Reprise du message précédent :
 
 
sachant que les 2/3 dernières semaines... ne sont pas faites pour progresser

oui mince c'est vrai ca part mal lol, ca fait 10 semaines quoi

sinon je suis tres sportif et cours depuis toujours, c'est pas le probleme

c'est juste que je n'aime pas les sorties longues car je m'ennuie au bout d'un moment, et je me demandais en gros si la frequence des sorties pouvait compenser la duree..

je dois faire 10k en moins de 45mn sans entrainement et facilement, je me dis que sur le papier le sub 3:30 est jouable

mais c'est surtout le challenge mental qui m'interesse

RDV dans 2 mois. A ajouter à la liste des objectifs 2014

 
L'objectif me parait bon, mais pour le coup c'est vraiment important de faire des sorties longues (plus de 20km et plus de 2h).
 
Sinon tu vas galérer à coup sûr à partir de la mi-course. Ce sera intéressant d'un point de vue mental, mais bon

Tu donne pas trop d'infos quand même !

La fréquence des sorties ne compensent pas la durée. Et encore il faut savoir ce que ça signifie pour toi "je cours souvent" combien de fois par semaine ?

Tu parle de 10 km en moins de 45' mais ça veut dire en combien ? 44 42 35 ? C'est pas pareil... En course officielle ?

Et niveau plan tu compte faire quoi ?

Tu as des références en courses ? Chronos sur 10km, 21 ?

c'est ce que l'on dit mais est-ce vraiment avéré?

un exemple :
j'ai toujours couru 30/40mn max, footings très fréquents, mais courts.
or un jour je me suis retrouve a courir avec un pote très fort (3h au mar.), et on a fait une sortie de 20 bornes. Alors que je n'avais jamais couru plus de 8/9k dans ma vie.
j'avais pioche les derniers km mais c'était surtout en raison du ventre vide. mon pote était tres surpris et m'avait incite a faire du marathon

je m'etais étonné moi même, je m'attendais a plus de difficulté

sinon mon plan d'entrainement se fera au feeling : pas d'intervalles, juste jouer sur la distance

a priori je pars sur 3/4 sorties par semaines, dont une d'1h30 le weekend

on verra bien !

edit : j'ai déjà poste sur ce topic
j'avais fait une course officielle de 10k en 47mn, mais le temps n'était pas du tout representatif pour tout un tas de raison (pas de prepa, pas de montre, aucune idee du temps ni de la distance, pas fatigue du tout a la fin, bref..)

sinon je n'ai jamais suivi de plan de ma vie, j'ai toujours couru au feeling, et ca ne changera jamais sur ce point, c'est ma facon a moi d'apprecier la CAP

surtout n'oublie pas de revenir le 1mars nous raconter hein

Parce que le marathon c'est plus du double de ce que tu as fais en "Sortie Longue" il y a on ne sait trop combien de temps.

Ca peut etre interessant comme concept. Partir faire un perf sans prep. Je sais que ca se fait dans le topic Triathlon ca n'a jamais tres bien marché si mes souvenirs sont bon

Euh oui, c'est avéré
Le mur du 30ème c'est pas une légende. Il y a un vrai gap entre 21 et 42km, plus qu'entre 10 et 21 (vous me direz, c'est logique).

Ok pour le plan d'entraînement au feeling, pas de souci, je te recommande juste de pousser tes sorties longues à 2h au lieu d'1h30. Au mental

Et même une ou deux fois à 2h30-2h45 pour une trentaine de kilomètres, ce serait vraiment bien...

Et d'inclure de l'allure marathon tant qu'à faire ça peux servir  

Mais on manque de données là  

 
le mur c'est vrai... mais j'ai l'impression qu'il est surtout du a une mauvaise gestion de l'alimentation (plus de glucide apres 30k) ??
 
ok vu comment vous insistez sur des sorties longues j'essaierai alors de rallonger celle du week end
on peut la faire a la cool? genre une pause recup' au milieu?  
 
vu que sur des temps a 3:30 c'est plus une question d'endurance musculaire que de cardio..

tu devrais te poser et réfléchir à préparer sérieusement si tu veux réussir  

a mon avis le marathon tu le fais sans souci, mais pas en 3:30.
Pas avec une prepa par dessus la jambe

J'aurais savoir ces antécédents niveau chrono car ici certains se sont cassés les dents sur le 3h30 malgré une préparation sérieuse et un passif donc je me demande comment c'est possible d'y arriver sans se nommer Tristan    

tristan il finit les pas les 42 bornes il partirais avec ses nike flytongs et perdrais une rotule au km30

 
Moi j'ai fait 3h31 avec 5-6 sorties et 100km pour toute prépa (blessure trois mois avant)
C'est passé mais je ne faisais pas le malin. J'aurais visé 3h15 sinon, ce qui semble le tarif si on fait sub 1h30 au semi.

tu te fous de moi??!!

tu pourrais me ressortir le log des 8-9 semaines avant ton marathon?  

