Reprise du message précédent :
 
 
 
et c'est 6*400 pas 10*400  

Bravo à tous les coureurs du PV, je vois que y'a des champions ici !
Perso je l'ai fait ce matin également en mode touriste :
1. je ne me suis quasi pas entraîné cette année (je privilégie le tennis pour changer)
2. c'était histoire de la faire avec 2 collègues
 
Au final j'ai fini en 1h27m28sec (avec un pipi qui m'a bien couté 2 min ) sur les rotules. J'avais fait 1h19 en 2011 avec encore plein de patate sous le pied : comme quoi l'absence d'entrainement se fait bien voir sur le chrono ! Mais bon content quand même car je pensais plutôt tâter les 1h35 vu ma faible condition physique en ce moment.

 
 
Up ?

Bon à moi

Mon CR de mon Paris Versailles
Enfin je devrais plutot dire le CR de mon 16km slalom

Je connaissais pas la course... Malheureusement...

Déjà je me suis couché à 2h du mat', j'avais un anniversaire samedi toute la journée.
Réveil à 7h qui pique.

Je passe les détails mais tout se passe bien, petit déj qui va bien, khakha qui va bien, par contre j'ai la tête dans le luc, les yeux en trou de pine et la gueule en vrac, j'ai un peu bu hier.

Je prends RER + métro, pour moi c'est déjà une épreuve. Je me trompe de coté pour le RER. Je me rends compte au dernier moment que c'est pas la bonne direction. Je vais de l'autre coté et je rate la rame   ... Pas grave j'ai le temps me dis-je...

J'arrive sur place à 8h45, je ne sais pas ou aller, je vois des gens se diriger vers un stade alors j'y vais aussi (comme un gros gland). Je m'échauffe autour du stade... Je prends mon temps, je regarde la tour Eiffel.... Et après une perte de temps immense je me rends compte que le départ n'est pas là!!!  Arrghhh...

Je vais au départ qui est au pied de la tour Eiffel... OOoooooh bah dis donc y'a déjà du monde pour le départ...
Je me mets dans la queue et j'attends, j'attends, j'attends... 10h départ, 1ère vague, 2ème, 3ème... C'est bizarre j'ai avancé mais à peine de 5 mètres... Je me hisse sur la pointe des pieds pour que mes yeux atteignent la hauteur vertigineuse de 1m75/76/77... oooooOOOh bah dis donc y n'en a du monde. Et là j'ai attendu, attendu, attendu, piétiné, piétiné, piétiné....

J'arrive enfin 45min après le départ sous l'arche !! Je pars dans la vague 43, autrement dit dans le dernier tiers des partants...

Top c'est parti, l'attente m'a donné des ailes. Je fonce Alphonse. Et là très vite je sens que ça va être pénible. Je double, je slalomme, je double, je slalomme, je double, je slalomme, je double, je slalomme. Ca commence à me gonfler. Je me colle le plus à gauche possible mais des lourdos obligent à se décaler.
Sous un gros tunnel je cours carrément sur le parapet pour doubler.

C'est franchement chiant.

Arrive la fameuse cote que je m'enfile sans problème à part toujours le même problème : slalomer et doubler...

Ensuite ça devient pire encore, la route se rétrécit à certains endroits, même en me mettant à gauche au max je suis obligé constamment de doubler en mettant ma main et en demandant pardon...

Je double des gens qui n'ont clairement rien à foutre dans une course de 16km, des gens qui marchent, qui gens qui cours à la vitesse à laquelle je marche... L'horreur...

Sur la partie dans les bois, j'ai passé mon temps à courir sur le coté, dans l'herbe en ne pensant qu'à une chose : attention à ne pas te tordre la cheville

Dans une grosse descente j'en pouvais plus, on était plusieurs à ronger notre frein, j'ai pris les devants et je suis passé en mode bourrin . Je gueulais  : "a droite" tout les 10 mètres et j'ai mis le méga turbo. Une colonie de mec comme m'a suivi.

Ensuite, bah ça a continué...

