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C'est beau ça! Félicitations!
Sans ta sortie d'hier tu te rapproche des 17' !

C'est le début de la gloire, envoi le lien du replay ^^
Et félicite ta mère au passage pour sa perf

Test VMA du club ce matin.  
Tu m’étonne que mes fractionné 105%VMA de la semaine dernière me paraissaient tout pourris! j'ai pris 1km/h de VMA depuis l'année dernière!

http://www.sporttracks.mobi/activity/1817315
http://www.strava.com/activities/85662193

Je passe de 16.9km/h 200bpm à entre 17.5 et 18 km/h et 194bpm
Le coach va nous envoyer l'excel, et avec les données  de mon cardio il peut me sortir ma vitesse seuil aneorobique  

Je suis joie  

Mucky  
Tristan  
Maman vignass  

J'ai oublié personne?

Belle perf!  Le podium c'est la classe    
Tu l'as déjà dans les jambes le sub39

Punaise, les perfs du WE !  
Ça envoie, bravo à Mucky, sub 39 et 1h30 à l'aise d'ici fin d'année.

Angelus, va falloir prouver ta VMA en course, un jour.   /pression

Bon bein voilà PV 2013 c'est fait.
Objectif 1 : Moins de 1h25 (bon ok, normalement ça passe sans problème)
Objectif 2 : Moins de 1h20 sachant que j'ai raté le coche l'an passé en faisant 1h20 et 40 secondes.
Bonus : la nuit contrariée par l'espèce de gastro de mon ainé.
 
J'arrive sur place vers 9h (la course démarre à 10h) car je dois retrouver un ami vers 9h15. Mais je reçois un sms assez vite après me disant qu'il sera très en retard.    
Résultat je me dirige seul vers le sas de départ pour ne pas être trop mal placé. Et puis... j'attend, j'attends, j'attends. Mention spéciale à tous ces lourds qui comme par hasard "connaissent un ami qui est un peu devant alors est-ce que je peux passer svp" et qui cherchent absolument à s'avancer davantage alors qu'il est évident qu'il y a saturation de coureurs.
Enfin bref je suis bien placé même si je dois supporter la sono beaucoup trop forte et l'animateur d'un lourd, mais d'un lourd    (Juste un exemple lorsqu'il interroge un coureur en anglais en lui demandant : "How is your forme ?" ).
 
Je m'élance vers 10h10 sous un ciel mencant mais encore sec. A partir de là, je connais assez bien la course j'ai un plan assez simple :
1- Faire bien attention à l'hydratation et à l'alimentation.
2- Faire les 6 premiers kilomètres rapidement mais pas trop pour ne pas se griller. Vu mes "performances", j'opte pour un prudent 4'45 de moyenne.
3- A partir du 6ème kilomètres et le début de la côte des Gardes : limiter la casse.
4- Après on verra bien.
 
Le début se passe bien, je tiens le rythme facilement malgré les imprévoyants qui se mettent tout devant sur la ligne de départ pour marcher après 3 kms (véridique) et provoquer de petits embouteillages.
Arrive la côte des Gardes. Il n'y a pas moyen, 6,5% de moyenne avec des pointes à 9% ça bute. On a parfois l'impression d'être face à un mur. Pourtant je crois que je tiens assez bien le choc en restant sous la barre des 5'45... Enfin ça c'est quand je ne me retrouve pas bloqué. On a beau dire et rappeler de serrer à droite, personne ne joue vraiment le jeu. Mais bon, c'est une grosse course, il faut accepter ce que cela implique.
Je sors de la côte parvient tant bien que mal à repasser sous la barre des 5'/km et profite de chaque descente pour lacher les jambes. Arrive le panneau des 12km à l'heure de course.    Deuxième côte en vue que j'aborde moins fringant. Je sens que mes jambes lâchent un peu, que le coeur commence à avoir du mal. Ok c'est le moment de faire jouer le cerveau. Je repense à plein de trucs qui donnent du courage (les chevaliers du zodiaque, Zatopek, le discours d'Aragorn à la fin du seigneur des anneaux ) et je m'accroche en me forcant à suivre les plus rapides que moi. A un moment je dépasse des gens qui tirent dans une sorte de fauteuil roulant amélioré une petite fille de l'âge de mon dernier garçon. C'est une action au nom des traumatisés crâniens je crois. Ce doit être la fatigue mais je suis au bord des larmes, je pense à la chance que j'ai et donc je ne vais pas lâcher jusqu'à la fin.
Arrive enfin la longue fin de la course avec le château en point de mire. Décrochage de tout et je finis le plus vite possible en...
1h19 minutes et 43 secondes.    
Mission accomplie, il pleut comme vache qui pisse mais je suis heureux

