Reprise du message précédent :
R-jac: ca existerait, un gars m'en a parlé, jamais trouvé sur le net, une obscure marque suisse qui ferait ca, pour le trail et eviter les blessures

alvas: tout tout tout vous serez tout sur le ... drop : http://ale-santuz.blogspot.de/2013 [...] ement.html

Drop négatif = pied d handicape chaussure ortho

Sacré sortie a midi!
 
Je voulais faire WU 10' + 3x2'000 AS42 (4'30/km) r:2' + CD 10'
 
finalement j'ai fais WU 10'@4'30 + 40' AS42 (4'30/km) r:0' + CD10'@4'30
 
je partais tranquillement (c'est en faux plat descendant), a la fin du WU je vois que j'ai tout fais en AS42, je continu, et continu et hop c’était fini: 13 bornes en 1h

http://www.earthbrands.com/item/ka [...] /20708/113 tu peux les avoir en vegan compliant aussi

 
Après tu penches du côté de la gourde  

 
il suffit de courir a coté d'une fille du topic de l'autre coté, ca s'equilibrera  

je suis pas encore dans les sections Apple  

à porter ça se sent bien

 
Donc au retour t'as fait faux plat montant à AS42 ?

Tiens sinon Angelus, t'en es où avec Sportstrack? T'as des licences pro à faire tourner?

oui pour le retour au calme je me suis fais le faux plat montant en AS42

Juste de quoi faire 1h35. 4'27-28/km je crois.

La semaine dernière alvas (je crois) a mis un lien vers un pdf de Dominique Chauvelier sur la récupération.
 
J'ai essayé de suivre ce qui est conseillé sur la séance suivante 10 * 400 (1'30" / 1'06" ):
 
Sur une séance de 400, récup conseillé entre 1' et 1'15".
A la fin de la fraction :

• Marcher sur 3 ou 4 inspirations / expirations
• Footing lent
• Marcher quelques secondes et repartir

Conclusion :

• les 3-4 inspirations en marchant : quand il faut repartir, ça pique un peu plus et il faut vraiment se motiver pour courir de nouveau
• marcher juste avant de repartir : je n'ai pas réussi à le faire systématiquement vu que j'étais à la bourre les 3/4 du temps. Sur les quelques récups où j'ai marché avant de repartir, ça pique plus qu'une simple récup lente

La seance en question:  
http://www.strava.com/activities/106324607
http://www.sporttracks.mobi/activity/5086290
 

non je l'ai fait en 4'48/km je suis deception    
 

12k @ 4,09min/km
Ca remet le coeur et les poumons en place

Mac j'ai besoins de tes conseils
 
Actuellement j'en suis la pour le renforcement, je fais 4 series composés de :
1 mn de gainage => 10-15s de repos => des pompes => 10-15s de repos => des tractions
 
Aujourd'hui j'arrive a faire ca:
4*1' gainage
3*45 + 1*60 pompes
3*12 + 1*17 tractions
 
Position classique pour les pompes je descend assez bas et je vais pas trop vite, pareil pour les tractions mais en supination pour le moment
 
Du coup ma question c'est, est ce que je continue sur ces 4 series qui me suffisent ou je rajoute d'autres exos ? Sachant qu'a chaque seance j'augmente le nombre de pompes/tractions.
 
Merci

Note pour plus tard:  
 
Ne pas tenter de 6 * 800 après une semaine de grippe  

45+ pompes ?
12+ tractions ?
 
Fouïaïa...

Bordel t' en fait déjà pas mal là, moi je ne sais pas faire plus de 5 pompes sur une série  

Je trouve ça super dur les 800 moi
Bien plus des 1000 ou des 400...

heu .... premiere question , tu travail quoi là deja ?
deuxieme question j ai pas trop compris ton schema. car tu marche a lenvers là en commencent pars le gainage/pompe/traction

1er base en musculation on cible les gros muscle en premier. ceux qui vont demander le plus d energie et d effort.
a savoir , dos/quadri/fessier/ischio/pecs/abdo/biceps/triceps ( plus ou moins dans cette ordre )

3em question, tu fait un circuit ou tu finis chaque series d exo et tu attaque un autre groupe de muscle ?

je recapitule, tu fais : 4 fois une minute de gainage ( les 3 ou 4 exos  ? )
3 fois 45 pompe + 1 fois 60 ?
et les tractions pareil ?

si oui deja l ordre est pas le bon ( aller je suis d humeur taquine, j aurais du dire dégueulasse )
tes traction en supination tu les fait en premier
apres tu passe a tes pompes et tu finis pars le gainage monsieur

je trouve dommage de faire en fin une série a 60 pompes pour commencer a 3*45
pourquoi pas faire 4*50 ? tu gagne 5 pompes
pareil pour tes tractions la serie a la fin de 17 fait tache. car normalement a la fin tu dois plus etre capable de finir ta serie tellement tu es dans le rouge.