Viens la dernière ligne droite un peu traître parce que c'est un faux plat, je me suis mis tout à gauche et j'ai tartiné comme je pouvais.

Arrivé en 1h19', je comptais faire moins de 1h20 donc objectif réussi mais quelle galère!!!
Sans mon slalom permanent je pense pouvoir gagner plusieurs minutes (+/- 5 minutes surement)

J'ai profité de rien, je pensais pas trop à mon rythme mais plutot à : je passe entre les 2 boulets devant, ou plutot à droite (ah non y'à d'autres boulets) bon bah à gauche (ah non y'a pas la place)....

Pourquoi? Mais pourquoi ne pas faire des sas comme dans les autres grosses courses???
Pourquoi les "coureurs" ne savent pas lire "serrez à droite"

Bref, c'est plutot une course "familiale", c'est sympa si tu veux accompagner quelqu'un mais pour ma part je me suis clairement fais chier et j'ai passé mon temps à pester en me demandant ce que certains foutaient ici.

C'est la première et dernière fois que je fais Paris Versailles "la grande classique"...

Voilou.

Bon demain faut que je fasse 8k et j'aurais un nouveau record
200 bornes !!!!

0 en août et 200 en septembre  

 
Déjà tu mets tes chaussures et tu vas courir 10k en EF maintenant
Sortie 5/6k rapide dans 2 jours.
Sortie 10k EF 2 jours avant la course.
 
Malheureusement avec une pause de 15 jours après moins de deux mois de CaP, je ne pense pas qu'il te reste grand chose
Tu avais un objectif ?

Oh juste le finir et faire 50 minutes ou un tout petit plus ! Je ne peux courir que demain, mardi, mercredi et un peu vendredi ...

Je fais le 10 km en 50 minutes au Buttes Chaumont et je courais régulièrement entre 5 et 8 tous les deux trois jours ...

 
Bravo!!!!  
 
Super temps!!! Et tu sembles avoir encore de la marge!!

tu fais 3 footings, courts et ça ira bien, tu peux rien travailler la semaine de la course...

Good game Je viens de voir tout tracé. Même après la cote, tu envoies du bois. De biens belles perfs !!
 
 
T'inquiètes. Je crois malheureusement que sur toutes ces courses très populaires, tu auras toujours des mecs qui ont rien à foutre sur ces courses et qui en plus gachent celle des bons ou pas trop mauvais comme nous. Moi d'ailleurs, je ne me fais plus chier : je les bouscules en leur disant carrément de dégager si ils ne savent pas courir  

 
 
Je cherche a rien travailler juste a retrouver mon allure entre 5 et 5,30

Dommage que j'ai glandé en début de mois pour etre en forme au 10000m à nice sinon je dépassais les 500  

La belle séance merdique à une semaine de mon semi : suffoquer en 3x1000 à AS21   Je devais faire 3x3x1000, ca s'est vite terminé en EF.    
Espèrons que dimanche prochain je pète la forme.  

tu es fatigué fais toi une semaine allégée et normalement tu seras en forme. par contre ne fait pas six jours de repos quand même   . le mieux ce serais 3 petites sorties, une avec 10*30/30, un footing et une seance avec 3*1000 as21

 
Si tu regardes mon CR je dis la même chose sauf que c'est la quatrième fois que je là fais et à 9h j'étais en train t'attendre sur la ligne de départ pour limiter la partie slalom (pas complètement évité pour autant). Ça fait partie des caractéristiques de cette course à moins d'avoir un chrono sub 1:05 pour avoir un dossard préférentiel.    

 
Je vois que nous avons avons eu le même style de course
J'avoue que ça m'a aussi un peu dégouté de devoir chercher comment doubler tout au long du trajet
Pas certains non plus de refaire un PV, sauf peut-être en arrivant tôt pour être dans les 10 premières vagues (j'étais en 31). Vraiment étouffant.
 
