Reprise du message précédent :
 
 

Ca devrait mériter un bon TT ces teasing d'enfant

Je suis sur la route

Fais comme moi tu blackliste  

Dommage que le modo de la cat. ne soit pas présent sur le topic comme coureur, un TT pile maintenant serait épique    
 
Bon sinon sortie footing de 10 bornes avec un dernier kilo en 3'40 pour derrouiller...le genou toujours instable. Une de mes profs cette semaine m'a un peu manipulé, mais bon vite fait. Tendinite ou ménisque mais plutôt ménisque étant donné le moment des douleurs.
Du coup ben le ménisque il pète quand il doit péter et basta, pas de contre-indication à courir...(c'est pas elle qui l'a dit mais bon, j'ai des tas de potes footeux de mon âge avec des ménisques pétés de puis 10 ans, et au fur et à mesure des saisons ils passent sur le billard pour recoudre/nettoyer/enlever les morceaux.
C'est ça ou +/- arrêt du sport "debout" donc bon...

Semi de Boulogne Billancourt de matin : sans aucune prépa et ayant couru 5 fois en 6 semaines, 1h31 en compagnie d'un ami :

http://app.strava.com/activities/95568492

Allure tranquille tout au long de la course, et accélération dans les derniers kilomètres.

Le temps était frais et sec, l'organisation l'ambiance très bonne, encore bravo à tous

CR semi de Boulogne Billancourt
 
Bon afin de traverser l'hiver, garder la motivation et me donner une bonne référence sur semi (seul vrai semi: ma premiere course sur celui de Paris en 2010 - 1h54), je décide de m'inscrire à celui de boulogne, qui est réputé assez plat avec un parcours assez joli.
 
Un peu de mal à suivre le plan à la lettre je fais au mieux mais ça a plutôt bien fonctionné, hormis il y a 2 semaines avec un gros coup de mou généralisé. Je fais la dernière SL du plan sans trop d'espoir et cette semaine je fais un entrainement tres light en EF et une seance de natation kikoo histoire de.
 
Objectif: battre mon PR
 
Objectifs pas vraiment avoués: 1h50.
 
Le temps est sec et froid (5 degrés), pas de vent, ma fille se reveille qu'une fois cette nuit : conditions optimales
 
Je réalise que je me suis inscrit dans le sas 1h40.... What the fuck was I thinking.
 
Bref je me décide à adopter ma stratégie du 10k pour voir si elle marche sur semi, car je ne sais pas si les jambes seront là ce matin: courir à balle et serrer les dents.
 
Je m'envole donc sur les premiers kilos à 4'56 bien décidé à faire un joli positive split
 
Les gels gü au choco sont tres bons mais quand t'es à bloc à 180/185bpm la bouche seche et le souffle tres court, ils sont durs à avaler sans 3l de flotte. Je vais les garder pour le vélo ou les SL monotones du dimanche.
 
Bref au 15eme le meneur d'allure des 1h45 me reprend, et j'ai un petit passage à vide mais je tiens le coup et je serre les dents jusqu'à la fin pour plier la course en 1h49 et 11s à ma montre.
 
Je crois que j'ai battu tous mes PR 5/10/semi lol.
 
Je suis défoncé mais heureux
 
Pour descendre plus bas va falloir que je mange mieux car idéalement il faudrait que je rende la meme copie sur les halfs 2014 pour la partie cap.
 
Bon dimanche messieurs dames  
 
Le strava: http://app.strava.com/activities/95600147

Oui le ménisque c'est ça en gros les morceaux se baladent un coup d'aspirateur et hop  

Remarque je connais un mec qui jouait avec les croisés en moins mais comme il était tellement musclés que ça passait  

Moi même j'ai fais plusieurs matches sans croisés mais quand ça c'est retourné bah  

 
Joli chrono ! Bravo pour ces PR.      