+1  

 
 
Je pense que ton repos total va arriver plus tôt que prévu    
On peut ouvrir les paris, il y a le choix. Allez, je mise sur une des séries du 10x400    

 
Bravo, un premier sub40 c'est toujours émouvant    
Pour le gps, si c'est garmin, de fortes chances pour qu'il y ait pas loin de 10m d'erreur au km, de façon optimiste. Sur un parcours avec beaucoup de relances, encore plus. En étant pessimiste, a priori t'as au moins fait 200m de trop, à 4'/km ça fait quand même 48s, soit sub39  

 
J'en rêve... par contre je trouve ta freq cardiaque assez basse. 179puls, c'est ton max?  

Je suis.

Tu va y être très rapidement

 
 
rdv est pris pour le 27 octobre! Mais je ne met pas mes c&çilles sur la table comme d'autres de ce topic
je me contenterais d'un 41' bien tassé
 

Joliiiiii les gars !!    
 

Tu vas ENFIN pouvoir courir à ta juste valeur !  
 
 
 
 
  Rhôôôoôô !! Encore un pari !!!!!
Je parie comme toi.  
Trop pressé de courir, pas assez de repos. Ça va trancher chéri.    

Petit joueur

Ah ben, on risque de se voir là bas Joli chrono mais je ne comprends pas pourquoi des fois ce qui passe dans la tête des organisateurs avec les départs.  

j'ai pas posté depuis deux semaines. Pour ce qui suivent je vais faire les 10km de lyon le week end prochain. Je suis dans la panade! Je ne tiens pas plus de 7km!

Le 10 Octobre normalement je devrais "ouvrir" les cross du collège où je bosse ça risque d'être sympa  

Pourquoi ? Parce que t'es blessé/souffrant ou car tu n'as jamais tenu 10km en course ?

CR Paris Versailles 2013
 
Arrivée vers 8h45 au stade, je discute avec des collègues avec lesquels je fais cette course régulièrement (c'est ma 4iéme participation d'affilée, je finis par connaitre le parcours). Je pars m'échauffer pendant 10min tranquillou puis direction entrée dans le sas de départ, ce que l'expérience de cette course m'a appris c'est qu'il ne faut pas être trop loin dans les vagues de départ si tu veux éviter de slalomer et zigzaguer pendant 16km. Commence alors la partie attente, forcément longue vu le positionnement très tôt sur la ligne de départ. J'ai tout le temps d'écouter mon corps et le dilemme éternel se pose ... pipi or not pipi et combo solide ou pas   ... finalement je tente le coup sans, j'ai bu juste ce qu'il me fallait le matin (2 thés habituels) et cela semble tenir.
 
Pour la première fois la course va se dérouler sous un temps gris, j'étais habitué au soleil. Départ dans la 9ième vague je crois, positionnement plutôt correct cette année. Je pars aux sensations sur un rythme de 4:05-10/km comme un Tristan en EF, pareil que l'année dernière cela semble être ma vitesse pour ce type de course. Un peu de slalom sur les 6 premiers km mais pas pire que d'habitude (il y en a même qui marchent   ). Arrive la fameuse côte des gardes et tout les ans je me fais avoir sur ou est la fin de la côte, il y en a toujours un morceau qui surgit de derrière les buissons. Je grimpe en 5:10/km environ avec un effort un peu plus soutenu que sur le plat, je fais le trottoir pour doubler et arrive la libération de la fin de la côte. Je me sens encore bien, j'arrive à relancer, je prends les bords de route avec des feuilles mouillés dans les descentes et nickel. Arrive la dernière côte au km13 et là coup de mou, je n'arrive plus à relancer et je termine à bloc en respiratoire mais cela avance difficilement, l'avenue de Paris est toujours aussi interminable et je tiens car j'ai vu que j'étais dans les temps de mon record de l'an dernier....
 
