Reprise du message précédent :

 
Ça fou les boules. Parce que je sens bien le 36'01 ou 36'02

 
T'es sûr que c'est pas ton GPS qui est imprécis? Car sinon ça veut dire que les mecs en 28' sont en réalité en 27' sur 10k... ce qui me semble quand même difficile pour une course de banlieue.

Je vais faire la saison de cross  
EDIT : mais pas dispo pour le 1er deja

Un CR quand même de mon 10km de Cholet en 40:18?
J'ai pas ma trace car problème avec ma montre au départ.

 
T'as battu karlkox?

35'04 sur sträva
17'07 au 5k

http://app.strava.com/activities/91575070/overview

C'est un 10km FFA, qui a l'air assez réputé pour être roulant, donc à mon avis la distance doit être bien précisément mesurée...

Putain, c'est la haine pour Turbo là
Mais bon, les problèmes de santé, ça tombe toujours au mauvais moment.
Quant à moi, j'ai fait un SL mais vraiment plus longue de ce que je voulais faire au départ mais je me sentais bien. Pas mal de vent mais par chance le soleil est revenu vers la mi parcours. Soit 20,8 km pour 1h45.
http://app.strava.com/activities/91574739

Oui

Tristan, à chaque fois je suis étonné de ta distribution cardio à l'issue de tes 10k. Encore cette fois, t'es jamais dans Z5 (même pas à l'arrivée) et t'es plus de 20% du temps dans Z3. Comment ça se fait? Moi quand je fais un 10k, c'est plus de 95% dans Z4 et la fin dans Z5. Les seuls 1 ou 2% dans Z2/Z3 c'est lors du départ, le temps que la FC monte.

Au final, si ta FCM est vraie, tu fais tes 10k à 89% de FCM, or je pense que tu peux gratter encore qq %, pour tendre vers 95%. T'as une explication?
En gros, là tu passes 80% de ton temps à 180puls, alors que t'as un max à 198. 180puls, je les atteins quand je fractionne à l'entrainement... en course sur 10k je me situe plutot sur la tranche 188-190puls sur le 2e 5k. (pour un max à 196)

D'ailleurs, 130 en suffer score sur un 10k (d'après strava), ça ne me semble pas "énorme".

Il a pris la trousse a pharmacie de froom
Ou il utilise des bêtabloquant rétroactif en zone 4
car il a atteint sa fcmax lors de sa reprise en aout  et quand ta coupé pendant X temps et que ta fait des excès tu monte plus haut en fc que si tu es entrainé.
en gros la il etait a 93% de sa fcmax donc rien d anormal

 
Cette perf, sans une prépa dédiée    
C'est beau   , bravo !!
 
 
Tristan !!! Ce temps! C'est peut-être pas un sub36 mais cette perf quand même!! Féloches !!!

On a des putains de performeurs ici quand même

Petite question au sujet de http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Pourquoi est ce que pour une VMA donnée (18,5km/h par exemple) les allures conseillées sur les fractions supérieures à 1000m (donc 2000 et 3000m par ex) sont plus lentes que les temps envisagés sur 10km?

Par exemple, si je prends la zone verte, pour VMA 18,5km/h
2000m: 8'10
3000m: 12'15
mais temps sur 10k: 38'20 (donc 2k@7'40 et 3k@11'30)

Intuitivement, je dirais que si l'on n'arrive pas à fractionner sur 2k/3k plus vite que l'allure de course, on n'a aucune chance d'y parvenir en course... non? Là on parle bien de fractionnés... (et pas de travail au seuil ou autre)

A l'inverse, sur 1000m les 2 allures se rejoignent (3'50) et sous 1000m les allures en frac sont plus rapides que sur 10k.

QQun pour m'aider?

Félicitations aux coureurs de ce matin !
 
