Reprise du message précédent :
good morning

 
C'est ça qui est beau.
 
J'aime bien me servir de Strava quand je débarque dans un nouveau coin, ça permet de savoir où les locaux courent.  
 
Et quand j'estime qu'un parcours est intéressant je n'hésite pas à en faire un segment, je sais que ça motivera peut-être des gens comme moi  

c'est comme ca que je le vois aussi
avec strava je découvre meme des spots dans ma ville, des endroits où je n'aurais pas pensé aller courir et qui sont magnifiques

Ouais.
J'aime ça mais c'ets peut-être pas le moment
Donc je pourrai faire 2000-1000 enchainés, en accélérant sur les 1000, genre AS10 et AS5? Ou un peu moins vite à ton avis?

C'est aussi comme ça que j'ai un peu varié mes terrains pour les sorties longues le week-end, découvert de nouvelles côtes autour de chez moi et tout

Je n'ai même pas les jambes lourdes après ma séance d'hier  

douché les jambe a l'eau froide?

 
Avec ce temps glacial, revenir de sa séance chez soi et  direct se doucher à l'eau froide, faut vraiment être un warrior.  

non ca va, je me douche apres chaque sortie (normal ) et quand j'ai fini je me douche 2-3 minutes les jambes a l'eau froide

Ouaip, tu peux essayer de passer en AS5 en toute fin de 1000, genre le dernier 500 ou 400  

Moi je ne me lave pas après mes sorties sauf quand c'est le matin  

Non même pas !

Bain chaud    

hello, j'ai mal au cul , j'ai du mal a m'assoir  

ou avoir les jambes en carton , moi c'est a l'eau bien chaude , brûlant dixit ma femme.

 
Demande à M@c de bouger.
 

Dsl promis je serais plus doux la prochaine  

Moi ma cheville me lance un poil ça va être beau demain les 15km et le d+

Tient, qu'est ce que je disais

SVP stop après zelus va encore tout foutre sur mon dos même quand c est pas moi je suis le bouquet mystère !!!!!

Fort intéressant : http://www.volodalen.com/56photose [...] emaine.htm

Et mes 10k en font 7.5k Plus sérieusement, c'est en parcours urbain que les GPS ont du mal à être précis, mais c'est très facile de s'en rendre compte, suffit d'afficher l'écran "précision du GPS". Quand c'est dégagé, on arrive à moins de 10m (4m / 5m), quand c'est au milieu d'immeubles / bouché, il n'est pas rare d'être autour de 30m.

Ca explique au final les écarts sur circuits urbains. (alors qu'une piste est a priori bien dégagée...)

rien que pour ces perles on te garde
 

interessting! Je vais commander un anemometre !

"Parmi les techniques d'amaigrissement estampillées scientifiques, il en est certaines qui prêtent à sourire. Comme celle qui consiste à boire en mangeant. Plusieurs recherches ont montré que boire pendant le repas réduit l'ingestion de nourriture. Et bien figurez-vous que l'effet est le même lorsque l'ingestion d'un demi-litre d'eau précède la prise alimentaire. Bien entendu on peut douter de l'efficacité d'un tel régime à long terme. Pourtant après 3 mois de « diète à l'eau », la perte de poids est supérieure (+ 2kg) comparativement à une restriction alimentaire seule. Pourquoi ? Parce qu'avec « un ballot d'eau dans le ventre », on limite la consommation d'aliments et donc l'énergie ingérée (- 10%).
 
Référence : Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older Adults . Elizabeth A. Dennis, Ana Laura Dengo, Dana L. Comber, Kyle D. Flack, Jyoti Savla, Kevin P. Davy   and Brenda M. Davy . Obesity   (2010)   18   2, 300–307. doi:10.1038/oby.2009.235."

Tiens je vais tenter ça Antoine bouge pas j'arrive!

Ce soir, ne pas oublier d'acheter 2 packs de 12L de flotte

http://www.volodalen.com/images/i5 [...] grande.jpg
tiens, grâce a la corde a sauter de m@c , KK pourrait passer sous les 4O'

 
On peux aussi essayer de fatiguer les autres coureurs en se mettant à coté  

ce plan est machiavélique didier1809    
 
http://www.volodalen.com/images/i5 [...] grande.jpg
KK prends aussi 6 bouteilles de lait et du nesquick!

 
 
Je penserais à ça quand j'irais courir à nouveau à Wellington sur la cote xD
C'était impressionnant là-bas le vent.. je faisais du ralenti contre et je m'en volais presque quand je l'avais dans le dos.

"Passe la betterave
 
Ces dernières années, la betterave est subitement passée de met commun à celui beaucoup plus envieux de produit de l'effort. Il faut dire que la tradition reconnait les bienfaits de la betterave sur la digestion ou encore la tension artérielle. Mais de la tradition à la démonstration scientifique il y a un pas et parfois même un fossé. Les chercheurs de l'université d'Exeter l'ont allègrement franchit en montrant que la consommation de jus de betteraves quelques heures avant l'effort, améliorait les performances de cyclistes lors d'une compétition simulée. L'explication tiendrait à la présence massive de nitrates qui amélioreraient le coût énergétique. Depuis, les chercheurs britanniques ont remis le couvert et le jus de betterave est devenu un must pour qui souhaite améliorer ses performances sportives. On en oublierait presque les risques inhérents à une surconsommation de betteraves (problèmes digestifs,  urines rouges...). On oublierait aussi l'étude qui sort tout juste des cartons (août 2012) et montre que le jus de betterave ne présente aucun avantage sur les performances et sur le coût énergétique de sportifs d'élite. Les études commencent à peine ; ne nous bâfrons pas de betteraves, au risque de déchanter.
 
