Reprise du message précédent :
 
 

 
J'ai testé (acheté) le sony avec le lecteur intégré
 
http://sp.sony-europe.com/da/1454/ [...] df8a9.jpeg  
 
C'est vachement bien pour les sorties en EF
 
Avec des émissions de PureFm (5h cinema, bang bang) dessus, c'est top

 
Je ne prend la ceinture cardio que pour mes entraînements, ça limite déjà le truc chiant de la porter sur sois des heures pour une course loin
 
Sinon, pas de housse non, la montre au poignet, et la ceinture à la main si vraiment je ne veux pas la porter, pour le trajet, tout en vrac dans le coffre de la voiture, c'est solide ces choses la    
 

 
Je sais bien que j'ai un peu des soucis pour tenir ces allures en courses, mais la j'étais trop content, j'ai pas lutté pour tenir ces allures, ca promet pour la suite    
 
C'est ptetre l'effet Kinvara, a chaque fois que je les ai mises, j'ai eu facile et j'ai été bien bien vite  

tu te la joue Mac a partir si tard ?

Après si c'est écris spécifique mais que tu sais même pas à quelle vitesse les faire  

Tu les fais à la vitesse que tu compte faire ton semi !

4'25 - 4'45 mais tu te rend compte de la différence que c'est ?! C'est pas ça une allure course sur un semi tu dois être régulier tu peux pas alterner comme ça il y a 20" de différence !!!

 
ok, je compte faire le 20km vers les 1:35, idéalement 1:30 donc je pars sur du 4'30"
 
le 4'25 / 4'45 c’était pour mes fractions, pas la course   Le 20k je le ferai en étant régulier, t'inquiètes pas...
 
Les fractions comme ça, j'ai toujours tendance à les faire "au plus vite", c'est pour ça que je me posais la question, mais ici c'est plutôt pour se mettre l'allure dans les jambes donc   Ça ne devrait pas être "trop" dur du coup  

Le truc c'est que le but c'est de se mettre l'allure dans les jambes comme tu dis alors bien sur que tu peux tenir tes 3000 en 4'15 mais si tu n'es pas capable de les tenir sur 20 km ça sert à rien ! Allure spécifique ça veut dire ce que ça veut dire  

 
  En fait, dans mon fichier excel, je n'ai pas noté le type des séances, tu as bien fais de me demander si c'etait vraiment ca, ca m'a permis de vérifier sur son site    ca evitera que je fasse n'importe quoi  

ben il a p-e pas un terrain plat non plus. et en course t'as un temps de référence mais t'essaie pas de le tenir coute que coute même si tu te prend du dénivelé dans la tronche, c'est le meilleur moyen d'exploser.
en partie pour ça que j'avais choisi mon semi pour me remettre en jambes : peu de monde a priori et surtout vallonné.

D'accord mais si tu as du dénivelé tu le prend en compte avant la course.

Là c'est qu'il tâtonne et n'est pas sur de lui sur les allures il le dis lui même.

J'ai des tronçons plus ou moins plat pour m'entrainer.
 
Le semi sera en léger D+ la première moitié, et en D- la deuxième moitié, ca devrait aller pas mal, je viserai 4'35 / 4'40 sur la 1e partie et plus vite sur la fin    
 
Sinon, effectivement, je ne me connais pas encore super bien sur les allures, ca ne fait pas assez longtemps que je cours  

Quand je pense que vous faites 10 kms ou 20 kms en 4.30/km ou moins et que hier à la fin de mes 1000 à 4.30/km, j'en pouvais plus, ça me déprime un peu  

3'40  

Édit
T'inquiète, ça vient vite. Y a tout pile un an, je ne pouvais pas fait plus de 5k. Et quand je dépassais les 5'/km j'étais comme un ouf

Il en faut pour tout le monde
L'important c'est de se fixer des objectifs +/- en accord avec ses capacités et d'essayer de s'y tenir. Il y a toujours plus fort

Fait comme tu le sens de toute façon ça marchera!