Semaine 0: 34.6km  3h5m  414m

• Samedi: Long Run 1h45@65%VMA (5'30/km)

18.6km 5:32/km

• Jeudi: 1h 65-70%VMA

9.9km 5:09/km

• Mardi: Fartlek (boue)

6.1km 5:03/km

Semaine 1: 52.5km  4h45m  406m

• Samedi: Long Run 1h30@60%VMA (5'45/km)

15.7km 5:52/km

• Jeudi: 1h00 @ 65-70% (5'15/km)

10.0km 5:10/km

• Mardi: 1h30 dont 3x10’ à 80-85% (4'15/km) (r:1’30)

15.5km 5:23/km

• Lundi: 1h00 @ 65-70% (5'15/km)

11.3km 5:07/km

Semaine 2: 53.5km  5h2m  600m+

• Samedi: 2h05 dont 2x20' à vitesse marathon (4'44/km) (r:1’15)

17.8km 431m+ 6:43/km

• Jeudi: 1h00 @ 65-70% (5'15/km)

10.1km 5:01/km

• Mardi: 1h30 dont 3x14’ @ 75% (4'45/km) (r:1’30)

15.5km 5:03/km

• Lundi: 1h00 @ 65-70% (5'15/km)

10.1km 5:16/km

Semaine 3: 63.9km  5h54m  415m+

• Dimanche: 2h20 dont 25'+25' à vitesse marathon (4'45/km) (r:1’15)

27.4km 5:34/km

• Samedi: 1h à 65-70% (5'15/km)

9.9km 6:07/km

• Mardi: 1h30 dont 3x14’ à 80-85% (4'18/km) (r:1’30)

16.5km 5:08/km

• Lundi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.1km 5:34/km

Semaine 4: 37.1km  3h11m  135m+

• Dimanche: 1h à 65-70% (5'15/km)

9.1km 5:10/km

• Vendredi: 1h30 à 65-70% (5'15/km)

15.6km 5:12/km

• Jeudi: 1h15 dont 3x10’ à 80-85% (4'18/km) (r:1’30)

12.4km 5:04/km

Semaine 5: 65.6km  5h39m  289m+

• Dimanche: 2h45 dont 3x25' à vitesse marathon (r:1’30) (20 bornes de Huningue)

30.3km 5:25/km

• Jeudi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.0km 5:05/km

• Mardi: 1h30 dont 3x16’ à 80-85% (r:1’45)

15.3km 4:50/km

• Lundi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.0km 5:03/km

Semaine 6: 60.0km  5h46m  970m+

• Dimanche: 2h45 aux Circuit des Grands Crus (950m D+)

23.8km 773m 6:49/km

• Samedi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.8km 5:11/km

• Jeudi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.0km 5:01/km

• Mardi: 1h30 dont 2x16’ à 80-85% (r:1’45)

15.5km 5:02/km

Semaine 7: 55.7km  4h38m  389m+

• Dimanche: 2h dont 2x30' à vitesse marathon (r:1’30)

14.5km 5:38/km

• Samedi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.8km 5:03/km

• Jeudi: 1h30 dont 3x20’ à 80-85% 4'15/km (r:2’)

20.3km 4:29/km

• Mardi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.1km 5:06/km

Semaine 8: 38.1km  3h19m  244m+

• Dimanche: 50' trail fartlek dans la boue

7.3km 6:20/km

• Samedi: 45' à all42 (4'45/km) (Foulées de Rosenau)

10.0km 4:39/km

• Vendredi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.7km 5:11/km

• Mardi: 1h à 65-70% (5'15/km)

10.0km 5:01/km

Semaine 9: 53.1km  4h30m  298m+

• Dimanche: Competition: 10. Freiburger Marathon

42.5km 5:06/km

• Jeudi: 50' a 5'15/km (finir par 15' allure marathon)

10.6km 5:00/km

Forcément il y a des contre exemples  

Après faut voir les références pour se dire je vises 3h30 il faut que ça soit en adéquation un tant soit peu non ?!

Un mec en 45' au 10 qui va te dire je vise 3h30 c'est un peu tendu à mon sens.

Je ne sais que penser pour l'objectif du MDP 2014 à vous lire
 
En extrapolant mon temps aux 20Km de Paris, je dois être aux alentours de 1h42 au semi, et au marathon, j'y vais en mode finisher

Sub 3h50  

 
Moi j'utilise les BV Sport Booster Elite à l'entrainement. Les mêmes que Tristan.  http://www.bvsport.com/fr/36-boost [...] ffort.html
 
Et en compétition j'utilise les chaussettes de compression Asics. http://www.topperf.net/contents/fr/d72.html
 

Je trouve ça intéressant qu'il essaie à sa façon.  
Il a l'air d'assumer ses choix, ce sera un bon moyen de comparer par rapport aux plans très précis conseillés ici.
 
Et il ne dit pas qu'il va faire 3:30, juste que c'est son objectif.  
 
