Reprise du message précédent :
 
 
Toi, tu n'as pas vu ma séance d'hier
En plus, des 3000@all10, jamais vu.

parti trop vite! tu aurais pu découper 4'05-4'-3'55 chaque 3000  

Applique le même raisonnement pour les chaussures de CAP: Ont-elles toutes déjà beaucoup servies? Ont-elles toutes servies ces 15 derniers jours?

pas la natation avec la 610!

Pendant que je cours

Pas la pression je savais que j'étais pas capable de faire cette séance tout simplement  

Bah au final j'ai pas vu non plus les 2 * 3000  

y'en a bien qui vont faire 3*3000 all10 @Prostaff
ça se fait, c'est soit ça soit 3*2000 en grosse séance ou 1*5000 quand on est fort

 
Le soucis, pour moi, c'est que tu as choisis de faire des 3000, à mon humble avis, tu aurais pu, à la limite, faire 3x2000@all10 r=1'30" (important) si tu voulais faire du rythme, non ?

 
 
Ah bein c'est qu'est ce que je viens de dire pour les 3x2000
Par contre, je reste dubitatif pour 3x3000@all10 ... à notre niveau bien sûr

ca venvoie du lourd en ce moment les sorties pfiou
 
@headspace tu vise quel temps sur ton semi de billancourt avec des allures pareils uch
 
@Laurette : très jolies allures en tout cas tu vas perfer niker sur ton semi un bon gros sub 1h30 déjà et qui sait pourquoi aps se rapprocher des 1h28-29
 
@vignass: pas de soucis, ce n'est qu'une seance la prépa est là ca va aller c'est quand ton 10km déjà ?
 
@KK : Tu n'es pas sur Strava toi ? qu'est ce que tu fous ?
Tu veux te mettre au semi-marathon et trail ? des objectifs un peu en tête pour le moment ?

C'est dans la progression de mon plan  

Mais a refaire je ferais des 2000 plutôt  

Dimanche prochain  

Arrêtes le 10 où tu te prends des fails course après course Tu es peut être plus taillé pour du plus long comme le semi.

merde j ai tjrs crus qu elle etait faite pour la natation ( j ai bien fait de pas la prendre )  
   
 
je vais te poser plus de question pour voir ou est ton point de coté et te dire si c est musculaire( enfin besoin d un renfort ) ou simplement du a une trop grosse vitesse et un essoufflement qui fait contracter les muscle thoracique  et provoque ton point de coté  
 
il est a droite a gauche ? juste sur le coté des 1er abdos pres des cotes ? ou plus bas et plus centré vers les organes interne ?

moi aussi!
deux en bonne forme et accompagné, ça peut passer si on ne cherche pas à aller plus vite que la musique!

pfff easy les 3*3000 all10

À droite et je dirais sur le côté près des cotes

 
Toujours pas sur Strava
Faut que je me motive ... un jour    
 
 
 
Plan Heubi ?
J'ai beaucoup de respect pour ce qu'il est et ce qu'il fait mais ses plans ... n'est pas Heubi qui veut ! (je me comprends)
En tout cas, tu n'as pas à t'arrêter sur ce fail, si tu veux être rassuré, fait 6x1000@all10 (3'50" ) et si ça roulotte, sub40' spotted ! ('fin, normalement ... là aussi je me comprends   )
 

 
En fait, je pense aussi être plus taillé pour les trails et courses longues, vu mes mollets et mes cuisses.
J'ai fait un tout petit trail de 7km, ultra vallonné à mourir et je termine 21/178 avec du bon niveau.
Le truc c'est qu'en automne/hiver, y a rien

 
Il y a toujours des courses  

Non plan de mon coach du club  

Je ferais un rappel d'allure mardi avec 3 ou 4 * 1000 !

