Reprise du message précédent :
 
 

je partage si tu veux coach ?

 
Toujours faire les courses juste après avoir mangé    
 
Intercale quelques fruits quand même

non mais là c est le corps qui a demandé du sugar !!!! ( hihi la bonne vielle excuse du besoin du corps )

Bonne séance ce soir avec 20' d'échauffement pour commencer en EF puis circuit fartlek de 1.9 km * 3 et 11' tranquille pour finir !

Parcours au top avec de la bonne montée puis de la bonne descente sûrement un peu trop rapide sur les fractions du coup j'en ai un peu chié à la fin mais ça fait du bien  

bin ouais je craque  
 
c est quoi ce screen ?

Strava IPhone

il est stable le gps sous strava ?  
la derniere et la seule fois ou je l ai utiliser , j ai traverser mon département de long en large en 25'

Je peux pas te dire je ne m'en sers pas  

J'importe juste mon fichier de la 910.

oki oki oki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

         
 
 
Bon sinon a force de vous voir parler de course et de vos futures échéances je me dis qu'il faut que me fixe un objectif parce qu'en fait ça aide à se motiver à sortir
 
Du coup.... J'vise quoi moi avec mon tout petit niveau?    
 
Je cherche un 10km pour la fin d'année/début 2014 voir si je suis capable de les faire en courant tout du long? Je vise à plus loin ?
 

Si, ça ne ma pas empêché de courir mais j'ai pris aucun plaisir quoi.  
Essaye des chaussures de 350g après avoir couru avec tes Nike Hyperfeel, ça risque de te faire tout drôle.  
 
 
Si si j'ai des bottes en ciments et l'amorti au niveau du talon ne me sert strictement à rien vu que je cours sur l'avant du pied.  
Tu comprendrais un jour quand tu feras 52kg.  
 
 
Ça c'est sur mais je suis pas le seul il me semble.

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Pas forcément j'ai fais deux courses avec mes Flyknit Racer et la plupart du temps je m'entraîne avec les Trabucco et ça ne me choque pas ! D'ailleurs j'ai fais un temps semblable au tien sur 10 km avec mes Trabucco au pied donc bon  

non toi tu comprendras un jour!!!!  quand tu aura un poids d homme

tu pointes la balle du bras gauche, tu délies ton bras pour un passage du corps vers l'avant ...
euh wait.    
 
euh, tu cours en tenant les abdos gainés ? c'est possible ça ???  
le gainage je le voyais comme un moyen de renforcer des muscles pour éviter des blessures uniquement.
 
il a l'air sympa, par contre la météo peut être très variable à cette saison, pour longer la côte.
je doute qu'il soit à 10m de chez toi ceci dit

 
[/quotemsg]
 

non quand tu cours pour etre droit tu gaine ce qui te fait rester le buste droit ( car en gainage tu boss un peu les muscle du dos aussi )  
 

bin oullioule c est a meme pas 10minutes de chez moi

Par moment j'ai eu des petits déséquilibres que la cheville et le genou doivent compenser donc pas génial sur terrain accidenté.  
Sur route pas de problème c'est juste ultra mou comme chaussure et ça me fait des gros pieds.  
Quand tu fais mon poids je peux te dire que 50g en plus dans les pieds tu le sens alors 150g.  
 
 
C'est plutôt mal parti pour avoir un poids d'homme, c'est génétique.  

Tu as lû quelle site pour pigé un peu les courbes?
En tout cas je vais tenter de mesurer 2 fois par jour pdt 1 semaines pour voir comment ca bouge

Trop compliqué pour moi ce nouveau truc de la FC là  

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Moi je dirais que oui, les 10km tu es capable de les faire !

@ ceux qui grossissent, surtout ne lisez pas ce qui est écrit ci-dessous :
 
Pour ceux qui maigrissent facilement, à part manger plus de féculents, vous faites quoi pour ne pas maigrir ?
Je ne vais pas me remettre à goûter à 32 ans quand même...

Tu as arrêté de gouter ?  

