Reprise du message précédent :
Elle était la oui.
Oui la FC est montée haut. M'enfin les 15 jours de repos et bonnes bouffes ont du jouer un peu je pense
 

 
Oui je sais, c'était n'imp  Le jeudi (fartlek) je pensais le faire tranquille, le test vma ca c'est goupillé le vendredi soir, et la course j'avais promis à un pote que j'irai    
 
Faut que je ré-organise un peu mieux les sorties, et surtout que je planifie un peu à l'avance    

Bravo pour tous les résultats/PR, de celui de Turbo à celui de Tristan.    
 
Et bon repos / bonne récup  

Je n'étais pas là les autres années, mais le niveau s'élève sur HFR quand même, non? Certains sont là depuis des années pour donner leur avis?

Y'a un peu une rotation, des gens viennent, des gens partent (ils partent surtout pour chez smith le topic trail d'en face    )
Le noyau que je connais depuis 2 ans (je suis arrivé sur le topic le 15-02-2011) evoluent, meme KK oui oui oui

 
Un beau negative split en plus, tu t'es presque "traîné" sur le premier 10 km en fait, 3' de gap avec ton record sur 10km ça fait beaucoup, mais ça te permet de monter en puissance après et de finir en bourrin sous amphet    
Mais vu le plan d'entraînement et le fait que c'est ton premier semi, c'était ce qu'il y avait de mieux à faire sans doute    
Belle course une fois de plus

Mon aponévrose est revenue au pied, je peux plus courir encore ...
Apparemment il y a une chaussette qui peut bien aider à la guérison, la "strassburg sock"

Le principe est de laisser les orteils étirés pendant le sommeil, soulageant ainsi la zone du pied douloureuse.

Vous avez déjà testé ?
Je veux en prendre une paire + le Pro Stretch plus.
J'ai plus trop le choix je crois

CR Semi BB:

J'arrive sur place vers 9h10. Le temps de passer en pause "technique" pour être léger, de laisser le sac à la consigne etc j'arrive à mon sas vers 9h25. Pas encore grand monde, je me retrouve donc en première ligne. Ca vaut mieux car je me rends compte que le sas jaune, le premier accessible sans justificatif, est large: objectif 1h25 à 1h40 ça fait pas mal de monde sur ce parcours propice aux perfs.
Dans le SAS il ne fait finalement pas si froid. Au niveau tenue finalement ça donne: collant long, tshirt moulant technique long, haut D4 long, buff donné par la course et gants fins. Pendant la course, je retirerai au fur et à mesure le buff et les gants.

Départ à 10h. Sur les 5 premiers km, rien à signaler. Les routes sont larges et il n'y a pas d'embouteillage, juste quelques coups de coudes . D'emblée je me place environ 50m devant les meneurs 1h30 pour être devant ce troupeau aux ravitaillements.

KM5. J'ai faim ...    Je me dit que ça commence bien, c'est bizarre pourtant j'ai mangé correctement à 7h ce matin: 3 tartines pain beurre confiture et une banane. Je profite donc du premier ravito pour prendre 2 morceaux de sucre.

KM5-15. Ça se passe bien, je continue à avancer assez régulièrement même si je commence à avoir la gorge en feu avec l'air froid. Au km 12 un mec fait un malaise  juste devant moi et 30s plus tard je vois débouler 3 motos du SAMU qui remontent les coureurs toutes sirènes hurlantes.    Ça calme et ça fait réfléchir sur ce qu'on est entrain de faire ! Chapeau à l'orga et aux secours car les mecs sont arrivés vraiment très rapidement, et il y avait un nombre de bénévole du samu assez impressionnant. Jamais vu autant de secouriste sur une course je crois !

KM15: gros bordel au ravito. 2 mecs devant moi s'arrêtent carrément pour prendre une bouteille à la première table. Bordel, j'ai envie de leur dire qu'il y a 50 tables derrières, on est pas obligé de tous se servir à la première ! Du coup les meneurs 1h30 en profitent pour me passer et à la sortie du ravito ils sont 50m devant moi.

KM17-20: plus de jambe, le cardio à fond, je résiste tant bien que mal en gardant en ligne de vue les meneurs 1h30. Je fais 3km autour des 4:28

KM20: je le passe vers les 1h25 et je me dit que les 1h30 sont donc encore possibles. J'accélère et je donne tout, je rattrape juste avant la fin les meneurs 1h30 qui eux ont ralenti (quand ils m'ont doublé au km 15, je pense qu'ils avaient 1 à 2 minutes d'avance sur leur objectif quand même !).