J'ai été reconnaître le parcours des boucles du 17ème : http://www.strava.com/activities/91581797 (le GPS a eu du mal à accrocher au départ)
(salop de strava qui me donne 9.8 alors qu'endomondo m'indiquait 10,4km   )
Je l'ai pas commencé du départ officiel mais j'ai fait une boucle en entier. En résumé :
- Depuis la mairie jusqu'à l'église Sainte Marie des batignolles : ligne droite en légère descente c'est assez roulant    
- après le passage au dessus de la voie ferrée, léger faux plat montant un peu casse patte rue dulong, puis deux virages à 90° dans des rues assez étroites
- la partie boulevard des batignolles / manège villiers / rue de toqueville est plutôt tranquille (légèrement descendant, large et assez rectiligne)
- après un nouveau virage à 90° pour prendre la rue cardinet, nouvelle ligne droite assez large, on repasse la voie ferrée, puis chicane pour rentrer dans batignolles et la rue brochant
- rue guy moquet : faux plat montant qui met un peu dans le rouge, puis on reprend la rue legendre
- Enchaînement rue lemercier (petite côte) et rue des des dames (en descente) dans des rues assez étroites, c'est dur de garder un rythme dans ce passage

zoran: merci pour ce retour, super!
Les faux plats montants font quelle longueur environ? Tu dirais que globalement c'est très roulant ou pas?

ouais doit avoir un erreur ou alors je sais pas
car pour faire 38'20 sur les fractionné faut une vma de 20.5

En gros le truc dit que sur 10k on tient 85% de sa VMA, mais quand on fractionne sur 2k/3k, on tient 80%... (je compare du "vert" avec du "vert" à chaque fois)
Intuitivement, je dirais que si tu tiens pas 90% de ta VMA sur 2k, t'as aucune chance de tenir 85% sur 10k...

 
Rue dulong : 250m environ, mais c'est surtout dans les 100 derniers mètres qu'il y a une légère montée
Rue Lemercier : 400 m environ
 
Au final c'est plutôt roulant, par contre des virages un peu secs et une partie du parcours dans des rues pas très larges. Selon le monde ça peut être un peu chiant

 
100% bitume? Des pavés?

100% bitume  

j attend l analyse des coachs mais c est effectivement bizarre

 
Thx. Finalement c'est ptet sur cette course là que je vais viser mon sub40. Seul truc "con" c'est que je suis déjà inscrit au 10k du 9e la semaine juste avant... (avec des amis / collègues) ... et que le parcours du 9e est vachement accidenté.

Bon aller, CR Foulée Montererelaise

Comme d'hab, je passe les détails sur l'EPO, la bouffe etc etc.
Bref, j'arrive sur place vers 9h30, départ à 10h30. Un vent monstrueux.
Je m'échauffe 15 minutes et me place dans mon sas. Tout devant.

D'un coup, 2 ou 3 minutes avant le départ une tempête éclate
Tout s'envole, les banderoles, les barrières. La folie. Des gouttes grosses comme des billes, des mecs tombent par terre, littéralement assommés par les gouttes ... tout ça tout ça  Bref, je me dis que ça va être la galère ce 10k  

10h30 top départ  

Le premier k se fait dans un troupeau de coureur. On est en 3'30 et je suis au beau milieu d'un vrai nuage de coureur. Vraiment ouf ce 10k  
On court sur 5 cm d'eau, des mecs tombent dans les trous des bouches d'égouts, d'autres préfèrent passer dans les caniveaux en crawl, on se croirait sur un triathlon  
Vraiment ouf

Donc en fait, bin euh, je suis à fond tout le temps. Au 5k, je me dis, tiens c'est comme si je repartais pour un 5k. Donc j'essaye d'accélérer. Je tente le tout pour le tout.
Les km défilent, au K8 je commence à envoyer ce qu'il me reste. Je rattrape beaucoup de monde. Je double pas mal de fille en réalité. Je lutte pour ne pas me mettre dans l'aspiration de certaine    

Le K9 est en légère descente. C'est mon objectif 2013, là je déconnecte le cerveau, et j'enquille. Ho punaise c'est la guerre  
Dernière ligne droite, je suis à fond, je gagne pas mal de place, je passe sous la ligne à 36'09 ou 36'10, je ne me rappelle plus.

