J'avoue D'un coté il était 1h30 du matin et je serai pas rentrer chez moi

me suis fait 1500+ (et -) en une journée de rando pas trop longue fin juin, enchainé avec le reste du treck. Je pense que j'aurai pu le faire en mode CàP. Le D+ ça me gène pas, ce que j'aime pas c'est les descentes, surtout en montagne, mauvais vécu  

après le "non je je peu pas j'ai piscine", "non je ne peux pas demain j'ai cap"  

Reçu mes 1080v3!  

http://imageshack.us/a/img853/4688/sdzd.jpg

J'ai déjà été les roder ce matin sur une course nature.

Résultat : APPROUVÉ!  

4,95km , 75m D+ , 16e et 19'50
ça fait 4'03/km, mon record d'allure en course    

http://www.strava.com/activities/79156062 (j'ai mal arrêté le chrono bordel )

http://imageshack.us/a/img845/5898/ccb6.jpg

Made in UK  

http://imageshack.us/a/img19/6204/m8z2.jpg

C'est de vrais chaussons, j'ai complètement oublié les douleurs que j'avais d'habitude aux pieds  

C'est tout ce qu'il me fallait pour le semi de dimanche prochain  

Reçu mes 1080v3!    
 
http://imageshack.us/a/img853/4688/sdzd.jpg
 
J'ai déjà été les roder ce matin sur une course nature.
 
Résultat : APPROUVÉ!    
 
4,95km , 75m D+ , 16e et 19'50
ça fait 4'03/km, mon record d'allure en course    
 
http://www.strava.com/activities/79156062 (j'ai mal arrêté le chrono bordel )
 
http://imageshack.us/a/img845/5898/ccb6.jpg
 
Made in UK    
 
http://imageshack.us/a/img19/6204/m8z2.jpg
 
C'est de vrais chaussons, j'ai complètement oublié les douleurs que j'avais d'habitude aux pieds    
 
C'est tout ce qu'il me fallait pour le semi de dimanche prochain  

@M3E30 : pour la prog montre vma, je me suis pas cassé le cul, j'ai juste mis une alarme (sonore + vibration) réglée à 6 minutes. J'ai fait 2 x 6 minutes d'échauffement, un peu d'étirement et j'ai couru. Pour le reste peu pas dire, je suis autant noob que toi là dessus.

Je fais 6 courses natures avec jusque mi-octobre puis je m'en servirai pour l'EF et les sorties longues donc il me fallait des chaussures orientées confort, elles sont parfaites.

Là en course nature j'ai quand même l'impression de voler car mes anciennes faisaient 343g (288 ici), plus même avec l'accumulation de boue et poussière

Jette un œil aux 890, c'est le même genre mais orienté dynamisme et légèreté avec quand même un bon amorti et une bonne stabilité. (je vais peut-être me les prendre pour la prochaine saison de course nature )

 
Ah bin l'amorti de la 1080v3 il est top moumoute! C'est un vrai chausson.  
C'est une chaussure faite pour le confort, et ils l'ont bien allégée avec la V3. Avec le drop 8mm on peut garder une bonne foulée, ou apprendre la foulée médio-pied si on est habitué au drop classique >10mm.

Bon, j'ai failli jeter mon téléphone dans la forêt ce matin, suite à ma première utilisation de runkeeper car il me parlait de 8'35 ou 8'40 par km, et les km ne correspondaient pas à la réalité... J'ai insulté par la pensée mon gps... avant de me rendre compte que l'application me parlait en mile et que j'avais donc oublié de le modifier en km.      
 
Je veux basculer mon activité runkeeper sur strava.  
Sur strava c'est simple, j'ai vu que je pouvais uploader sur mon ordi, mais je ne vois pas comment envoyer mon activité avec les tableaux sur mon ordi, via mon téléphone.    
 
Je vous remercie par avance pour votre aide.  
 

Les Foulées du Terroir, 13km  
Objectif: Sub 50' sur le 10km et finir comme je peux en sub 1:05:00

 
Pour une première, félicitations! Objectifs clairement atteints, tu peux viser le sub45 facile aux 10k !

