Reprise du message précédent :
 
car mac ne reléve pas la simplicité ( puis bon elle fait du karaté aussi , c est un coup a ce mangé un coup de pied retourné dans les bourses )  

en meme temps ta etait dans le pays ou la weed et autres trucs sont limite legales et ou les putes sont en vitrines comme les saucissons en france

13K d'EF sympa ce matin, du soleil pas trop chaud, un peu de dénivelé    
 
@Prostaff, je suis passé dans le stade pour en savoir plus sur l'utilisation de la piste. Et je n'ai rien appris    
 
J'ai demandé au mec dans le bureau d'inscription du VGA (qui est dans le stade) et il n'a pas été capable de me répondre.
Il m'a dit que non ce n'était pas ouvert au public mais que rien ne m'empêchait de faire des tours si personne n'y était.
 
Par contre il ne sait rien des horaires d'ouverture et d'utilisation par le club d'athlé. Il m'a dit vous pouvez essayer c'est à vos risques et périls. Ok..
J'ai aussi demandé si il y avait des pistes ouvertes au public à St Maur, il m'a dit non.
 
Vu qu'il y a quand même pas mal d'installations ici, je pense que je vais envoyer un mail à la Mairie

C'est normal d'en chier autant sur le seuil à 3 semaines du jour J?
Je devais faire 25'-20'-15' et j'ai fait 25'-17'-11'    
Je me demande comment j'ai pu faire un semi à cette vitesse il y a 3 mois

y as des jours sans !!!! cela arrive mais le doute en toi du n installeras pas !!!  

C'est bien comme mag Jogging International?
 
J'ai reçu un courrier de leur part avec un abonnement à vil prix, j'hésite...

le truc a prendre en compte c est si c est un magasine a double emplois ? ( je veux dire pars la si y as des madames dedans avec juste des booster au mollets ? )
enfin pars double emplois je veux dire .... vous m avez compris

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Hello,
 
Je reviens sur ce topic après plusieurs années d'absence... en gros 9 ans. A l'époque j'avais du temps pour courir (étudiant tout ça...) et j'étais motivé à courir le semi de Paris. Finalement, pour diverses raisons, je ne l'avais pas fait. J'ai quasi coupé la course à pied depuis cette époque (10 sorties de 5km par an max... autant dire rien du tout), par contre je suis resté relativement sportif (beaucoup de cyclisme et de tennis) - en moyenne 3 à 4 séances de sport par semaine.
 
Cette année, je me suis remis assez fortement au cyclisme sur route, et j'ai repris la course à pied début septembre avec le même objectif qu'à l'époque... courir le semi en mars.
 
J'ai rejoint le club Strava@HFR ;o
 
Depuis le début du mois, j'ai fait quelques entraînements: de l'endurance, du fractionné, un peu de 10k route (toujours à l'entrainement), etc. Mais pas encore de test VMA rigoureux.  
 
Mon profil: 30 ans, 1.87m, 73kg, FCrepos: 44bpm, FCmax: 191bpm (en tout cas c'est le max que j'ai atteint cette année en cyclisme). En CAP mon max est de 188bpm pour l'instant.
 
Mon dernier 10k route à l'entrainement: 44min30 @ 165puls de moyenne
Mon dernier fractionné: 10x400m @ 1min21, r1min (et le dernier 400 en 1min11, c'est là que j'ai atteint les 188bpm d'ailleurs)
 
Je voulais me tester sur un 10k ce week-end au Chesnay, mais je suis un peu enrhumé... ça attendra une autre fois. Je n'ai jamais fait de course à pied en compétition, mais bon nombre de grimpées chronométrées et autres cyclosportives en vélo.
 
J'ai quelques idées d'objectifs que j'aimerais me fixer sur 10k et semi, mais on verra plus tard.
 
To be continued...

t'es en plein dans ton entrainement, il y a l'effet de fatigue qui est là.

T'enchaînes quand même en ce moment! Ça peut arriver un jour sans

Ou c'est tes nouvelles shoes

 
Ouais c'est normal, comme ça à été dit, fatigue du plan, 3ème séance en 3 jours... Séance qui nécessite de la fraicheur... surtout sur cette durée et ces allures   Et si on prend la définition du seuil comme "l'allure max que tu peut tenir pendant 1H", t'est censé exploser après l'heure... ben t'est pas loin des 1H à cette allure justement...
Par contre si c'est ton ancienne allure semi là c'est curieux, tu devais être en sacré forme
 
PS : Je sais plus si c'est toi qui pensait enchainer ton seuil et ta méga sortie longue ce week end, mais du coup je serais toi, je décalerai la SL à lundi quitte à galérer bousculer mon emploi du temps parce que tu va en chier grave !

j'ai pas résisté a l'envie de tester mes NB

c'est de la bombe mes chaussures

J'ai rdv chez le kine lundi ... Donc ça sera SL demain. Elles me font moins mal physiquement les SL. Par contre 2h30 (je ferais peut être moins ?) ça tape sur le moral a la fin
La semaine prochaine je vais pas pouvoir courir samedi/dimanche donc si je fais les 4 c'est mardi/mercredi/jeudi/vendredi. Je pense a virer le seuil (et faire ma "SL" de 1h50 vendredi) ... De toute façon j'arrive  période de relâchement ça sera tranquille après

EDIT : ou alors ma grosse SL (pas demain) mardi, EF + un peu de seuil mercredi, VMA vendredi ...

