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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°36457301

eclaireur

Reprise du message précédent :

cisko a écrit :

y a pas une petite piscine dans le coin ? :bounce:

Sinon je repars en transpirant dans l'avion [:roger21:1]

Mais bon, payer une nuit d'hôtel en plus pour prendre une douche...

Message cité 2 fois

mood

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n°36457398

bikounou

Faut pas focaliser sur cette séance, c'est une mise en jambe, c'est comme si ça ne comptait pas... Les deux premières semaines sont vraiment anecdotiques! Vous pouvez les faire à all5 ou à vma, comme vous voulez, de toutes façons, vu le contenu du reste de la semaine, la récupération sera facile...

Message cité 1 fois

n°36457412

alvas

Train hard. Win easy.

ok...
bref, au temps pour moi

n°36457424

bikounou

Oui et l'allure est fixée en fonction de l'objectif. Le but n'est pas de perfer sur les séances mais d'atteindre l'objectif final

Message cité 1 fois

n°36457478

cisko

eclaireur a écrit :

Sinon je repars en transpirant dans l'avion [:roger21:1]
Mais bon, payer une nuit d'hôtel en plus pour prendre une douche...

en plus de la douche, l'idée est de se relaxer dans l'eau :jap:

n°36457479

Profil supprimé

bikounou a écrit :

Faut pas focaliser sur cette séance, c'est une mise en jambe, c'est comme si ça ne comptait pas... Les deux premières semaines sont vraiment anecdotiques! Vous pouvez les faire à all5 ou à vma, comme vous voulez, de toutes façons, vu le contenu du reste de la semaine, la récupération sera facile...

bikounou a écrit :

Oui et l'allure est fixée en fonction de l'objectif. Le but n'est pas de perfer sur les séances mais d'atteindre l'objectif final

Je suis bête et discipliné donc si il y a écris une allure c'est pour la respecter :jap:

Et qu'il y a une bonne raison

n°36457603

lucas77

Faut faire comme moi : faire la première séance de Strengh (le 6*1miles) a faire a la même cadence que les speed. [:magic_poussin] je me suis calme depuis.

La semaine dernière j'était en sous-motivation : que les 3 séance spécifique, en coupant de 6km la sortie longue par manque de temps...trop traîner dans le lit le matin. Faut que je me re motive.

n°36457670

mystiko

bikounou a écrit :

Tu viens à Paris toi aussi?? Va falloir vous arranger avec Klougist, y'a moyen de faire un bon binôme non??
Et nous, Mystiko, va falloir qu'on progresse encore si on veut distinguer un peu le dessous de leur semelle quelques instants :whistle:

Il va falloir se sortir les doigts
T'as déjà un objectif ou une allure cible?

Après Heubi, c'est la mode du Henson maintenant
Moi je commence mi janvier je pense !

Message cité 1 fois

n°36457736

Profil supprimé

Méthode américaine [:ethnik:2]

Message cité 1 fois

n°36457784

mystiko

Ils vont faire 100m et s'arreter alors [:ethnik:2]
Moi je vais faire la méthode keynan

Message cité 2 fois

mood

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n°36457840

Profil supprimé

mystiko a écrit :

Ils vont faire 100m et s'arreter alors [:ethnik:2]
Moi je vais faire la méthode keynan

Arrête moi aussi je suis la méthode US [:sophiste:2]

n°36458088

lucas77

mystiko a écrit :

Ils vont faire 100m et s'arreter alors [:ethnik:2]
Moi je vais faire la méthode keynan

Tu va te faire suivre par une voiture balais ? et précéder par un lièvre. Et voir combien de temps tu tient avant que la voiture ne t'écrase ?

Message cité 1 fois

n°36458194

bezoukhov_

Je suis en train de regarder différents plans pour le semi, ils contiennent tous des séances de VMAC, et ce tout le long du plan.
Alors qu'ici, il me semble avoir lu que le travail de VMAC n'était pas forcément obligatoire, peut-être seulement au début ou avant l'attaque d'un plan.

J'imagine qu'il n'y a pas de réponse tranchée, mais je ne comprends pas cette différence.

