Reprise du message précédent :
 
 
 
ah non mais j'avais pas pigé que c'était une "course"!!! Je croyais que c'était un entrainement  

Bonjour,
 
Après 2 semaines de complet arrêt suite à douleurs aux genoux, reprise hier : 6km en 45 min. et douleurs à partir du km 3
Au choix, je remets en cause : les pompes, le terrain (la douleur arrive à la fin des 50 m de dénivelé, qu'il soit positif ou négatif), mon corps.
Je ne suis peut-être pas fait pour courir.
Vais-je investir 80 euros dans une nouvelle paire de pompes pour tester ?   au pire, ça me fera 2 paires de chaussures pour passer la tondeuse  
J'ai même eu un pic de FC à 185 bpm après 500 m en 4 min. Du coup, je remets aussi en cause mon garmin    
 
Ou alors, je repars sur des très petites distances/durées, mais plus souvent    
Genre 3 ou 4 km/max 30 min... et j'augmente progressivement ?
Je n'ai pas l'impression que 5 ou 6 km fassent une grande distance

 
Tu as mal où exactement ?
Va voir un médecin du sport et/ou osthéo et/ou podologue (semelle?)

faut courir pieds nus ça coutera moins cher

 
 
J'ai rien compris. Je vais aller traduire je reviens
 
Bon sinon, veste de compression thermotruc + plus veste Salomon c'est
Il ne fait pas encore assez froid, c'est limite trop chaud. Parce qu'au final on est coupé du vent à 100%, du coup la veste de compression thermo fait son taf à l'intérieur et on est bien

Et oui  

C'est dans le village voisin course bien organisé très sympa je suis sage j'ai opté pour le petit parcours tout de même  

Tiens Bikou tant que je t'ai sous la main je sais pas comment organiser mes séances côtes sur 4 semaines tu ferais ça comment ?

 
10x1'
10x1'30"
8x2'
10x2'
 
R en descente  

25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe  

Voilà C'est pas bien compliqué  et à côté de ça les sorties vallonnées avec les montées longues dynamique!

 
1600m à fond c'est genre 105% VMA?

Outch oui c'est pas mal ça

 
J'ai mal derrière les genoux sur les côtés.
Je n'ai pas encore pris le temps d'aller voir les docteurs, mais oui, il faudrait.
Pourquoi pas l'osthéo d'ailleurs, c'est une bonne idée, j'en connais un bon  
 

Oui mais non.  
Déjà que j'ai eu froid hier, alors pieds nus.
Et puis l'argent n'est pas un pb, nous sommes sur HFR et je n'ai encore qu'une seule paire de running. j'ai de la marge    
 

Non, c'est à fond, y'a pas de chiffre   , c'est "as fast as you can", aussi vite que tu veux  

Après il faut se connaitre pour être sûr de faire toute la série  

euh oui. Parce que au final, ça ne peut pas être à fond. Rien que la première fraction, si tu la fais à fond .... Tu fais pas le reste

Tu as 4' de récupe passive derrière

 
   
 
Niveau allure ? Et la côte faut viser quel % ?
 

 
Je note  

 
J'ai pris ce collant long pour aller avec les Kinvara rouge perso, il est bien et coute que dalle    
http://www.decathlon.be/collant-ru [...] 80374.html

 
Plus de 5%.
 
Allure : comme la VMA : être capable de les faire à fond, toute à la même allure (montée et récup).

C'était en attendant tes photos.

Ha oui c'est vrai haha.
Bin elle est sur le topic hein    
 

Quelle page ?

 
Ok § faut donc que je trouve une côte bien raide et longue    
 

 
On est 4ième ! GO HABS GO

Ca fait un mois seulement, t'emballe pas.

edit : Et tu joues dans l'équipe ?

Lampes dispo au point relai. Faut que j'aille la tester ce soir  

 
Viens la tester avec moi aux carrières by night samedi soir  

Cap. C'est quoi, une course ?

T'a pris quoi alors ?!

Putain faut que je m'en achète une moi  

La MYO sur Irun (toujours   )  
Toujours avec réduc. 7€ + 5€ avec un code

5-6%, 90% VMA je dirais

C'est quoi le mieux 6x1000 @ 3.50 ou 3x2000 @ 3.55-57 ? Je ne sais pas quoi faire aujourd'hui

 
Tu vas aimer, c'est une bonne lampe  

tu as déjà fait de l'all10 l'autre jour!
 
sinon, 3*2000  

Je profite du beau temps et 3x2000 jamais fait C'est combien de recup en general pour ce type de seance ?

Tu peux essayer 1'30. J'ai essayé (je m'étais trompé) c'est pas facile    
 
Je crois que c'est 2' ou 2'30

2'30 c'est bien. ça ne sert pas à grand chose de pincer les récupes sur des fractions longues  

 
http://www.trail91.fr/la-by-night- [...] scription/

Non mais l indien c est pas strava qui la tuais !!!! C est bikou    il m'a empoisonné  
Non je me suis jms fais mal a cause de strava rien a foutre le jour je voudrais tous vous battre je me jetterais d une montagne avec ma garmin  

Bon, j'ai fait mon test VMA, je suis à 13    
Rigolez pas j'ai des petites jambes ...     Non non je ne me cherche pas d'excuses.    
Maintenant il n'y a plus qu'à tenter d'améliorer tout ça  

 
Arf, un peu trop long pour moi
Ca me tentais bien pourtant, j'étais chaud hihi