le mieux n est pas d augmenter le nombre de répétitions au debut mais d augmenter le nombre de series avec des répétitions de 15 a 20.

donc pour garder tes exos, je ferais les tractions/pompes/gainage

( Zelus prend en de la graine

ps: passe au traction pronation si tu cherche a vraiment bien cibler que le dos et moins les biceps . en revanche sur tes traction ne redescend pas trop au maximum tu va placer tes bras en faiblesse garde une certaine amplitude. le travail ce fait sur le decroché d épaules
regarde le travail des muscle en supination
contre celui en pronation

 
Sauf que là c'était à allure 10 donc pas bien vite mais j'ai rapidement compris que mes jambes n'étaient pas réveillés du coup j'ai abrégé les conditions n'étaient pas réunis zéro envie pas de motivation pour me faire violence il y a des jours comme ça !

Joli mur, en même temps c'était fort probable après une grippe.

Ok merci
 
Je cherche juste a me renforcer, l'ostheo a dit que les pompes et tractions c'était le bien Je travaille juste le haut du corps pour le moment (point faible).
 
Apres oui c'est un circuit pas dans le bon sens apparement
 
En gros je fais 1 min de gainage de chaque coté puis j'enchaine sur les pompes et les tractions puis repos et on recommence. La prochaine fois je ferai dans ton ordre !
 
Augmenter les series ouai a voir parce que déjà que j'ai du mal a me motiver pour faire 4 series Aujourd'hui je visais au moins 45 pompes et 12 tractions par series mais sur la derniere je me suis laché pour voir jusqu'ou je pouvais aller  
 
Pour les tractions je descends a 3/4 sinon je touche par terre  
 
Sinon ca me va pour la prochaine fois merci

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Et toi tu deviens quoi? Quelles sont tes prochaines échéances?

 
Mayway qu'est ce que tu t'embête !!!

[quotsemsg=36795153,104343,711314]
Ok merci

Je cherche juste a me renforcer, l'ostheo a dit que les pompes et tractions c'était le bien Je travaille juste le haut du corps pour le moment (point faible).

Apres oui c'est un circuit pas dans le bon sens apparement

En gros je fais 1 min de gainage de chaque coté puis j'enchaine sur les pompes et les tractions puis repos et on recommence. La prochaine fois je ferai dans ton ordre !

Augmenter les series ouai a voir parce que déjà que j'ai du mal a me motiver pour faire 4 series Aujourd'hui je visais au moins 45 pompes et 12 tractions par series mais sur la derniere je me suis laché pour voir jusqu'ou je pouvais aller

Pour les tractions je descends a 3/4 sinon je touche par terre

Sinon ca me va pour la prochaine fois merci [/quotemsg]

ne fait pas de circuit c etait ca le point ou je voulais en venir.
tu fait tes exo un pars un et tu les finit
traction
pompe
gainage
c est le moyen le plus efficace ( meme si tu veux vraiment bosser, il faut au moins 3 exo different pars groupes musculaire )

comme la dit vivi tu as une 910 la rolls des garmin
 !! PROGRAMME PROGRAMME !!! sinon c est sacrilège nom de dieu de merde

Ah ok faire des series d'exos en gros. Merci et stop hs

tiens pour parler cap et bobos
on va me foutre du tapping  sur mon mollet dans la semaine pour pas trop que je flingue ma prepa ( a la base c est pour que je reprenne le jjb plus rapidement) mais qui a dit que je pouvais pas le faire pour un ?

quelqu un a deja testé cela ?

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même moi avec mon gros bide j'y arrive , bon pas beaucoup plus que 5 , mais j'y arrive quand même  

 
 
(Post assez long )
 
Je commence petit à petit le jogging avec le but d'améliorer mon endurance et mon souffle.  
 
J'ai un léger souffle au coeur et un coeur plus petit que la moyenne => donc il a besoin de + pomper que la moyenne =>je suis essoufflé + vite et récupération + lente. J'ai toujours fais pas mal de sports (10/12h par semaine) mais rien de très endurant (VTT, Tennis).
 
Pour le moment, je n'ai pas d'objectif vraiment pré-défini si ce n'est de courir plus vite sur la même distance tout gardant le même rythme cardiaque ! ( oh really ? )  
 
 
 
Pour le premier jogging, j'ai couru 30 minutes pour un premier essai, aucun problème mais j'ai eu de violentes courbatures. Pourtant j'ai fais quelques étirements et j'ai beaucoup bu
 
J'en suis à mon deuxième jogging ce soir et j'ai testé l'application cardio trainer sur android. Voici ce que ça donne:
 
 
 
Petite erreur de l'application sur cette image concernant la vitesse/heure

 

 
J'ai un peu de mal à garder constamment le même rythme. La seule solution que j'ai trouvé: partir dans mes pensées et là je cours sans même m'en rendre compte

 

 
 
Questions:
 
1) J'ai un peu l'impression de me trainer par rapport aux autres joggeurs que j'ai pu croisé, votre avis ?
 