On va replacer le contexte Je dormais chez moi et j'ai recu un SMS a 1h30 du matin pour aller chez une fille, maintenant je peux y aller quand je veux d'un coté

J'vais essayer de me trouver un 10k plat comme une galette pour perfer tout ca
En tout cas, j'ai bien kiffé  

Quels tableaux ?
 
Pour uploader sous Strava, il faut un fichier .tcx, .fit ou .gpx, reçu en exportant depuis le site concerné.

Les Foulées du Terroir, 13km  
Objectif: Sub 50' sur le 10km et finir comme je peux en sub 1:05:00
 
Première fois que je fous les pied dans une course officielle.
Premiere fois que je cours aussi tot, cad 10h du matin ( je cours habituellement en fin de journée )
Repas d'hier soir Pizza/rosé.
 
Bon bref, profil de la course :
 
http://www.openrunner.com/elevatio [...] 8043691074
 
Aucune reconnaissance de la fin du parcours.
Je savais juste qu'il y avait une bonne bosse.
 
Je suis pas le roi du récit alors je vous mets juste le strava :

 
Plutôt satisfait de moi, surtout qu'il m'en restait un peu sous la pédale, ne connaissant pas le parcours.
 
J'ai essayé de me ravitailler tant bien que mal, il y en avait 2.
Deux fois j'ai failli me noyer dans mon gobelet.

Les Foulées du Terroir, 13km
Objectif: Sub 50' sur le 10km et finir comme je peux en sub 1:05:00

Première fois que je fous les pied dans une course officielle.
Premiere fois que je cours aussi tot, cad 10h du matin ( je cours habituellement en fin de journée )
Repas d'hier soir Pizza/rosé.

Bon bref, profil de la course :

http://www.openrunner.com/elevatio [...] 8043691074

Aucune reconnaissance de la fin du parcours.
Je savais juste qu'il y avait une bonne bosse.

Je suis pas le roi du récit alors je vous mets juste le strava :

Plutôt satisfait de moi, surtout qu'il m'en restait un peu sous la pédale, ne connaissant pas le parcours.

J'ai essayé de me ravitailler tant bien que mal, il y en avait 2.
Deux fois j'ai failli me noyer dans mon gobelet.

Petite bonus photo, on se moque pas
C’était pas loin de l'arrivée.

Ok, je verrais bien, après 20 ou 25 minutes d'échauffement, je vais essayer de déclencher la montre manuellement, je verrais la "programmation" plus tard.
 
Je viens de voir ton test VMA sur Strava, t'atteins ta FCMax après environ 1 minute, et il faut encore tenir 5 minutes...

Petite bonus photo, on se moque pas
C’était pas loin de l'arrivée.
 

Petite bonus photo, on se moque pas
C’était pas loin de l'arrivée.
 

Foulée des 3 fontaines, 10km et 290 de D+
Objectif: faire mieux que l'an dernier (44 min)
 
Hier j'etais d'anniversaire mais j'etais raisonnable, j'ai meme refusé une invitation d'une jolie fille (j'ai honte ) Bref je m'attendais pas a des miracles avec la semaine que j'ai passé  
 
Mon but c'était juste de bien gerer pour pas exploser dans les cotes, chose faite je maitrise mon allure mais je pars trop prudemment, du coup je perd un peu de temps dans les cotes  
 
A partir du 4e je me sens bien je relance et la je me retrouve tout seul Je remonte quelques gars mais je cours tout seul jusqu'au 9e ou j'accroche un mec, on se tire la bourre toussa On finit en sprint mais sur les 50m j'abandonne il avait des boost au pied je pouvais pas rivaliser    
 
Je finis en 43 min (1 min en moins )
Classement: 31/137 (premier espoir   comme l'an dernier)
 
Ca va j'avais des bonnes sensations je finis pas dans le mal, j'aurai pu me forcer plus On verra si les virées nocturnes vont continuer    
 
Récompenses

 
Strava compte meme pas le 10km

Super mais je comprend pas comment on peut etre "espoir" deux annees de suite

Foulée des 3 fontaines, 10km et 290 de D+
Objectif: faire mieux que l'an dernier (44 min)

