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A Boston aussi ...  Euh ouai non rien    
 
 
 

Merci mais je peux emmener des barres de céréales pendant la course ? ou en manger 15 minutes avant ?

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Rien ne t'empêche de grignoter avant si c'est léger mais si on le fait 3 heures avant c'est pour éviter que ça remonte
Sur un 10km c'est limite pas nécessaire de boire donc manger...Ne te prend pas la tête avec ça

C'est un 10km, pas un pique nique  

C'est pas plus compliqué que d'aller courir 10km après le boulot, juste plus rapide

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Bon sinon, je trouve que 5k c'est trop court. Je sais pas, je suis pas fan.
L'impression de ne pas avoir le temps de te chauffer, de vraiment rentrer dans la compétition. A peine partis, t'es déjà arrivé
 
10k c'est vraiment

 
 
Oki doki il y a des ravito au 4,5 et 7 km !

 
C 3 heures avant ? Si c 2h30 c si grave que ca ?

 
Faut s'echauffer avant hein    (je dis ca mais je l'ai pas fait non plus, grosse erreure)

Sinon bravo a tous pour vos courses.
 
Mon CR a moi: une tartiflette

 
 
Ah bon on s'échauffe ? comment ?    

GG les courseurs du weekend!

 
En combien de coups de fourchette / minute? FC à combien?

Je trouve cela hyper impressionnant. En plus, elle avance vite !
Franchement, chapeau !  

Bravo à tous ! Vous êtes impressionnants !  
 
 
 
     

L'image de sport la plus pathétique que j'ai vu depuis des années...    
Par contre Kipsang fabuleux Il court pas, il vole ! Sa foulée est absolument magnifique !

Non, mais je connais bien la course et le parcours pour l'avoir fait 2 fois.

Il fait trop chaud  
En plus mon parcours avait plein de montées  
 
Une semaine avant la course

Hier, sortie solo : 1h20 EF
 

 
Petit footing tranquille, j'ai hésite à caser 20' + rapide mais non, j'ai juste légèrement accéléré 10' sur la fin.
Niveau sensations, je sentais une FC bien moisie mais pas à ce point    
 
Aujourd'hui, sortie solo : 30' EF + gammes (3xTF + 3xJT + 3xMG) + 5x(30"-45"-1' r=30"-45"-1') + 10' EF
 

 
La garmin affiche 25' d'EF mais elle a perdu les satellites au tout début, 1ère fois que ça me le fait.
J'ai réussi à me motiver pour faire mes gammes et j'ai bien fait car je sentais encore la fatigue d'hier, là, ça m'a tout décoincé.
Comme toujours je part plutôt prudemment puis je monte en (sur)régime    
Niveau sensation, ça a été finalement, je soufflais niveau cardio mais pas plus que d'habitude, je sentais quand même une certaine fatigue niveau jambes.
Je commence doucement à retrouver un certain rythme.
 
Et bravo à tous les coureurs du weekend, Tristan, toujours plus fort que jamais !  

Pfiouuu c'est impressionnant

Oki. Et alors c'est roulant ?

pffff il y a environ 3 semaines et demi je me suis fait une élongation au quadriceps de la jambe gauche. je n'ai plus du tout de douleur ou de sensation de picotement quand je marche, mais quand je retente de courir sur quelques mètres, je sens toujours la gène...

j'imagine que je dois attendre de n'avoir plus du tout mal avant de reprendre la course. pour ceux d'entre vous qui vous êtes déjà fait une élongation, quand j'en suis à ce stade (pas de douleur/gène à la marche mais toujours quelque chose quand je cours), j'en ai encore pour combien de temps? quelques jours, quelques semaines?

je sais que tout le monde est différent... mais je suis tellement impatient de recourir!!! GRRRR

merci!

Après trois semaines tu ressens encore une douleur ? Je ne suis pas un spécialiste, mais normalement ça ne dure pas moins longtemps une élongation ?

 
je suis pas spécialiste non plus... peut-être que j'avais une élongation plus sévère qu'une élongation "standard"

En tout cas je crois que tant qu'on a mal, avec les élongations il vaut mieux éviter de s'y remettre car on peut aggraver la situation. Même si c'est difficile...

Allez je vais commencer à charger cette semaine sinon ça ne va pas le faire la semaine dernière ça a été une bonne semaine de "reprise" mais il va falloir envoyer un peu du kilomètre pour faire une bonne préparation  

y'a quand même un truc vers ce 62ekm    
Par contre le mur d'après vers le 72e, j'ai pas test    
 
Chapeau bas Mme Vignass!

Le 62 c'est quand j'ai couru avec elle  

T'as vu? il est dur celui-là hein!  

 
Je vais proposer    
 

 
Semi
 
Et ouais c'est vraiment scandaleux l'arrivée de Kipsang        

J'ai fait du 60 au 71. Soit l'aller vers Sainte Affrique donc un bon bloc de montée puis tu descend et déjà tu croise ceux qui reviennent donc tu sais qu'après tu te retape la même chose à l'envers  

 
Pil poil ce que je voulais  
http://raceshape.com/strava-segmen [...] 4|85698382
 
Par rapport à l’an dernier je vois que j’ai environ 10s d’avance au pied de la côte après un début de course rigoureusement idnetique (il manque le tronçon du tunnel qui n’a pas de relevé GPS), je monte un peu moins vite et je suis à égalité au sommet. Je reprends 10s d’avance dans la forêt puis conforme à mes sensations je perds du temps à partir du km13 pour être à égalité à 500m de la ligne et je regagne les 7s sur le sprint final. Au final l’écart maximum entre mes 2 courses est de -15s/+5s.

WAAAOUUUUHHH!!!    
Que de CR dit donc!!! GG à tous pour vos perfs!! Ca carbure dit donc!!!  

J'ai pré-maché le travail je t'ai fais un mail avec un excel "Analyse d'un Win"
J'ai 4 semaines pour faire pareil!  

c'est depuis que vignass est fournisseur officiel hfr cap