Je t avais dis ménisque y as quelque temps au vu de tes douleurs
Que l irm qui peu confirmer si c est le cas
A mon avis il est déchiré sur une partie et suivant les jour il bouge d ou la douleurs intermittente
Jusqu au jour ou patatra tu va devoir aller voir un chir car c est pique à brochette land dans ton genoux
Plus t y va Tot et plus ta de chance qu il te lève juste un petit bout du ménisque déchiré allez fait pas ta fiotte en 10jrs tu marche sans béquilles même pas le lendemain j utilisais même pas les béquilles

Tagcr
CR Boucles du IXème
Ma première course sur 10km.    
 
Réveil un peu difficile à 5h45, mais ça passe. Petit déj copieux enfilé, maintenant on laisse l’estomac travailler    
 
Arrivée sur site vers 8h20, je suis large . J’applique les conseils reçus la veille, échauffement de 20 mins dans les alentours, ponctué de quelques accélérations. C’est agréable les avenues de Paris sans voitures (ou presque)    
C’est bon, je suis chaud, la machine est prête. Je me dirige vers le départ   …Ah oui le fameux départ !    
J’étais présent dès 8h50... pour un départ vers 9h20. Il fallait l'autorisation    
Heureusement j’ai pas trop refroidi, j’essayais de toujours rester en mouvement sur place, au rythme de ma musique : car oui je cours avec mon portable, c’est important pour la suite
 
Le départ : Très rapide, mais j’essaye de me caler direct sur mon objectif de 4’40. Au bout de 500m, la douce voix de mon gps (enfin d’endomondo) –nous l’appellerons Gertrude- m’annonce calmement : « GPS signal loss »   . Heureusement que j’ai amené ma montre, elle, ne me trahira pas
Signal rétabli 3 min plus tard.  Allure annoncée aux 2km : 4’40, ça me plait, je suis dans les clous.
J’essaie de stabiliser cette allure pour le reste de la course…Je prends les chiffres avec des pincettes puisque le GPS à laché trois autre fois   , Gertrude devait être mal réveillée…
Les montées rue de clichy et rue des martyrs ne sont pas faciles, surtout avec les pavés, mais ça passe, j’arrive même à doubler quelques personnes  .
 
J'essaie d'accélérer l'allure sur les deux derniers kilomètres. Quand je vois l'arrivée, un coup d'oeil à la montre: 45' et quelques. On va tenter le sub 46' !  
 
Lien strava: http://www.strava.com/activities/95555392
 
Temps retenu (reçu par texto via topchrono): 45'54, 136/635. Ca me donne une allure moyenne de 4'35, objectif atteint !
 
Ce que je retire de cette course: j'ai vraiment bien aimé, l'organisation était plutôt bonne malgré le départ en retard. Concernant ma performance, bah j'ai aucun regret (excepté le fait que j'ai été un peu lent au départ), j'ai tout donné, j'étais vraiment rincé à la fin...
 
Maintenant cap sur les 10km du XVIIè le week end prochain !

Bien joué ! Du coup tu n'étais pas à ton allure ? Si je dis pas de bêtises t'a fais un super marathon il y a peu ou je confond ?

Joli  

Sympa tout ces CRs, surtout quand on est enfermé à bosser

 
Easy    
 

 
Good job ça ! Bien joué pour les PR ! Bon a priori la gestion de course n'était pas idéal, mais tant que tu remplis ton objectif, c'est le principal!!    

Tu nous l'as fait negative split. Belle allure sur la fin. Bravo    

Bien joué. Je me souviens qu'après le 15ème, j'avais eu un coup de mou l'année dernière et serré les dents sur les 5 derniers km.