1:09:08 nouveau PR   sur cette course après les 1:09:15 de l'an dernier, il faut vraiment chercher le détail.  
 
D'ailleurs est-ce que quelqu'un sait faire un équivalent de la fonction virtual racer en post processing sur 2 trajets enregistrés Garmin ?
 
http://app.strava.com/activities/85698382
 
Après course j'ai encore de grandes respirations pendant de longues minutes, je prends un déluge de 5min puis j'attends mes collègues pour refaire le monde à Versailles avant de rentrer ensemble en mode chien mouillé dans le RER.

Bravo ! Bon temps !

  et Bravo  

 
C'était une petite course    
 
 
 
Ouaich.
 
Avec ton temps au 5k t'étais sur le podium sur ma course    
 

 
Bravo    
 
Par contre ça doit pas être marrant de faire 3 tours   . Et oui, deux, trois, quatre séances par semaine c'est mieux pour améliorer ses temps.
 

 
 
 
Ouais, sub39 ça devrait le faire, 38' en poussant un peu.
 
Il y avait pas mal de faux plats sur le parcours (là où mon allure passe au-dessus des 4'/km) et un balisage assez aléatoire sur la seconde partie (une ou deux erreurs d'aiguillage sur des carrefours qui obligent à relancer, j'ai du faire 1km sans signaleurs, avec des voitures qui arrivaient à contre-sens, en me demandant si j'étais sur la bonne route... et les indications kilométriques étaient aléatoires, ce qui laisse croire que le mesurage était moyen). D'ailleurs le premier interrogé au micro a sorti "ouais, c'était un long 10km hein   ".
 
Mais bon, seul le chrono final compte    
 

 
Bof, c'est dans la lignée de ce que je fais d'habitude niveau FC. Sur des 1000m à l'entraînement je dépasse pas les 172 BPM. Bon, peut-être que je pourrais plus me faire mal aussi   .

 
Bravo    
 

 
Bravo    
 
Pour le post-processing je crois qu'on peut s'en sortir en analysant les perfs sur un segment Strava. Après je ne sais pas si c'est une fonction premium ou si des sites tiers peuvent le faire (comme Raceshape par exemple).

Félicitation à Tristan, Mucky, Kiako, ashitaka et la maman à Vignass !
 
En ce qui me concerne CR Paris-Versailles
Bon alors j'en avais parlé, j'ai un truc bizarre à une cheville. J'ai vu un médecin vendredi qui m'a déconseillé de trop marcher sans pouvoir me dire ce que j'avais (je n'ai pas parlé du PV... ).
J'ai donc une ordonnance pour une écho, une radio et une prise de sang. Ce que je n'ai pas fait car je n'étais pas libre Samedi.
Je me laissais jusqu’à ce matin pour décider et finalement j'ai pris le départ quitte à la faire en touriste.
 
Photo de la cheville hier (ça parait plus noir en vrai):

 
Après l'échauffement je rejoins le sas, l'ambiance est sympa...Mais en sautillant je tape ma cheville
Ne pas lire en mangeant:

0-6k: Sachant que je suis blessé, je démarre tranquille à 4'20, je vais garder l'allure pendant les 6 premiers kilo.
Ça slalome pas mal. Au moins je ne suis pas essoufflé et je sais que j'en aurais sous le pied pour la suite.
A noter, petit passage dans un tunnel (ce qui explique le décrochage du GPS), je vais courir sur le parapet pour doubler mais il n'y a vraiment pas d'air, je ressort de là en nage  
Premier ravito aussi, je prend une bouteille qui me fera toute la course, ce qui me permettra de tracer aux autres ravitaillements.
 
7-8k: Première montée de 2km, j'essaye de rester autour des 5'20 mais c'est vraiment difficile de garder l'allure, il y a tellement de monde que sur les 16km je vais rarement avoir plus d'un mètre de libre devant moi. Quasiment personne ne respecte les consignes de coller à droite, je vais donc utiliser les trottoirs/talus pour avancer.
 
