Reprise du message précédent :

Et surtout 5.6 c'est pas 5  

 
Yep mais on pourrait le faire sur une portion pour Strava mais même comme ça c'est trop dur je pense, c'est vallonné.

bon c est la sortie test de bcp de choses ( adidas boston3®coockieJr2k13 turborunner@Parinou remix) le cacagatosport et mes new t shirt under armor
au programe  3000+2000+3000+1000 all21
 
deja deux jours que je fais deux vraies nuits complètes ( mon corps se demande se qui lui arrive dur le reveil quand ta dormis plus de 5h ) j avale le machin marron ( juste 1/6 au cas ou j emporte un gel avec moi )  avec du thé froid  
et je pars vrooooooom, on sent que la shoes a du dynamisme comparé a mes deux tracteurs   ( ravenna et structure) mais ce matin j ai du mal a me caler a une allure ef de 5'20 5'30 j oscille trop je dois ralentir en plus je sens que le palpitant est deja haut pour ces allures, cela annonce une seance bien difficile ..... pas loupé après 3km EF j attaque ( un kilo de plus aurait été mieux enfaite )
3.0 km 13:59 4:39/km
là patatra!!! je sens que sous ma semelle ortho j ai une cloque qui se forme et que je vais encore plus en chier pour finir ma seance....
j attaque les 2000 rien a dire hormis ma cloque qui fait un sale bruit et j ai pas voulus trop accélérer du coup  
2.0 km  9:04  4:30/km
bon c est partit pour les autres 3000, je sens que je suis un peu faiblard mentalement du a la cloque qui me préoccupe
3.0 km 14:09  4:43/km  
les derniers 1000 je pense que ma cloque a éclaté vu la sensation que j ai ..... j ai du mal a accelerer car je suis pas  aussi en forme que l autre matin donc je me cale a une tite allure sans trop forcer
1.0 km  4:32  4:24/km
 
au finale cela donne :
4'39
4'30
4'40
4'24
 
donc les shoes hormis la cloque je suis bien dedans tres dynamique, c est de l universelle donc sa tape un tit poil quand tu relâche la foulée  en fin de parcours mais rien d alarmant
le gatosport ça passe pas eu de sensations louche ( bon c est pas un truc de chez la durée hein !!!! )
 
donc j attend votre analyse messieurs
http://www.strava.com/activities/77063117/overview

Euh tu te débrouille comment pour avoir une allure de 4'24 alors que tu met 4'32 pour faire ton 1000  

Bien bien M@c.

Voici mon analyse  

car j ai fait 1k03 j ai pas look la montre pour stop @210
 
 
bin c est pas ma faute c est les new shoes trop dynamique
 

Tu parle des chaussures qui t'ont fait une énorme cloque sous le pied ?  

oui   pourquoi tes méchant              
j ai écouté parinou ma dit vas y tu va les roder !!! OUI OUI j ai rodé ma voute plantaire

Tu as des semelles ortho aussi? J'ai cru voir sur ta photo précédente que tu enlevais tes semelles fournies de base dans les chaussures où je me trompe et tu met les 2 en même temps?

J'ai l'impression de perdre vachement en amorti sans la semelle des mes asics et seulement avec les ortho..

oui je met que les ortho dans mes shoes. sinon ca doit etre assez bizarre si tu laisse les deux.
les semelles des adidas son tres fines mais celles des broosk et nike non donc impossible de mettre les deux.
moi c est des semelles pour une faiblesse de la voute plantaire ( la cloque c est formé là  ce matin ) ca sent le pansement COMPED tout ca !!!

 
Franchement c'est beau Mac, je trouve que tu fait de belles séances , et les allure sont assez "régulières"
 

merci  
mais les vitesses sont un poil au dessus de mon objectif  sur le semi ( je vise 5' - 4'50 du kilo ) donc voila pourquoi vivi me gronde ....  

Par ailleurs j'ai réussi à foutre sporttracks sur Mac, si certains veulent savoir comment, laissez moi savoir et je foutrais ici un compte rendu

Je te gronde pas mais dans le terme vitesse spécifique il y a spécifique...

Donc si tu te sens bien à ces allures là augmente ton objectif et fait les séances à ces allures là.

Mais si tu ne te sens pas capable de faire un semi a cette vitesse là (mais pour le moment tu n'es quand début de plan donc ça serait limite normal) fait tes séances à l'objectif que tu t'es fixé.

Parce qu'un semi si tu pars en sur régime tu risque d'avoir une mauvaise surprise...

Mais moi je t'ai déjà dis que je pense que tu vaux mieux que 4'55 sur semi donc bon...

Ça m'intéresse.

Merci !