Et j'ai fait la même dans le stade, je me suis échauffé 15min sur le terrain avant de me rendre compte que tout le monde partait vers la tour Eiffel    
 
 

 
Rien qu'avec quelques sas c'est quand même mieux. Au 10K de l'Equipe nous étions 14000 et jamais gêné  

Ca c'est ma séance de jeudi ou vendredi probablement. Espérons que je ne fasse pas la même chose que toi

 
 
Ouais, je sens bien la fatigue en ce moment. Faut que je fasse des nuits de 8-9h cette semaine.    
Merci M'sieur  
2 footing de 45min et une sortie avec 10*30/30    
 

a ta place je remplacerais un footing par 3*1000m as21 genre le jeudi idéalement pour faire un rappel d'allure.

Strava et la gestion des gpx    
 
2h02 sur mon téléphone, 2h02 sur ma montre, 1h51 de moving time pour strava... je veux bien m'être arrêté 2 fois 20 secondes (grand max) pour regarder une pencarte, mais je me demande bien où il va me paumer 10 minutes ...

Des conseils à donner à ma copine pour la dernière semaine histoire que son premier semi se passe bien ? (i.e. : ne pas faire de soniette )
 
Niveau entraînement, bouffe & co

Oui c'est un gros gros problème. Du coup il faut vraiment arriver tôt mais alors il faut gérer l'envie de pipi en attendant et il faut attendre (sans compter tous les relous qui cherchent à gratter des places). Et les panneaux "serrez à droite" j'avais parfois l'impression que c'était pour se foutre du monde.
 
Maintenant ça reste une grande course populaire donc faut faire avec même si tu te demandes parfois en voyant certains coureurs s'ils n'ont pas largement surestimé leur force (quand ils ne marchent pas dès le 3e km ce qui m'a fait halluciné, comment ont ils fini la course   ). Par contre une chose est sûre, c'est un bon moyen de voir les gens bien élevés. Certains font vraiment l'effort de penser à ne pas géner les autres (comme moi , je veille à toujours laisser un espace à ma gauche), d'autres n'en ont rien à foutre et te bloquent voire pire te coupent la route en faisant n'importe quoi (j'avais une femme à côté de moi à un moment, d'un coup elle voit une amie à elle sur le côté et me passe carrément devant m'obligeant limite à piler pour ne pas lui rentrer dedans).
Des sas ce serait tellement mieux (surtout qu'il y a laaaaaaargement la place d'en mettre).  
 
Bref ce n'est pas une course à grosse performance, même si honnêtement je ne pense pas avoir perdu plus d'une ou deux minutes sur le total. Mais bon, je suis loin d'être un avion de chasse  

regarde 2 posts au dessus du tien parinou est dans le meme cas  

1er conseil : 3 petites sorties
2ème conseil : dodo
 

 
Sinon les runners lyonnais vous voulez qu'on se retrouve ?

 
Je viens de regarder. Ma FC était normale pourtant.
J'ai souvent été dans les extrêmes sur cette prépa: soit au top (genre lors du 2x5000), soit vraiment merdique (comme auj).
 
 

 
C'est noté. Histoire de se rassurer aussi.    
 

 
Prends le .fit qui est stocké sur ton disque après synchro, ca fera moins de merde.

Hey les gars et les filles
Cette tripoté de CR aujourd'hui. On se croirait en plein mois de Mai/juin.
Déchire ce topic hihi.
 
Sinon, quelqu'un à Odyssea le WE prochain ? (10k à Paris)

Bravo à tous les coureurs de Paris-Versailles

Moi.

 
 
 
Voilà, le kiné utilise ses doigts ou un crochet pour casser les adhérences et limiter le retour de l'inflammation.
Et au passage il masse les zones enflammée pour chasser le liquide qui s'y est installé, ça fait super mal.

Une joke est facile en changeant une lettre mais je me refuse à la faire  

 
Ah oui le stade... Es tu comme moi parti faire un tour là ou il y avait des camions qui emportaient les vestiaires? Pensant que c'était le départ?
 

 
C'est clair que 3 ou 4 sas c'est suffisant!
L'élite, -1h20, -1h30; et le reste la plèbe  
 

 
Si je m'étais collé au départ en arrivant ça aurait été plus simple surement!
 

