Reprise du message précédent :

Mouais.......

 
C'est suffisant.  

ou du dénivelé qu tu as mangé alors que tu n'en as pas l'habitude!

   
 
bienvenue frère

Tout à fait, il n'y a rien d'intelligent dans une trop grande volonté, voir même le contraire quand elle frise l'obstination. Mais la détermination peut être très utile pour l'hygiène de vie, et donc le sport.
 
 

 
Grave je demande pas le mariage  

 
Bon ba Tristan, 2 choix s'offrent à toi...

J'ai bien ris

choisis bien surtout!!! y as un piège !!!

 
 
t’enchaîne les compète dis donc  GG pour ton chronos ! l'année prochaine j'essaierai d'en faire plus quand même

 
Nan mais plus sérieusement, c'est pas juste le meilleur moyen de se blesser en y allant à l'arrache comme ça ?  

 
Le 27 juillet sera mon dernier 400m de la saison. Ca sera le 10ème que je fais en outdoor en 2013.  

Il n'est pas humain

 
Si on prend les précautions adéquates (s'équiper en fonction, s'hydrater, écouter son corps), il n'y a pas de raison.  

Je dis ça parce que je suis toujours tiraillée entre pousser un peu mon entraînement et la peur de me faire mal (et un peu de flemme aussi sans doute )
Après je ne "connais pas mon corps" aussi bien que vous aussi, ça joue  

 
Il ne faut pas avoir peur de se faire mal, sinon tu ne progresses pas, ou du moins plus lentement. Perso quand je m'entraine, je donne tout ce que j'ai. Je me demande pas si je vais me blesser. Une blessure ca ne prévient pas de toute façon.  

J'ai pas fais ça comme un dingue non plus.
Allure EF, donc sauf déshydratation extreme, pas de danger.
Je n'ai pas pris d'eau, mais 2h avant l'heure de départ j'ai bu 1,5L.

Les Kayano 19M, c'est de bonnes chaussures ?
Je fais 79kg, Universel/Pronateur

Il y a tellement de chaussures que je ne sais pas quoi choisir.
Et a la campagne ou j'habite, impossible d'aller dans un magasin spécialisé a part D4/Intersport

tu peux y aller. c est les shoes de The blob je crois et il en est super content ( j ai faillis les acheter mais j ai préféré les brooks ravenna 4     D )

Si. Il faut y aller progressivement.
 
Même si ça fait chier, on aimerait pouvoir démarrer plus vite et plus fort, mais le corps est une machine qu'il faut roder. Une fois rodé, là on peut taper dedans.
 
Perso, j'ai commencé la CAP par une sortie de 10 km. Je ne trouve pas que c'est beaucoup, c'est loin d'être exceptionnel. Question cardio, ça allait très bien. Après, il est conseillé de démarrer avec quelques km, pas autant. Après une deuxième sortie de 10 km puis une de 14 km, j'avais une douleur au pied et au genou. En redescendant à 6 km puis en augmentant progressivement les km et le nombre de sorties par semaine, ça va carrément mieux. Je sens que c'est encore "tapis dans l'ombre", c'est pour ça que je ne fais pas de sorties plus longues pour le moment, même si j'en ai vraiment envie. Encore quelques semaines et après j'aviserais.

Non ça me le faisais avant mon "périple" le dénivelé ça me faisait plutôt mal de partout  

C'est pour ça que tu es allé moins vite que d'habitude  

tu suis pas, il a dit qu'il traînait sur le topic rupture difficile .....

Et encore... Vendredi dernier je me sentais bien, j'ai rallongé ma sortie et accéléré le rythme par rapport à la prudence requise (température autour de 30°C), genre je suis un warrior :musique de Rocky dans ma tête:. Résultat j'ai choppé un virus à la con (angine + fièvre pendant trois jours) avec de bonnes crampes tout le lendemain.  
Et mine de rien je me rend compte que sur les réserves et surtout sur la récupération, bein j'ai plus 25 ans...
 
edit : Mais je suis marié et père heureux de deux enfants

Je préfère être prudent que de vouloir brûler les étapes et me blesser. C'est contre-productif, car qui dit blessure/douleur dit repos, donc moins ou pas d'entraînement pendant ce temps.
 
Ca m'arrive aussi de vouloir rallonger, mais je ne l'ai fait que sur des petites sorties où je pensais faire 6 ou 7 km pour arriver à 10. Au-delà, je me dis qu'il faut que je m'équipe pour me tenir hydraté, surtout vu les chaleurs actuelles. Après 10 km, j'ai quand même bien soif.
 
J'essaie aussi de penser à la récupération, donc 1 sortie tous les 2 jours ou 3 sorties par semaine maintenant. J'essaie de tenir ce "dosage", je varie juste sur la longueur des sorties. Je pensais d'abord faire des sorties courtes (7 km environ) et un 10 km par semaine, mais finalement, je vais plutôt faire l'inverse, voir n'essayer de faire que des 10 km.
 
Après, y'a des jours où j'aimerais bien courir le lendemain, question d'envie déjà, et je me sens bien, mais ça bouffe quand même du temps...

non , j ai du passé a coté du post.

