Reprise du message précédent :
 

 
allez, pour la forme :     (mais +1 quand meme)

 
   
 
J'ai 4 premières couches, dont 2 craft, c'est top.    
Je suis équipé, et ces marques ont l'avantage de bien tenir dans le temps.

soniade-proof ? (moi je préfère les shorty ou les collants )
 
 

C'est clairement l'avantage de l'enseigne: prends les 2, teste les pendant 88 jours, et ramène le perdant en disant "pas satisfait patati patata" et hop remboursé CB...
J'ai le extend, j'avais toujours kiffé depuis Mars que je l'ai , mais là sur la dernière course je trouvais qu'il "bougeait" trop. à revoir...

Haile Gebreselassie réalise 2 h 6 min 35 s, Paul Tergat 2h 08'15''. Alors why not....
Mais clairement y a un hic: eux faisaient du 10 000, pas du steeple...

et à la fois ton coach, tu le payes à la séance j'imagine....

 
site du marathon de toulouse    
http://www.marathon-toulousemetrop [...] 0_n(1).jpg

En route pour Millau  

ça va être sympa sous la pluie toute la journée
c'est samedi ou dimanche?

Demain !

L'année dernière c'était pareil la pluie était tombé à partir du 50 ième !

ouais pour le fait de me gourer mais vu que je suis pas une fille j aurais pas win ( meme si j avais etait fille d ailleurs lol )

wait a minute !!!! tu parle pour la blessure ?

photo

heu je dois avoir un tour de poitrine      assez large mais j ai pas de soucis avec le small de decathlon !!!!

 
non, te planter de course

suis pas Sonia moi  

Réception de ma commande demain. Irun c'est vraiment des dingues !

Ca et un maillot revolwear et je pense que ma commande va être passée ce week end

Bruno Heubi est dans la place !

tu suis son plan?

Ma mère  

pour les 100km ? hey coach bikou suis le plan de la maman de vignass !!!!

Bah oui plan personnalisé avec suivi il t'envoie régulièrement des mails pour savoir comment ça va etc

ha ok elle a prit un plan ViP ( c est cher? )

Environ 70€ je crois !

Tiens moi j'ai vu des gens faire crac-crac sous un pont en pleine sortie EF. Ca a du faire monter ma FC ces bétises.

ca va encore c est pas si chers enfin je crois    

coquinou !!!!!! tu t es pas arreté et demandais et moi je peut essayer monsieur ?

Je t'avoue que ça m'a plutôt fait marrer, mais je ne pouvais pas m'arrêter, j'avais pas de r3' prévu lol

En plein Paris ?    

photos    

pose "Sonia"  

 
Le truc c'est que je dois faire l'aller retour Namur-chez moi toutes les semaines avec et j'ai toujours peur d'accrocher la montre quelque part et de griffer l'écran Du coup j'aimerais un truc pour pouvoir la ranger et la mettre dans la valise.
 
Mets les Kinvara le 3 novembre et casse tout alors  

Il y en a qui on des corsaires (collant 3/4) pour la CAP?
C'est bien pour des températures entre-deux?
Je cherche une couche intermédiaire comme ça mais sans grand résultat ou alors des trucs moche. Vous auriez pas des modèles à me proposer?  
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 14375.html

Une vanne Sonia par-ci, une vanne Sonia par-là. Ah ça y va, ça ricane hein.  
 
Bande de petits salopiauds.  

 
Ouais c'est sympa les corsaires.
J'ai toujours couru en short jusque l'an dernier (genre "porte nawak vos collants les gars on a jamais froid aux mollets" ) . Le petit surplus de chaleur apporté est quand même sympa.
J'ai un 3/4 salomon exo machin, mais les version d'avant: y'a pas de poche et c'est con. Sinon ça va. Les trucs Raidlight sont bien, avec poches en plus. Les nouveaux salomon aussi, ou les gore...bref, c'est aps désagréable.
 
En couche intermédiaire, j'ai que de la polaire decat' qui doit avoir genre 10 ans, qui gratte et pèse une tonne.
J'ai un wintertrail de RL qui peut servir seul ou en 2eme couche, et il est

Bon sinon ce midi reprise de fractionné un peu long après une petite pause...Ben ça fait du bien!
Au programme, 3000-2000-1000, en théorie à 80-85-95% de VMA, donc dans les 4', 3'50 et 3'35...
Behje suis allé trop vite
Mais c'est bien passé. Du coup j'ai rajouté 1500 en plus à la fin, ayant rattrappé un collègue que l'on ne voulait pas laissé seul
Lui aussi a fait n'importe quoi: il devait le faire en 4'05, on l'a fait en 3'50 je crois.
 
Bon en tout cas après mon explosion en plein vol il y a 2 semaines sur une séance de ce type, ça fait du bien d'en passer une correctement
 
Heubi, ça va chier pour ton plan STL

Il a fait combien d' années de médecine ton coach ?

Enfin, si ça en amuse certains de jouer avec leur santé...

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Ce soir, c'était du lourd 2*5000m avec 3' de récup'.
Le premier 5000 s'est bien passé. J'ai repris une partie de la boucle de ma course de dimanche. J'ai été bien tout du long et je sentais que je pouvais encore aller plus vite mais ça n'était pas le but recherché. La 2ème, j'ai senti que ça allait être plus dure. En plus, j'ai du m'arrêter à un feu rouge donc j'ai fait le plantin pendant 25". La garmin m'a gueulé dessus "ACCELERES ABRUTI" et moi j'ai essayé de relancer sur toute la 2ème moitié du 5000 et j'étais toujours en dessous de ma prévision et la garmin "MAIS TU FOUS QUOI BON SANG !!! ACCELEEEEEEERES !!!". Et moi "JE FAIS CE QUE PEUX #*@ DE GPS".  
Résultat : sans ce feu rouge, j'aurai fait à peu près le même temps.  
http://app.strava.com/activities/85318397/overview

 
Nan mais clair...
Entre le médecin et l'ex athlète de haut niveau pour qui la CàP était surement un job ou avait au moins des impératifs de résultats, c'est sur que le choix n'est pas évident, quand on pratique la CàP comme un loisir  

50' de balade avec fiston
http://www.strava.com/activities/85308865/overview
Ca commence a me plaire cette "remorque" c'est vraiment le pied de passer du temps avec lardon et en meme temps courir! Vu que c'est de l'EF je discute, il me raconte sa journée (surtout les dessins animés qu'il aimerait voir quand on rentrera! salopio )
Bref, il a 2 ans et demi et je vais tenter de continuer a l'emmener aussi longtemps qu'il voudra bien!

Pour le Paris-Versailles 2012 j'avais le nez qui coulait comme une fontaine. PV 2013 c'est après demain, mon nez coule comme une fontaine depuis ce midi.