Reprise du message précédent :

Teste nous ça, et fais nous un tuto.

ho tu sais j ai mangé des trucs en boxe au JJB  qui etait comment dire de nature pas humaine
mais je ferais un CR si il finit de cuire ce putain de truc

Dites, pensez-vous qu'une séance de muscu (bras/pecs/épaules + gainage et crunchs, donc pas de squats ni de presse) faite 10h avant une séance de CAP puisse être responsable de l'impression de tracter une caravane en courant ?
Merci

oui afflue sanguin sur le haut du corps et tes muscle travail encore meme 24h apres l effort.
donc tu es simplement HS
en plus ta seance de muscu a servie presque a rien ( si tu cherche a prendre de la masse musculaire)  
cardio avant la seance de muscu tjrs c est pour cela que je cale ma prepa physique apres mes seance le matin

Ok ... bon va falloir que je chamboule mes activités de la semaine, ça devient chiant.
Je peux coupler sans problème quoi et dans quel ordre entre Muscu/AM/CAP sur une journée ?
 
Merci

@mac, c'est quoi les flyknit 5 ?

AM ( arts martiaux ? )  
c est assez chiant mais voila pourquoi une seance dans les sports de combats la muscu/abdo/renforcement musculaire se fait a la fin car on ne va plus travailler en cardio et donc le travail va etre efficace.
si tu es en prise de masse je dirais que si tu dois absolument faire ta seance de cap et de muscu dans la meme journée c est de courir le matin et la muscu en fin de journée. apres tout depend le rendu que tu cherche. si  c est vraiment pour la prise de masse va falloir limiter la cap meme car sinon tu va pas prendre tres vite .
 
apres moi mes semaines en ce moment sont décomposées comme ca:
Lundi: +/-17h Prepa Physique + Kiné en fin= (PPK) ( je varie le travail musculaire suivant ce que je dois bosser )  
mardi: matin VMAC  soir  PP ( pas de kiné )
mercredi: matin EF soir PPK  
jeudi: repos complet ( bon je me fait des tractions et des pompes car si je bouge pas je deviens fou )
vendredi: soir PPK
samedi; matin specifique ( Apero )
dimanche: dans la journée SL EF  
 
grosso modo comment sont mes semaines depuis que jai attaqué le plan. d habitude tu rajoute a cela mes 3*3h30 de boxe et 2*2h30 de JJB dans la semaine  
 
Drkakumba http://www.youtube.com/watch?v=ujGPeJ-tGBM

Ouai les Free Flyknit, un peu moche mais terriblement efficace d'apres ce qu'on m'a dit

 
Merci ...
Je cherche pas trop à prendre de la masse, je veux surtout éviter que la CAP m'en fasse perdre. Et courir le matin en semaine c'est pas trop possible hormis en salle mais je m'y refuse
Je vais essayer de caser mes séances de CAP les soirs des entrainements d'AM et laisser la PP "seule" les autres jours, ça serait mieux ?

oui tu peux faire cela ( c est bien arts martiaux ? tu fais quoi ? )  
 
DRkakumba je sais pas mais j ai eu les racer en mains est putain tu as rien au pieds on dirait

Bordel j'en reviens encore pas de mon chrono d'hier  

Du Wing Chun (et du Tai Chi Chuan mais ça c'est pour draguer les mémés fortunées).

a tes souhaits
sa marche la drague des memes riches ?

question
demain mon 3000 2000 3000 1000 je fais comme l autre fois en accélérant les allures ? et en diminuant sur le 3000 et en repartant fort sur le 1000 ?

 
Perso, je les ferais à la même allure : ton allure cible semi.
Ca te permettra de voir où t'en es, par rapport à cette allure.    

ha ok bin du 4'50 alors c est partit pour un footing rythmé
(  j accélérais un peu sur le 2000 et le 1000 sinon c est pas une sortie a la m@c®  ^^ )  
 
sur ceux messieurs dames je vous dit bonne nuit ( je crois que c est les 1er fois de ma vie je vais au lit a 21h30 meme a 5 ans je me couchais plus tard  )

Après qqs jours de vacances :

- J'ai profité d'un séjour en Alsace pour tester 2 sorties avec un peu plus de D+ qu'habituellement :
Les parcours en montagne russes (250m en montée, 250m en descente, et ainsi de suite sur 6km avec 100m de D+ d'après ma garmin) ça fait rudement travailler le cardio et ça me change des plaines du nord.
Et je ne parle pas de la gastronomie locale (jambon en croute, fromages, flammekueche(s), ...   ) qui aurait pu nuire à ma foulée de kenyan.

- De retour et profitant de mes 2 semaines de congés restantes, je me suis programmé qqs séances dont celle d'hier : 11,5km avec un nouveau PR sur 10km en 55'56" (au lieu de 57'52" ). On avance doucement mais surement.

- Et demain normalement c'est fractionné, vais encore finir

J'ai testé ça hier, pour synchroniser entre run keeper et strava, en gratuit j'ai trouvé ça tellement génial que j'ai payé, et la il m'a un peu foutu la merde genre à synchroniser en boucle des vieilles sorties, et a faire des doublons dans RK un problème d'heure de départ de l'activité qui se retrouvait décalée après l'export/import visiblement.  
 