Message cité 1 fois
Message édité par bezoukhov_ le 09-12-2013 à 18:41:38

n°36458220

mystiko

lucas77 a écrit :

Tu va te faire suivre par une voiture balais ? et précéder par un lièvre. Et voir combien de temps tu tient avant que la voiture ne t'écrase ?

[:sombrero67]

n°36458289

Profil supprimé

bezoukhov_ a écrit :

Je suis en train de regarder différents plans pour le semi, ils contiennent tous des séances de VMAC, et ce tout le long du plan.
Alors qu'ici, il me semble avoir lu que le travail de VMAC n'était pas forcément obligatoire, peut-être seulement au début ou avant l'attaque d'un plan.

J'imagine qu'il n'y a pas de réponse tranchée, mais je ne comprends pas cette différence.

si je peu te donner mon petit avis la dessus. sur le plan semi de heubi. la vmac ma surtout appris a courir vite tout en aillant le coeur qui ne monté pas plus haut que d habitude.

en gros pour donner des chiffres totalement imaginaire ( alvas lache ton clavier ) avant pour du 4'30 au kilo j etais a 180bpm. a force de bosser la vmac qui demande des rythme soutenus, j ai remarqué que apres quelques temps de sorties vmac, que lors de sorties specifique all21 mon coeur ne monté plus aussi haut qu avant dans les 170.

puis ca ma apris aussi a tenir une posture plus droite au niveau de la ceinture scapulaire et du dos, d aligner mieux mes jambes lors des foulées.

apres c est la sensation que j ai eu. je dis peut etre que des conneries là

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 09-12-2013 à 18:49:35

n°36458310

bikounou

Et d'où tu déduis que c'est la vma courte qui te fait progresser sur les autres allures? pourquoi ce n'est pas l'ef et l'all21??? :??:

Message cité 1 fois

n°36458334

tanguy12

eclaireur a écrit :

Sinon je repars en transpirant dans l'avion [:roger21:1]

Mais bon, payer une nuit d'hôtel en plus pour prendre une douche...

testé 3h de train retour STL.... tant pis pour les voisins!

n°36458340

Profil supprimé

car j ai bâclé mon EF lors du plan ( je l ai payé durant le semi d ailleurs )
j ai quasiment pas fait de vraies ef que des sorties rythmé au final quand tu regarde mes sorties. celle que j ai écourtés, celles que j ai courus a quasiment 4'50 au kilo.
donc j en ai deduis que la vmac ma grandement aidé. mais comme j ai noté je dis peut etre n importe quoi.
j apporté juste mon ressentit

Message édité par Profil supprimé le 09-12-2013 à 18:55:11

n°36458392

drkakumba

12x400 et je me suis pas ennuyé, je me suis prit une collégienne qui regardait pas ce qu'elle faisait :lol:

Apres je mattais une gonzesse qui trottinait avec un mec quand tout d'un coup vomito, tout de suite moins sexy

Bon R=1"

01:23
01:21
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01:19
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01:20
01:20
01:22
01:19
01:22
01:19

Pas trop souffert puisque j'en ai fait 2 de plus que prévu mais je me suis un peu trainé

Sinon en objectif 2013 c'était:
Sub 40 sur 10k => ok
Courir un semi => la flemme

Objectif 2014:
Sub 37 sur 10k
Faire un semi cette fois

Et bravo aux coureurs du week end !

Message cité 1 fois

n°36458418

Profil supprimé

Recup une seconde ça doit vraiment piquer :sweat: belle séance du coup avec si peu de recup

n°36458431

Profil supprimé

quoi c est suffisant 1 seconde pfffff tu fais plus toi vignass ?
arrête de mater les meufs toi aussi Drkakumba!!!!