 
J'ai fait marathon, semi et 10km de Paris, c'était pas une galère comme ce Paris Versailles!!
Pas grave, ça arrive, je vais me rattraper sur mes petites courses normandes
 

 
Si je compte les ralentissements et les relances, j'ai du en faire plusieurs dizaines!!!
3 fois j'étais même à 2 doigts de m’arrêter parce que j'ai failli percuter quelqu'un qui marchait!!!

 
 
+1

 
Tu vas faire le semi ou les 10km?

Bon j'ai réussi à sortir courir    
 
5.4km en 49 minutes dans l'irrégularité la plus totale.
FC moy.: 76 % de la valeur max
 
http://www.strava.com/activities/85786400/overview
 
Tip : La petite ceinture un  jour où il fait relativement bon : pire idée jamais.

 
Ha bien
Bin si y en a plusieurs on peut se refaire une mousse comme au 10k de l'équipe
Tu vises quel temps ?

ha ha ouvrez les paris allez y !!!!
 
hmmmm toi aussi tu quoque fili ?  

non mais on va devoir regler ca  sur le tatami toi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ho du pue dans une cheville ? si tu t es pas fait piquer pars une betes c est vraiment bizarre.
car une necrose des chaires d intérieure comem ca c est pas courant !!!!! tu as eu de la fievre un peu les jours avant de te rentre compte que ta chevilles etait enflé ( car je pense a un truc tout con , un tique file la fievre et infecte les chaires qu il pique ) il serait tombé quand il etait plein.  

ha cool encore moins

Je vise sub50. Mais, c'est a priori un peu trop ambitieux. On verra.
Et toi, tu vises combien ?

CR SEMI MARATHON DE LEMPDES  
 
CONTEXTE
Un semi "à la maison" que je connais parfaitement pour l'avoir fait 3 fois. 3 boucles de 7km avec pas moins de 3 ravitos sur la boucle, ce qui donne 9 ravitos pour un semi !   Du grand luxe !
Seul problème, le parcours pas du tout roulant , quasi jamais plat, faux plat au mieux, openrunner donne 150m D+
http://www.ville-lempdes.fr/images [...] c20aa9de81
 
En ce qui me concerne, je suis en pleine prépa pour la Marathon Nice-Cannes (10 novembre), 4 semaines d'entrainement difficile derrière moi qui m'ont amenées une petite élongation à l'ischio à 9 jours du semi et un soucis à l'adducteur/cuisse qui peut faire penser à une tendinite  
Résultat : 1 semaine sans courir, 1 sortie vélo en entretien et une reprise 2 jours avant le semi pour se tester, la douleur à l'ischio à quasiment disparue mais l'adducteur tire toujours... Et que dire de mon état de forme CATASTROPHIQUE, épuisé après 1h de course, et 10 minutes à allure marathon qui paraissent aussi dures qu'au seuil... sans parler du cardio qui s'emballe...    
Pour autant, je prend le risque de m'inscrire sur le semi, persuadé que de toute façon ma douleur à l'adducteur ne s'améliore pas avec le repos complet.    
 
LA COURSE
Échauffement long de 20 minutes pour savoir ou j'en suis, cardio pas trop mal, adducteur moyen mais supportable (à vrai dire j'avoue avoir pris un anti-inflammatoire après le réveil... Ça m'avait soulagé la veille donc pourquoi pas... Attention, c'est du dopage et c'est dangereux Je cautionne pas du tout !). Je test mon allure semi histoire de partir à la bonne vitesse... je suis obligé de me freiner pour m'y mettre, plutôt bon signe, je suis peut être pas si mal!
 
Direction le départ, retardé pour laisser finir le 10km... Je suis hyper mal placé, en fond de peloton, et je dois supporter les traditionnels coureurs qui dégazent... Ambiance Tchernobyl Je suis au bord de la perte de connaissance quand le coup de pistolet me sort de ma torpeur  
 
C'est parti !
15-20 secondes de perdues le temps de passer la ligne, tantpis, je vise pas un temps particulier.  
Le plan est simple : Faire les 10 premiers km à allure marathon (4'45"/km - 12,7km/h) et le reste à allure libre/semi (objectif 4'30"/km -13,3km/h), ou tout faire à l'allure marathon si je me sens pas en forme. Ce qui doit donner un finish entre 1H38 et 1H40.
 