 
2) Pour voir mes progrès il me faut quelque chose pour comparer.  
 
- Une distance: 5km ? 10km?
 
- Une durée: 30 minutes ? 1h ?  
 
Quel est le mieux et quelle distance et/ou durée est le mieux pour débuter ?  
 
 
3) Lors du premier jogging ainsi que celui de ce soir, j'ai ressenti assez vite une douleur au niveau des mollets. Est-ce normal ou alors dû à une mauvaise foulée par exemple ?
 
J'ai également ressenti une douleur au niveau du bas ventre, juste en dessous le V. Ca tirait assez fort pendant quelques minutes. C'est un signe du corps pour arrêter ? (j'ai continué) ou alors rien de méchant ?  
 
 
4) L'achat d'un cardio fréquencemètre est-il indispensable pour progresser ? ou alors une application à la con comme celle que j'ai utilisé suffit amplement ?
 
 
5) Quels sont les meilleurs étirements à faire avant et après ?
 
 
6) Faut-il manger et boire avant ? pendant ? après ?
 
 
7) L'image 4 me paraissait bizarre, j'ai donc fais une petite recherche et un avocat moyen fait 140 calories. 634 calories, ça correspond plutôt à un "280" chez Mac do. Il suffit vraiment de courir 50 minutes pour brûler 634 calories ? ou ça ne se compte pas vraiment de cette façon ?
 
 
Merci d'avance pour vos réponses

toi tu triche !!!!
si tu as le ventre qui touche le sol pour t aider

 
Ma meilleure amie qui est kiné à couru Marseille Cassis recouverte de k-tape alors que deux jours avant elle lutait pour se déplacer  

cool jeudi je lui demande de me tape de partout !!!
comme ca samedi dimanche , je me fait deux sortie peperes et je reprend a la 2eme semaine

J'ai repris la CAP mercredi dernier après 2 semaines d'arrêt donc je fais des sortie tranquille histoire de retrouver ma FC d'avant, ça revient assez vite d'ailleurs.
Je vais commencer à faire du sprint en côte et manger de l'escalier pour renforcer mes cannes de serin (©bikounou). Ça bloque à partir de 16 km/h sur 10 km.
Autrement mes prochaine échéance ça sera surement un trail de 31km le 23 février et l'Eco Trail de Paris 30 km le 29 mars. Ce que j’attends vraiment c'est le MMB le 29 juin.
J'ai pas encore fait de planning précis mais il y aura surement des 10km, semi-marathons et marathons avant le MMB pour bien le préparer.

En gros je vais manger du kilométrage pendant au moins 6 mois.

coucou
pour te repondre, je pense que si tu la pas fait tu devrais lire la premiere page ( gros boulot de angelus )
quasiment toutes tes questions sont labas
apres si tu comprend pas quelques choses hesite pas a demander.
 
mais pour repondre vite fait a tes questions
je pense que tu devrais cibler un temps et pas une distance pour l instant.
trouver une allure ou tu peu courir tout en tenant une discussion sans t essouffler. c est ce qu ont appel l EF= endurance fondamentale
faire au moins 2 sortie semaine pour garder ce que tu as acquis durant tes sorties.
 
voila  

J'suis pas une grande pro mais je vais essayer de répondre avec ma toute petite expérience
 
 
Tout d'abord   bienvenu  

Tu as peut être couru trop vite/trop longtemps pour une première fois
 
Enfin je sais que quand je reprends après un long arrêt j'ai toujours des courbatures.... On finis par s'y faire
 

Mon avis : tu t'en fou des autres.
 
Sérieusement, oui ce n'est pas très rapide sur la vitesse moyenne mais ce n'est pas grave. Tu débutes et tu es loin d'être le seul "lent" (je crois bien faire partie des plus lente actuellement et j'suis plus lente que toi)
J'ai commencé par courir à envion 6km/h (bon un peu par erreur) et là je dois être dans les 8km/heure je crois.
 
En progressant tu accéléreras surement naturellement
 
 

Je ne sais pas trop...  
Mais je dirais que pour commencer augmenter la durée petit à petit pour aller jusqu'à une heure c'est déjà bien. (perso je suis dans cette phase et j'ai augmenter de 5 à 10 minutes à la fois sauf si ça n'allait pas)
 

La je passe je n'en ai aucune idée
 

idem
 

Je n'ai pendant longtemps couru que avec une appli de ce genre.
 

Je m'étire peu et je sais pas très bien expliquer. Mais en gros j'étire mollet et cuisses
 

Je ne mange pas avant sinon j'ai envie de vomir
Je bois avant, pendant et après. Que de l'eau pour ma part
 

Sinon ce soir j'ai mis mes nouvelles 890V3 (les rouges   ) et bien