Mais c'est bizarre je fais 6.6 km @ 3'50 jeudi dernier en course et là  

 
semi : mi-octobre
trail urbain : fin octobre
 
Et après, yapu que des cross
 
 
 
On est pas des machines ... et heureusement ! Ça arrive même au meilleurs, même Turbo !
Pour les 1000, 5 mini

5 * 1000 le mardi avec la course le dimanche ?

ok c est respiratoire ( enfin du aux changements de respiration quasi instantané du aux fractions )  
le truc a faire avant de partir c est de bien échauffer le haut du ventre ( les abdos quoi )  
cela me le faisait quand je partait un poil fort sur les fractions alors que je venais de faire 4km en ef a 6'
avant de partir fait toi 5' de léger étirements comme la photos mais pas assis en grand écart mais debout de chaque cotés  

 
car la contraction soudaine des muscle thoraciques entraine ce genre de blocages la plus part du temps
faut chauffer les abdos on oublie souvent mais c est un des truc a faire le plus important

Merci du conseil je tenterais ça on verra bien  

truc a faire en revanche si tu as ton point de coté pendant une course . ( testez et approuvé pendant mon 1er 10km)
quand ta un point de coté fulgurant c est de ralentir meme s arreter appuyer fortement sur la douleur se pencher dessus au max et expirer tout l air de tes poumons et Inspirer tout en se redressant, tu le fait 2 3 fois et tu recours ca passe quasi de suite  

Je l'ai déjà fait ce semi. Pas si roulant que ça finalement car dans les 5 premiers km tu passes sous des ponts donc montées et descentes mais ce sont aussi les 5 derniers  et là ça fait plus mal. Il y a un petit faux plat dans le Bois de Boulogne vers la mi course mais attention il peut te couper les pattes quelques kilomètres après si tu es allé trop vite.

j'espère pouvoirs assuré lors du semi marathon de lille pour la braderie, certains ici l'ont déjà faite ?

 
Tu confonds avec la 910 là  

 
mac, consultant en douleurs divers et variées     pour hfr@courseapied  

610 commandée, au pire je la revendrais sur leboncoin  

 
Ah bein nan ! C'est j-10 les 1000
Tu peux faire 10x400 r=1' ou 12x300 r=50"
 

ouais dire que j ai faillis la prendre  pour la natation aussi ( je te dis pas ma tete si je l aurais flingué dans l eau    )  

faut bien que j apporte ma contribution sur ce forum !!!
y as bikou et prostaff(futur kiné pervers)  et KK pour les entrainement et diverse conseil de course
Mucky et Zelus pour le matos divers et variés        
y as tristan pour pas faire comme lui ( mais pour lui ça marche )    
les éditeurs de DOC google  
fallait bien une infirmière lubrique et conseil en musculation like tank abbot  !!!!!  en l occurrence MOI
 

je te la rachete 100 euros

J'ai fait ça lors du dernier 15 km que j'ai couru fin juin.

tu walid ?  

1h23 a priori, mais ce sera mon premier donc à voir si je tiens la distance.

C'est noté  

Dernière séance avant les 13km de dimanche.
J'ai fait 40' d'EF mercredi. Qu'est ce que je peux faire aujourd'hui ?
Encore une petite séance d'EF ou je peux mettre un peu de rythme ?

J'ai les jambes un poil lourdes ce matin

hmm rien today ou alors un 40' et avec 2*5' active  je dirais et 30' ef samedi mais vraiment leger  
( mais attend les conseils des vrais pro )

J'ai oublié de préciser que j'avais couper 1 semaine a cause de mes douleurs aux ongles

 
 
Y a quoi comme blog / sites sympa sur la CAP ?
 
J'aime bien des bulles et des bosses, mais c'est fort orienté trail
 
 

 
J'aurais fais des 30/30 mercredi, et de l'EF aujourd'hui
Au pire tu te refais de l'EF avec quelques accélérations sur 100m en fin de séance

Ouai j'aurai du mais comme j'avais coupé, je voulais reprendre tranquille

ça c'est des cotes fellées, mais c'est en boxe, pas en CàP qu'on les choppe
 

bon courage. il y a que l'embarras du choix en montre gps cardio sur LBC.

tututu apres le temps de recup en fractoche cela m arrive quand je repart d avoir un point de coté.
coté fêlés en boxe c est pas un point de coté mais une sorte de poignard a chaque inspiration crois moi
<===  2 cotes fêlés a gauche  dans le meme round. tu préfère mourir étouffé que de tenter de respirer a la fin du combat