Reprise du message précédent :
 
ça ne va pas être easy, 2*3000 all10 c'est une séance difficile!

nan c'est bien, et ça peut te rebooster le moral !

toi c'est all21 et 3 fois non??

Évidemment que c'est difficile  

Pas plus que de courir le 10km all10, si ?  
 
D'ailleurs combien de repos entre les deux 3000 ?

Mais je peux enchaîner sur une semaine de prépa marathon directe? j'ai pas envie de trop pourrir mon plan quand même ...
ça me ferait pas de SL sur quasi 9 jours

 
Bon ça reste qu'une séance hein! Tu restes sur de belles sorties et une belle course la semaine dernière..

Te mets pas trop de pression  

heu tu fais 3*3000 ? si oui  bin oui  
mais je vais pas forcer moi 4'40

oui mais je parlais de pression et de fanshaters pas del a seance en elle meme

oui, il prend son pied

Sortie du soir : 30' EF + 2x3000 all21 (~14km/h) r=2'30" + 10' EF
 

 
Je ne sais pas si c'est la chaleur ou mes exo de renforcement musculaire 3h plus tôt mais j'étouffais ce soir    
139 de FC@9.1 km/h, c'est juste 10 pulses de trop, dès lors, je savais que j'allais en chier
Pour une fois, j'ai été gâté ! Ce fut dure, en fait, la courbe de ma FC correspond peu ou prou à une course 10km : les 4/5 du temps sont > 170 de FC !
J'ai fait la 1ère fraction en zieutant la montre pour rester à 14 de moyenne et la seconde, à la sensation, étonnamment, j'ai (légèrement hein) moins souffert et je pensais être plus lent.
Je me console comme je peux ... avant, c'étais une séance qui passait pas trop mal et en 3x en plus.
Dur dur la reprise    
 
 
 
Sub29' sur marathon, c'est pour ceux qui sub 2h08 s'ils n'explosent pas trop.
En fait, je suis même pas sûr qu'ils sub 29' sur marathon.
 

 
Comment on peut être déçu de sa VMA    
C'est juste un indicateur de forme donc c'est ce que tu vaux, c'est tout.    
 

 
Pas mal !
En te faisant mal, tu pourrais presque titiller 1h30 sur semi.
 

 
Tu peux !
C'est limite sub 1h28' avec des allures pareil.
 

 
Régularité Suisse spotted

oui pour turbo il est en 31' sur le marathon on est loin des sub 28' que je pensais ( pfff il ma déçus ce turbo )  
je pense que un sub 28 en marathon c est comme tu as dit les sub 2h08  voir même plus bas.  
mais bon 31' sur marathon <3 c est magique

 
Yep à 4'30 moi (mais j'ai été un peu plus vite)
J'ai posté deux pages en arrière
 

 

 
On est copain d'ampoule avec mac
 

 
   
 
Là je vais faire un vallonné (250mD+ / 230mD- en nature) donc 1h35 sera déjà pas mal!
 
Il y a pas mal de sous bois et ça a l'air de bien perdre les GPS, j'ai vu les fichiers de certains (tous Garmin) ça va de 19,6 à 21,3km pour le même parcours
 
Tu as des objectifs à court/moyen termine karlkox (sub40 )? Ou tu attends d'avoir bien repris?

Quand j'ai fait 1h34, je tenais pas tes allures et quand on connait mes "qualités" de coureur ...  
 
Quant à mes objectifs, je m'interroge pas mal ... d'abord, j'attend la reprise, en club.
Ensuite, je me demande si je vais pas mettre les 10km de côté et faire des semis, marathon, trail, course nature ... pour garder du rythme, je ferais les cross et là, peut être un 10km ou 2.
Rien de sûr encore pour le moment

moi je sais pas ce que cela va donner dependra de ma forme du jour ( mais je reve de les faire plus rapide )

ouais moi j ai réussis a me faire 3 ampoules au meme endroit en 4 jours  
 
 

 
Ça m'est déjà arrivé à l'intérieur du gros orteil avec le basket, on sait plus marcher normalement après
En plein match, ça me faisait super mal. A la mi-temps je vais voir au vestiaire, j'avais un bout de peau de 6-7cm² au font de la chaussette    

Ça serait je pense une bonne idée de t'aligner sur d'autres distances que sur 10 km ça te permettrais de voir d'autres axes de travail  

En tout cas moi mon programme de la saison est défini  

10 km - 20 km - Trail 35 km - 10 km - marathon  

beark j ai perdu, enfin arraché pres de 10 cm de peau de mon front au JJB sur une tentative de sortie de clef d épaule ( omoplata ). ca fait mal et ne plus c est pas trop discret