Référence : Dietary Nitrate Does Not Enhance Running Performance in Elite Cross-country Skiers. Peacock O, Tjonna AE, James P, Wisloff U, Welde B, Bohlke N, Smith A, Stokes K, Cook C, Sandbakk O. Med Sci Sports Exerc. 2012."

tous derrière moi a 10 km/h , j'ai les épaules bien large    

blob faut minimum 8km/h de vent de face pour que ca soit interessant.
8km/h

http://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89chelle_de_Beaufort

Très intéressant!!
 
"Bienvenue aux graisses
 
On sait tous ce qu'il convient de manger avant une course : des pâtes, des pâtes et des pâtes. Ce régime permettrait d'augmenter les stocks musculaires de sucres et ainsi de minimiser les risques de tomber en "panne de carburant". Le décor est planté depuis près de 50 ans. Mais vous savez quoi ? Cette connaissance commence à vaciller ; comme les autres !
 
Une équipe japonaise a demandé à des coureurs de tenir le plus longtemps possible à une allure de footing moyen après avoir suivi 3 jours de régime à haute densité de sucres suivis d’un dernier repas composé dans la même veine (repas sucres) ou d’une quantité importante de graisses (repas graisses).
 
Aussi étonnant que cela puisse paraître, les sportifs soutenaient l'effort plus longtemps après le "repas graisses" qu'après le "repas sucres". Ce meilleur résultat était associé à une utilisation plus importante des graisses à l'effort. Autrement dit manger plus de graisses avant l'effort permet d'utiliser plus de graisses pendant la course et finalement d'améliorer sa performance.
 
Ce résultat ébranle la vision traditionnelle selon laquelle il faudrait se gaver de sucres avant une course. Toutefois, il convient de rester prudent pour plusieurs raisons. Tout d'abord les risques de troubles de la digestion ne semblent pas nuls tant on sait que les personnes non habituées à manger gras peuvent se retrouver gênées lors de l’effort qui suit. D'autant plus que la digestion des graisses est plus ardue que celle des sucres. Rappelons ensuite que le "repas graisses" était précédé de 3 jours de "régime sucres". Autrement dit, les sucres restaient présents avant la course. Remarquons enfin que la vitesse de course n'était pas lente sans être non plus très rapide. Le résultat pourrait être fort différent pour des distances courtes (5-10 km) qui dépendent davantage de l'utilisation des sucres.
Les habitudes alimentaires des personnes et des peuplades semblent diverses sans que l'on puisse définitivement affirmer la supériorité d'un bol alimentaire sur l'autre lorsqu'il s'agit d'établir des performances en endurance. Certains peuples se nourrissent principalement de graisses depuis longtemps. Leur corps sait les utiliser sans soucis physique ni contre-performances. On peut en dire de même du sucre, du lait et de quelque aliment usuel depuis des générations pour les uns, extraordinaire pour les autres. Notre histoire, celle de nos ancêtres et les caractéristiques de notre corps pourraient primer sur les soi-disant avantages et inconvénients des aliments que nous mangeons.
 
Référence : Significant effect of a pre-exercise high-fat meal after a 3-day high-carbohydrate diet on enduranceperformance. Murakami I, Sakuragi T, Uemura H, Maeda H, Shindo M, Tanaka H. Nutrients. 2012 Jul;4(7):625-37."

et en prenant régulièrement de l'eau bien froide  le corps va dépenser plus d'énergie pour se réchauffer l'intérieur .

Ah tiens, une piste pour moi... j'ai toujours beaucoup bu d'eau, et je suis notamment simplement incapable de manger sans boire à côté...

il faut sucer des glaçons même l'hiver alors

depuis le temps que je vous le dit, une bonne pizza avant la course, rien de tel  

 
Pourquoi tu crois que je me suis acheté une corde à sauter, que je me tape des fentes sautées et que je suis si tatillon sur les gammes
 

 
6 bouteilles de lait :
nesquick :
 

 
Le gras, say la vie épicétou

tes organes l'hiver restent a peu prêt a la même température que l'été . a moins que tu sois a sang froid  

j'ai surtout le sang chaud l'eté  

Ouais, bon je verrai bien selon l'humeur tout à l'heure.
Enfin du coup sans récup, ce n'est plus des 2000-1000, mais 3x3000
Compliqué ces séances, ça va finir en 7x1000 AS10 sans réfléchir.
 

J'avais déjà lu ça quelquepart. Ca disait que, dans l'idéal, il ne faudrait pas boire depuis 30min avant le repas et pendant 30min minimum après. Cela évite le déséquilibre du bol alimentaire. Et on digère mieux aussi.
Par contre, toujours boire son litre et demi en journée.