Bon Ben CR 10km de St jean de Vedas
déja avant la course pas moyen de trouver des infos précises et du coup je me suis pointé pour partir à 9h
je retire mon dossard, personne, je m'echauffe un peu je pose mes affaires je me dirige vers le départ et là j'entends "départ de la course des enfants"    
le départ était à 10h
 
pour la course elle même ben pas grand chose à dire j'ai couru a mon max à tous les moments, peut être parti un peu vite.
 
http://www.strava.com/activities/95549791
 
(la trace GPS est approximative, en plus j'avais oublié le décompte de 10sec avant de commencer l'activité dans runkeeper ...)
Je vais utiliser le joker "c'est pas une course à PR" (même si c'est mon PR) = beaucoup de montées/déscentes trottoirs/virages serrés
 
arrivée en 40'53 à ma montre
sub40  
j'attendrais une course en bord de mer pour retenter le coup
maintenant objectif 20 km de Montpellier dimanche prochain, en visant sub 1h30
 
bravo les perf du jour du topic

+1 ?

Tristan tu étais en rouge?
Perso c'est la course ou j'en ai le plus chié...

 
 
 
 
Oui, j'ai fais le marathon de Lyon il y a 6 semaines. Et suite à celui-ci, j'ai eu une aponévrose plantaire, du coup, j'ai très peu couru depuis (5 séances pour 60km au total sur cette période).

Hfr, what else...
Un semi en footing à 14km/h sans courir, écoeurant  
Et avec 122km de vélo la veille pour décrasser...

La courbe d'allure est vraiment jolie, negative split tout ça. Chapeau! Et 145bpm de moyenne, énorme!
Les 15k bornes de vélo par an, ça aide ;o

Hello les gens,
 
Encore un nouveau sur le topic    
 
Je suis sur Lyon, 27 ans, j'ai commencé la CAP en août avec 30min de "course", en me faisant doubler par des piétons dans les côtes .
 
Aujourd'hui j'en suis à 3 séances de 45min d'endurance par semaine, avec la durée et la vitesse qui augmentent régulièrement, et surtout FC qui s'est stabilisée. Mon but est d'arriver à une heure de course par séance puis de commencer la 2e partie du programme en début de topic (https://docs.google.com/uc?export=d [...] Y3YTllZmQz) avant les fêtes.

Féloches aux coureurs d'aujourd'hui ! Belles perfs !

Enfin on attend tjrs le sub1h20 de Tristan

 
Comment tu sais ?  

Parce qu'à ton niveau c'est le minimum.

- Je te connais
- Je connais tes perfs sur 10k
- Parcours de BB très roulant
- Conditions meteo finalement pas mauvaises ce matin... (frais mais sec)
- Table d'Hermann http://home.nordnet.fr/scharlet/Aide/Hermann.htm

Je te mets la pression hein!!

 
Sans croisés je savais même pas que le sport étaot encore possible    
 
 
 
Ben faudrait dejà que j'aille pleurer une IRM chez un médecin du sport,etc...et je n'ai pas trop le temps...  

Rien que de bien logique, je dirais. Sub 1h25 de visé, mouarf, c'est mon record 1h25 avec sup38 aux 10 km, alors sur une base de 36' aux 10km...

1h19'30

Tristan: Un semi a 3'45, ok, cool, on a l'habitude avec toi, mais UN DERNIER KM A 3'20 !!!!!! tu te fous de nous!!!!

le mec est bon c est tout bande de jaloux

CR semi Boulogne
 
Après un gros coup de fatigue en Octobre et un Marseille Cassis assez difficile je n'étais pas vraiment motivé pour courir ce semi. A l'origine je pensais améliorer mon PR mais là ce n'est vraiment pas la bonne période, finalement je me dit que je vais en profiter pour tester une autre tactique de course. Comme je ne sais pas du tout ou j'en suis et aucune bonne sensation à l'entrainement pour la première fois je vais essayer de faire une course avec un cardio, objectif < 180 jusqu'au 16km et après on avisera.
 
Pour la course je pars avec un corsaire léger, une paire de manchon et un tee shirt manche longue, au final plutôt bien et je n'ai pas regretté d'avoir enlever mon tee shirt manche courte que j'avais mis en dessous au début. La température est proche de l'idéal pour ce type d'effort. Je pars selon le plan en surveillant le cardio et en me forçant à ralentir à plusieurs occasions, passé les 16km j’enlève l'affichage du cardio (il ne faut pas se faire peur) et je passe en mode anaérobique. Ce doit être la première fois que j'arrive à terminer une course plus vite que je suis partie  , tout en étant plutôt pas trop mal après la course => à réessayer en top forme.
 