Bref à utiliser avec précaution, et désactivez le post automatique sur réseaux sociaux au cas ou, pour pas spammer comme moi avec des sorties de 2011

Je viens de rentrer de l'entrainement de basket, et grande nouvelle : le premier match de la saison se déroulera le 7 septembre, soit la veille au soir de mon semi.  

4’50-4’40-4’50-4’30

Qu'est ce que ce sera quand tu feras le sub40 ...
Et le sub 1h30 sur semi !

Tu remarqueras que j'ai dit "quand" et pas "si"^^

Avec 6.5 km en 25' il me reste 15' pour faire 3.5 km  

Les derniers kilomètres c'est juste au mental de toute manière non ?

Le mental dans les chaussettes ça ne donne pas souvent de bons résultats pourtant  

Mouais sur un 10 bornes en général t'a le creux des kilos 6 et 7 puis tu arrive a repartir mais c'est dur...

Dommage qu'il n'y en ai pas en vente sur Irun du mental  

Et sinon ça pique ce matin j'ai dormi 5h et j'y vais à 7h faire ma séance  

ok coach !!!!
je suis pas encore partit. je mange mon cacasport et j irais vers 8h30 histoire de m habituer a courir a ces heures là

 
Merci tu réponds à une de mes interrogations    

Bon, j'avais prévu 6x1000 aujourd'hui, mais j'ai peut être une course demain matin, je vais plutôt faire 1h EF avec quelques accélérations au feeling    
 
Surtout que j'avais déjà fait ces 6x1000 le 10 août --> 4'03, 4'06, 4'05, 4'05, 4'09, 4'05
 
Ça présage quoi cette séance pour mes futurs 5k, 10k et 21k au fait ? (En théorie   )

j'ai envi d'aller courir  
je crois que je vais me rabattre sur une séance de piscine, ça fait longtemps.

je viens de me choper une belle crampe au levé  

 
Donc demain il faut que tu fasse ta course à la même allure que si tu avais fait ta séance    
 
Ta séance de 6 * 1000 je dirais que sur 10 km ça pourrait donner aux alentours de 42' 41'50 donc si on extrapole 1h36 sur semi et 19'35 sur 5 km  

C'était loin d'être gagné avec la courte nuit feat le Mac Do ingurgité   mais bonne séance ce matin avec de très bonnes sensations    
 
1 heure avec variations d'allures 20' à 11 - 20' à 12 - 15' à 13 et le petit plaisir pas au programme un bon kilo aux alentours de 15   puis retour au calme pour un total de 14 km en 1h10 !
 

J'ai complètement oublié de te féliciter pour ta perf sur ta dernière course Vignass ! Ca laisse présager le meilleur pour ton prochain 10k
Et niveau chaussures (pour reprendre notre discussion) pas de soucis avec celles que tu avais ?

 
FYP    
 
J'avais fait la même séance en 4' avant la course de juin, et j'ai fait 41'39 avec un point de coté sur 3km donc je dirais qu'il y a moyen que tu aille chercher 41'30, 42' sur

 
J'ai fait un 5x1k à peu près à cette allure et j'ai couru mon dernier 10km en 40:53 un mois plus tôt, donc je dirais au moins sub42, mais plutôt autour des 41'  

J'ai fait cette séance hier en programment les 2 3000 à l'allure semi (env 4'30/km), le 2000 un peu plus vite (genre 4'25) et le 1000 à allure 10 (4'20/km).
Mais gros souci : j'ai perdu ma séance et je ne la retrouve pas dans l'historique de ma garmin   Donc je ne peux rien retranscrire dans Strava ou autre. Bon, en résumé, il faisait chaud hier vers 19h (30°) pas trop lourd et j'ai bien sué et j'ai eu soif.
Sinon je crois me rappeler que j'ai fait le 1er 3000 un peu plus lent que prévu car j'ai ralenti après le 1er km car je n'étais pas parti sur mes repères donc je réfléchissais à un autre chemin pour arriver sur mes bases. Le 2000 je l'ai fait un peu trop rapide (4'24 je crois), le 2ème 3000 aussi mais j'ai ralenti vers la fin (4'27) et le 1000 je l'ai fait à l'allure voulue à peu près (4'18-19) j'ai même pendant 500m à près de 4'10 de moyenne.
 
Là, j'ai un peu mal à un mollet mais à part ça, ça va. Je n'ai pas compris pourquoi mon Garmin c'est remis à 0 également, je crois que c'est ça qui a foutu le bazar.

 
  Excellent
 
C'est 5.6 ou 10.3 demain   sub 20 c'est tentant  

 
Ca va chier à Mussy   (si j'y suis... toujours pas 100% sur d'y etre )

 
sub20 c'est pas possible à Mussy   Les premiers sont en 21'

Après Didier tout est relatif je pense que moins de 20' sur 5 c'est plus dur que 42 sur 10 km parce qu'il faut quand même avoir l'habitude du 4' au kilo...

C'est un peu des calculs d'apothicaire mais on a l'habitude de dire que tu perd 1 km/h du 10 au semi et pareil du semi au marathon.

Mais après rien ne vaut un bon entraînement  

Et surtout 5.6 c'est pas 5