Hier j'etais d'anniversaire mais j'etais raisonnable, j'ai meme refusé une invitation d'une jolie fille (j'ai honte ) Bref je m'attendais pas a des miracles avec la semaine que j'ai passé

Mon but c'était juste de bien gerer pour pas exploser dans les cotes, chose faite je maitrise mon allure mais je pars trop prudemment, du coup je perd un peu de temps dans les cotes

A partir du 4e je me sens bien je relance et la je me retrouve tout seul Je remonte quelques gars mais je cours tout seul jusqu'au 9e ou j'accroche un mec, on se tire la bourre toussa On finit en sprint mais sur les 50m j'abandonne il avait des boost au pied je pouvais pas rivaliser  

Je finis en 43 min (1 min en moins )
Classement: 31/137 (premier espoir   comme l'an dernier)

Ca va j'avais des bonnes sensations je finis pas dans le mal, j'aurai pu me forcer plus On verra si les virées nocturnes vont continuer  

Récompenses

Strava compte meme pas le 10km

Y a peut-être une sombre histoire de grolles pourries là-dessous aussi...
 
 

Retour sur un 10km @prépa marathon :
Je voulais courir 5-6km avant le départ mais j'ai fail pour venir et je suis arrivée seulement 10' avant le depart ... Le temps de s'inscrire, 3' échauffement et c'est parti !
 
J'ai coupé la course en 2 :
6km@AS42 (4'15) et 4km@AS10 (vers 3'47).
Les 6 premiers km je me sens très bien, un peu dur de rester constant avec quelques montée/descente tout de même. Par contre ma FC est pas stable ... Y'a une sacrée dérive alors que c'est juste sur 6km      
Les 4 derniers 4km sont plus pour le plaisir, je passe vers 3'47 et je tiens sans difficulté.
 
Bref, je finis en 40'08'' temps officiel.
J'enchaine tranquillement sur 5km environ.
Et j'ai vu Caramel à la fin
 
Bon, ça m'embete ma FC ... J'arrive pas à voir si la dérive se stop vers 190bpm (ce qui me fait 92% = beaucoup trop) ou si ça continue après
Dans mes précédents entrainement, j'ai un FC vers 180 (86%). Je sais pas pourquoi j'étais si haut aujourd'hui !

@angelus (ou qui de droit, j'ai du mal à suivre ) : update données me concernant plz (dans le tableau etc).
 
première fois que je détermine ma VMA, test demi cooper (6 minutes) : 16,3 km/h  
http://connect.garmin.com/activity/368544542 (ou http://sporttracks.mobi/activity/1720921 )
(au gps du 310xt, j'ai vu que c'était fiable ce qu'il me racontait en distance à l'échauffement, même si le tracé sur la carte est juste lol ; quand j'aurai le temps je vérifierai si ça colle exactement).
 
CR : Je savais pas trop à quoi m'attendre. J'espérai faire 15km/h. La dernière fois que j'ai du faire ce genre d'exercice c'était au collège, il y a plus de 20 ans ...
Allure : parti un peu comme un bourrin et à mi distance j'ai eu l'impression de flancher donc ("tentatives de", on ne rigole pas dans le fond de la classe svp ) relances régulières surtout en sorties des courbes pour me aborder les lignes droites. Bon clairement j'ai pas eu de point de coté, pas eu la tête comme un tambour donc pas à fond sur capacité cardiaque et ni la respiratoire mais j'ai péché par manque de puissance musculaire (ou de dynamisme, bref c'est les jambes qui ont pas suivi ici ).  
 
FC max atteinte pendant l'effort de 189 (184 théorique). ça sera la nouvelle valeur que je vais me retenir officiellement avant de me trouver du travail en côte digne de ce nom par ici (p-e le mont pagnote : un peu moins de 300m de dénivelé   ) ou des valeurs en compétition. La courbe FC est régulière mais comme dit avant, j'ai pas l'impression d'avoir plafonné à ce niveau.
Je retesterai p-e la vma dans 6 mois ou un an, en évitant les erreurs de débutant que j'ai pu faire
 
Bon par contre les tableaux d'allure me donne un temps (1h34, très largement en dessous de ce que je faisais étant gamin) que je pense pas trop réaliste pour le semi dans deux semaines, que je vais continuer à aborder sans pression et pour me remettre dans le bain des courses officielles.
 
