Reprise du message précédent :
Le club dispose d'un tableau de correspondance

Yap merci, si j'ai plus de symptômes de l'infection je serai déjà super content
J'ai bien demande au médecin s'ils étaient a risque pour les tendons etc et apparemment c'est bon

Niakool donc à toi le sub 2h45' !

 
Hydrate toi bien régulièrement en petites quantités (enfin tu le sais mieux que moi je pense...)

Il a pas besoin de s'hydrater : tant qu'il a ses chaussettes de la mort, ça ira

toutafé

 
Plus de détails dimanche soir quand j' aurai la clé ANT  

Bon chui un peu bourré, ça fait depuis 20h30 que je suis à la bière spéciale Pour fêter ça. Je ferais mieux d' aller dormir  

R-Jac le mec qui tease et qui balance ses CR deux mois après  

Et important aujourd'hui 1er Novembre c'est date de changement de catégorie si certains sont concernés  

http://app.strava.com/athletes/2252462
 
Un marathon par jours. L'en a pas marre le mec ?

Hfr est maudit! Soigne toi bien cookie ! Il fait que too réussisses ton marathon pour briser la malédiction!

S'il peut briser une ou deux autres malédictions je ne dis pas non!

Tcheu 3h après m' être mis dans mon lit je pensais qu'on était en pleine nuit puis j' entends mon père parler, ma mère aller à la boulangerie et le canari chanter. Vache en temps normal je me serais lever mais là je suis sur j' étais encore bourré    
 
Mais maintenant je viens de me lever, et nickel malgré les 15km de course j'ai quasi pas mal aux jambes je vais sentir un peu aujourd'hui et demain comme si de rien était à mon avis  

 
Oui ces temps ci j'ai pas été très ponctuel avec mes CR
Là c'est parce que je ne peux pas mettre les courses sur l' ordi avant dimanche car je n'ai pas la clé ANT sinon je l'aurais posté tout de suite

Bon, ce matin, entrainement dit "commando".
J'espère survivre.

Moi repos  
Jusqu'à dimanche et les 20km des Ardennes  

Je me ferais bien une petite séance d'EA aujourd'hui.
Si je pars pour 1h ca va . Petite demarage en Ef et le reste a 80% ? Cest ca ? Ou faut mettre de la recup la dedans ?

et à quoi sert l'EA ? S'il vous plait

 
à progresser

59,8kg sur la balance ce matin!
 
Malgré les deux hot dogs et les genre 15 bières dont quelques spéciales hier soir  
 
Je ne me souviens plus de la dernière fois où j'étais sous les 60  

 
Oublie pas le footing du Samedi pour être en surcompensation  

moi je sous compense jusque dimanche (4 jours sans courir , je deviens fou ....)
je vais commencer a voir des morts comme Mac  

J'essayerai peut-être avec 30' EF on verra

1ère séance avec 10 lignes droites depuis la reprise

coockie_jr soigne toi bien    
 
 

Bon courage
 
 
Aujourd'hui repos, demain et dimanche on verra bien parce que  

Des nouvelles de Tristan, c'était à quelle heure son test VMA ?

Je viens de réaliser que je ne m' était pas lavé hier soir, je suis tombé directement dans le lit    
Je vais peut-être penser à prendre une douche    

Sortie de 1h20 pour moi ce matin
RAS
A part le taux d'humidité assez élevé!!
J'étais trempé alors qu'il ne pleuvait pas!
Par contre j'ai pris un peu de poids et je le sens!!!  

 
La vieille craspouille!!
 

Demain j'ai un 3x1500 de programmé (voir 4x1500 si j'ai pas trop la flemme). Vaut mieux quoi: une allure régulière (soit 4'12 pour un sub42') ou bien un truc du genre 4'17 / 4'12 / 4'05 ?
 

Ce matin, 3*8' au seuil avec 2' de récup. Sois la flotte bien entendu  
Je suis assez surpris alors que je suis fatigué en ce moment et que je dors assez mal, je fais 4'20 - 4'19 et 4'15 la fin étant en montée en plus. Bon, je me suis bien donné.  
http://www.strava.com/activities/92503504/overview
J'espère qu'il ne va pas trop pleuvoir parce que les chemins pour courir, ça devient vraiment de plus en plus galère ou alors je sors en mode trail

hardt: J'ai une idée de la réponse... mais bikou va m'engueuler

Bordel chui chaud là avec ce que j'ai fait hier!!    
 
Me faut absolument un 10km officiel en 2013 pour claquer un temps
 
C'est quoi vos sources pour trouver des courses en France  

'tain, t'es chaud patate toi  
Faut arrêter la gnolle.

+1 on la perdu aujourd'hui.

@alvas.  
Je crois que je connais la petite rue en pente où tu vas faire tes séances de cote. J'y suis déjà passé mais à la marche. C'est un chouette quartier en plus

 
Dis toujours!

 
 
 
Je suis pas encore totalement sobre je pense  
 

 
on te dira quand tu seras lavé

 
done