9-12k: Une fois en haut je relance et  reprend une allure correcte. Mon cardio en profite pour se barrer, je décide de la garder dans mes mains plutôt que de galérer à le remettre (d'où les données un peu bizarres sur Strava).
Puis on attaque la descente, là je vais me fait vraiment plaisir (sauf qu'il faut esquiver/ralentir), je gagne quelques secondes et ça a le mérite d'être marrant. D'ailleurs je ne comprend pas trop pourquoi la plupart des coureurs se contentent de trottiner
 
13-16k: Deuxième montée au 13eme kilo, pas longue mais ça casse les jambes.Je vais faire mon possible pour terminer mais je ne récupérerais pas une allure de 10k comme je l'avais imaginé
 
 
 
Finalement je termine en 1h15m28s.
Suite à mon problème de cheville (et mon manque d'entrainement 25k/semaine) j'avais laissé tombé mon objectif un peu farfelu de 1h10.
Mais je trouve ça pas trop mal pour y avoir été cool (même si je n'étais pas si loin que ça finalement...).
J'en avais discuté avec un mec au boulot et il ne pensait pas que je puisse faire les 1h15 avec mon PR 10K en 40'53.
Lui avait fait 1h17 avec avec 39'09 sur 10km. Je reprend confiance de ce coté là
 
Pour M@c une photo de ma cheville après la course et nettoyage, au moins ça a dégonflé   :

 
Strava: http://www.strava.com/activities/85734221

 
Je n'ai jamais tenu 10k en course!

Bravo Blackofi !!
Fais gaffe à ta cheville, si c'est infecté, faut vite traiter la blessure pour pas que l'infection s'étende.
 

Désolée d'être brutale, mais on ne s'inscrit pas à un 10km quand on ne tient pas plus de 10km.
 
Quoi qu'il en soit, tu pourras marcher si vraiment ça ne va pas. Ou courir moins vite pour essayer de tenir la distance.

Bravo aux coureurs du PV.  

L'année dernière :
1h17 au PV et 1 semaine après, 42'22 au 10K Paris centre, et la semaine d'après 1H30 au 20k de Paris.

Donc à mon avis 1h15, tu es un peu moins rapide qu'avec ton PR proche des 41'.
Ceux qui font sub 39' au 10K font sub 1h10 au PV.

 
Et moi qui ne suis toujours pas passé sub40, il faudra que je me refasse un 10k pour tenter cette barrière.

 
Merci, donc il s'est trainé    
Nous verrons, je me laisse le temps de récupérer de mes petits bobos et je tenterais surement un 10k en Novembre

Belle perf   Au même titre que tous les autres qui ont courus (Sauf DrKakumba qui veut pas raconter sa course )
Par contre ça sent la gangrène   Va falloir amputer !  

J'ai un mois et demi de running dans les jambes ca fait 2 semaines et demie que je n'ai pas couru j'ai un 10 km dimanche prochain vous avez des conseils pour reprendre le rythme sachant que je suis dispo pour courir que 3 jours la semaine pro ?

Alerte Le bon coin  

Vends Garmin 210 neuve !

À vos MP  

 
Ce n'est pas brutal. Je m'y suis inscrit il y a un mois. J'ai surestimé mes capacités!

Moi je veux la special édition. /greluche
https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/pou [...] 83280.html

D'ailleurs, vous les achetez où vos garmin ? j'ai cherché dans la FP qui est pourtant extrêmement complète, et je ne trouve pas.

J'ai que la classique en noir  

Félicitations aux très bons temps du Paris Versailles !
 
Moi je suis passé à côté de mon objectif (qui était sub 1h20), mauvais temps très humide, partit après trop de temps (au delà de la 40e vague... faudrait vraiment penser aux sas de temps) donc j'ai passé mon temps à doubler des relous qui se collaient à gauche tout en traînant (et les panneaux "Serrez à droite" ils servent à quoi ???). J'ai pas trop mal géré la côte des gardes mais j'ai eu vraiment du mal à relancer après, j'essaye de finir du mieux que je peux mais ça le fera pas, le faux plat était plus fort que moi Bref, c'était pas pour cette année. Temps officiel : 1h21mn18
 
http://www.strava.com/activities/85746558

Bien sûr que c'est bien mais on ne peut pas dire que tu sois encore optimisé  

Personne pour moi svp ?

 
Je regarde sur Race Shape et cela à l'air de fonctionner, il n'a pas encore fini le processing mais cela devrait répondre à mon besoin.

 
 
inverse mardi et jeudi

 
 
et c'est 6*400 pas 10*400