Pour les chaussures un régal les Flyknit même avec mon poids donc c'est dire   mais je les destine uniquement aux courses de maximum 10 km sur route !

Je suis toujours en train de chercher la paire offrant un bon compromis amorti / dynamisme pour les séances de seuil notamment et en prévision de MK6 (20 km route) !

Oui je pense aussi en effet que tu te sous estimes Mac.. Tu peux être que plus agréablement surpris lors de la course mais pour l'entraînement ce n'est peut être pas le mieux..

   
 
Sympa comme séance. Tu avais quel temps de recup entre chaque série?

là la seance a etait un poil plus rude que l autre fois du au fait que j etais pas super réveillé et mal echauffé mais au moins ca ma permeit de voir un jour de non forme ( car la 1er seance specifique etait super bien passé meme trop bien d ailleurs )
je pense que le 4'45 je peux le tenir au moins 14-16km sans varier les allures, j ai du mal a repasser a 4'40 alors que je faisais du 4'30  enfin j ai un peu de mal a l expliquer.
ma prochaine specifique c est du 3*3000 là je pense que on verra si je peux tenir les 4'40 tout du long.
 
apres je me dis ( dans ma tete de rookie de la CAP) que si je m entraine a 4'40 en cas de coup de mou le jour du semi le 4'50-55 passerait. ( ou c est une approximation de   ? )  
et comme j ai aucune idée de ce que je vaux sur un semi en course bin c est un peu le néant dans ma tete    
 
j avais fait une sortie proche du semi au mois de juin http://app.strava.com/activities/59746343
( la fameuse avec le chien a mon fion ) sans plan sans rien je me dis que c est jouable enfin je verrais
 

bin c est la peur de partir trop optimiste et de pas tenir au finale. ce qui va jouer vraiment je pense pendant le semi c est le coeur si je suis dans un jour ou il va monter pour un rien je vais en chier.
si il passe comme a ma 1er seance de specifique je pense qu il y aura aucun soucis ( enfin je crois )  

2'30 2' 1'30

haha oui je pensais le faire pour le Pr strava

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N'imp  

 
 
  Après tu fais les derniers 600m comme tu peux  

 
Sinon tu fais 10 et tu profites du paysage  

Hey; Je vais entamer la seance 3 de mon plan Marathon et j'ai une question; on me demande:  
 
6 x 1.30 @ 95%fcm
ou  
6 x 300M en 1.22' et 1' de recup
 
C'est quoi la solution la plus fiable pour programmer l'entrainement sur ma 910 ? ( je suis pas sur une piste c'est en nature)

rhooooo ca va lol  
le 4'40 oui ca va c est pas la mort apres en dessous sur 21 je pense pas

 
Programme un fractionné tout bête de 1'30-1'00, le GPS n'est pas bon pour mesure une distance courte (type 300m).

Avec la FCM donc; 95% en fait j'accelere comme un malade c'est ca  

Je suis preneur également.

La séance de 3*3000, tu vas voir, c'est bon.  
Une fois que le rythme est pris, ça passe plutôt tout seul.

oui je pense pas que sa soit la plus difficile pour le cardio. mais cela va me permettre de me caler sur une vitesse lineaire comme le jour de la course et pas avoir des hausse de de FC ( d ailleurs faut que je look si j avais ma recuperation tip top dans les temps de recup )
 
edit: ouais je récupère 25bpm en 2' et 20 en 1'30

Perso je fractionne à deux endroits où sont tracés les distances avec un tout les 100 mètres de 0 à 1000 et l'autre tout les 100 mètres de 0 à 3000.

Je fractionne en programmant ma montre et je peux t'affirmer que ça tombe toujours pile poil  

dites, au bout de cb de temps d'arrêt on commence a perdre en perf ?

Tiens, j'ai lu ça hier
 
http://runners.fr/comment-lutter-c [...] etraining/

3 minutes blob 3 minutes !!!!
cours cours !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Je pense que si tu stoppe une semaine et que tu reprend tranquille uniquement 3 séances en EF ton niveau n'aura pas bougé !

rigoles avec ta cloque au pied toi  

bon je  tenterais mercredi en faisant une petite séance d'EF

tu veux pas encore attendre vraiment une semaine d arrêt ? je sais que c est dur de stop de run mais si tu t es vraiment fait mal force pas dessus.
ouais mais ma cloque je peut la percer
 
ps: et je me plains de mes mollets

Oui Blob pour une fois Mac n'a pas tort  

Faut mieux t'arrêter une bonne semaine que de reprendre trop tôt et de te refaire mal...

Surtout que c'est pas en deux semaines que tu va tout perdre et tu pourrais même en profiter pour relancer le régime pendant ton arrêt non ?