 
Oui c'est aussi pour ça !
D'ailleurs, il suffit de voir Mucky par exemple, qui a une forme olympique alors qu'il ne fait pas de piste ni de vma de bourrin ou didier qui a une fc plate comme Jane Birkin !

http://www.youtube.com/watch?v=OvoEEf8-wRc
 
 

Oui c'est plat et il n'y a pas de sable  

Je ne trouve pas l'info et n'ayant pas la version 1 je ne peux pas confirmer

hahaha mais non tu ressemble juste a un cul de babouin crouté pendant 20 jours

 
Moi j'ai déjà rêvé d'une caméra avec GPS qui permettrait de filmer pendant qu'on court en affichant des données de la course sur la vidéo : allure instantanée/moyenne, durée, distance, dénivelé positif/négatif, ...  

ben regarde la vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=OvoEEf8-wRc&t=41s

299 la normal et 399 l élite avec option smartphone dessus et tout le toutim si  j ai bien lu .
tres bien pour tourner des porno pendant les trails

  t'as vraiment de drôle de fantasmes mais va falloir courir vite pour éviter les flics ensuite  

 
J'avais pas fait attention    
 
mais il n'y a que bpm, vitesse instantanée et altitude instantanée. Faut voir si on sait en afficher plus.
 
Et si on sait courir avec confortablement aussi.
 
Je me vois déjà entrain de filmer mes courses, dans un single-track dans la neige en sous bois en coursant un gars avec des glissades et des chutes contre un arbre avant de se relever et de quand même battre le gars au sprint final parce qu'il se plante aussi à 300m de l'arrivée   (faits réels, course épic   )

la fatigue sûrement mais cela me fait trop penser à ce post http://lesgenouxdanslegif.tumblr.c [...] -au-ravito

ha c est pas un fantasme, je fournis des idées au gens qui on un besoin de fraicheur dans leurs course  

elle a raison , si tu vois une fille arriver toute maquillé et habillé un peu trop sexy. elle va tourner un porno dans un single track avec la vibr elite de garmin

m'est avis que c'est toi qui a besoin de fraicheur, tu surchauffes

non ca va les températures son a la baisse en ce moment dans le coin  
je vais faire breveter le truc "pornotrails" avant que marc dorcel me la pique  

Troisième sortie longue, l'occasion de faire le challenge semi-marathon de Strava : http://app.strava.com/activities/78532878
 
Ca a aussi été la première sortie avec une montre, ma nouvelle Garmin 610 HRM. On se fait vite aux fonctions de base. Il y a juste le système de transfert qui est pourri. Pas eu de problème avec la ceinture.
 
Par contre, là où j'ai été étonné, c'est le décalage avec le GPS de mon téléphone. Ce dernier m'a comptabilisé 23,4 km par rapport aux 21,2 de la Garmin ! Du coup, ça a fait une belle différence avec ma SL de la semaine dernière, où je pensais avoir fait 19 km. Mais en regardant le parcours, avec la Garmin, la précision est vraiment très bonne. Toutes mes sorties, toutes mes allures, tout est faux, tout est à refaire.
 
Pour la sortie en elle-même, je suis parti très cool et j'ai continué sur le même rythme. J'avais dès le départ un petit point de côté, en rapport avec ce que j'avais mangé dans l'aprem. Donc j'y suis allé doucement pour ne pas être plus gêné, et après 5 km, ça allait. J'étais surpris de l'allure très lente, d'autant plus vu la différence avec le téléphone, mais c'est parce que j'étais habitué à de mauvais relevés.
 
Cardio, ça allait (normal vu l'allure), passé 15 bornes, je commençais à le sentir dans les genoux. Bon, c'était pour le fun, plus par défi perso que pour le challenge Strava, je le referais pas de si tôt. Je pense me faire un petit plan pour un 10k fin octobre, je vais voir ça les prochains jours.

Effectivement :

Les splits de Makau lors de son record du monde (2:03:38) : 29'17, 29'13, 29'18, 29'37.

Le sub 29' en marathon, c'est pour les relais

 
Déjà vu ... mais bon, avec 3h d'autonomie, si tu veux filmer ton marathon, t'as intérêt de galoper !!  
Et je parle pas des trails ...    
 

 
Merci de m'avoir ôté d'un doute

tu peux faire 5-7km avant et 5-7km après

ah tu as la 2 ou 2S ok. je croyais que tu avais la 1 et dans ton fichier elle n'est pas concernée  

Est-ce intéressant d'avoir un accéléromètre pour la garmin 610?
Je ne pense pas trop courir sur tapis car je n'aime pas ça mais par mauvais temps on sait jamais...

VentePrivée Garmin sur VP !  
 
Je viens de me prendre un footpod pour 15 roros, j'en avais pas l'utilité mais à ce prix ...  
 
La 610 à 189 euros ..