Il faut juste qu'il soit honnête avec lui-même (et avec nous) pour venir nous faire le bilan après.    
 
Par contre, je ne suis pas certain que courrir pour prendre du plaisir et viser un objectif ambitieux ne soit pas antinomique dans ce cas .
 
Mais ce n'est que mon avis.

 
Je m'étais dit déjà que sub 4h, ça serait une victoire    
 
De toute façon, je commence mon plan en début d'année prochaine, là je tourne à deux séances EF de 15 bornes, et une séance de fractionné 2*10*30/30, le tout sans trop d'objectif dérrière pour le moment

pour les plans je pense que c'est une question de point de vue  
 
mon pote court le marathon en 3h et ne suit jamais de plan, il approche les 40 piges
 
je ne suis pas fan des plans, je pense que leur interet principal reside dans la motivation et la rigueur qu'ils engendrent
 
je me rappelle de prostaf je crois sur ce topic qui expliquait il y a longtemps qu'il ne se verrait pas faire une sortie sans plan/objectif
 
moi c'est tout le contraire, je cours depuis plus de 15 ans au feeling,
et pratiquement jamais personne ne me depasse lors de mes footings,
ca n'est qu'une question de conditionnement du corps
 
mais bon malgré le ton de mes messages je ne viens pas pour fanfarroner : si je me suis inscrit a ce marathon c'est en raison du defi, je sais que je vais en chxxx et je suis la pour ca  

 
Moi mon objectif c'est de faire sub 47 sur 400. Je ne dis pas que je vais le faire, mais c'est mon objectif.
 

ah toutafé  
C'est ce que je lui ai dis, il finira, au mental. Mais en ayant couru une fois 20 bornes dans sa vie ça va etre tendu.
Un peu d'allure marathon et une ou 2 sorties >2h ne lui feraient pas de mal et rendraient son objectif plus plausible.
 
Parce que là, il arrive sur le forum et dit: "je cours un peu de temps en temps et vais faire mieux que 75% d'entre vous" (non je ne suis pas piqué dans mon ego )
Si il veut des conseils, on est la pour ca.  
Si c'est juste pour poser son post et ne veut rien entendre, .... ben ca n'a pas de sens.
Le dernier qui a fais ca c'est Tristan! Et tu vois ou ca l'a mené? En couple a limer sa rombiere et jouer a la xbox!

 
Je sais pas si on peut sortir un log depuis Strava ou GC. A la mano :
 
S1 : 10, 10 et 21 pour 3h30  
S2 : 10 pour 50 minutes
S3 : 0
S4 : 20 pour 1h40
S5 : 0
S6 : 0
S7 : 0
S8 : 0
S9 : 24 pour 1h55
S10 : 0
S11 : 34 pour 3h
S12 : 42km en 3h30 à Barcelone
 
Il y a deux-trois sorties que j'ai faites sans montre, notamment une longue qui devait être en S10. 5 tours du parc de la tête d'or, ça doit faire un peu plus de 20km au total
 
Cette année je vais essayer de faire plus sérieux    
Mais j'ai déjà le genou qui grince un peu, je pense que c'est lié à la température. Ca se fait de courir en genouillère ? Peut-être faire un échauffement spécifique avant de partir ?
 

3h30 avec  

• 150 bornes de prepa sur 12 semaines
• à barcelone (que je comparerais plutot a un Maratrail )
• avec un genou qui fait des siennes!

T'es un warrior!    
 
Je suis bluffé!

Le repos forcé a fini par payer puisque le genou ne m'a pas du tout gêné en course et dans les 3-4 semaines précédentes ! A ce stade c'était plutôt le mollet et le tibia, mais rien de trop grave non plus

En fait je me demande pourquoi je me fais ch*&* a faire des SL tout les samedi matin, tout seul comme un con dans la foret
Y'a moyen de faire moins pour le meme resultat      

 
heu je parle pas pour la periostite moi, juste pour les douleurs du muscle tibial.

moi je viens de tester la SL avec une part de pizza fromage oignons merguez et deux gorgés de coca a la bouteille a 7h30 du mat et  la sortie a 10h !! bin sa passe nickel !!!  pure EF de chez EF la  
http://www.strava.com/activities/99833843

 
=> http://www.strava.com/athlete/training

sinon sur veloviewer (qui accede aux données strava) et c'est encore mieux foutu...

C'est bien ce que je m'étais dit
 
ça va venir, tu vas tout péter!

 
Han
Trop bien.

Le passage de sorties d'1h-1h30 à 3h30 à As42 c'est pas juste une bonne gestion de l'alimentation

Et puis il y a toujours du cardio en jeu, même avec un cœur précis comme un métronome la FC dérive à un moment.

 
 
Coucou je passe un coups moi c'est dimanche open salle
 
donc 200m dehors et un 50 intérieur ais si il fait trop froids pas de 200

En ce moment, nous sommes gâtés avec le pic de pollution sur Paris et l'ile de France..
Il faudrait vraiment que ça change...