Je me cale direct sur l'allure et je passe en 9'28 au 2ème km, soit 4'44"/km Malgré le parcours en montée. Cardio tout à fait dans la zone prévue, c'est rassurant !
Ravito du 3ème km, je prend un verre d'eau à la volée, dont la moitié finira sur ma tronche... Ça me change des trails ou j'ai pris l'habitude de m’arrêter... autre habitude de trail, je jette proprement mon gobelet dans la poubelle, trop gêné pour le balancer sur la route... Idem avec l'éponge que j'ai récupéré et que j'ai gardé jusqu'au prochain ravito, un peu embarrassé quand même    
 
1ère descente, un type juste devant moi voit pas le dos-d'âne et bute dedans, il me gratifie d'un superbe faceplant       La routine quoi J'esquive sans m'en inquiéter, complétement désensibilisé par l'excès de chutes en trail. S'il a pas crié c'est tout va bien
4ème km (en descente) avalé en 4'25" Je me dis "Ils se sont planté dans le kilométrage non ?" J'ai pas le sentiment d'avoir accéléré si fort et pourtant si...
Je suis un vrai métronome jusqu'au 9ème km, aux environs de 4'40-4'45 selon le profil, j'ai rattrapé un groupe de 4-5 coureurs tout aussi métronomes, on se lâche pas d'une semelle pendant 5-6km.  
 
J'arrive au 10ème km en 46'50 (soit 12,7km/h de moyenne, un poil plus, pile dans l'objectif!) sans encombres, jambes ok, très satisfait par ma FC et plutôt surpris de tenir aussi facilement l'allure dans les côtes, mon passage au trail porterait t'il ses fruits ? Je réalise que j'ai de la marge finalement donc il est temps d’accélérer.
 
Au revoir petit groupe ! Je profite de la descente pour les distancer, je ne les reverrai plus... Et c'est parti pour un long raid en solitaire...
11ème et 12ème km à 4'23 -4'20... La faim commence à m'envahir, c'est le signal ! Gel au prochain ravito ! Je dégoupille 200m avant et enfile ça juste à temps pour prendre un verre d'eau derrière.
13ème à 4'52...  What ? Bon ok c'est en montée et j'ai bien marché au ravito pour pas m'étouffer.
Avec ma technique qui consiste à marcher pour boire à chaque ravito, je me fais systématiquement re-dépasser par ceux que j'ai laché 500 mètres avant... pour les rattraper 200 mètres plus loin... Assez énervant cet effet yoyo... J'y perd un temps fou (surtout sur 9 ravitos  ) mais j'ai trop de mal à boire en courant...
 
Scandalisé, je me dit "fini de rigoler, on passe aux choses sérieuses!". Pile à ce moment, mon mp3 me passe "Roadgame" de Kavinsky : http://www.youtube.com/watch?v=N8ZAx_OvKpM    
La fusée est lancée !  
 
A partir de ce moment là, plus personne ne va me rattraper, et je vais inlassablement dévorer 1 par 1 chaque coureur que j'ai en visu . C'est devenu ma "distraction mentale", je vois un type au loin, je met dit "dans 300mètres je le bouffe", puis je passe au suivant et ainsi de suite... Le différentiel d'allure est impressionnant, je suis souvent à plus de 100 mètres du prochain coureur mais déjà dans son dos en un rien de temps, 100 mètres plus loin, le voilà déjà distancé.
 
Jusqu'au 17ème km, je suis entre 4'15" et 4'30"/km selon profil et pauses ravitos, ma montre affiche régulièrement des vitesses entre 14 et 15km/h... Je vais maintenant aussi vite et même plus vite que sur mes entrainement au seuil... (qui sont une véritable purge d'ailleurs )
Je me dit "Ça doit tenir sans problème, c'est qu'une séance de seuil après tout... 4km c'est rien du tout... C'est moins de 18 minutes... J'ai fait 3*18min à cette allure la semaine dernière."
Merci Bruno Hobbit pour cette séance Sans ça, jamais je me serais risqué à rester à cette allure si longtemps.
 