Message édité par Profil supprimé le 09-12-2013 à 19:06:37

n°36458469

Profil supprimé

Du topic infos insolites...

http://jogging.lavenir.net/elle-se [...] n-jogging/

Citation :

Krystine Rivera, une coureuse américaine de 27 ans, a dû être transportée à l’hôpital après s’être faite percuter par un cerf qui lui est tombé du ciel. Juste avant, à quelques mètres de là, une septuagénaire qui rentrait chez elle au volant de son 4×4 a percuté l’animal, le projetant violemment en l’air. Pour retomber sur la joggeuse.
Après un passage à l’hôpital, les deux femmes ont finalement pu rentrer chez elles.
Mais la collision entre l’animal et la joggeuse a été particulièrement violente. Krystine Rivera ne semble en effet pas se rappeler du choc mais a subi une commotion cérébrale. Son cuir chevelu a été coupé et son genou contusionné, rapporte le Washington Post. Le cerf, lui, n’en n’a pas réchappé. Attiré par le vol circulaire de vautours non loin de sa maison, l’un des résidents du secteur où a eu lieu l’accident a en effet retrouvé la carcasse de l’animal mort, le lendemain. Depuis, l’histoire du cerf volant a bien entendu fait le tour du quartier.Et bientôt de la planète.

Message cité 1 fois

n°36458799

bezoukhov_

bikounou a écrit :

Et d'où tu déduis que c'est la vma courte qui te fait progresser sur les autres allures? pourquoi ce n'est pas l'ef et l'all21??? :??:

Tu en penses quoi coach ?

Message cité 1 fois

n°36458849

mystiko

mystiko a écrit :

Il va falloir se sortir les doigts
T'as déjà un objectif ou une allure cible?

Après Heubi, c'est la mode du Henson maintenant
Moi je commence mi janvier je pense !

Bikou [:ouam]

Message cité 1 fois

n°36458851

mystiko

drkakumba a écrit :

12x400 et je me suis pas ennuyé, je me suis prit une collégienne qui regardait pas ce qu'elle faisait :lol:

Apres je mattais une gonzesse qui trottinait avec un mec quand tout d'un coup vomito, tout de suite moins sexy

Bon R=1"

01:23
01:21
01:22
01:21
01:19
01:21
01:20
01:20
01:22
01:19
01:22
01:19

Pas trop souffert puisque j'en ai fait 2 de plus que prévu mais je me suis un peu trainé

Sinon en objectif 2013 c'était:
Sub 40 sur 10k => ok
Courir un semi => la flemme

Objectif 2014:
Sub 37 sur 10k
Faire un semi cette fois

Et bravo aux coureurs du week end !

Belle séance !
Je fais la même mercredi

n°36458852

drkakumba

Ok je confonds entre ' et "

Sinon ca motive de mater ca donne du courage

n°36458983

bikounou

mystiko a écrit :

Bikou [:ouam]

Ah ouais [:elessar53]
Ben 2h50 environ, vers 4'05/km, j'aimerai bien que ce soit le max, si je peux descendre, je tenterai pendant la prépa...

Message cité 1 fois

n°36459011

bikounou

bezoukhov_ a écrit :

Tu en penses quoi coach ?

Ben je pense que toutes les allures servent mais que la vmac sera plus utile en cycle de développement de ladite vma. En prépa spé, le mieux est de bosser les allures directement inférieures et supérieures... Après effectivement, ça suppose que tout un travail a été fait en amont pour se faire la caisse, développer sa vitesse... Si ce n'est pas fait, le risque est de faire une prépa fourre-tout en se disant que ça ne fera pas de mal!

n°36459486

mystiko

bikounou a écrit :

Ah ouais [:elessar53]
Ben 2h50 environ, vers 4'05/km, j'aimerai bien que ce soit le max, si je peux descendre, je tenterai pendant la prépa...

Je vais pas te suivre en fait je crois [:tinostar]
J'avais pensé à 2h55 pour être sous 3h en cas de (petit) craquage ...

Message cité 1 fois

n°36459828

alvas

Train hard. Win easy.

Hello

Question: http://www.strava.com/activities/99448555/laps
Ca marche chez vous? Je ne sais pas pourquoi, chez moi rien ne s'affiche (à part l'espèce de sablier...) Sur Garmin Connect j'ai les laps pourtant...
Dans le même genre: http://www.strava.com/activities/99448555/heartrate ça affiche n'importe quoi

Message édité par alvas le 09-12-2013 à 21:16:41

n°36459872

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Ouais ça bug ...
On voit que 1Km de ton run

