Reprise du message précédent :
ça fait du bien, une bonne montée a la fin .
 
et je me suis niquer la cheville une fois de plus    
 
https://www.strava.com/activities/109583052

 
Merci. Oui je suis assez d'accord pour l'essayage... On va voir.

 
J'ai oublié de dire que j'avais des semelles à l’intérieur (pas des semelles de podologue, des achetés en magasins de running, j'me suis laissée convaincre, je suis faible

ce soir sortie sous la pluie comme annoncée avec 3*8' au programme.
Je devais les tourner en a peu pres 4'15, finalement j'ai fait : 4'10/4'11/4'18
pas mal meme si la derniere fut particulièrement dure......
 
sinon Gallen Rupp WTF, ca sert a quoi ce genre de seance.....  je me le demande bien quand meme

Du moment que je peux courir je m'estime heureux
Pour l'instant c'est dur de suivre la préparer marathon mais bon ...

Sinon j'ai reçu mes go run 2 (d'ailleurs ils donnent une paire de semelles a enlever/mettre pour être plus/moins minimaliste !) et mes nb1400

Bon ben je crois que je suis pas complètement remise de ma gastro mais ça va mieux j'ai pu faire un peu d'EF .
 
http://www.strava.com/activities/109604804

 
Tu penses faire un 5k ou un 10k à fond un jour?

Ouais un jour.
 
Mais pas là, pas en sortie de maladie....
 
 
Pour l'instant de toute façon mon but c'est pas ça, c'est réussir à tenir une heure sans lutte excessive voir d'être capable de sortir 1h15/1h30.
 
Et actuellement je ne suis pas capable de faire 5k "à fond" (enfin mon "à fond" te paraîtrais d'une lenteur absolue )

Non bien sûr, pas tout de suite
Bon courage en tout cas, c'est bien d'avoir la motivation que tu as
QQ soit l'allure, on en "chie" tous, faut pas croire...

et puis se lâcher après une gastro ça peut être dangereux  

 
D'ailleurs j'ai toujours tendance à croire que les plus lents en chient davantage, parce qu'ils en chient autant, mais plus longtemps.

ils font juste durer le plaisir plus longtemps.

Logiquement j'avais le même 10k que papillonette en décembre l'année dernière.
Sauf que c'est le moment où mon genou (enfin ma rotule qui frotte) s'est décidé de se rappeler à me bon souvenir.
Résultat.... du repos.
 
Et pour le moment j'ai rien en vue et je cherche à augmenter mon endurance et à augmenter un peu la durée petit à petit, pour voir pour mon genou.
 

 
   
 
j'en chie autant sur un semi que cookie ou turbo sur un marathon  

 
Oui je pense souvent à ça d'ailleurs.  
Parce que par expérience perso, j'en ai plus chier à faire un semi à l'entrainement (1h40/45) qu'en compète (1h20).
C'est vraiment la longueur de l'effort qui fait mal.
Enfin ça dépend sans doute des gens  

Sans entrer trop dans le débat, je pense qu'en fonction du niveau ce n'est pas le même type de galère pour une même distance. (essoufflement, acide lactique, douleurs musculaires, mental,  etc)

Séance club du soir : 30' EF + 20' Endurance moyenne (~12km/h) + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/109613183
http://connect.garmin.com/activity/437215344
 
Sale temps pour les coureurs mais faut savoir s’entraîner dur ou rentrer chez sa mère (B. Tahri (c) )    
Le footing a démarré assez vite pour se calmer à partir de 20' ... j'aurais préféré l'inverse, d'autant + que niveau FC, je me sens pas top.
Puis c'est partis pour 20' + rapide, on est à nos cinkokilo mais on se mange assez rapidement un très long faux plat ... il y en aura d'autres plus tard.
Ça se passe pas trop mal mais la encore, je sens la FC moisie.
Je fais quand même les 10 dernière minutes à allure progressive car mes jambes répondent plutôt bien, elles.
De retour à la maison, je constate que ma FC est bien + moisie que je ne pensais (166 de moyenne et 6' > 170 !!).
 
 
 
J'ai lu, pas mal, surtout la second partie.
 