Si je me base sur de l'article de vo2cycling, il a une courbe similaire a J+7 (grosse aire bleu, petite aire jaune) et pense etre en sur-entrainement?!!?   (je me sens plutot en forme en ce moment)
Il attend que sa coube jaune augmente avant de s'y remettre!

Lui:

Moi:

Bon on va voir demain matin comment ca a evolué

Le 24/11, t'as les boucles du 17ème
T'as la corrida de Thiais (94) le 01/12. En principe, j'y vais.
Le 15/12, t'as la corrida des pères Noël à Issy les Moulineaux.

Oui, depuis que j'ai 25 ans. Bon, je vais peut-être reprendre, donc.

ici c'est simple : je mange tout le temps c'est rare que je passe plus de 2h sans grignoter quelque chose
bon au bureau entre les repas, c'est surtout des fruits/noix/chocolats... par contre quand je fais des sorties longues (>2-3H), je suis a peu près sur de pas m'alimenter assez mais j'ai du mal  

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C'est clair  

Ça a l'air super intéressant mais je pense que j'aurais du mal à comprendre et ça va sûrement me dire que je suis en train de décéder  

Merci du vote de confiance    
 

Justement je me disais que le 15/12 la corrida d'Issy les Mlx ça me laissait le temps de travailler un peu pour être capable de courir les 10km
 
Le 24/11 ça va être cours je crains, parce que je part 10 jours en vacances lundi. Et je pense pas trop courir là bas.
 
Pour le 01/12 je vais regarder aussi.
 
Merci pour les dates

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Dans une semaine on vous ponds un article en béton armé !

Les transformées ca me rappelles les cours
 
Sinon j'ai mes baskets de training sont assez lourde ca me derange pas pour courir

Ok ok, je vais donc manger plus souvent.
Déjà, je vais peut-être augmenter mon p'ti déj.

Séance club du soir : 30' EF + 3x(2'-1'30-1'-30" r=1'15-1'-45"-30" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
14.6 - 15.3 - 16.2 - 14.9 (freinage sec devant un gamin à vélo )  
15.5 - 15.5 - 16.4 - 15.9 (passage sous une barrière)
15.6 - 16.1 - 16.4 - 17.4
 
Après avoir vu la séance, le but du jeux était simple : gérer la 1ère série et monter progressivement tout en ne marchant pas une seule fois dans les récup'.
Objectif rempli :
 
- On voit bien ma FC récup' monter progressivement,
- J'étais à la traîne sur notre petit groupe de 4 coureurs mais que sur la 1ère série, ils étaient derrière sur la seconde et ils m'ont remonté que sur les 2 dernières fractions. (excepté notre meneur d'allure)
 
Les sensations étais moyennes, au début en tout cas, les jambes surtout, de vrais poteaux ! Je sentais aussi de la fatigue, surement des restes de ma micro-crève du weekend.
Ça allais mieux sur la fin, je pense que j'aurais pu caser une autre série.
Enfin un peu de rythme.
Jeudi, ça sera pyramide avec des fractions plus longues encore.

C'est pas que ça me dérange, c'est plutôt que le pied ne travail pas de la même façon et je préfère avoir 4mm de drop à l'arrière c'est plus facile pour courir sur l'avant des pieds quand même.  
J'ai gagné 2 bon centimètre avec les trabuco aux pieds.

Bon je suis aller au club ce soir. Nul
Y a une piste et tout, je me suis dit que ça devait gouacher un peu. M'en fait non, ça sent le truc bon enfant. Les mecs courent ensemble 2 fois par semaine et voilà quoi.
Bref, c'est pas ce que je recherche. Je veux de la perf, de la compet moi
 
Vais continuer de fouiller.
 
Sinon, je pense que ce WE je vais faire mon PR 5k. Pas envie de me lancer dans un 10K. Je ne me sens pas encore prêt. Donc je pars pour un PR 5k et puis qui sait, je tiendrais ptetre 5k de plus hihi

On est un peu loin