Reprise du message précédent :
 
 

HA non !!!!!!!!!!!!! je suis unique , j ai besoin que  toute l attention soit tourné vers moi !!!!! je ne peux partager !!!!  
( on notera deja l effort sur la quote messieurs dames, on m applaudit bien fort merci )

Salut, certains ici ont-ils déja couru les 10kms de Polytechnique (à Palaiseau dans le 91). Des infos ? parce que c'est pas cher et pas loin de chez moi, je me tate... A 15 jours de Paris Versailles ce serait sympa.

remuez pas le couteau plz    
 
donne p-e des précisions sur autre sport. ça peut induire des défauts/avantages et avec le pannel assez large qu'il y a ici il y aura p-e qqn qui pourra te dire si il faut faire gaffe à autre chose (pour éviter des blessures, mieux progresser etc)
 
et sinon bienvenue . (on verra combien restent motivés dans 3-4 mois )

Pour les niçois et alentours, offre sur groupon pour le marathon de Nice, 45€ au lieu de 70€
 

 
Merci!
 
Oui je sais qu'on ne peut pas être bon sur courte et longue distance en même temps. Là j'ai mon semi le 8 septembre, et le 10km que j'avais vu était le 22 décembre ce qui était parfait pour moi pour suivre un plan vu que je finis les course natures mi-octobre.
Il y a juste le potentiel marathon qui serait fait à l'arrache pour découvrir, le 6 octobre Si je ne le fais pas je passerai sur du 5km nature après mon semi jusqu'à la fin de la saison mi-octobre.
 

 
Merci, j'ai vu cette course hier soir.
Malheureusement c'est la veille de mon semi et j'ai déjà un match de basket ce soir là, ça risque d'être foireux d'ajouter un 10km en plus    
 

 
Merci je vais regarder à ça
L'idéal pour moi serait d'en avoir un fin novembre ou encore mieux début décembre, comme ça j'ai quelques semaines pour le préparer.

Un marathon sans entrainement spécifique, je pense que c'est plus pour se dégoutter que pour découvrir  

 
C'est pour le challenge, je me dis que ce n'est qu'une heure en plus que l'ascension du Ventoux alors que c'est tout plat à coté.   (et en plus on peut boire )
Mais ma décision n'est pas encore prise (après le semi).

 
   
 
J'ai uploadé tout mes workout sur sporttrack.mobi
 
Effectivement, la partie chart est top top top      
 
Par contre, la comparaison on ne peux pas avoir les deux sorties en // avec les deux courbes de vitesses superposées ?      
 
 

Gros +1 mais le monsieur n'écoute pas    

Inauguration des Kinvara pour les roder sur une petite séance d'EF hier    
 
Je m'attendais à ce que ça tape un peu vu le poids des chaussures, bah à ma grande surprise elles sont aussi confortable (voir un peu plus) que mes autres chaussures qui font 122g de plus   Elles devaient quand même être bien usées, ou alors les Kinvara sont une sacrée prouesse amorti/poids    
 
J'avais peur qu'elles ne soient un peu étroite pour mes semelles podologiques, mais elles rentrent nickel! Elles font exactement les mêmes dimensions que les semelles d'origine à 1mm près max à certains endroits, on dirait qu'elles ont été conçues pour.    
 

 

 
Dans la séance j'ai fait un kilomètre en poussant   , sans pour autant me mettre dans le rouge ===> 3'34, mon record sur 1km et avec quelques mètres de D+    
On court plus vite avec    
 

 

 
Niveau mollet RAS, sans doute parce que ça fait déjà un an et demi que je suis en drop 8mm. C'est pas comme si je faisais directement chaussure classique => 4mm. Et c'est de vrai chaussons, même en EF ou en marchant    
 
Prochaine étape : 3x2000m demain

 
   
 
On verra après une SL de 3h si je sens que j'en suis capable ou pas

 
Je suis jaloux ! Les miennes ne sont pas arrivées
 
Par contre moi je vais passer de 12 à 4mm   Mais je cours vachement plus sur l'avant du pied depuis quelque temps, ca devrai rouler
 
J'ai hate de fractionner avec    
 
Tu va les essayer dans les cailloux ?      

Tu pèse combien déjà ?!

Et tes 3 * 2000 c'est à quelle allure ?

 
+1, surtout au niveau de R-Jac. Dommage de faire des perfs plus que sympas sur de la petite distance pour se ramasser sur marathon.
 
Et sans vouloir être alarmiste R-Jac (tu as le droit de me corriger) tu fais 35km max / semaine, des SL jusqu'au semi, tu as un profil relativement poids-plume (donc pas les stocks d'énergie pour absorber des gros efforts sans anticiper le truc niveau nutrition)...  de mon point de vue il devient urgent de bouffer du foncier et de la SL sous peine de vivre un marathon douloureux  

 
Ça me démange depuis que j'ai vu des gens avec en course nature, j'aurais pas cru
Mais j'ai trop peur de les abimer   Peut-être plus tard, sur un terrain sec.
 
 
 
62kg
 
je vais essayer 4'20 je pense.
Par contre je dois prendre combien de temps de repos?   (ce n'est que ma deuxième séance de fractionnés, je prenais 2' sur ma première avec 6x1000)

 
  si ça tape à 62 kg bah alors moi à 85 le sol s'ouvre sous mes pieds    
 
Bah 4'20 faut déjà voir à combien ça correspond c'est allure quoi du coup ?