Bilan: parcours "monotone" sur les bords de quai. OK les longues lignes droites sont propices à la perf, mais on s'ennuie ferme. J'ai eu plaisir à rentrer en ville sur le dernier km et je pense que ça m'a boosté pour accrocher l'objectif.
Aux ravito intermédiaires, filer des bouteilles de 50cl c'est abusé. Tu bois 2 gorgées et tu balances le reste, cad 90% de la bouteille. Les petites bouteilles de 25 c'est mieux.
Ravito finale: si t'aimes pas les bananes (heureusement ce n'est pas mon cas), tu es mal. Ça manque de pain d'épice, de fruit sec, de barre de céréales ou autre. C'est le pire ravito de fin de course que j'ai vu jusqu'à présent.

Activité: http://connect.garmin.com/activity/405297098

 
OK... d'ailleurs dans le fichier stasi faut renseigner le last update ;o (pour moi ça n'a pas été fait l'autre jour par ex)
A terme on pourra faire un tri là dessus pour voir l'activité. D'ailleurs je serais assez intéressé pour avoir les droits en écriture et aider à la maintenir à jour, est ce possible? J'ai bien des idées de graph et tout (l'analyse de données c'est un peu mon job en fait )

Bravo à tous, vous vous êtes déchirés !  

 
Ça pose pas de problème en général d'obtenir les droits pour maj le fichier

CR du semi de Boulogne-Billancourt

Les conditions étaient vraiment idéales, froid sans être glacial, pas de vent, pas de pluie.

Finalement je suis parti en short tee-shirt, je n'ai pas regretté. Objectif moins d'1h24 donc 3'58-57' au kilo.

Laps :
1-   3'51
2-   3'55
3-   3'57
4-   3'58
5-   3'52
6-   3'54
7-   3'56
8-   3'54
9-   3'58
10- 3'59
11- 4'04
12- 3'55
13- 3'50
14- 3'51
15- 3'52
16- 3'53
17- 3'52
18- 4'00
19- 4'02
20- 4'00
les derniers 1100m en 4'03

Départ du sas préférentiel mais ça met quand même un peu de temps avant de se décanter. La foule est dense jusqu'au 5ème kilo. Parcours tranquille jusqu'à ce qu'on rentre dans le bois, vers le 7-8ème kilo je crois, là ça commence à taper car la chaussée n'est pas de bonne qualité. Je prends un premier ravito vers le 10ème, 2 gorgées d'eau et un carré de sucre. Passage au 10ème en 39'24
Très bonnes sensations jusqu'au 15ème, passage en 58'59, j'ai l'impression de faire un footing actif  
Je prends le ravito au 15ème, je bois un peu plus, ça passe moins bien.
A partir de là je commence à sentir un point de côté encore au stade embryonnaire mais qui ne demande qu'à éclore totalement. Certainement la faute aux gorgées d'eau avalées à l'arrache.
Du coup je fais gaffe, je ventile davantage mais le point grandit peu à peu. Je décide alors de ralentir un poil pour prévenir le drame. Et ça commence à peser dans les jambes. Je me retrouve un peu seul. A noter les quelques montées/descentes sous les ponts, courtes mais bien casse-pattes.
Le point semble sous contrôle et j'attends le passage des 20 bornes, en 1h18'49, pour accélérer. Arrivée super agréable, c'est large, du monde t'encourage, je m'y crois et je "sprinte"  

Temps réel à ma montre : 1h22m53s

Très content du temps et surpris par la relative facilité éprouvée. J'avais clairement un peu de marge, je n'ai pas souffert à part les mollets qui commençaient à chauffer sur la fin. Au niveau cardio/ventilation rien à voir avec un 10k ou un 5000, c'est la balade ! On m'avait dit "plus c'est long plus c'est dur", c'est clairement l'inverse que j'ai ressenti.

Quand même un peu de regrets a posteriori car sans ce point je pense que j'aurais pu gagner 30 secondes. Je n'ai pas l'impression d'avoir donné 100% de ma forme.

Rien à redire niveau organisation, c'est pro.

