Reprise du message précédent :

on le voit a peine mais on le sent au touché, tu veux venir me toucher ?  

Ok J'ai vraiment du mal à me motiver pour ce genre de trucs, j'imagine que le faire en groupe doit aider...

Allez d'ici une heure séance de côtes ça va piquer !

 
mais t'as de la chance .... j'ai recu ma frontale en plus .

Séance au seuil sous la pluie bretonne pour tester les chaussettes imperméables et les gels gout mojito  

C'est juste que je sais pas quoi faire comme côtes  

Le seuil c'est le bien  

 
Un homme de goût    
T'es où  

À côté de Pontivy.  

 
Tu es sur un plan 10k? J'aurais plutôt dit un 3x2000, mais cela n'engage que moi!
 
En tout cas belle sortie, ça enchaine sec les kilomètres!

 
Ah ouais, désolé    
Pour le paysage fallait pousser un peu plus loin  
http://www.pointeduraz.info/
 

45' de footing dans 30min, semaine allégée du plan  
Je vais essayer de courir entre les gouttes...  

8*500/1'30  c'était chouette  j'ai pu profiter d'une éclaircie

 
si meme bikou il coure ....   manquerait plus que sonia    
tiens d'ailleur, hier le programme c'etait sensé etre 2*(10*3/4 de piste et 1/4 de repos), j'ai fait ce que j'ai pu avec ma cheville.
il y a differente taille de piste ? j'ai l'impression qu'elle faisait 250m
 
edit : d'ailleurs les gens, quand vous faite de la piste, les laps vous les faites en manuelle sur la montre/telephone je suppose ?

Ça fait 3 semaines que je cours
Lap manuel oui et oui il existe différentes tailles de piste

 
Le problème c'est pas la capacité à le faire, c'est le tarif
100€ ça fait 1/10eme de mon salaire de stagiaire, on ajoute le train et tout le tralala

Today c est 8*1000@3'50 pour moi séance de reprise easy  

 
moi demain, je vais peut etre tenté une petite sortie pepere en foret aussi  

 
C'est clairement cher le MDP, tu peux surement un covoiturage et un couchsurfing
Tu habites ou?

Ta le pieds cassait toi !!!!!!

 
Moi demain je fais le semi marathon de Normandie avec 3 potes, on est 2 à servir de lièvre aux 2 autres. C'est leur 1er semi marathon et pour l'un des 2 c'est carrément sa 1ere course!!!
Ils vont se trainer   , j'espere au moins qu'ils vont tenir pour faire moins de 1h45 mais c'est meme pas sur    
 
Pour m'occuper je vais leur jeter des bananes et des éponges qui puent à chaque ravitaillement , en plus des chabites et des chanus bien sur  
Si vous avez d'autres idées pour m'occuper je suis preneur  

Vois passez le pont de Normandie ?

 
la ca va un peu mieux, j'ai pris antidouleur et antiinflamatoire

Courir sous anti-inflammatoire, la plus grosse connerie qui existe

 
Oui départ au pied du pont, de Honfleur.

hey j ai fais 1h42 moi
 
sinon si tu les sens essouflé tu peu leu faire peur !! du style t essouflé ? tu es bien blanc là !! la denriere fois que j ai vu un mec de cette couleur il a fait un arret  
ca c de la blague de merde

Doit être interminable ce pont avec un petit vent de face

+1000000000000000
 
meme si je l ai fait sur mon semi marathon ( je savais que le tendon tiendrait pas ) mais ct pour une course
toi ta cheville a fait un L ta entendus crack, ta vu la lumiere blanche ( private joke inside) et en plus ta perdu 8L de sang de la main

 
C'est bien 1h42! Si il faisait ça demain je serai heureux!!! Mais ça va être au dela c'est sur
 

 
Le parcours est bien pourrave, ligne droite, ligne droite, et comme c'est sur la cote surement du vent,    
Ca va être fun!!
 

Diagana sur RMC Running qui raconte qui n'a pas assez pris d'avance sur le premier semi qu'il a passé en 1h30 et des poussières pour réussir son objectif sub 3h il explique qu'il est parti en 4ième vague suite à un rendez vous manqué avec le mec de Marie Jo Perec et que du coup il a passé son temps à remonter des coureurs "en mode saumon qui remonte la rivière" la métaphore m'a fait sourire !

 
je guérit vite  

mouais repos spece de malade va !!!  

Séance de côtes c'est dur !!!
 
Prévu 10 * 1' mais effectué 8 * 1' ,cause pincement derrière la cuisse gauche donc principe de précaution, avec un gros échauffement de 6 km tranquille.
 
Je n'ai pas du tout l'habitude des séances de côtes donc j'ai sans doute fait n'importe quoi   j'ai effectué les 5 premières répétitions sur la même côtes puis j'ai changé ce qui explique la récupération plus longue à ce moment là sinon les récupérations ont été faite dans la descente en trottinant.  
 
Pour les allures j'ai essayé d'envoyer sur les premières puis les dernières ont été faites "au train".
 
Au final je ne sais pas quoi pensez de cette séance    
 
Mais ça fait du bien quand c'est terminé  
 
http://app.strava.com/activities/94018605/overview  

Je dois pouvoir trouve un logement chez de la famille
Donc ça fait 200€ le marathon (depuis Bordeaux).
Nantes pour un poil moins cher (hôtel avec ma nana + visite de la ville dans ce cas)

Sinon dans le coin j'ai des marathons au printemps mais j'arriverais jamais a faire mon sub3h. C'est pas vraiment plat et quand je vois que quan tu fais 2h59 t'es 10eme ça fait peur

Sortie longue ce matin d'1h20. J'ai mis 20' un peu plus vite (entre 4'25 et 4'40/km) finalement couru à 4'31 de moyenne. Les 2 dernières minutes ont été un peu dures. Sinon ça fait du bien.
Par contre, ça fait plusieurs sorties que je ressens une douleur en bas du mollet droit comme une petite contracture en courant. Ca met du temps à disparaitre même en me massant régulièrement.

faut que tu etire un max , meme le lendemain le soir avant de dormir.
masse doucement avec de la creme style arnica , voltarene ect ....

si d ici lundi soir c est pas passé. c est pas une contracture. rien de bien plus mechant a mon avis mais mets du froid dessus et etire encore et encore

Faut que j'achète du voltarene, je n'en ai plus. J'ai une poche de glace au congélo. Je la sortirai sans doute cet après-midi. Je ne pense pas que c'est méchant mais c'est agaçant à la longue.

Ma ceinture FC bug encore
Je cours en EF (150-160bpm) et elle me fait des pic à 185-198

T'as essayé de la mettre à l'envers?  

J'ai aussi dû changer ma dernière 6 mois après l'avoir achetée  

En parlant de ceinture, la Garmin résiste a un lavage régulier ?

Perso je la rince après chaque sortie. En revanche je ne mets pas de savon. Elle fonctionne bien.