Derrière la ligne, je me mets accroupi. J'essaye de me relever, mon corps par tout seul sur la droite, oups, je me remets accroupi  

Bref, c'était effectivement assez roulant. La météo ne m'a finalement pas plus dérangé que ça. Enfin sauf, les mecs en crawl sur le coté c'était vraiment chiant  
J'attends le temps officiel qui n'ai toujours pas donné. C'est bizarre, c'était fait par topchono

Quelques photos.
C'est là que je vois que j'ai vachement séché

Passage du 5k

Les premiers

Le sprint de fin

T'in j'èspere que je l'ai ce put** de sub 36

Edit:
Temps réel : 35'56
Yeahhhhhh

La Z5 c'est au dessus de 192ppm. Je n'y monte jamais. Même en VMA. Je ne suis monté qu'une seule fois à 195, c'était au mois d'Aout après un mois de barbecue, lors de la reprise  

Grosse course on dirait, féloch'!  

Tristan, t'as vraiment la classe. Tu as une de ces allures    
La photo de départ, on dirait un mur de footballeurs face à un coup franc  
 
Bravo à tous les performers du week-end et encore une grosse pensée pour Turbo. Sa souffrance à l'arrivée du marathon et sa déception immédiate en itw m'ont touchée.

CETAIT LE TEMPS OFFICIEL          
 
Temps réel : 35'56          
 
Je vous aime !!!

Je suis bof d'accord avec lui.
J'habite rue des dames et je cours beaucoup dans le coin c'est clairement pas bon pour la perf. Les virages sont beaucoup trop raides, c'est clairement pas plat (plutôt type 10k de l'équipe), et avec le monde il est difficile de doubler à certains endroits.

Comme quoi les crawleurs sur lesquels tu as surfé t'ont fait gagner de précieuses secondes
Congrats

370/2049 c'est pas si mal sur mon troisième 10km.

Ta pas sub 39  

 
Tu parles du 10km du 9ème ou du 17ème?
 
Edit: ça doit être dans le 17ème. Ca me fait hésiter tout ça...

Tu en connais beaucoup qui font 40' au 10km sans aucun entrainement spécifique et après 6 mois et des pauses?
J'ai quand même gagné 2 minutes par rapport à mon précédent record en ayant rien fait de plus qu'avant, c'est pas mauvais.
Pas de tapis au départ.
Première fois que je courais sur sol mouillé et sous la pluie sans être couvert.

Il avait mis un redface

je pense que tu devrais arrêter de t auto masturber un peu quand meme hein?
car là cela devient un petit too much.  si on part dans ton systeme de j en connais bcp. je vais donc te repondre.
regarde tristan 38 a son 1er 10k sans vraiment s entrainer, un pote a moi 39'10 1er 10k sans entrainement,1h25 au semi pareil, ma tante 50 ans 6 mois de cap 41' au 10k bref tu es pas exceptionnel

donc maintenant entraine toi que tu te cherche plus d excuse et comme cela tu aura aussi ton vrais niveau sous les yeux. pas des ouais mais j ai bu des cocktails, pas de tapis au depart ect.. ect...

ps: redface is a redface !!!!!!

Cool \o/
T'es donc pas parti en première ligne. tu étais juste en tête de ton sas? Il y en avait combien?

 
En fait les 10s d'écart, c'est dû aux sas, c'est ça?
Super en tout cas

184e/1170 en faisant sub36... Hallucinant quand même.

Non en fait t'as le sas Elite (sub32), ensuite le sas interligue (ça s'est de la connerie, parce qu'il y a de tout la dedans ) et ensuite le premier sas "normal"

Magnifique ce post.
J'y connais rien c'est pas pareil quand même.
Et tu crois que les personnes que tu cites c'est la norme ça? J'ai jamais dit que j'étais exceptionnel long de là d'ailleurs, je reste une personne lambda.

Je cherche aucune excuse mais si j'avais pas perdu du temps au départ j'aurais certainement fait sub 40' c'est tout. J'aurais eu le temps réel avec le tapis de départ c'est tout.
Je reste très content de mon temps sans aucun passée sportif et j'ai que 22 ans au passage.

Après j'aime peut-être pas me faire mal va s'avoir.

Félicitation tristan.

21ème de ma catégorie.