Reprise du message précédent :

c'est shoefitr mais il faut passer par des magasins en ligne qui s'en servent genre univers-running pour les tailles européennes ou running-warehouse pour les tailles américaines    

bientôt 7000  

Hier, sortie de 11.3 K de prévue (toujours plan 10K de Keeprunner). Jamais couru autant de Km (ça, ça va peut être en faire doucement rigoler certains, mais bon).
 
Atouts : super température (23°C), parcours prévu souvent ombragé et peu de dénivelé, petit vent gentillet qui vous rafraichit juste ce qu'il faut
Handicaps : mariage la veille (pas le mien   ), gros repas (couscous et pâtisseries orientales pour vous donner une idée... ), pas assez dormi, zéro motivation
 
Enfin bon, je reprends le taf la semaine prochaine, je risque de me trouver plein d'excuses pour pas aller courir et si je sors pas, je vais le regretter.
Bref, c'est parti.
 
Les 3 premiers kilos passent tout seuls. A part ma toute petite motivation, le reste, ça roule.
Et là, ça part en couille cacahouète.
 
Pour commencer Keeprunner se met à me donner mon temps/distance n'importe quand. Bon, soit, j'en fais pas une maladie. Mais en fait, c'était le GPS qui commençait à merdouiller gentiment. Ma motivation tombe encore plus bas.  
Et là, j'ai l'idée de génie de me dire que je vais au moins essayer d'égaler (voire de battre mon PR 5K - dont je ne souvenais absolument pas d'ailleurs... Aux alentours des 27' je crois). Bref, j'accélère un peu. Le smartphone m'annonce tranquillement 27'40"... Super. J'ai plus de pattes et j'ai fait un temps un peu en dessous de mon PR. Génial.  
 
Entre les Kilos 5 et 7, mes jambes pèsent 3 tonnes chacune, j'ai l'impression de courir au ralenti . (D'ailleurs, le chrono commençait à pas sentir bon du tout). Nouvelle super bonne idée : je voulais essayer de boire en courant (ben oui, à chacun ses objectifs, hein   ). J'avais donc piqué la gourde de ma fille. Résultat : en plus d'en foutre partout, j'avale plein d'air en même temps. Super désagréable dans l'estomac pour la suite. Chouette ça manquait.
 
Mon GPS continue de vivre sa vie un peu de son côté, mais il m'annonce des temps/distances relativement cohérents.
 
A 8K, une douleur au genou gauche débarque sans prévenir. Je me dis que là, à 1 semaine de ma course, va pas falloir se blesser, ce serait trop con. M'enfin bon, je suis pas loin des 10K et comme la dernière fois, Strava ne me l'avait validé à cause des dénivelés... Ça me gonflait de passer encore à côté. Et j'ai toujours fini mes séances. Je serre donc un peu les dents, d'autant que la douleur va et vient.
Après les 10K, il restait que 1.3K et la douleur était supportable. Donc j'ai fini.  
 
 
 
Bilan :
 
Négatif :  
- J'ai mal au genou
- La sortie a été interminable
- Non seulement j'ai pas battu mon PR du 5K , mais je me suis aperçue qu'en fait j'en était trèèèèèèèès loin (25'42). Je me suis donc cramée vraiment pour rien. Vive moi.
- J'ai des gros trous dans ma séance, vu que le GS a "sauté" 3 ou 4 fois.
 
Positif :
- J'ai fini ma séance.
- Strava et Runnkeeper sont très fiers de moi ils m'ont envoyé plein de mails pour me féliciter (PR 10K enfin validé ! 55'40" )
- Mais surtout...
 

Super ca ! Ca sent le sub 50' en compet'.  

 
C'est bien, on sent tout le plaisir que tu as ressentie dans ta sortie et sympa le coup de partir avec la gourde de ta fille
 
Bon fait attention à ton genou quand même, n'en fait pas trop cette semaine, mais sinon sub50 à l'aise en course

 
 
je ne crois pas que ça soit ton genre  

joli classement, c'est souvent sympa les courses improvisées, ça évite toute pression liée à une quelconque préparation/objectif.

         
 
toi petite tu va prendre cher! (j'ai repris le velo )

pour le récit.
 
Bravo pour le 10K !
 
 
J'espère que ta douleur au genou va vite partir.

 
Je me pose régulièrement la question : on est tous le fainéant de quelqu'un, alors comment savoir si en fait on n'est pas une grosse flemmasse; et j'ai jamais vomi sur fractionnés  

 
non, connais pas.
 
quand j'ai commencé a courir avec 10kg de plus, j'arrivais a monter au dessus de 180, là , j'y arrive pas.
en faisant du fractionné ou en poussant la machine, j'ai une petite envie de deposer un renard, mais ca va.
 
figures toi que c'est ce que je me demandais, est ce que je me bouge assez les fesses lors de certaines sortie.

aidez moi, je sais toujours pas quoi choisir entre 10k et semi pour fin octobre.  
j'aimerai faire 10k sub55 ou semi sub 2h15 .... mon coeur balance ....
 
ou alors, je fait un semi avec un 10k sub 55 a l'interieur, et je pose mon renard a l'arrivé.

 
ouaip j'ai trouvé ça sympa de démarrer la course sans objectif particuliers, pas fait gaffe au profil, rien.. à refaire

 
Moi perso, je pencherai plus pour le 10k, travailler un peu la vitesse, te rapprocher des 50', et ensuite allez faire une semi..
Enfin c'est ce que je fait pour moi, j'ai toujours pas fait de semi, mais j'ai amélioré mes temps sur 10 avant ..