Bon, ça va, je suis rassurée, il reste quelques humains    
J'ai un peu forcé il y a quelques mois, je pense que je m'entraînais un peu trop pour mon niveau, résultat: douleur dans la cuisse, 2 mois d'arrêt (j'ai essayé de reprendre mais à chaque fois ça revenait), et j'ai bien perdu en perf.
Du coup maintenant j'opte pour pas trop pousser mais pas risquer de refaire une connerie    
Et comme j'ai quand même besoin de bouger je complète avec la natation  

Depuis 10jours je ne fais que des sorties de 10/13/15k.  
Toujours sans douleurs. J'ai donc tenté. Et ça va.  
Quelques courbatures sous les cuisses mais ça roule. Un peu de pommade et hop.  
 
Moi aussi j'ai eu peur pour le manque d'eau. Mais courir avec une bouteille, non merci
J'ai bien bu avant/après  

tu sais les  portes bidons sont tes amis    
pour 10 euros tu en trouve chez d4  

10x400m VMA pour moi ce soir      
 
Résultat: 6x400   trop chaud ...
 
Par contre, je comprend pas strava, voici mes splits au 400:
 

 
J'ai craqué sur la 5e
 
Résultat : PR sur 400m en 1:19   ca doit être lors du 2e 400 je pense
http://app.strava.com/activities/67544506/overview
Sympa cette distance sur piste, même si des 200m c'est peut être pus facile à gérer...
 
Si je veux faire des 200, je les fait à 110% avec moins de récup ? ici j'avais 1min de récup...

Mes envies sont quand même contradictoires par rapport à la raison.
 
Je pars toujours du principe d'y aller cool, de se ménager et de démarrer progressivement pour éviter de se blesser, que ce soit à la reprise d'un sport ou à son commencement. Mais après, j'ai quand même envie d'en faire un max. J'ai toujours ce décalage entre mes aspirations et la réalité. Pour faire plus clair, j'aimerais faire un maximum de sport, en plus de la CAP, reprendre la boxe et rajouter un peu de muscu. Mais après, ça demande beaucoup de temps, et de l'envie au quotidien. On peut être très motivé le jour même et le lendemain avoir un coup de mou ou de flemme. Et c'est pas toujours facile de conjuguer cela avec la vie professionnelle et sociale. A cela s'ajoute les problèmes de dos... Bref, on verra à la rentrée.
 
Je prends la CAP comme un bon entraînement de fond et non une fin en soi. J'aimerais arriver à quelques objectifs personnels par défi, mais après cela, si j'arrête la CAP mais que je continue à faire du sport, c'est pas grave.

Outch cet explosage

A refaire quand il fait frais ou la nuit    

Sauf si tu as une VMA de 17/18, tu es parti bien trop vite.
Les 10x400 se font à 95% VMA.

 
Normalement j'ai une VMA de 17    
 
Je devais les faire à 3:38, mais je surveillait pas trop la vitesse  

C'est marrant, moi je suis venue à la CAP justement par manque de temps. C'est l'un des rares sports zéro contrainte horaire, pas vraiment de contrainte météo non plus (pas à Paris en tout cas).
Pour l'instant je suis encore mitigée, je me sens bien quand j'ai fini de courir, la course en elle-même n'est pas désagréable en soi, mais je ne prends pas non plus un plaisir de malade à sortir. Celà dit je pars de loin, courir était une torture pour moi avant.
Je me dis que ça va aller de mieux en mieux plus je gagne en niveau et en facilité. Quand j'ai bien couru j'ai envie de me dépasser la fois suivante ; quand j'ai failli laisser un poumon (typiquement la semaine dernière, trop chaud   ) j'ai plus envie de sortir et je me force à y retourner.  
Je me dis que pour vraiment progresser il faudrait que je prenne un "cours" mais j'ai pas le temps, c'est le serpent qui se mord la queue  

Je pense que pour progresser (en tant que débutants que nous sommes), l'important c'est l'assiduité. En étant régulier, ça vient tout seul.
 
C'est un peu le même principe pour moi, des fois j'ai pas trop envie sur le moment de sortir (alors que j'avais trop envie la veille ou le matin), mais je me force à sortir car je dois sortir ce jour là (assiduité toussa toussa)... Je n'ai jamais aimé la CAP, plus jeune (collège/lycée) je détestais ça, j'ai toujours été nul en endurance. Et c'est justement pour ces raisons que je m'y suis mis. Envie de progresser là où je suis mauvais. J'aime quand je galère, ça fait masochiste je sais mais j'aime repousser mes limites.
 
Question cardio, ça va, j'ai l'impression que ce qui me freine le plus quand je coure, ce sont mes jambes. Elles sont louuurdes, la foulée doit pas être terrible non plus.
 
C'est vrai qu'à Paris, question météo, t'es tranquille : c'est soit gris clair, soit gris foncé.

Dingue le nombre de personnes qui détestaient la CAP et qui aujourd'hui en font régulièrement (et j'en fais partie)

sport de vieux

 
Le trail surtout  

- Pas assez de répétitions  
- allures irrégulières  
- VMA surévalué