Reprise du message précédent :

 
Ouais ils sont imposants, et tu bouffe le papier qu'ils ont collé dessus quand tu le prend, mais c'est super bon

tu connais les devs ?    

Bordel moi il m'arrive un reset du cœur comme ça j'oserais même plus bouger  

le pire c'est que j'ai tellement flipé que je me donnais des coups de poing sur le cœur et que je toussais ....

mais non vivi c est rien !! c est comme une crise cardiaque mais en moins douloureux  
je viens de perdre 3k sur cette sortie 75kg avant la sortie 72kg en sortie de douche !!!!!!  
putain du coup ca ma mis un coup au morale pour le semi

@ m@c : tu vas t'obstiner à suivre le plan à la lettre alors ?  
moi j'ai travaillé dehors quasiment toute la journée, ça a duré bien plus long que prévu, je me sens pas super => test vma reporté  

c'est fréquent les morts sur les 10k  et 21 k  

ha je lache rien !!!!!! tutututuuuuu que néni. je suis pas connus pour lacher meme quand je le dois

toi t'as jamais eu de grosse blessure  

si fracture ouverte du femur gauche, triple fracture deplacé du poignet droit,menisque droit dechiré interne et externe, multitude de cotes felés, arcades , pommettes ect.... ect.....

messieurs, nous pouvons le reconstruir

bon hey quoi !!!!!!! des blessures normal pour quelqu un qui fait du sport je trouve

 
Ouais mais c'est closed source    

Vous avez quoi comme brassard pour l'iPhone 5 svp ? Je cherche un qui laisse respirer l'iPhone et qui ne ressorte pas mouille !

Où les as-tu trouvé? Chez Sport Aventure? Traid? Endurance Shop?

Faut pas t'en faire en plus tu était parti en début de plan sur une allure 4'55 et là maintenant tu tente du 4'40 c'est quand même pas rien comme différence et puis n'oublions pas le paramètre chaleur qui compte beaucoup aussi.

énormément c'est clair , dans le nord tu ferais un sub40 les doigts dans le nez .

c'est ton téléphone qui transpire ?  

noń , j'ai un brassard aussi dans une matière qui absorbe la transpi , du coup le tel se retrouve mouillé .
je le met avec sa coque de protection du coup je suis tranquille .

ça fait longtemps que je n'ai pas participé à ce sujet mais je viens de finir ma 4ème semaine de préparation pour un semi en suivant un plan cottereau

cet aprèm j'ai participé à une course de 5km, mon premier

à la base j'y allais à la cool pour pas trop me fatiguer pour le reste du plan pis finalement je me sentais assez bien et j'ai voulu me faire un peu plaisir

mon précédent record sur 5km était de 23'55" lorsque j'ai couru mon dernier 10km en sub50

aujourd'hui j'ai bouclé les 5km en 22'13" (47/236)
la gestion de ma course n'était pas trop mal même si je connais le parcours parfaitement et je pense que j'aurais encore pu grapiller un peu
je suis bien content quand même !

le lien strava : http://www.strava.com/activities/79001479

encore 5 semaine avant le semi...

ben on ne monte pas tous aussi haut, certains montent à 210 et d'autres à 140 à leur maximum!

 
 
J'ai suivi vos conseils : ce matin, petit footing de 20' pour tester mon genou avant la course de demain...
Bon ben, j'ai mal. Pas de course demain. J'irai juste encourager les copains...

D'où l'intérêt de zieuter un peu le cardio même si on ne veut pas travailler à la FC... là tu aurais pu te dire que ce n'était pas un bon jour et qu'il valait mieux courir moins vite ou même reporter la séance au lendemain  

c'est bien, il y en a qui réfléchissent au moins
@M@c  

deux semaines avant le premier semi pour me tester :
1/ je sors de deux semaines de vacances avec peu de course
2/ je peux pas dire que j'ai vraiment repris le rythme sur la semaine passée, pris trop svt la voiture
3/ la semaine juste avant la course j'ai du taf (assure une formation sur toute la semaine )qui va rendre les sorties compliquées à réaliser
4/ j'ai suivi strictement aucun plan et j'ai même fractionné une seule fois
 
ben je m'en fais pas plus que ça, c'est juste pour le fun pour faire un premier chrono après tant d'années d'arrêt
 
bon par contre je voudrais l'avis des long runners par rapport à mes contraintes : mes sorties font au minimum 13,8km (parcours le plus court entre le taf et chez moi) : si je dois y inclure des fractios (aucun de mes parcours ne s'y prête mais bon), ou des allures, il est préférable de le faire au début (après qq km d'échauffement, s'entend), au milieu ou en fin ?

tu t'arranges pour qu'il te reste entre 5 et 15' de récupération à la fin. Plus les fractio sont intenses, plus la récupe doit être longue. Donc 5' de retour au calme pour de l'all42, 10' pour de l'all21 et 15' pour de l'all10 et plus  

Sonia sort de ce corps    

ok merci .  
 
bon pour l'aller je crois que je vais les caler avec bcp plus que ça en récup, vu que je dois me taper une petite bosse à chaque fois juste avant d'arriver, ce qui doit pas être super pour la récup.
 
par contre au retour ça va coïncider avec l'endroit où il y a les moustiques qui me dévorent, ça tombe au poil  

Endurance shop a merignac
Ils ont presque plus de GU, nouvel arrivage la semaine prochaine !

Je parlais bien sûr du retour au calme de fin de séance et pas de repos entre les fractions. Je précise même si je pense que tu avais compris  

Sinon pour les Gu chez Wiggle les 24 à 40 euros: http://www.wiggle.fr/gels-energetiques-gu-24-x-32-g/

Tu as consulté pour ton genou ? Tu as mal où exactement ?

 
Non je n'ai pas consulté, je me suis dit que j'avais surtout besoin de repos.
J'ai couru sur route plus que d'habitude ces derniers temps pour varier mes parcours. Peut-être que le bitume ne me réussit pas.
Ce matin, j'ai fait 1,5 km sans problème. Et la douleur est revenue doucement : genou gauche, sous la rotule mais plutôt sur l'extérieur. Et encore, je courais doucement. J'ai eu du mal à aller au bout des 20' (3,6 km - 5'36 en moyenne). J'imagine même pas si je forçais demain.
 
Ça m'éneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerve !!!    

Y a peut-être une sombre histoire de grolles pourries là-dessous aussi...
 
 

Ah moi aussi c'est le genou gauche sur l'extérieur mais c'est pas tout le temps et ça reste supportable. Des fois, lors de 10k, je le sens, mais lors de mon semi jeudi RAS... :???:

Un bon shot d'anti inflammatoire et c'est parti  

ça fait beaucoup 24
Il m'en faut juste 5-6 pour un marathon

 
Oui, mais de bonnes chaussures, j'ai cru comprendre que ça coûtait pas mal de sous.  
Et il se trouve que mon mari vient de s'en acheter une nouvelle paire..............  
Il faut préserver l'équilibre budgétaire du ménage !  
 
Et j'aime bien mes adidas, je suis bien dedans...

 
C'est mieux que les Decathlon qui sont 2 fois moins chers   ?

Depuis longtemps ?
 
 
Sérieux ? juste avant la course ou faut quand même du repos ?
 

Non pas sérieux
Quand on a mal, on court pas temps que c'est pas guéri