Reprise du message précédent :

Ouais mais là je suis assez déçu... je me dis que j'aurais mieux fait d'aller à Fontenay sous Bois (100% route) plutôt que de faire ce parcours assez tordu au final... Bref, vais pas me chercher des excuses, on va continuer à bosser... Le point positif c'est d'avoir gagné plus d'une minute en qq semaines, le tout sur 1 parcours bcp plus exigeant.

Bravo Angelus sinon Il y avait du monde? Meteo correcte?

Et Angelus je te commande une étude statistique sur les meilleures façons de faire un sub 40 notamment sur l'impact du premier kilo sur le reste de la course !

Car je vois qu'Alvas à tapé le premier en 3'38 c'est énorme !

C'est surtout n'importe quoi de ma part... J'ai essayé de stabiliser autour de 3'55/4'00 ensuite, mais je n'arrivais pas. Il n'y avait pas 2 km de suite qui se ressemblaient au niveau du sol. (boue, pavés, côtes, plat... et même gazon)
Puis j'étais cuit...

  Bravo!
 
EDIT: balancez les traces Strava au lieu de teaser.  

 
Roumi, Parva... qu'ils se dénoncent    
 

 
Moui enfin... vu ta préparation c'était prévisible, et ton temps est très encourageant, interdiction de faire la gueule    
 

 
Angelus  

38'50 ce matin pour un pote du club qui court depuis même pas deux mois et pour sa seconde course  

Humpf...

Sportif, avant, quand même?

Cyclisme dans sa jeunesse (même si il est pas vieux 26ans)

Édit: mais passé récent de fêtard et fumeur en tout genre   mais la famille à de bons gènes son frère court aussi au club et tape moins de 37'

Bravo à Alvas même s'il y a fail selon lui.
Les conditions étaient pas optimales. Faut faire avec, on fait un sport outdoor  
Vignass, il y a des jours avec et des jours sans. Et c'était un jour sans, pas de bol.  
De toute façon, vous faites les 2 des chronos qui sont pour moi encore inatteignables.
 
Sinon, ce matin, j'ai fait ma SL de près d'1h25. C'était bien boueux et j'ai sorti les Trabucco. J'ai changé un peu mes routes dans le bois pour innover.

Angelus    
 
Finalement j'ai été faire la même course que R-jac ce matin, levé à 8h40 après avoir été gouter plein de bières la veille et être rentré tout saoul à 1h du mat    
 
Je me décide à 9h à faire la course, j'ai 35' de trajet, je dois me préparer super vite, manger 2 tartines comme ca, et hop, direction un petit village tout perdu    
 
Arrivée à 9h45 sur place, file pour le dossard, échauffement de 3 minutes, et hop le départ    
 
Je pars en suivant quelques gars, et je vois quelqu'un qui finis toujours devant moi, je décide de le coller    
 
On fait les kms entre katokilo et 4'25", nickel, c'est roulant    
 
Il s'arrete au ravito, je le lache, je recolle un autre gars gros faux plat, j'ai du mal à rester sous les 5'40", je lutte à fond, j'ai pas le cardio, mais j'ai l'impression que je vais exploser    
 
Descente sur l'arrivée, je termine à fond à fond    
 
Résultat : 7Kms en 31'18", 4'26" de moyenne, super content      
 
http://app.strava.com/activities/90173448/overview
 
Sur ce, je vais me recoucher  

CR de mon 10k :
 
C'est donc ma première course, j'ai débuté la CAP cet été. Je n'ai malheureusement pas pu m'entraîner sur le même rythme en septembre et en octobre (seulement 3 sorties mensuelles), donc j'y suis allé à l'arrache. Pas trop grave, les perfs et la compétition ne m'intéresse guère. Je tablais sur un temps de 55 minutes.
 
Gros point noir, l'organisation vraiment mauvaise. Pas de SAS, pas de meneurs, juste un pour 60 minutes. Ligne de départ très mal signalée, tout le monde était agglutiné au moins 50 mètres avant, plus de 1 500 coureurs, les gens indisciplinés qui ne veulent pas reculer, donc le départ a pris du temps, le bordel a duré une vingtaine de minutes jusqu'à ce que tout le monde ait reculé.
 