 
 
Ça va, on voit bien que tu es boursouflé mais ta taille doit aider à bien étaler le gras de façon homogène
 

 
Pas mal du tout !
Même si l'inverse aurait été préférable

4*12 tractions
3*60 + 1*70 pompes
4*1' gainage
 
Je me sens fort  

c est bien petit  
bientot tu aura un physique de beau gosse

ah ben c'était sportif hein!  

10 K programmé vers 14h30-15H
certainement sous une bourasque de pluie.
J'vais passé à go sport pour voir si je trouve pas un imper/coupe vent à -70%    
ça va m'aider mentalement, effet placebo en portant du textile neuf  

Purée j'suis incapable de faire ça ! Mon max en pompes c'est 20-14-12-10-10

C'est déjà très bien  

 
Moi on m'a conseillé de faire 10x10 avec 30s de pause. Avant je faisais 4x25, recup large, et bien 10x10 ca commence à être chaud sur les dernières    
Je pense que c'est plus de l'endurance que du volume, et j'entends moins mes fibres se dechirer au niveau du sternum que si j'en fais 30/35 d'affilée  

 
   
 
Sinon hier pour moi c'était 14km pour 1h20  

Mais qui t'a conseillé ça?  

 
Un type bien mieux gaulé    
Et je trouve dans le principe pas trop mal...pas traumatisant, et la recup' pincée fait qu'au bout des 100 le tri ou les pecs sont bien chauds. Bon adieu volume, mais à notre âge  

Me demande si je vais pas troquer mes 3x20 par des séries de 10, pour voir.
Sachant que j'ai pas spécialement envie de prendre du volume.
 
Vu que je ne cours pas (et que le kiné m'a bien calmé lundi quand j'ai évoqué une reprise: "ce serait bête de reprendre trop tôt, de tirer sur la blessure et de perdre plus de temps qu'autre chose. il vaut mieux attendre que l'on teste ça entre nous hein!" ), je me fais pompes, gainage et quelques fentes (surtout jambe droite du coup, je fais sur la gauche mais avec une flexion moins importante).  
Finalement ne pas devoir forcer sur un genou ça limite pas mal ce qui est réalisable chez soit.
Du coup, j'ai quand même fait "gainage/proprioception" des deux jambes: sur un coussin, jambe légèrement pliée, et j'alternais entre garder l'équilibre (sur une jambe hein ) et faire de mini-squats (sur une jambe aussi), les tout les yeux fermés.
Ben ça chauffe les cuisse et les mollets...
Comme j'ai dit à ma femme qui me lançait des regards amusés: "on va pas se laisser emmerder par un genou hein! "
 
 

Première sortie avec mes semelles orthopédiques ce matin, les sensations étaient normales: pas de gènes ou douleurs, je me sens très bien avec.
 
Pourvu que ça dure...
 
Je vais aussi expérimenter le SAV Garmin pour ma ceinture cardiaque qui déconne: je dois leur renvoyer.

 
Attends l'avis de M@c  

Je suis incapable de faire 10 pompes  

Tu peux aussi essayer de travailler tout ce qui est fessiers, hanches (glutes, hips), c'est pas mal comme renfort en vu de la course à pieds  

Moi je fais 5 séries, mais je n'en suis pas encore à 20  

Vous n'auriez pas des chaussures pour faire de l'EF pour un coureur leger (moins de 60 kg   ) s'il vous plait ?  
 
Les mizuno wave precision me semble pas mal dans le genre...
 
 
Sinon sur 21run y'a les adidas adios 2 en promo en ce moment au total frais de port inclus j'en ai eu pour 52€    http://www.21run.com/ru_de/adizero-adios-2-278481.html

Au niveau de l'esthétique.. il ne faut pas s'attendre à grand chose  
 
Si admettons.. tu fais 3x 20... par exemple,  tu peux essayer 4x 15  
Une fois validé, tu augmentes les reps... ou tu diminues le temps de repos etc.
 
 
 

bon,je re perd du poids   95.4 kg !!!  98 debut janvier

 
J'en ai, c'est pas mal, mais on va limiter ça au semi max

Moi j'en prends  
Mais ça doit être des muscles vu que je refais du sport presque tous les jours