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

n°36459884

Profil supprimé

J'ai testé le bois de Vincennes dans le noir... (il y avait quand même quelque camionnettes louches sur le chemin [:ultra2:2] ...)
En prenant une mauvaise direction, j'ai trouvé un nouvel itinéraire sympa à faire.. par contre.. il me faut impérativement une lampe frontale ^^
Comme la stoots 200 conseillée sur la première page n'est plus dispo,
avez vous un autre modele à me conseiller? :jap:

Message cité 1 fois

n°36459901

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Bon a priori ce n'est pas que pour toi...
Je ne peux plus voir mes laps sur d'anciens run aussi (qui fonctionnaient avant)

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

n°36459974

Headspace

http://boutique.ledlenserfrance.co [...] 10353.html

Je l'ai, j'en suis très content :jap:

Message cité 1 fois

n°36460033

Profil supprimé

et moi qui croyait que la càp était une activité "safe" comparé au vélo de route. [:clooney8]

Message cité 2 fois

n°36460048

Profil supprimé

Headspace a écrit :

http://boutique.ledlenserfrance.co [...] 10353.html

Je l'ai, j'en suis très content :jap:

Merci!
Tu as pris le chargeur avec ? c'est pratique pour son utilisation?

Message édité par Profil supprimé le 09-12-2013 à 21:30:42

n°36460082

Profil supprimé

Nono icitte [:kazama:3]

n°36460180

Profil supprimé

J'ai été courir à Banff au Canada.. il valait mieux avoir les yeux un minimum ouverts avec les Wapitis et les ours qui trainaient ^^

Message cité 1 fois

n°36460208

bikounou

mystiko a écrit :

Je vais pas te suivre en fait je crois [:tinostar]
J'avais pensé à 2h55 pour être sous 3h en cas de (petit) craquage ...

Moi je vise 2:50 pour faire 2:55 en cas de craquage
Tu vas les passer easy les 3h!

Message cité 1 fois

n°36460349

karlkox

alvas a écrit :

D'un autre côté, ce n'est pas du tout ce que j'ai dit
Je reformule: pour un niveau donné: IR2, j'ai regardé ce qui était attendu sur 400m et sur 10km.

alvas a écrit :

Bah si statistiquement tu as plus de gens qui ont 20 en maths que de gens qui ont 20 en histoire (en proportion), c'est que c'est plus simple d'avoir 20 en maths.

Pour revenir à la CAP, ça dépend comment les baremes sont fixés:

Est ce que le but c'est d'avoir 1000 mecs IR2 ou d'avoir 10% des pratiquants? Plus le sport est "de masse", plus c'est dur d'être dans le Top 1000... alors que si c'est un %, ça revient au même.

Je peux reformuler: être dans le top 1000 d'une discipline confidentielle est plus aisé que top 1000 dans un sport ultra populaire.

Si je prends le cas du tennis, première série française = Top30. Vu que le nb de licenciés a fait x10 en 40 ans, statistiquement parlant c'est plus compliqué d'être première série aujourd'hui qu'il y a 40 ans.

Ce qu'il faut comprendre, c'est qu'un niveau est conditionné par ses pratiquant et n'est pas un minima à atteindre pour avoir ce niveau !
D'ailleurs, tu le décris très bien dans le deuxième quote, il est + difficile d'être N1 sur 10km vu la populace et de warriors qui cours cette distance et + facile de l'être en marche rapide.
C'est d'ailleurs un de ces pratiquant (N2) qui explique ce que je te dis.
En conclusion, tu ne peux pas prendre le niveau d'un sprinteur et faire une corrélation, à niveau égale (IR2 = IR2) sur 2 disciplines différentes :jap:
[:bidem] proof (c)

Sinon, 2 tofs de ma trogne du cross d'hier :

- Au départ :
Avec mon acolyte à ma gauche, ce qui me fait dire que j'ai du ralentir à un moment donné (et pas mal !) car je l'ai rattrapé vers le 4ème kilo.

- A l'arrivée (plat avant la côte) :
Et là, cette photo me fait dire que j'ai accéléré car j'ai rattrapé le dossard 269.

Message édité par karlkox le 09-12-2013 à 21:55:55

---------------
http://karlkox.blogspot.com

n°36460351

Dolores

Cette chance :love:

Message cité 1 fois

mood

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