pain complet
1 fruit
1 café.

Jvais tester ca sur une semaine.

 
Mouais t'a plus d'expérience en sport d'endurance vu ton passif cyclisme que moi  

 
J'ai adopté le petit déjeuner en partie salé il y a un petit moment  

 
Pour être plus performant. Je dis juste qu'avant d'augmenter le kilométrage, il faut habituer son corps et y aller progressivement (genre +30%/an)

Oui, mais musculairement ça n'a strictement rien à voir en terme de traumatisme.
Donc j'ai sans doute un système cardio-vasculaire bien développé, mais pas les jambes et les pieds. (enfin j'ai des muscles adaptés au cyclisme, pas à la CAP)
Le cyclisme n'est pas du tout traumatisant pour les pieds par exemple, et l'est infiniment moins pour les genoux. (je ne parle pas des tendinites qui peuvent survenir en cas de mauvaise position et/ou d'efforts trop importants)

Je suis malade, vive la prépa marathon

 
Ca fait light..

Faut rajouter quoi selon toi ?

 
FB et flocons d'avoine  

Yop
 
J'ai été voir mon doc hier pour mon genou.
 
Il m'a manipulé pas mal et pense que cela vient de ma rotule. Il m'a filé des comprimés + kiné + radio.
 
Si cela ne suffit pas ==> spécialiste.
 
 

 
 
Qu'est-ce qu'il se passe ?

 
Pour un sportif.. tu peux rajouter 1 ou 2 oeufs sans souci  et une tranche de pain en + en fonction de la taille de celle-ci

Ca serait bien de mettre en FP les blessures les plus classiques.
Style la tendinite rotulienne (devant le genou):

ou la TFL (sur le côté)

 
 
Yes ^^
 
Perso je me fais une mixture de fruits ( banane, orange, kiwis, ananas, framboises , gingembre etc.) que je partage à deux mélangé avec du fromage blanc et des flocons quinoa/d'avoine  
Ca passe bien

 
Vu que je ne fais pas de sport en ce moment je suis assez bas en carbs du coup je surcharge pas.

Peut rajouter un peu de FB mais flocon. Deja essayé.  

Je cours pas tout les jours. Et impossible de programmer mes jours de sorties avec mon taff. Le matin, impossible de savoir si je pourrais courir le soir.

J'y vais mollo sur la prot. Parce que les effets secondaires d'une hyper...

 
Pour le fromage blanc http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30471.html  
 
C'est assez magique ça
 
Les flocons d'avoine/quinoa,  je ne peux pas les manger au naturel ni avec du fromage blanc...  
les fruits mélangés avec aident beaucoup
 

 
Je comprends..
tant que tu ne crèves pas de faim à midi.. ça va

Fièvre + congelé a longueur de journée ... On ajoute des semaines bien remplies et une petite blessure a la hanche = j'ai rien fais en qualité depuis début janvier. J'ai foiré les 3 premières semaines du plan marathon