Moi en tout cas c'est sûr que je suis une feignasse! par contre j'arrive toujours à finir au sprint sur les courses, ce qui me confirme que je n'ai pas de mental pour me faire mal tout seul, à l'entrainement    
D'où l'intérêt d'avoir un/une partenaire de course de niveau équivalent et d'emploi du temps équivalent également  

ou alors trouver un 10 en septembre et faire le semi en octobre  

J'ai couru ce matin    
50' à 5'13/km et FCmoy 134, ben j'ai trouvé ça plus dur qu'hier

 
Encore mieux en effet

Well Done  little scarab
 deja tu vois tu fait un 55' alors que certain ici on du bosser dur pour le faire ( pas moi hein stop de me regarder comme ca ).
donc ta les pattes pour faire ton 50' voir sub50 dans le 10km
 
mais je crois que la meilleur satisfaction c est que tu es passé devant Zelus

 
Encore une belle FC ...
Faudrait que je sorte la ceinture sur des sorties de ce style de temps en temps pour voir.

 
Les 2.
10K puis 4 semaines plus tard un semi.

10 kms ! Le sub 55 tu l'as facilement dans les jambes vu tes résultats actuels en entrainement et compte tenu du boost lié à une vraie course ça passe sans souci. Après tout 10kms c'est quand même plus facile de les tenir dans sa tête même si on s'est mis en surrégime et puis ça sera bon pour le moral.  
Pour le semi c'est quand même long et donc plus aléatoire.

 
J'ai vu juste    
 

 
Moi (comme les autres au final) je ferais d'abord un 10km puis un semi quelques semaines plus tard.

Bon 3ème tique de l'été pour moi (toutes sur la jambe gauche ), seulement cette fois elle était derrière la cuisse et j'ai du l'avoir pendant 2 jours ou plus... j'ai un point rouge qui gratte un peu, ça s'annonce fun

Bon j'essaie un nouveau planning sportif cette semaine mais ça devient galère pour trouver les plages et d'y coller des séances "compatibles".
Ce matin muscu de 6h à 7h + gainage, à midi 90' de  
Demain juste gainage le matin et CAP en fin d'après midi. Copier/coller pour mercredi et jeudi et on verra comment je gère les 3 autre jours

 
Pas de chance    
Mais va voir un médecin! Plus c'est pris en charge tôt et moins il y a de conséquences.  

GL
moi je me pose la question comment je vais faire ma VMAC demain avec l etat de mon pied droit . c est un rayon luminaires de chez ikea .....

Ce rêve    

 
Tain c'est fou ça...c'est quel type de paysage? Hautes herbes qui fouettent le mollets/cuisses? Branches en forêt? Frotti-frotta avec un sanglier?

Pffff à c't'allure je devrais être à 10 pulses de moins de moyenne    
Mais j'arrête la clope (temporairement sûrement, comme d'hab' ) et je me réentraîne  

ouais j'en avais à peu près un mais il s'est blessé, il reprend juste...

 
Ca me dit quelque chose

aller, 10 pour cette année, et 2014 ce sera mini trail et semi en fin d'année.

Gros +1 mais je me répète  

Non mais j'ai chercher pour lui les courses dans son coin mais le monsieur ne veut pas trop se déplacer loin et une course était dans un quartier dit "sensible"  

J'en avais trouve une de 7 km si je me souviens ça aurait pas mal pour le Blob je pense  

eh oui!!! d'où la parenthèse    mais au moins maintenant, je suis à peu près lucide, je sais que même si j'arrête 6 mois, il pourra toujours arriver que je rechutasse comme une petite crotasse dans cette merdasse qu'est la clopasse!

Les deux premières, des herbes en clairière à 600m d'altitude (Jura) avant de rentrer en forêt (enfin je suppose car contact continu avec des herbes/tiges et plus rien après..)
Pour la dernière je sais ni où ni quand je l'ai eue, peut-être dans un bois en Savoie samedi...

 
 
blob je peux t apprendre quelque trucs de taulards si tu veux ?

oui oui , je sais bien ....c'était  pas spécialement l'histoire du quartier ....disons que je préférais courir dans les bois/campagne mais çe sont a chaque fois de trop grosse distances pour moi.
je m'inscrit pour le 10k fin octobre et ensuite je ferais comme j'ai dit pour 2014 .

Le truc c'est que pour faire un bon PR sur 10 ça se passe sur route et d'ailleurs il faudra t'y préparer et ne pas courir que sur chemins avant ta course donc manger un peu de bitume pour t'y habituer...!

oui ça c'est clair , j'ai pas encore fait de bitume depuis que je cours  
ça va changer des chemins pas droit et casse gueulle par endroit .

Il a fallu que je me débarrasse de facilement une quinzaine de kilo (par rapport à mon poids max) avant d'être capable de ressentir un point de coté sur un effort intense. Au dessus je sentais la fatigue etc, mais pas le point de coté, qui est à mon avis un point de référence fort pour évaluer l'intensité de l'effort.  
Il y a aussi le type d'effort qui joue aussi : lors de la dernière sortie avec mon frangin on a terminé à rythme soutenu sur >7 km et il m'a dit en avoir chié sur le plat alors que moi dans la côte j'ai vraiment pas aimé la blague. J'ai un passé de marathonien alors que lui avait il y a quelques années un très bon niveau de trail/courses nature (top 10% quasi tout le temps).
Je sais pas où t'en es dans ton évaluation de poids à perdre, mais tant que tu continues à en perdre, le mieux est continuer comme ça, sans te prendre la tête avec le niveau de FC max je pense. J'ai patienté une bonne année à perdre du poids avant de me prendre une ceinture cardio, pour viser maintenant plus de la préparation à des courses;
 
m@c, sors de ce corps