 
La le plan BH, c'est 2'
 
C'est marrant on a les mêmes allures en fractions, mais pas en course    

est-ce que l'un de vous a déjà testé les Brooks Ghost 6 Gore Tex? Pour commencer les SL en vu du passage au semi cela devrait être pas trop mal pour cet hiver non?

 
Je ne te corrige pas, tu as raison en tout point.
Mon semi est dimanche prochain. Le mercredi après je fais une sortie longue de 3h, suivant comment ça se passe soit je m'inscris et j'enchaine les SL, soit je vois que ce n'est pas raisonnable et je passe sur 5km nature (les deux extrêmes quoi )

Bon sinon vu que c'est la mode   j'ai fait une petite séance variation d'allure ce matin avec 2000 - 2000 - 1000 bah bordel les jours se suivent et ne se ressemblent pas je n'étais pas dans la forme de ma vie    
 
Ça donne des allures de 4'40 - 4'26 - 4'13  

 
J'ai refait une sortie avec mes Adrenaline GTS et ça tape!   Bon faut dire que j'ai couru un an avec et que depuis un an et demi je m'en sers pour jouer au foot    
 
4'20 c'est mon All10 nature vallonné je dirais, là je serai sur route tout plat. (4'05 mon all10 route plat)
Je vise 4'30 sur le semi nature

http://www.amazon.de/dp/B0050HKOXQ [...] _M3T1_dp_1

 
Je découvre les fractions, je sais pas à combien je dois les faire si ça se trouve c'est trop lent
Puis je me traine quand je suis tout seul
 
je vais faire 3x2000 @4'20 r=3' je pense

 
Bordel elle a pris +5€
Tu dois toujours la recevoir demain?  

Yep, et selon le suivi, ça a l'air d'être bon.
 
Vais pas pouvoir dormir le matin.

     je suis un peu jaloux car elle est super etroite comme shoes et en 46 elle etait trop petite pour moi      
bon  auss id apres le vendeur j ai des pieds de yeti ( fuck you !!! ). mais juste le coup de les mettre au pieds on sent que c est pas de la shoes pour rigoler   ..... enfin faudrait que je trouve une magasin avec du 47 voir 471/2
amuse toi bien avec salop !!!!

 
   
 
J'ai hâte de les tester en course      
 
D'après shoefitr les 47 devraient bien t'aller si tu es en 46 sur les Ravenna 4

c est pas sur la longueur mais la largeur c est vraiment fin comme shoes

 
Tu connais ta VMA ?
 
Si oui, tu as ce super site : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
 
Mes 2000 sont prévus entre 4'35" (Easy) et 4'20" (Dur dur)  

Mucky si tu es dans le coin  

Je vois sur Strava que tu as une belle collection d'Asics !

Parmi tes modèles il y en aurais pas un qui serait parfait pour distance sur route jusqu'à semi et ayant un bon compromis amorti / dynamisme et tant qu'à faire pas trop lourde...

Merci  

 
Ça ne mesure pas que la longueur
Voilà pour toi ce que ça donne :
 


 
   
 

 
Oui je connais le site. Je l'estime à 16,5 d'après mes temps et la difficulté que j'ai eu à les faire.
Ça me parait un peu bas comparé à ce que je sens que mon corps est capable, c'est peut-être pour ça que je bloque quand je veux pousser un peu sur une course alors que je sens que je suis loin du rouge? (point de coté toussa)  
C'est avec le fractionné qu'on développe la VMA?

Je trouve pas donc je demande quel type de chaussure ? pronatrice ?
Pourrais tu également me dire, avec ce fameux logiciel, par rapport à des asics gel 1160 ou des asics kayano 19 ?

Merci d'avance !

 
A quoi correspondent les couleurs vertes et rouges?

ce matin en venant de chez moi pour le taf j'ai fait un petit crochet pour aller voir le stade/piste local. (quand même à 6 bornes de chez moi )
piste en tout venant. des trous par endroits (sur un tout venant de couleur très sombre, pratique quoi ). pas d'éclairage pour l'hiver. accès pendant les heures d'ouvertures du service technique de la mairie.  
bon je crois que pour lacher les chevaux en test VMA/FCmax va falloir que je me trouve autre chose  

D'ailleurs ou puis je trouver ce fameaux shoefitr ? C'est une application lourde ? client web ?

 
Çà reste de bonnes allures quand même pour un jour ou t'es pas en forme , t'as amélioré le deuxième 2000, bon t'aurai fait le dernier 1K < à 4'10 ça aurait été parfait ^^    
 

 
Vert = Temps facile
Rouge = Temps difficile
 

 
thanks je parlais de la 4 pas de la 3  

 
On a la même VMA alors    
 
Pour la développer je ne sais pas trop, mois je la vois plutot comme un indicateur des temps théoriques possibles, donc je travaille à améliorer mes temps, quand je serai au niveau voulu, je refait un test VMA, et rebelotte    
 
C'est quand même vachement théorique je pense, mais amha, les fractionnés courts permettent de la booster un peu

 
Facile : Vert
Difficile (Impossible ??) : Rouge
 
 

Merci !