 
il faut pas, certains s'entrainent depuis tres longtemps, d'autre on été bien doté a la loterie genetique pour la CAP, d'autre son sportif d'en d'autre sport donc, quand ils attaquent la CAP ca aide, on a meme deux qui sont pas humain, un au USA qui a été retrouvé pres de la zone 51 et qui coure en chaussette de tennis (d'ailleur, hier j'ai fait mon cookier jr   ) et un autre en france qui fait plus de trajet par jour en courant que moi en voiture.
Tu en a un qui se dope ouvertement et qui a pu faire un sub40, d'autre qui font des courses ensemble et d'autre chose etc ...
 
et tu en a d'autre qui sont plus dans la moyenne des gens , qui seront a force d'entrainement ceux que tu envies.

Tiens, ça pourrait t'intéresser : http://mangeurdecailloux.com/jai-t [...] n-garantie
 

Spécifique veut bien dire ce que ça veut dire...

Arrête je suis sur qu'il va  mordre le Tristan  

non même pas vrai.
Mais on en avait parler il y a quelques mois. Il y a les pro-repos total et les pro-maintient du dynamisme alors ...
Je vais aller faire 8k avec 2 x 1k as 10 pour la peine.
Demain 5k avec 3 ou 4 accélérations.
 
Sinon, comme un ouin ouin, je viens de voir que là ou je me suis inscrit pour le 10k, il y avait aussi un 5k. J'ai envoyé un mail pour qu'ils me transfert sur le 5k
T'in 5k avec des fous furieux ça va être la guerre  

Tes fractions tu peux faire soit :
- conservatif : 4'40/km - 4'35/km - 4'30/km    
- ambitieux : 4'35/km - 4'30/km - 4'25/km    
- winner : 4'30/km - 4'25/km - 4'20/km    
 
ou sinon toutes au même rythme, 4'30/km  

Tu n'es pas la majorité du fil

tu aurais mis 2*3000 il aurait saisi l'hameçon, là c'est trop gros  

 
Oui c'est sur chacun son rythme, en plus je cours que depuis juillet et je suis en club que depuis début septembre et je me contenterais de sub 50 pour l'instant, par la suite sub 45 mais des fois j'en envie certains sur ce forum qui courrent comme des gazelles    

ahahahahah
Fait 3-4*500m all5 plutôt, récupe 300m
 
Sinon tu fais la même routine que ton dernier PR sur 10km ou tu avais 5000 all10 ou un truc du genre

 
Non mais  

 
  Je savais pas trop, c'est mon 1e plan

Vraiment un fou ce Tristan  

 
C'est déjà + intéressant, y a le RS4 qui me fait de l'oeil depuis un moment mais je préfère attendre une nouvelle version avec une meilleure autonomie (et support de plus de formats aussi).
 
 
 
Pas lol, pour un 5k c'est plutôt conseillé, pour une fois, tu peux mêmes bourriner à ta guise
 

 
Intéressant en effet !
Mais tu ruines mon doux rêves d'avoir une montre qui me fait passer pour un gars top hype !

 
conservatif : non, j'ai envie d'en chier un peu   (et de dépasser peut être 170 de fc   )
ambitieux ou winner : ouais carrément   , je découpe par 3.3 km du coup ?    
 
Je programmerai la montre, ca me motivera les "Bip bip bip accélèrez !!!" mais ca risque de faire chier tout le monde autour  

Bah si tu bourine pas sur un 5 ça sert à rien  

 
Sub 18' ?  

fraction 1 : 4'35 ou 4'30/ km / fraction 2 : 4'30 ou 4'25/km...

Moi je dis 17'30  

 
utilises un smartphone avec la voix dans les oreilles, tu pourras programmer la douce voix de Sonia tristan , mac ou whateever  

J'ai refilé ma maladie à ma copine, je suis de nouveau en forme
2 semaines de remise en forme et c'est parti pour 42km

Moi j'ai un 4.3 km samedi prochain  

2h05-2h10 pour un premier marathon même si Bob.T est un vrai champion et a des capacités à la CAP monstrueuses c'est couillu
 
Et turbo qui se met à faire du bi quotidien et des semaines de tarés ca sent la pleine charge du plan aussi

 
Source? Il a dit ça?