Les gens qui se mettent devant alors qu'ils sont vraiment pas rapides, le départ a donc été très lent, ça bouchonnait grave pendant 1 km. J'ai marché les premiers mètres tellement ça n'avançait pas. Ravitaillement après le 5ème km, juste 2 tables de chaque côté avec 2 personnes, les gens qui s'arrêtent, la galère pour prendre un gobelet d'eau.
 
Niveau perso, j'ai voulu gérer au maximum, je ne suis pas du matin, c'est le première fois que je cours aussi tôt. Réveil à 8H10, avalé juste une banane 10 minutes plus tard, départ de chez moi vers 9H30 pour course à 10H, environ 2 km à pied pour s'échauffer un chouilla. Sur toute la course, j'avais pas du tout d'énergie, vraiment à plat, j'ai voulu m'économiser, ça se voit sur les temps à mi-course. J'avais un léger point de côté assez haut à droite, donc je n'ai pas plus accéléré. Je suis vraiment plus à l'aise quand je cours en solo, là je transpirais beaucoup plus. J'ai essayé de rester autour des 170 bpm, je n'ai pas vraiment d'expérience sur mon cardio, mais ça m'a l'air d'être dans ma zone haute, je monte rarement plus haut.
 
Les mecs qui te dépassent mais ensuite se mettent juste devant toi et ralentissent, chiant. Un jeune couché par terre vers le 7ème km qui a dû "exploser". Je n'en avais pas assez sous le pied pour vraiment accélérer à partir du 7ème km, donc j'y suis allé cool, je voulais pas me sentir mal juste avant la fin. Une petite montée autour du 8-9ème km et une bonne descente juste après, ça a permis de prendre un peu de vitesse sans exploser. Vers la fin, j'ai accéléré un peu plus pour presque arriver en sprint, j'ai dépassé pas mal de personnes dans les derniers 500 mètres. J'aurais peut-être même pu pousser un peu plus, mais au feeling c'était pas mal, je me sentais assez bien.
 
Temps de 54:15, ça aurait pu être mieux si j'avais eu de l'énergie, mais c'est dans les clous de ce que je pensais faire. Néanmoins, même si je ne vise pas la perf, je ne suis pas satisfait, le temps est médiocre, va falloir faire mieux les prochains temps.
 
http://app.strava.com/activities/90165567
 
Pour la suite, je compte reprendre de façon assidue les séances d'EF et commencer le fractionné pour viser à terme les 50 minutes.
 
Voilà, expérience pas forcément géniale, trop de gens dans les pattes (à l'arrivée, c'était l'horreur) mais pas non plus mauvaise. J'aimerais bien tester un semi-marathon en course la prochaine fois. Même si mon temps est passable, mais comme dit, je ne recherche pas vraiment les perfs, je le fais uniquement pour moi.

Je viens de voir Kempff sur son marathon au 35ième, il était bien et à priori sur une base de 3h20 !  
 

 
Good job    
Sub40 va devenir un standard ici en effet, c'est même pas drôle ^^

C'est bon ça  

Tu sais ce qu'il nous reste â faire !

Sub 39  

fais moi un baybay Kempff!!!  

 
Début 2014 c'est réglé  

J'espère qu'il va pas fail de 4' comme moi et qu'il passera sous les 3h15 (départ décalé de quelques minutes etc)

 
Yep, après le meneur d'allure 3h15 avait au moins 5 minutes d'avance à vu de nez, après je sais pas si le meneur était dans les temps, etc ..
En tout cas Kempff avait l'air vraiment bien comparé aux autres  

bon bah finalement ici je suis passé entre les gouttes
 
Sortie de 2h50, 82km cette semaine    
 
Sympa le plan bruno H   on verra le jour J

Foulées vertes, Fontenay aux roses dans le 92 (à vue de nez environ 110/130 participants).
Petite course de 10 kms très sympa qui change du Paris- Versailles et de son gros bordel. Organisation bien rodée aucun souci de ce côté là. Bon par contre Fontenay-aux-Roses est la ville la plus pentue du 92 et ça se sent. L'an dernier j'avais fait 47'20 donc objectif faire mieux même si je me rappelle encore avec inquiétude des côtes de l'an dernier (on a des pointes à 19%   quasiment jamais de plat).
J'ai donc essayé de gérer, notamment parce qu'on commence par une gigantesque descente et qu'on peut facilement perdre le sens des réalités. Je me cale autour de 4'15 dans le premier kilomètre avant le début des difficultés. Je me souviens que l'an passé j'étais parti trop vite (vers 3'50) et que je l'avais payé ensuite. J'en profite pour repérer des lièvres potentiels (il y a le choix car il y a énormément de coureurs des clubs d'athlé locaux, d'ailleurs ça fait un peu peur avant le départ, on se sent bien minable   ) et je décide de m'accrocher. La première boucle de 5 kms se passe plutôt bien même si certains morceaux des montées sont atroces (15%/faux plat de 200 m/15% etc.    ), mes lièvres sont efficaces et je passe les 5 kms en un peu moins de 23 minutes. Ça me donne du courage pour la seconde boucle qui consistera surtout en un effort pour ne pas trop me relâcher. L'arrivée se fait dans le petit stade (le stade du panorama qui porte bien son nom, la vue est très belle). Le type devant moi est trop loin devant pour que je tente quoique ce soit, celui derrière trop loin pour que je craigne une remontée. J'arrive enfin en voyant ma femmes et mes enfants juste à côté de la ligne d'arrivée, ça aussi c'est sympa par rapport au grande course surpeuplée.
Bilan 46'10 à la montre. Je suis content, je prend une minute sur mon temps de l'an dernier (bon j'ai cru à un moment pendant la course au sub 45    ) et je bat mon record sur 10 kms (bon en même temps je ne cours que des 10 kms à pente), je sens que j'ai bien géré ma course et je me dis qu'il est vraiment temps que je me trouve un 10 kms roulant pour faire un vrai sub 45   . Pour info le premier arrive en 35'30, la première en 43'.
Bref je suis content, c'était chouette et je conseille vraiment cette course pour son profil atypique et son ambiance décontractée/familiale  

Bravo! Voilà, tu as passé le cap et tu as enfin un temps en rapport avec ta vma!

@lakana : Bravo Je l'avais repérée, mais pour avoir bossé sur le plateau de Fontenay, à me payer la gare RER - le plateau à pied tous les jours, je me souvenais que c'était bien compliqué

Pour me rassurer un peu, je viens de voir les résultats... c'est la Corrida du 15e la plus lente depuis 2008 (que ce soit au niveau du podium, du Top50, de la médiane, etc). Je finis 79e/1050.

Félicitations!!

gg tout le monde ( Zelus fait partit du club des sub40 )  
bon moi j  attend le blob là il fout quoi ?

Bravo aux coureurs de ce matin, spécialement à Angelus, joli le sub 40    
 
Pour ma part c'est un scénario à minima, le but c'était de partir sur du 4,15'/km et de ne pas trop dériver, et au final, ça c'est passé exactement comme ça...
 
Lever à 8h, des nuages mais pas de pluie, la température est bonne, bref ça s'annonce pas trop mal. Un gatosport, un café, un jus de fruit et on y va. On se rend sur place avec ma plus grande supportrice, et c'est parti pour l'entrainement, là je sens que ça va être dur : des mollets plombés, une douleur aiguë dans le genou droit dès que j’accélère un peu, d'une manière générale je sens un peu la fatigue accumulé ces derniers mois...
 
Départ à 10h20, je me met direct dans le bon rythme (premier km en 4'15, je pouvais pas faire plus précis ), le genou se manifeste mais moins qu'à l'entrainement, bref tout bon pour le moment. Je tente de garder le rythme mais au 2e et 3e km je sens que je perd petit à petit du temps, le parcours inintéressant n'aide pas trop (2 boucles composées de loooooooooooongues lignes droites, la dernière fait quasi 1,5km), par contre c'est ultra plat. Je termine la première boucle en 21'40, ravitaillement, je manque de m'étouffer avec de l'eau, on se contentera du gel du coup   La 2e boucle je vais tenter de pas trop perdre de temps, au 8e km je tente de relancer, je me fais doubler par la 5e et la 6e féminine de l’épreuve qui relancent, je m'accroche. Le dernier km je donne tout et je finis au sprint en visant le sub 44, manqué, ça sera 44'19 temps officiel (et 138e place, sur un peu plus de 400 participants). Au final je visais mieux mais j'ai pas grand chose à regretter parce que j'ai vraiment tout donné sans réelle défaillance    
 
Va falloir bosser dur pour le sub 40 et non ce n'est pas un standard pour tout le monde
 
http://www.strava.com/activities/90183390

 
Il est au 8e km là

putain ce fail, beaucoup trop de monde , j'ai pas arrêté de slalomer ....bref je retourne courir avec mes sangliers mes sangliers  
a chaque fois que tu veux accélérer il y a quelqu'un devant, je comprend pourquoi tristan part devant pour être tranquille  

Et ton temps?

J'ai pas suivi Strava ces derniers temps, c'est "estimated" pour les PR maintenant ?

Estimated d'après ce que tu uploades comme données... (bref si ce que tu uploades est fiable, estimated = réel)

je sais pas 58 a peu prêt selon strava

56 mec

Best estimated 10k effort (56:43)

j'ai démarré et arrêté aux ligne de départ et arrivé. (10,2km selon le téléphone )

Ok merci, ça doit donc être fiable et précis avec ma montre, contrairement au téléphone.

Il y a quand même toujours un décalage avec Strava, il me met le dernier km en 4:30 alors que Garmin le met en 4:19.

bon prepare ton cr que l on comprenne ce qui c est passé
car je viens de voir que dans le 9em km tu as pas mal ralentit ?

ça bouchonnais , j'ai même enjambé un mec a la fin  

Estimated c'est sur la base de ton GPS (donc ça va avoir tendance à donner quelque chose de plus rapide, puisqu'un 10km fera en général 10.1/10.2km au GPS).
Sinon tu peux rentrer à la main tes "all-time PR", les vrais chronos que tu as faits.

 
Enfin c'est surtout que souvent c'est pas super bien mesuré... quand c'est "FFA" j'ai l'impression qu'ils rajoutent 100m en général... Suffit de voir le GPS sur piste => j'ai quasi 0 écart en général. Après ça peut dépendre des trajectoires (un peu), mais 100m sur 10km ça ne fait que 1% d'écart.

C'est le problème sur les "grosses" courses. La popularité de la cap ramène de plus en plus de monde, y compris des gens qui ayant les yeux plus gros que le ventre vont surtout déranger ceux qui ont plus d'entrainement. Je crois d'ailleurs que, personnellement, désormais j'éviterai de courir les grosses courses sans sas.

 
Oh.
Tu t'étais fixé quel objectif ?
 
Moi j'ai fait 31'38'' à mon cross de 6.8km. Ca ne faisait que monter et descendre dont 4 grosses côtes (4 boucles). J'ai cru mourir...
 

Bravo à tous les compétiteurs du WE   (J'vous cite pas tous mais vous m’impressionnez )
 
Bon sinon moi hier après midi j'me suis bouger chez endurance shop pour me trouver une nouvelle paire de pompe.
 
Alors la gentille vendeuse m'a fait monter sur le tapis pour voir ma foulée. (et vérifier que oui je suis bien supinatrice)
 
Et je crois qu'elle s'est retenue de rire. Son commentaire "C'est bizarre comment vous courez ".
Bon après elle m'a expliqué :

• Un pied entre universel et supinateur
• Le 2nd franchement supinateur  
• La jambe gauche reste relativement bien dans l'axe dans la foulée
• La jambe droite c'est nawak. Elle part par l’extérieur pour revenir poser le pied devant le pied gauche

(Et le dernier commentaire : "Mais vous vous emmêler jamais les pieds quand vous courrez?" La réponse "si.. même quand je marche en fait ça m'arrive   " )
 
Bref foulée zarb et merdique je suis joie \o/
 
 
Enfin après avoir essayé des nike (trop petite et pas de paire avec une demi pointure en plus dans le magasins) des brooks (trop large je me sentais mal tenue devant le pied) et des NB je suis repartie avec des NB über moche (mais moche mon dieu  
 
Et donc ma nouvelle paire : New Balance W 1080 en rose    
 

 
 
Ca rend moins mal en photo. Parce qu'en vrai elles sont encore plus moches