Chrono de 1:31, c'est donc moins bon que mon PR mais mieux que ce que j'espérais vu mon état physique et mes entraînements de ces dernières semaines. Une bonne base pour préparer les trails de l'hiver (je me suis inscrit au trail vulcania 42km et Eco-trail 50km) et se préparer une grosse dose d'EF pendant les mois à venir.
 
http://app.strava.com/activities/95582047

 CR Semi Boulogne-Billancourt  

Je passe sur mon superbe plan d'entrainement des 2 dernières semaines (10k en 15 jours )
Hier soir, soirée à l'entreprise, mais je suis fort, je résiste et ne bois que 2/3 coupes de champagne et je me couche à minuit

Arrivée à 9h45 dans le parking, je rentre dans mon sas à 9h57. Outch

10h Top départ  

0-2km
Comme sur les autres courses, ça part vite, mais ça va. Je me maintiens à bonne allure.

2-10km
Putain que c'est long.
On compte les km les uns après les autres. Un calvere.

10-18km
Ca passe à une vitesse
Je ne me rends même pas compte qu'il ne reste que 3 bornes.
Je prends le dernier ravitaillement et go.
(Petit début de crampe vers le 15ème K qui me fait flipper, mais fausse alerte  )

18-20km
Déconnection du cerveau
La musique qui va bien et c'est parti.
Le nombre de mec que je double
Les mecs sont à l'arrêt quoi.
J'arrive sur le 20ème en quasi détresse respiratoire, la bave partout etc etc

20km
L'adrénaline est au max.
Plus que 3 ou 4min. Strop bon. Je donne tout et ça passe.
Je double encore pas mal de mec qui sont vraiment à la ramasse  
Je passe la ligne en dessous des 1h20 mais je sais pas trop combien.
Par contre je suis HS, bien plus que sur un 10k, avec en plus les douleurs aux jambes.

Résumé
5k 19'02
10k 38'4x
15k 55'xx
FCmax 196
FCmoy 186

PR STRAVA
1:19:32

Euh par contre, on parle de parcours roulant, c'est mon premier Semi, je ne sais pas pour les autres, mais ça fait que de monter-descendre. Surtout sur les 3 derniers K avec les passages sous les ponts qui te pètent les jambes en deux

Match de foot blessure IRM verdict rupture partielle des croisés donc je perds du poids je rejoue (je ne sais plus combien de temps après) je fais plusieurs matchs et voilà un match où en plus je marque et à la fin sur un changement de direction CRAC

IRM rupture complète des croisés.

Sauf que quand je suis allé voir le médecin du sport puis le chirurgien ils m'ont dis que les croisés étaient pétés dès la première fois...

Au final je bénis cette blessure sinon je serais resté gros et pas sportif.

bravo  
mais je Walid pas ce semi tu en refais un avec un plan mainteant    

  y'a de ces brutes ici...! ça me donne grave envie de continuer à m'entraîner pour espérer arriver à des perfs similaires

Alors tu passes au semi maintenant?  

Ho punaise c'est ce que j'allais dire.
Pendant le Semi je me suis dit à un moment vers le 15/16 quand ça commence à piquer: "Ho putain c'est trop bon, je veux faire un marathon "
Mais non
 
Oui par contre j'ai surkiffé 21km. Je pense que je m'y mets. Façon j'ai pas le choix, je suis inscrit pour celui de Paris

GG le queutard

Bravo Tristan_C !!
Ta copine était là pour te soutenir?
 
T'as vu, la FC ça monte quand on veut

Elle était la oui.
Oui la FC est montée haut. M'enfin les 15 jours de repos et bonnes bouffes ont du jouer un peu je pense