Reprise du message précédent :

 
C'est gentil, ça !  

Grave si je fais la sortie longue aujourd'hui sachant que j'ai fractionné hier ?
Jvais pas avoir le temps fe la faire ce we.

 
C'est pas conseillé je pense...

 
 
Bonne idée de d'échanger:
Vendredi : repos
Samedi : 10x400m
Dimanche : 1h15 ef
 
Par
Vendredi : 1h15EF
Samedi : Soit rien soit sortie cool 40min
Dimanche SL 2h et/ou 21.1km   (Histoire de me retester au niveau alimentation sur une vraie SL)
 
Si c'est une mauvaise idée faut pas hésiter à me le dire  

 
 
Well done
 
Je dis toujours à ceux qui se sentent "faible" ou "lents" : Vous allez toujours plus vite et plus loin que ceux qui sont dans leur canapés    
 
Ca va être easy pour ton objectif du coup  

 
C'est pas du tout le même type de travail.
D'un côté du va fractionner, de l'autre tu vas faire que de l'EF...

Par sortie longue j'entends 1h20 avec 10' a 80-85%

 
On ne m'avait pas encore tout dit, alors...  

 
Ha je sais bien
 
Mais comme je suis au tout début du plan, je me dit que c'est maintenant ou jamais ou je pourrai faire une SL de 2h

+1 avec Parinou il n'y a aucune similitude sur tes deux agencements

Didier le mec qui veut pas fractionner  

 
Démasqué    
 
Je voulais surtout faire une SL, après ca me dérange pas de faire les 10x400 suivi de la SL, mais c'est pas raisonnable du tout je pense  

Ah, j'ai pas vu ça. C'est depuis quand ce truc ? ET ils l'appellent comment ?

Je dirai que le premier 3000 te sert à trouver le bon rythme. Après si la 1ère fraction, les autres, ça devrait aller mais la dernière risque d'être un peu plus dure mais c'est normal.

 
Non. Après c'est toi qui sait si ton corps peut l'encaisser   .
 

 
Mets au moins un truc difficile dans ton remplacement, du seuil ou de l'allure de course quelque part, là ça fait un peu le mec qui veut pas fractionner et qui demande l'approbation du topic

Je pars du principe que si sur ton plan il y a un certains agencement il faut le respecter sinon à quoi suivre un plan  

Après si tu as envie de faire une sortie longue bah let´s go  

 
C'est tout nouveau, restreint aux utilisateurs premium.
 
D'après leurs blogs ils annoncent plein de fonctionnalités sympas et leur planificateur de trajet serait basé sur les données gps collectées par les utilisateurs. Ce qui est potentiellement génial.
 
Ils annoncent aussi des fonctions de heatmaps, si jamais ils sortent ça et que ce n'est pas restreint aux grandes villes je prends un compte premium    
 
Quoique, ces derniers temps les algos de Strava doivent être dans les choux, le site me rajoute de la distance (1 ou 2%) par rapport à la montre et à Garmin Connect...

Vous vous posez bien des questions... et pourquoi ne pas suivre le plan, tout simplement???

 
 
C'est pas que je veux pas   Je veux juste éviter de faire n'importe quoi
Après, l'approbation du topic, voila, je ne recherche pas trop ça mais plutôt des avis

les 3000 a 4'50 55 je pense les tenir. j avais deja tenté une sortie dans le genre y as quelques temps avec du 20' all21 4'55 4'50. apres sa dependra de mon jours de forme ou pas
http://app.strava.com/activities/71465196/laps  
 
je pense que le 1000 va me piquer les fesses oui

 
J'essaye autant que possible, mais je manque clairement de repères / xp sur les sorties de plus d'1h30, ce qui n'existe pas du tout dans le plan, donc j'aimerai en faire au moins une, histoire de voir comment ca se passe.
 
Ca rejoint un peu la discussion d'il y a quelque jours sur le fait de faire un semi avant le plan de prépa d'un semi
 
Mais je pense je vais faire les séances prévues, laisser tomber celle de ce soir, et juste rallonger de 15/20min la séance du dimanche, ça devrait le faire
 
Si je commence à ne pas suivre le plan dès le début ca va pas aller...

 
-> J'essaye autant que possible, mais je manque clairement de repères / xp sur les sorties de plus d'1h30, ce qui n'existe pas du tout dans le plan    

 
C'est gentil ça !
Et oui, je pense que le 5K est jouable pour l'Ekiden du 01 septembre !

moi j ai rajouté 25' a ma sortie de 1h mercredi. j ai pas forcé gt en vraie EF et dimanche ils me disent de faire une sortie de 1h30. donc sur la sortie de 1h30 tu peux rajouter 15' cela va pas faire un grand bouleversement et tu auras un temps de course d un semi environ

 
Je te chambre    
 
Personne n'est jamais mort de n'avoir pas respecté un plan d'entraînement à la lettre et ce serait trop facile si les plans convenaient à tout le monde.
 
Le plus important c'est pas de suivre un plan, c'est de comprendre pourquoi on fait les choses. Un plan c'est surtout une bonne base qui te donne une idée des séances type à effectuer, de la répartition des semaines dures et moins dures.

 
   
 
Mais du coup repos aujourd'hui, c'est préférable  

je suis le plan en 4 sorties donc j ai jeudi et vendredi de repos

 
Tu veux faire une sortie au-delà de 1H30 (qui n'est pas indiquée dans ton plan) pour te rassurer psychologiquement ?

Dans un plan marathon tu cours pas un marathon bah dans un plan semi tu cours pas (forcément j'ai pas tout les plans devant moi) 2h.

Un plan c'est progressif si c'est agencé comme ça c'est qu'il y a une raison c'est pas du pifomètre c'est comme les séances d'allures spécifiques semi bah tu va pas taper 3 * 3000 d'entrée le travail est progressif.

Après si tu as besoin d'être rassuré va courir ton semi dimanche...

 
  et pour tester le gatosport D4 aussi  

Bon Didier, t'arretes tes conneries. C'est quand même pas compliqué de suivre un plan vindiou !!

ahah ste troll

Bikou  

Ça y est de retour dans le game  

Jolies ces trois sorties  

pour les premium strava :  
 
http://blog.strava.com/routes-are-here-6670/
 
edit : ca a pas l'air d'etre tres au point.

 
Va faire le semi de Tintigny en remplaçant la séance qui s'en rapproche le plus  

Bon ca sera gainage pour aujourd'hui finalement.
Si jamais mac veut bien me donner une petite routine a faire sachant que je ne sais jamais comment combiner tout ces exercices.

ha ha !!!!!!!!!!!!!!!!! prêt a souffrir ?  
 
bon deja tu veux faire que du gainage ? ou tu veux combiner avec un petit renforcement musculaire du haut ?