Reprise du message précédent :

 
 
 
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Monsieur viens nous dire qu il trottine a 4'11 RHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA faut pas décourager les autres dis donc lol

Faut juste pas avoir les bras/jambes trop long sinon tu vois pas te mains/pieds ...

 
Les rares sorties que je fais sont à fond les ballons, je pédale, tout le temps.
Ma FC oscille entre 150 et 160, avec, selon la côte et les conditions, des p'tites pointes à 170    
Entre 45' et 1h, ça décrasse bien ... 'tain, vous m'avez donné envie
 

 
Oui c'est pas mal, d'autant plus que c'est sur chemin, de toute façon, on va toujours moins vite sur ce parcours.
 

 
Tu peux voir s'il y en a pas d'autres qui ont des objectifs similaires à des dates proches et courir avec eux ou demander un plan perso à l’entraîneur.
Dans le dernier cas, tu risques de t’entraîner seul, c'est pour ça qu'il vaut mieux en trouver 2 ou 3 qui sont motivés pour faire la même course que toi.
 

 
Pas mal aussi !
D'ailleurs, j'en ai pas parlé mais il faisait bien chaud hier, en effet.
 

 
S'pour ça que je râle à chaque fois qu'on démarre en groupe mais personne m'écoute    
 

 
Moi et, franchement, je n'ai jamais aussi vite progressé, tu te tires la bourre, t'es pas seul à en chier, bref, ça le fait.
 
 
 

 

 
J'ai la même, c'est suffisant, sur chemin/route. (60 lumens = 60 mètres)

 
Très peu il est vrai

Bon mon premier Fail en EF.
Un truc de dingue, je suis vraiment devenu un gros pendant les vacances
 
Bref, je pars pour 10k d'EF (du vrai EF, 5'20)
Au km7 j'explose (oui oui j'explose à 5'20 ), je me mets à marcher et tout. Et je repars difficilement pour finir les 2 derniers K.
 
Une tuerie
 

 
Je suis pas forcement un exemple pour tout ce qui est slow pace (meme si je m'ameliore )
 
Sérieusement vu que sur le yasso la recup est une distance (400m) et que je veux pas faire trop baisser ma FC faut pas non plus se trainer...

 
 
ah ah , tu vois, pas facile de courir lentement, t'as vu, j'ai du merite !

La même pour moi  

ta eu l effet inverse !!!!
en gros c est comme si tu avais roulé en 6eme en ferrari du départ a la fin tu t es engorgé  
ou alors ta perdu ta course rapide tristan !!!!!!!!!!!!!! vite repars pour un 10km @3'30

je me doute mais vous a vez allures de fou quand meme cela laisse reveurs    

Non mais bon il fait 32°C et le régime tomate concombre depuis Samedi ça aide pas je crois
 
J'aime bien me faire mal  

tu peux le tutoyer

 
Tient, une piste (   ) : essaye de l'EF à 6'/km
Nan parce que : reprise, grow, chaleur ... s'logique.
 

oui faut eviter de sortir avant 18h c est la merde niveau chaleur.
samedi dernier j ai fait un sorte de perte de conscience en prenant la chaleur pendant un spécifique

je parle pour vous aussi bande de fou du Zlip !!!!!!!

En fait le truc c'est quand tu pars pour un fract à 3'/km tu peux pas te recaler comme ça à 5'/km. Meme en ralentissant comme un dingue, tu regardes ta montre et tu es encore à 4'30.

Comme en voiture, tu roules à 200 sur l'autoroute, quand tu redescends à 130 à l'arrivée du péage/radar auto, t'as l'impression de te trainer

 
je vois, en fait, c'est le mentale qui a laché

 
Je parlais du fait que cookie fait ses récups à 4'11  

Faire une SL avec 420Lm sur la tête ça dépote, parfait pour éblouir tout le monde.

 
J-4. Ca se rapproche. Je prie tous les soirs pour avoir un temps dégueulasse comme le Blanc-Nez en est capable (15°C, vent et pluie si possible) et pas un soleil de plomb. Je ralentis le rythme des entraînements et chaque micro-douleur me fait flipper. J'essaie de ne pas trop y penser.
 
Bref, tout va bien  

En tout cas, tu as l'air de faire une belle prépa! ça devrait annoncer un très beau marathon, enfin!  

 
Vivement dimanche!      

 
cela doit être top ce coin du Pas de Calais pour les courses  

Je reporte ma séance d'1h d'EF à demain, j'ai les jambes complètements cramées avec l'entrainement de basket d'hier soir. Je ne suis plus habitué à ce genre d'effort.
 
Mais bonne nouvelle : l'entrainement de vendredi soir est annulé pour nous permettre de regarder le Mémorial Van Damme (athlétisme) et/ou Ecosse-Belgique (football). C'est ça en moins dans les jambes pour le semi dimanche.  

 
Ca l'est ;
 
http://www.strava.com/activities/75423060 : Une sortie trail pour le fun: 32km, 900D+
http://www.strava.com/activities/49891696 : un petit trail de la région: 32km, 900D+ aussi
 

J'ai vu que tu avais des courses près de Dunkerque, cela doit être top de se faire un tour sur la digue à Malo  

éblouir ça n'a pas à voir avec la puissance mais avec le flux lumineux (et donc l'angle d'ouverture). Et si les autres sont éblouis c'est parce qu'ils courent à la   , dans le noir.

 
J'ai fait un 10k à Hondschoote si tu connais le coin. Plus jamais ça, ou alors pas pour jouer la perf, le vent est horrible en Flandre Maritime  

la prochaine fois que je remonte je me fais le mont Cassel et un Malo -> De Panne

en tout cas, je rallonge mes parcours velotaf pour compenser le fait de ne pas courir, ben je le sens dans les jambes!
ça plus la petite sortie de presque 1h hier matin, ça change de la cap!
et pourtant je fais toujours du vélo 5 jours A/R par semaine habituellement  

 
Mont Cassel, montagne de Watten, Mont des Cats, Mont Noir... regarde du côté du GR128
 
Et dans le Pas-de-Calais tu as le GR127 du côté de Vimy / Notre-Dame-de-Lorette où passe le trail des poilus.

 
  ?  

j avais hesité a la faire celle là. puis la raison ma dit fait pas le con jean jacques

Je comprends pas de l'EF a 162 de FC moyenne, ca me parait haut non ?
Combien ta fcmax ?

 
Non c'est Ivo là
http://fr.wikipedia.org/wiki/Ivo_Van_Damme
 
J'avais pas pensé à celle-ci
 
 
 
FYP

 
J'ai un coeur et des poumons en carton mais niveau jambes, même à toute blinde, je ne sens pas trop la sortie vélo.  

 
Il fait chaud, tu peux rajouter quasi 10 bpm à une EF "normale". 160 ça ne me choque pas trop personnellement.

Quand tu as une FCmax de 205 (41 au repos) comme moi c'est pas spécialement haut.
J'ai jamais été vraiment au max cela dit.

c'est justifié par quoi, le fait que si la température augmente tu restes en régime full aérobique avec une majoration de la FC ? Nan parce que sinon, pourquoi c'est pas intégré dans les montres cardio (haut de game éventuellement) ?  
 
sérieux, on lit vraiment de tout ici, chacun voit midi à sa porte   ? déjà que j'étais jeune j'avais laissé tomber cette approche HRM pour des raisons similaires, j'espérai que les choses soient plus cadrées maintenant