Un phéno de plus sur le topic  

Bon le mudday c'est vraiment Easy
Faut y aller en mode "chrono" pour vraiment en chier je pense

Dis en un peu plus parce que moi je le vois pas easy du tout   /forme en carton

CR please  

 
Coucou
 
Moi j'ai fait 2 fois la Frappadingue, la 1ere des courses de ce type en France
 
La première fois en mode easy
La seconde fois on avait demande le sas élite, tot le matin, pour tartiner comme des gorets
Avec mes potes on avait terminé dans les 100 premiers, dont l'un 13ème
Je précise : sur 5000 partants
 

 
C'est souvent nase les mag de running, bourré de généralité
 
Du type :
10 conseils pour courir en été
1er : bien s'hydrater
2ème : courir le matin ou le soir
etc...
 

Au fait week end prochain je fais Paris-Versailles
 
J'y vais au feeling
 
Je sais même pas quel objectif me fixer!!!
sub 1h15, ça doit être jouable, sauf peut être avec le D+ qui à l'air costaud
 
D'autres participants?

J'ai pas renouvelé mon abonnement à vil prix.
 Les magasines de running c'est un truc pour les casual, on n'apprend rien de plus que dans "courir pour les nuls" et c'est plein de pubs et de conseils niveau Top Santé ou Doctissimo.

je file mes running international a mes potes qui commencent a courir

 
Pour l'instant je n'ai vu qu'AkhiHFR (sub1h20), Ashitaka (sub1h10) et moi (un hypothétique sub1h11...).
 
Edit: J'ai mis à jour le doc.

Salut!
Bon retour parmi nous  

alvas: t'as quasi le meme avatar que Bahiel, je sens que je vais te confondre un max

Je vous fais ça ce soir
Rappelez le moi si j'oublie.

Mais sinon oui la forme doit jouer parce mes potes en ont chier eux.
Et pourtant on s'est séparé. On a fait deux groupes de 2, parce qu'ils se trainaient trop

Par contre y'a deux passages "électrique". Putain ça saigne
Outch les charges que tu te prends !!

Y as la spartàntrace chez moi d ici peux je crois, boue feu barbwire ect ...

Encore un truc pour les apprentis Rambo et John Mclane

 
On t'avais prévenu    si tu n'y va pas à fond c'est facile.
 
J'en refais un en Octobre avec un pote qui cours son 10km en plus de temps que je ne le fait en EF. Mais ça reste marrant et c'est aussi pour profiter de l'ambiance et de la pinte offerte à l'arrivée

Merci  
 
 
Bon ben du coup nous on va être dans les groupes "on en chie"
On en a un (voir 2) avec le dos coincé, 2 malades (dont moi), un en train de cuver d'hier soir...
 
 
Et les trucs électriques  

Bon courage !  

Bon moi PPG hier encore ! Plus jamais j'arrête les abdos. C'est un véritable supplice par moments.
Bon après dans mon groupe c'est que des gars et surtout quasi que des d'jeuns demi-fondeurs qui ont la pêche de leurs 18-20 ans.

Edit : ah et la salive, je l'avale. Cracher, c'est pas beau pour une fille.

Ok, merci Mucky et Normand. Je ne cèderai pas à la tentation donc !

Ha ça les abdos
 
 
Jeudi j'ai fait une séance à l'institu de gasquet.
On fait pas des abdos "habituel" mais que des abdos sur l'expiration, "sans gonfler le ventre" et tout et tout. (Pour la protection du périnée)
 
Sur le coup t'as l'impression que ça va c'est pas si dur.
Le lendemain vla les courbatures

 
tu devrais leurs donner l'adresse du topic  

 
tu le fais en combien de temps ton 10k en EF ?  

W6D3 30'EF + 5*100m r=100m (plus 110m que 100m vu que je le faisais a la main ) test de mes brooks racers    
 
derniere sortie avant demain  toujours mal au tendon mais c est pas grave demain c est la      
je comprend pourquoi heubi nous fait sortir un jour avant on a du jus a mort, je voulais accélérais donc j ai fait la séries de 100m.
j ai pas forcé sur les 1er pour pas me faire mal mais j ai un peu appuyé sur les 2 derniers ( j ai trouvé mes shoes pour la vmac 26km/h sans pousser a fond sur les jambes, elles tiennent la route , sont legere ne bouge pas sur mes pieds!!! je walid donc cette paire de brooks )  
http://connect.garmin.com/activity/378941017
bon bin maintenant yapluka comme dirait KK  ( enfin si j arrive a dormir cette nuit      )

 
La même ici ! J'ai fait 2 km de moins perso, je garde tout pour demain    

moi ouais j ai fait un peu plus mais fallait bien que je rentre apres les 30' lol sinon je m allongé et j attendais demain

 
Je viens de regarder en détail le D+!
Et je viens de faire un test grandeur nature par chez moi avec une cote qui a un % équivalent
Et bah ça va être bien chaud et casse patte cette montée dis donc!
Mais ça va être boooon!!!

Bon courage à vous 2 pour 2, et pétez nous les records.
 
8x500 au programme ce soir, Heubi m'en demandait 10.  
J'étais un vrai diesel. Assez content, car au bout de 2, j'avais envie d'abandonner.

 
Surtout qu'à ce jour tu as plus d'experts réunis ici sur ce forum que dans la rédaction de ces magazines!!
     

 
J'aime bien cette sensation pendant les fractionnés
Tu dois faire X répét' parfois en doublant
 
Au bout de 2 parfois je me dis que je vais céder, arrêter, que c'est horrible, dur, que j'ai rien dans les cannes, que je suis lent......etc..... et puis les fractoches défilent, 2, 3, 4, 5... ah tiens la moitié d'une série de fait. Dans la tête ça fait : Ah bah plus que la moitié, et la piouf... 6, 7, 8, 9, 10. Ca passe à vitesse Grand V. Et parfois hop il faut enchainer sur une série identique qui passe idem.
 
C'est le mental, l'habitude, le depassement... c'est dur mais tellement bon!