Je passe un type de l'ASPTT qui ne l'entend pas de cette oreille et que je sens essayer de s'accrocher derrière mon épaule. Ça me motive à en remettre une couche... il me faudra un bon kilomètre pour lui mettre plus de 50 mètres.
17ème et 18ème km en 4'15" ! En faux plat montant qui plus est! J'en chie sérieusement maintenant, bouche grande ouverte, la respiration bruyante, la tête qui rentre dans les épaules, la foulée qui se désunit... le mental à pris le relais.
 
J'ai basculé dans un autre univers entre temps, les coureurs que je double semblent bien plus affutés que mes compagnons des 10 premiers km, je passe une féminine taillée comme un avion de chasse...  
 
On arrive au 20ème km, je me sens fléchir, je suis en train d'exploser  , je souffle maintenant comme un boeuf, si bien que je crache à chaque fois que j'expire, top glamour  
 
20 ème km, la dernière vraie côte. Je bouffe un autre type de club bien affuté (CUC), son entraineur lui gueule dessus en le suivant à vélo, ça me motive encore plus pour le déposer.
 
500 derniers mètres ! C'est bien une des rares fois ou je me dit que je vais pas pouvoir sprinter !
 
400 mètres, je suis au bord du malaise, ma vision est trouble, la tête commence à tourner... J'ai une pensée stupide à ce moment là "Putain faut pas que je fasse une crise cardiaque" et "je vais faire un malaise derrière la ligne"... J'ai une image mentale qui m'apparait, je me vois écroulé derrière la ligne avec les sauveteurs autours de moi. C'est très con ce à quoi on peut penser dans ces moments là !
 
300 mètres, une nana de l'ASPTT affutée comme un bonhomme, je crois que j'ai accéléré pour la bouffer aussi mais le manque de lucidité me fait douter.
 
150 mètres, j’aperçois encore un type une bonne vingtaine de mètres devant, je me dit que je l'aurais jamais
 
80 mètres, il est toujours 10 mètres devant mais il se retourne ! Mon instinct animal se réveille et me dit "BOUFFE LE§§" , c'est comme une décharge électrique, je lance le sprint pourtant impossible vu mon état... d'autant plus que je suis déjà à plus de 15km/h...
 
70 mètres, il contre ! je le vois comme une antilope chassée et apeurée qui tente de prendre la fuite !
Le public hurle ! J'en remet une couche, j'accélère comme un coureur de 100mètres !
 
20 mètres, je suis presque à son niveau !
 
10 mètres, épaule contre épaule ! il essaie de me fermer la porte ! Mais je donne tout comme j'ai jamais donné en près de 10ans de course à pied, passe à la limite à l'intérieur et franchi la ligne devant lui ! Je manque de très peu de me manger le portique d'arrivé en pleine face et à pleine allure
Je fini complétement asphyxié, les jambes bien lactiques, obligé de ma tenir aux barrières pour pas tomber. Mais content ! Petite poignée de main avec le type en question pour ce sprint d'anthologie, pas de stress ni de haine, ça reste un jeu !
 
Le footpod Garmin m'indique 26,5km/h au maxi sur ce sprint Sachant qu'au délà de 25km/h il sait plus calculer précisément
Dernier 1,1km à 4'03"/km, quasi 15km/h, en étant à l'agonie
 
1H36 au final, avec, 46'50 pour le 1er 10km et allure 44'15 pour la suite...
En partant à vraie allure et sans perdre autant de temps aux ravitos j'aurais probablement fait 1H34 environ donc plutôt content ! D'autant plus que le semi est loin d'être plat...
 
Je me suis jamais autant amusé en course depuis que je cours !
 
Garmin ici : http://connect.garmin.com/activity/382888686
 
Et puis comme finalement j'étais presque trop frais après le ravito de l'arrivée, je suis parti faire 20 minutes de footing pour décrasser ! 26km aujourd'hui du coup    

 
Voila

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur