Reprise du message précédent :
Exemple d'un duathlon près de chez moi que je n'ai pas couru parce que j'ai eu la flemme :

5.7 km
21 km (100m de D+)
2.7 km

En 2012 le premier a mis
20'16
35'27
9'48

Je ne sais pas où se situent les transitions, qui ne doivent être que de quelques secondes normalement (même en changeant de chaussures).

Le 30ème a mis
23'25
37'23
10'32

180 participants au total.

Edit : les meilleurs temps par segment sont 20'00, 32'58 ( ) et 9'07

Envoie pas trop du braquet sur la route, tu risques de le regretter si tu as pas une experience bicyclette derriere toi. Pense a tourner les jambes surtout. Parce que quand tu va repartir en CAP derrière, tu va avoir les cannes raides.

 
Putain les mecs comment ils tartinent en vélo
Ca me fait flipper ton truc lol

Bah je ne suis pas étonné...

 
Et encore, on peut supposer que les temps de vélo incluent les transitions
Il me semble qu'ils changent de chaussures pour le vélo, j'ai toujours lu que les chaussures automatiques étaient rentables par rapport au temps perdu pour les mettre, même sur des petites distances (bon aussi le temps perdu pour des triathlètes expérimentés c'est de l'ordre de 10-20 secondes max par transition).

oui mouline, sinon en repartant en cap c'est pas 3'30 que tu va faire mais 6'00!

C'est pas loin d'être standard pour un gars avec une pratique régulière du velo
20km c'est assez court, tu peux envoyer des watts

Je me souviens de la fois où j'ai enchainé VTT et CàP
Les bouts de bois à la place des jambes et une crampe à chaque cuisse au bout de 5km de CàP
Stoppé net

Moi je fais vélo-cap-vélo en ce moment    20' de chaque et pas à fond  du tout   , c'est facile  

Vous venez de briser le rêve de Tristan qui se voyait déjà sur le podium grâce à ses chronos course à pied    

 
J'ai fait plusieurs duathlon
Tu vas aimer!!!
Les transitions quand tu connais pas c'est assez rigolo car en sortant du vélo on est un peu dans le gaz quand même
 
Sinon pour ce genre de distance, oui c'est tout à fond!! (enfin quasi)
 
Un truc marrant c'est quand tu termines le vélo, en sautant du vélo et en enchaînant la course à pied aussitôt, les premiers pas sont assez chaotiques , sur une dizaine de pas tu te demandes ou sont tes muscles.
Je crois que c'est une histoire de circulation sanguine dans les jambes qui donne cet effet.
 
En tout cas pour le fun un duathlon c'est super sympa à faire

 
Ça ne m'étonnerait même pas qu'il nous en fasse un en loupant un virage à vélo  

T'es pas en vtc j'espère quand même ?

Non mais c'est chiant de se dire que tu va envoyr grave en cap et que en vélo, même à fond les mecs vont te mettre 20 minutes dans les dents hihi
 
 
 
Oui à l'entrainement j'ai déjà fait, Vélo - CAP. Ca fait vraiment bizarre c'est vrai
 

 
Non, un pote me prête son vélo. Un bitwin pas trop pourri avec fourche en carbone je sais pas quoi. Enfin un truc pas mauvais. Il l'a payé 600€ je crois.

Imagine tu arrive premier après la première cap et en vélo les mec easy te doublent facile  

Parce que sur une épreuve comme ça tu arrivera sans doute dans les tout meilleurs après la première cap mais si vraiment les mecs en vélo sont capable d'envoyer du 40 km/h voire plus et toi du 30 ça va faire une différence  

Mais ça doit être à faire !!!

 
Mouais, pour tenir toute la course, à mon avis, il faut faire les 5k de CAP à allure 10, au mieux. Mais pas plus rapide, ...

 
C'est très certainement ce qu'il va se passer  

Tu entend par là qu'il faudrait que Tristan gère son effort ?

   Il commence à faire de bonnes séances d'EF

Plus que de faire de l'EF c'est surtout qu'il coure plus de 7.5 km qui me fait plaisir  

Ce soir, EF @ Parc de Bercy
* faut se motiver *

Moi il faudrait que je fasse une séance de qualité donc je vais improviser  

2000 - 1000 - 1000 - 800 - 400 - 400 - 200
Essaye tu va voir strop bien. L'impression de se libérer de fraction en fraction

Je suis pas au niveau pour ça  

Je vais voir pour le moment je suis motivé mais on verra sur place mais je suis plus dans l'optique de faire du spécifique que de la vma !

Les inscriptions aux foulées du 8ème (Paris / 26 janvier / 10k / 13,5€) sont ouvertes.
 
http://www.topchrono.biz/evenement [...] es-du-8eme  
 
J'en suis  
 
Objectif: battre mon P.R (50')

C'est de la triche le frac en descendant comme ça

 
     
Je vais en reprendre je crois
 

On fait pareil sur 800->100 même avec un petit niveau c'est une des séances préférées niveau sensations

Tu as l'air frais comme un gardon!  

retour de chez mon cardiologue sportif
compte rendu de mon echo et de mon monitoring de 24h
deja je vais pas mourir !!!!!!!!!!       ( il etait plus soulagé que moi quand il a passé l echographie, il est allé se chercher un café meme )

j ai pas de myocardite hypertrophique ( donc pas d arrêt de sport pour moi    ) en revanche j ai un cœur tres lents moins de 28bpm la nuit ( avec des coupures pars moment) d ou le malaise lundi matin ou le coeur a du s arreter entre 3" et 4" d apres lui ( aie ma tete )

apres l echo et l examin  des stats du monitoring, je suis en surentrainement et surtout d apres lui pas avec l entrainement adéquat, je m entraine mal ( en meme temps apres explication que je me tue a la tache en dehors des sorties de CAP pour perdre des cuisses  )

les cotés positifs
j ai un volume de fraction d éjection sanguine  de plus de 80% au repos, (la moyenne  est dans les 60% )
lundi il va pouvoir me dire plus amplement ou y as un soucis pendant l effort et comment corriger celà

en gros il m a conseillait d aller en club ou d avoir un entraineur pour vraiment structurer mes entrainement et arreter de me flinguer le coeur

ps: JE VAIS POUVOIR COURIIIIIIIIIIIIIIIIIIR DES LUNDI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ( j ai retenus que ca moi en faite )

 
28bpm la nuit, c'est pas de trop en effet !  
En tout cas good news tout ça quand même, c'est rassurant !
 
Pour le sur-entrainement, faut t'en plaindre aux coachs HFRiens ^^

non ils y sont pour rien les coachs du forum !!! ( je me tue pas pendant la cap mais pendant la prepa physique , je m envois du velo plus du rameur, plus toute la fontes, sans compté que avant l ete j etais a la boxe et au BJJ en plus de tout ca  ) TU DIS PAS DU MAL DE COACH BIKOU

 
C'est ca de copier Vignass.  

à mon avis, ce n'est pas ce que tu fais en cap le problème, mais ce que tu fais à côté, dans ta salle...

on a répondu en même temps  

oui je me massacre depuis plusieur mois là. et la descente de poids ( je l avais dit ca que faire le yoyo dans le poids fatigué le corps et que ct la derniere descente pour moi )  
donc la en diminuant ma prepa physique je devrais pouvoir envoyer un peu plus en CAP

oui, à un moment donné, il faut choisir

bon vivement lundi que j ai tout les details vma/vo2max/FCMax/poids de mes testicules.....

 
Tu devrais profiter de ta période sans sport pour te trouver une fille avant la pesée... à la lecture de tes messages, ça te ferait perdre un peu de poids...    
 
Content pour toi que tu n'aies rien de grave...