Si ce, je vais aller décrasser ça avec une petite sortie tranquillou  

Foulée des 3 fontaines, 10km et 290 de D+
Objectif: faire mieux que l'an dernier (44 min)
 
Hier j'etais d'anniversaire mais j'etais raisonnable, j'ai meme refusé une invitation d'une jolie fille (j'ai honte ) Bref je m'attendais pas a des miracles avec la semaine que j'ai passé  
 
Mon but c'était juste de bien gerer pour pas exploser dans les cotes, chose faite je maitrise mon allure mais je pars trop prudemment, du coup je perd un peu de temps dans les cotes  
 
A partir du 4e je me sens bien je relance et la je me retrouve tout seul Je remonte quelques gars mais je cours tout seul jusqu'au 9e ou j'accroche un mec, on se tire la bourre toussa On finit en sprint mais sur les 50m j'abandonne il avait des boost au pied je pouvais pas rivaliser    
 
Je finis en 43 min (1 min en moins )
Classement: 31/137 (premier espoir   comme l'an dernier)
 
Ca va j'avais des bonnes sensations je finis pas dans le mal, j'aurai pu me forcer plus On verra si les virées nocturnes vont continuer    
 
Récompenses

 
Strava compte meme pas le 10km

Les Foulées du Terroir, 13km  
Objectif: Sub 50' sur le 10km et finir comme je peux en sub 1:05:00
 
Première fois que je fous les pied dans une course officielle.
Premiere fois que je cours aussi tot, cad 10h du matin ( je cours habituellement en fin de journée )
Repas d'hier soir Pizza/rosé.
 
Bon bref, profil de la course :
 
http://www.openrunner.com/elevatio [...] 8043691074
 
Aucune reconnaissance de la fin du parcours.
Je savais juste qu'il y avait une bonne bosse.
 
Je suis pas le roi du récit alors je vous mets juste le strava :

 
Plutôt satisfait de moi, surtout qu'il m'en restait un peu sous la pédale, ne connaissant pas le parcours.
 
J'ai essayé de me ravitailler tant bien que mal, il y en avait 2.
Deux fois j'ai failli me noyer dans mon gobelet.

Donc voilà, cela montre mon problème en course à pieds.
Il faut partir du principe que le 1er km est plus rapide de 20sec (j'ai pris 3 plombes à ranger mon tél) et 10s pour le dernier (le temps que j'ai pris pour arrêter l'appli).
Sur runkeeper 11.28km/h, et 1h00'30'' donc en enlevant les 30 secondes de merdouillage avec mon téléphone, ça ne change pas grand chose globalement.
 
http://nsa33.casimages.com/img/201 [...] 262827.png
 
Donc on voit bien ce que je disais l'autre fois, mon problème est que je pars dans mes pensées et donc je ralentis (7-8-9ème km). Mais ce n'est pas de la fatigue car j'arrive à accélérer à la fin.

Bonjour,

Demain j'entame ce plan d'entrainement pour Marseille-Cassis :
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html

Pour les séances en cotes de 45", à quel pourcentage de FCM faut-il être? Est-ce pareil pour les séance de MONT/DESC de 3' à 4'?

Merci

Ça fait un bon rythme pour un footing même si tu as un bon niveau, je suis curieux de savoir ce que ça donnerais niveau FC.

Yupuka maintenant

 
  Au moins tu sais qui inviter à Royatonic
Tu devrais faire le Semi-marathon de Lempdes à la fin du mois... Y'a pas souvent de concurrence... J'avais gagné en espoir y'a quelques années, en 1H43... j'étais venu en guise de prépa marathon et j'avais fait la course à AS42, je suis reparti avec une coupe et 70€