Pour le prochain semi ce sera objectif moins d'1h22, mais avant ça retour sur 10k pour passer sous les 37  

Féloches à tous les autres compétiteurs du jour  

 
  BRAVO A TOUS LES COUREURS DU WE !!! Et merci pour les CR !!  

C'est surtout qu'il y a quelques nouveaux qui tapent direct la perf en 40' ou proche... Donc ça rehausse le niveau global.

Bravo Tristan !! Super temps !

Cool ashitaka ! Surtout si t'as fait un temps meilleur que tu le pensais.

Super Sebwap ! Bravo !  

Bravo Headspace !

Clair le niveau est elevé ici je trouve ! Bravo à tous !!

 
Et surtout ceux qui ont un haut niveau postent beaucoup: ils font en général beaucoup de courses etc ... Donc on a l'impression qu'ils sont très nombreux

Bravo à tous pour les résultats et merci pour les CR.
Vos temps font rêver  

Mouais bof Mac, Blob et moi on poste beaucoup et niveau perfs  

 
Bravo, ton objectif est largement atteint Ca fait du bien quand ça arrive de façon "nette" on peut bien se concentrer sur un nouveau truc du coup.

bordel runtastic en maintenance je peux pas exporter pour importer sur strava

 
Merci, toi aussi, PR sur 10k dans des conditions loin d'être idéales. Essaie de te trouver un parcours roulant pr ta prochaine, tu seras pas loin des 39'.
 
Ouais moi du coup va falloir que je relance les séances de VMA et de 1000, dommage, je m'étais habitué au confort de l'allure semi  

 
 
Je fais bien de rattraper mes milliards de page en retard pour lire ça    
 
Ils sont nombreux à se poser la question mais bien sûr que je compte pour une fille.

Les CR du semi sont
C'est marrant qu'on ne ressente pas du tout la même chose.
Certains trouvent ça plus ou moins dur que le 10k
 
Quelques photos
 
Avant :

 
Après :


 
Les temps officiels c'est demain dans l'après midi

 
Abus, plus de 24h pour sortir les résultats  

Une fois de plus, cette pression pour ceux qui courent la semaine prochaine! Y'a eu de sacrés chronos aujourd'hui, chapeau messieurs.

 
Mon mec fait du skate, il m'en parle tout le temps, je trouve ça d'un ennui total mais je fais très bien semblant de l'écouter Et même chose de son côté Aucun ne peut s'empêcher de parler de son activité. Du coup, on en est presque à décompter nos temps de parole comme des hommes politiques en campagne électorale

Hello,

Pour les Franciliens qui ne sont pas inscrits aux 10km du 17e, il y a un 10km roulant gratuit à Drancy dimanche prochain, les foulées de l'aéroport.

Faut s'inscrire avant le 20 novembre:
=> http://www.drancy.net/index.php/In [...] xtuel=true

C'est un 10k à label FFA.

Les résultats de l'an passé: http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] ion=110567

Ca intéresse du monde?

 
La semaine prochaine, y a des PR 10k normalement

Bravo les coureurs du week-end. Merci beaucoup pour les compte-rendus et les photos Tristan ! Toujours sympa à lire !
(Turbo, franchement, je trouve que tu manques un peu de dignité dans tes posts.  Moi qui te parle du haut de ma périostite, qui ne me plains jamais ni ici ni ailleurs, j'aurais bien des choses à t'apprendre ... Bon allez, courage  )

@ tout le monde: résultats provisoires du semi de BB:
 
http://www.semi-marathonbb.fr/docu [...] B_2013.pdf

   
Stai moins une quand même  

C'est quoi la différence entre chrono réel et officiel ?

Ah ben, c'est ce que j'attendais le plus. Le temps, je me doutais que tu allais nous narguer donc  
Et ben, maintenant, t'es dans la merde, on va plus te lacher jusqu'au printemps prochain.

Bravo a tous pour tous ces CR/PR, ...  
C'est chouette a suivre  

 
T'as bien fait de tout lâcher dans les 2 derniers km

 
Le temps entre le coup de pistolet et ton passage à toi sur la ligne de départ.

Réel c'est quand tu passes la ligne de départ

Pour le marathon faudra quand même partir un peu moins vite Tristan

 
Quel est l'intéret du chrono officiel du coup ?

 
Il me semble qu'il est retenu pour les temps qualif de la FFA non ?