Reprise du message précédent :

J'essaie de faire 6 entraînements par semaine. Trois cours de 10km environs, trois plus spécifique qui monte entre 15 et 25km...la je viens de dépasser les 200km et on est que le 16.

J'ai failli raté ta réponse, le rythme des messages est trop soutenu par ici !
 
Ok merci. Habituellement je fais le grand tour aussi, en alternant un sens puis l'autre, histoire de varier les dénivelés et la longueur des côtes.
Et parfois le tour extérieur mais la côte rue de Crimée est vraiment trop violente je trouve.
 
Actuellement avec les travaux je fais un 8 à l'intérieur. Je commence devant le théâtre de guignol, je descends la grande pente, passe devant le rosa bonheur, remonte vers l'entrée, redescend vers la gauche jusqu'en bas de la rue de crimée. Ensuite un peu avant l'entrée de la mairie, la route est bloquée, donc je prends à gauche, y'a de nouveau une côte longue avec un dénivelé faible qui traverse le parc, je me retrouve de nouveau devant le rosa bonheur, je reprends la côte que j'avais descendu, arrivé en haut je continue tout droit en-descendant une longue pente jusqu'à arrivée à une autre entrée du parc, puis je remonte en passant sous le pont, je fais le virage en U au milieu de la côte et je continue jusqu'à guignol. Après 2 tours mes jambes sont mortes donc je vais à l'extérieur et je fais 2 allers-retours jusqu'à la mairie. Ca me fait un bon 10km.
 
Il y a aussi plein d'escaliers dans le parc, je sais pas trop à quel type d'entraînement ça correspond mais parfois je fais 2-3 séries à la fin d'un 6km.

il y a  quand même de gros tarés

C'est à dire.

6 sorties par semaine c'est pas trop dangereux pour les muscles/articulations ?

Tout doit être fait en progression jms passer de 3 a 6

Puis surtout les séances sont variées !

 
C'est le gros bordel en ce moment. Entre les travaux et les éclairages (un lampadaire sur trois qui fonctionne), c'est pas la panacée. Du coup je privilégie d'autres endroits (ceux que t'a cités Mucky Bear sont très bien) ou éventuellement des tours de lac (au moins y'a pas de trous / obstacles que tu ne distingues pas dans l'obscurité).
 
Pour ce qui est des escaliers, je ne sais pas trop. Je sais que certains en font pour remplacer du dénivelé...

moi aussi je t'ai répondu
(et encore t'as du bol que M@c sorte courir en ce moment! quand il est blessé le rythme des messages entre lui et blob est tel un tristan (célibataire) sur les 50 derniers metres d'un 10k)

c est ce qui donne tout son charme a ce forum !!!! pas vrais BLoB ?

Ouais, avec les travaux et la nuit c'est relou. Faut en profiter pour explorer. Je préconise un aller-retour porte de Pantin - Porte des Lilas - Porte de Bagnolet, le long du tram quoi, pas trop de croisement avec les voitures et c'est super bien éclairé. Sinon tu mets la frontale et tu cours le long du chemin de halage, comme je t'ai déjà dit

Je suis déception!
Pour pourir blob sur le challenge Strava, j'ai rajouté en loucedé 2km a ma boucle habituel.
Je l'ai déssiné sur le "map creator" de strava
http://www.strava.com/routes/61992
11.6km / 400m D+
 
En pratique:
http://www.strava.com/activities/95324156
11.5km / 200m D+
 
C'est pas avec ça que je vais reussir a grimper dans le classment D+

c'est où que vous voyez le classement D+??  

t'etais premier la smeaine derniere et tu le sais meme pas!
http://www.strava.com/clubs/hfr-course-%C3%A0-pied
En haut a droite

bizarre que srava te croque 200m quasiment ?

mais bikou sa montre bug total elle lui envoit du D+ alors qu il court sur du plat

ahh! suunto  

houuu malheureux !!! tu viens de critiquer la montre du coach !!!!!!

Cette semaine, j'ai vraiment pas foutu grand chose quand je regarde mon strava :s

Je suis tout excité pour mes 10k de demain    
Par contre je ne sais pas à quelle allure me placer (c'est mon premier 10k en compèt)...Je vais essayer 4'45, sait on jamais
Pour la durée de l'échauffement, vous conseillez combien ?

ouais mais moi c'est strava qui hallucine, je ne compte pas dans le classement    
Et merci  

30 minutes. Tu arrêtes 15 min avant le départ, tu te changes, tu vas sur la ligne. Couvre toi bien (sac poubelle 100L s'il fait froid)
Perso je ne bois pas dans la dernière heure (ou très très peu).

15' minimum avec deux trois accel ( on a dit accel pas sprint )

 
 
 
 
c'est pas la montre, qui m'indique le bon D+, mais strava  

hihi j avais rien dis mais maintenant que je suis dans le D+ je te balance direct !!!!!
 
je vais meme flager tes course dis donc !!! ( je rigole, je balance pas le coach mais les cyclistes )

 
Ma tenue pour du 2°C (en tenant compte de vos remarques pour ne pas avoir trop chaud )
A GoSport ils ont des couches de base, manches courtes, à 25€. Ca me semble nickel et assez chaud / respirant. Verdict demain.
 
Evidemment, gants en sus

tu vas te geler
moi c'est collant long, tshirt technique moulant manche longue et t-shirt manche courte par dessus + buff et p-e gants.

T'a fais du jus  

Tu te change entre ton échauffement et ta course ?!

pourquoi tu te floute ? on a vu ta tete sur l autre photo deja

Bah ouais. J'enlève le bonnet, les habits chauds, le bas de survetement et je change de pompes.

je voulais cette veste
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 16553.html ou celle ci
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 16100.html

et bien sur aucun des magasin sur le net na ma taille !!!!! ( bon ok je suis un peu accroc a under armour

 
   Ils annoncent 1° ressenti à 9h    
 
 
 
   
 
On va dire 20 grosses minutes.

Ah d'accord  

Les pompes c'est vraiment spécial par contre  

Perso je préfère partir sur 30 minutes, mais "non continues". Je marche souvent, je pisse un coup ( ), je fais des étirements, je fais qq accélérations, etc...

ah ouais    on est à la limite du professionnalisme  

un pro ce alvas!!!  meme les pneus il change apres le warm up !!!! un pilote de formule un !!!
GENTLEMEN !!!! START YOUR ENGINES !!!    

 
Chacun son petit truc hein

Genre vous ne faites pas la même chose? (à part le coup des pompes...)
La raison c'est que les DS racer ça va vite, mais ce n'est pas super confortable pour s'échauffer. En gros faut courir vite avec pour les apprécier. Donc je mets mes Nimbus au début... Accessoirement, j'aime bien la sensation de basculer sur des pompes qui font 100g de moins ensuite.

À l'extrême limite une veste si ça caille mais c'est tout...

Quand il fait moins de 5° tu sors de ta voiture cash en short? Donc tu pars de chez toi en short? Suis sans doute frileux
En gros je fous un survet' et un bonnet par dessus ma tenue... je vois pas en quoi ça choque :s

ah non, moi c'est tenue de course dès le départ. Après je ne crois pas avoir fait de course par grand froid à part un marathon où il faisait près de zéro au départ mais pareil, j'avais rien d'autre que ma tenue de course...
Mais je ne critique pas, c'est sûrement bien de pouvoir le faire  

ça choque pas, on taquine